胡轩境Elvis
这就是典型的小白思想啊。不知道肌肉生长的原理，也不清楚身体对训练的反应，只知道在那里问：每天100个俯卧撑，多久可以练出胸肌？每天100个仰卧起坐，多久可以练出腹肌？
肌肉生长的道理很简单，三个条件：高负荷、高容量、代谢压力。
只要你能满足其中之一，肌肉就可以发生很明显的变化。但如果满足两个，甚至三个，肌肉可以长的更快。
每天100个俯卧撑，在初期，肌肉没有承受过这种负荷、容量和代谢压力，肌肉会长的很快。所以，完全可以说，每天100个俯卧撑可以练出胸肌。
但当身体适应，肌肉就无法再增长。因为这已经不是真正的重量、容量、代谢压力。
你需要增加俯卧撑的重量，增加俯卧撑的容量来继续破坏胸肌纤维。最后，你会开始去卧推，因为杠铃带给你的重量和容量是无限的。
健身是一件值得细细琢磨的东西，你也许看别人练几个动作很简单，但你不知道的是，一个动作涉及的肌肉发力有多深奥。发力错误，目标肌肉增长慢；找不到发力，练错肌肉。
但唯一值得庆幸的是，健身是一件只要你付出，就可以得到回报的东西。
snow陈陈
首先得自律坚持，我自己就规划了一套锻炼的流程，每天一小时，俯卧撑刚开始一次只能做十几个，得指定一个目标，比如说50个俯卧撑，但不能一次性做完，就分成两三组做，做累了举哑铃，哑铃不要太重，每个5—10斤就够了，可以无限的举下去不会因为累而停下，等又又劲了在做俯卧撑，一直循环到一小时以后才停下，我现在一天锻炼一小时能做一百个俯卧撑，加上无限的举哑铃，坚持才会看到最好的自己
爱剧集乐会
🌟俯卧撑是强化胸肌的王牌动作，建议配合撑架🌟
俯卧撑架是非常有用的，我买了，可以说是物有所值！它可以有效将重心从掌心中部转移到掌根，正是这重心的转移，改变胸锁关节的发力角度，这样更有利于胸肌发力，同时俯卧撑架可以让胸肌的初始拉伸程度变大，发力更多，承担力量更强（深度俯卧撑原理）。
从而让你更好的训练到胸。并且减少手腕和肘关节压力，有很多做俯卧撑手腕疼，这是腕关节强度和支撑力还不够，这就需要俯卧撑架来强化和辅助啦！（由于支架采用了抓的方式训练产生的反作用力可以安全有效地训练到腕力）
俯卧撑支架，质量好手感超棒，关键是特别稳定！不像其他支架容易滑动！
🌟俯卧撑动作要领🌟
俯卧支撑于地上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原！屈臂吸气，伸臂呼气，胸部、肩前部和三头肌有酸胀感！
俯卧撑关键点：挺胸、收腹、提臀、收肘、夹臂 ！
💪日积月累的训练，循序渐进的变强💪
#胸部训练必备器械
不二减肥
只能说:梦想很纯真，现实很残酷！想要强大的肌肉，必须要让训练强度适合自身，这是一个循序渐进的过程！
每天完成xx个俯卧撑xx个仰卧起坐，就能练出胸肌和腹肌吗？
俯卧撑是锻炼胸肌的基础训练，仰卧起坐也是一个专项腹肌训练。这里不去评判动作的好坏优劣，单单从训练计划上讲，这样做是不能够达到好结果的。
因为我们的肌肉要生长，必须要在训练当中得到适当的强度，从而得到好的刺激，再配合良好的饮食和休息，才能够变得更强大。
对初学者来说，也许20个俯卧撑就能够让胸肌变得更强。但随着他训练的深入，肌肉力量的提高，进步之后20个的原计划刺激就不够。想要让肌肉得到更大的进步，必须要提高动作的强度和计划的强度。
这时可以进行更高强度的俯卧撑训练，例如宽距深度俯卧撑和窄距夹胸俯卧撑，依旧是完成肌肉力量进步的良好保证。很多人疯狂的堆积俯卧撑次数，其实这样是在锻炼肌耐力，与增肌目标是大相径庭的。如果想要肌肉增大力量提高，必须要去训练更高强度的俯卧撑才可以。
