平時在一個地方久坐的現代人，身體都會僵硬，所以想翹二郎腿或者是盤腿來克服，但是不正確的姿勢會導致骨盆的傾斜。會引發骨盆疼痛，或椎間盤突出等體型不對稱，尤其現代人有很多。腿部浮腫或者是下身肥胖，原因都是骨盆的傾斜。

骨盆傾斜是什麼？

骨盆上連接腰椎，下連接大腿，能夠支持軀幹並且保護盆腔內的器官。

骨盆最常見的煩惱，就是“歪斜”。這主要是由於肌肉力量不平衡造成骨盆的角度改變，包括前傾、後傾、左右高度不一和左右旋轉。

骨盆前傾：體態上表現為胸部、臀部凸出，乍一看前凸後翹，醫學上稱為“水蛇腰”，其實腹肌力量很弱，往後彎腰時可能會不舒服，容易腰疼。

骨盆後傾：骨盆後傾的人，看起來就沒那麼美了。走路會讓人覺得很沒精神，給人駝背、垂屁股的印象，且容易出現頸肩痠痛。

骨盆左右高度不一樣：可能表現為“長短腿”。一條腿比另一條腿長一點點，正常站立時骨盆就像模特擺pose一樣，一邊高一邊低。

骨盆旋轉：如果出現旋轉，整個人可能都是處在一種向特定方向“擰巴”的狀態。這種情況一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸縮有差異導致的。

如何判斷骨盆是否傾斜？

1.總是朝著一個方向蹺二郎腿。

2.常用一隻手來拎包或挎包。

3.站立時重心總是壓在一條腿上。

4.看書或上網時老是托腮。

5.左右肩不一樣高。

6.有點“O”型腿或“X”型腿。

7.大腿外側肌肉有些凹陷。

8.腰帶總是有要鬆脫的感覺。

9.眼睛、面頰或嘴角等位置左右不對稱。

符合一項以上者，就有可能骨盆歪斜。

為什麼會骨盆傾斜？

1、經常翹二郎腿：蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易痠疼，時間長了骨盆在不知不覺中就傾斜了。應該儘量避免久坐，每坐1小時就要起身活動活動。長期坐著的人也要保持正確的坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

2、經常背部彎曲：坐椅子的時候，有許多人習慣不坐滿椅面，然後用彎曲的背部直接靠著椅背；長時間維持這個姿勢，身體就會記住骨盆後傾的狀態，並且把這個姿勢當成是正常的。

因此坐椅子時，應保持背部挺直，如果感覺到累，可以將座背調直，然後將整個背部貼上去，以維持骨盆和脊柱的正常位。

3、穿高跟鞋：穿高跟鞋使重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大，且對椎骨的壓力迅速增大，日積月累還容易導致腰痛和頸椎病的發生。因此，如果穿高跟鞋，最好不要超過5釐米。

4、背單肩包：

背單肩包時為了防止包帶下滑，揹包的肩膀會向上挺，並向內用力。長期如此，脊柱可能發生側彎，尤其是女性和正在上學的學生更要注意。

建議背單肩揹包的人兩側交替著背或斜挎著背，不要總用一側肩膀。如果路途較遠，最好背雙肩包。

5、久睡軟床：過軟的床墊，會讓腰背部陷在床裡面，軀幹呈弧形，脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，時間長了容易引起腰疼等不適。

並且，骨盆向各個方向活動都會遇到阻力，翻身坐起時需要格外用力，對於孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較鬆弛的人來說，容易造成骨盆損傷。

骨盆傾斜的危害

對於骨盆傾斜，有些人覺得不痛不癢的，不會有啥大問題，其實並沒有這麼簡單。骨盆歪斜引起的健康問題不可小覷。

1、脊柱側彎。骨盆作為脊柱的根基，骨盆發生歪斜，就會造成脊柱發生側彎。

2、影響生育。骨盆不正會造成子宮、卵巢形態變形，影響胎兒的生長髮育，骨盆嚴重傾斜者，會造成胎兒畸形。

3、肩頸、腰背痛。骨盆發生變形會造成腰部神經受到壓迫，影響血液流通，造成腰部、肩部疼痛。

4、便秘。骨盆傾斜會造成腸胃等器官發生扭曲，以致腸蠕動機能減弱，造成慢性便秘的出現。

怎麼矯正骨盆傾斜

蝴蝶式

先將臀部坐在墊子上，曲腿，雙腳腳底併攏，腳後跟儘量靠近會陰，雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋儘量貼住瑜伽墊。動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下震動，保持2-3分鐘。

牛面式

跪姿，手臂放鬆，右手臂高舉過頭，彎曲手肘。左手從背後和右手相扣，如果兩隻手抓不住，可以藉助毛巾或者伸展帶，身體軀幹保持中立，10個呼吸，緩慢鬆開放鬆肩膀，換另側重複練習。

樹式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，在這個姿勢停留1分鐘。

橋式

平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長且深，保持三十秒。