每天训练同样的动作也是不佳的，一定要配合良好的休息，肌肉是在休息方面得到生长。建议采取分化训练，比如说第一天练胸，第二天练腿，第三天练背等等。
总之，一定要采取适合自身能力强度的训练动作与计划，注意循序渐进劳逸结合，才可以让肌肉得到最优化进步！
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大囚自重健身
胸肌，腹肌每个人都有。体脂率足够低，不练肌肉线条都可以显现出来。区别在于俯卧撑，仰卧起坐属于自重训练，也可以作为零基础入门者的抗阻力训练，很多人男性十个标准的俯卧撑都没法完成，女性跪姿俯卧撑都没法标准的完成一个。所以在这种水平阶段，每天二三十个俯卧撑，30个卷腹对他们来说是有用的，可以提升基础力量和肌肉耐力，为后面更高阶的训练强度打基础。最后我再重申一下，想要看到胸肌，腹肌需要降低体脂率，也就是减少身体的脂肪，减脂需要适当的力量训练配合有氧运动效果较好（这是通过运动加速脂肪代谢）。合理搭配好饮食，遵循少食多餐，适当热量缺口（这是通过热量缺口控制脂肪合成）做好饮食是重中之重，毕竟脂肪合成的速度是远远大于脂肪代谢的速度，并且人们都有懒惰之心，能躺着谁愿意碰碰跳跳去运动？即使运动，又能一直不间断坚持下来吗[抠鼻]
爱健身的老鹰
怎么看待，那些每天只进行20个俯卧撑和30个仰卧起坐就想拥有胸肌和腹肌的朋友呢？
首先他们比那些想要好身材却不进行健身锻炼的朋友要强一些。千里之行，始于足下！
我相信当他们以后对健身有一定认识之后，那么真正想要脱变的朋友肯定会达到自己想要的目标！
现在的他们就好像刚踏入健身时的我们，都会遇到不懂的事情，同时也有想着如何通过各种捷径来达到理想中的身材；但是当我们不断对健身有新的认知之后，才会觉得之前的自己是多么地天真、愚蠢。
所以希望资深的健身爱好者们，应该正确的去看待这些事情；并且能给他们提供帮助的朋友，尽可能的去帮助。就像当初陌生人给予我们无偿的帮助一样。
健身先健脑！这句话说得一点都没错。不管我们现在拥有多好的身材，都不要放弃学习！
小白的建议：
俯卧撑确实是能够锻炼到胸肌，同时也能很好的锻炼到手臂的肌肉。但是如果完成30个俯卧撑，胸部和手臂只是感到微弱的酸痛感；那么说明这个训练容量你可以完全可以胜任，而这时可以增加数量，直到让胸肌和手臂达到一个明显的酸痛感为止。
而在往后坚持锻炼的过程中，也需要我们不断地去突破原有的训练容量，遵循循序渐进的原则，这样才能离理想身材更进一步。
而仰卧起坐对于腹肌的锻炼也是非常有限的，所以建议更改为其它的锻炼动作。
健身小七
这种训练强度应该出不来胸肌和腹肌的。我有六块腹肌，不是很夸张的那种，我每个星期做五次左右的腹肌锻炼，主要是悬垂举腿和俯卧自行车。每天二三十个仰卧起坐是练不出腹肌的，除非你特别瘦。
食人丛林
完全没问题首先体脂率要低 俯卧撑一开始很难做好三十个标准的 作标准后 做一些变式 窄距 宽距超宽距 仰卧起坐可以增加负重六个一组 五组 半个月基本就能看到线条 但是 只练胸腹会变罗锅 要肌肉要维度去健身房做自由重量吧
阿拉丁神灯嘿嘿111
3组完成100下，除非是俄挺俯卧撑30个才能称之吧
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昆山墙哥78年Baby
这没什么问题，首先控制饮食，俯卧撑和仰卧起坐做标准了，做一个的时间逐渐延长，开始譬如5-10s一个，后面到20，30秒一个，如果还是很轻松的话还可以延长。这样还会不出腹肌？
