大家好，我是旺旺。
“练过腿没有？”
“练过啊。”
“什么感觉？”
“酸爽过瘾。”
“还有呢？”
“睡不着。”
大家是不是也这样，练完腿之后，晚上浑身发热，伸出被子又有点冷，反正一个晚上翻来覆去睡不着。
健身就是吃练睡，你要是没有个增肌觉，那肌肉怎么能变大呢。
今天就要解决这个问题，让你练腿之后也能睡个好觉。
血液回流
跟胸肌不太一样，腿部肌肉非常多，占据了全身肌肉的一半。
那么这就会导致一个问题出现，就是腿部充血时间会非常长，因为你肌肉越多，毛细血管越多，肌浆也越多。
所以练完胸肌，半个小时左右，充血感就会小时。
但如果你把腿练到充血，那么就会持续三四个小时。
大多数人是晚上健身的，其实早上练腿，晚上是可以睡得着的。但晚上健身的话，到你睡觉的时候，大腿充血还没有消失。
这也就是你浑身发热的主要原因。
那么我们采取的办法就是血液回流。
具体的操作就是，把你腿部的血液，往上半身输送，然后进入心血管循环。
动作就是靠墙抬腿，然后这样通过倒置身体的方式，可以让你的腿部充血很快减轻。
到什么程度为止？一般是你的脚感觉有点凉的时候，就可以了。
有些人可能需要两次血液回流操作，练完腿一次，睡觉前一次，都可以。
神经放松
说到神经放松，有些人一下子就会想到拉伸，普通的拉伸，属于肌肉放松。
我要的是交感神经放松，训练会让交感神经紧张，从而让你很难入睡。
那么我们要做的是，从交感神经控制的训练状态，回到副交感神经控制的休息状态。
那么具体的操作，会有两种类型。
第一种是练腿之后大吃一顿，一般来说减肥的人练腿之后会更容易睡不着。
但是如果你能大吃一顿， 这个食物进入身体之后，就会抚慰我们的交感神经，进而让我们不再紧张。
如果你害怕吃的话，那么就是第二种操作方式，那就是放松式拉伸。
肌肉拉伸时间一般是30秒左右，而神经放松式拉伸，则在2分钟左右。
拉伸动作，选择舒适的动作，比如瑜伽婴儿式、瑜伽鸽子式，都可以，每个动作2分钟。
睡早一点
无论你是否练腿，如果你有入睡困难这个情况，那么都建议你睡早一点。
为什么，因为你睡早一点没有压力，你睡得越晚你压力越大，更容易睡不着。
本来练腿就不容易入睡，然后你还睡得很晚，想到第二天还要上班，更睡不着。
所以给你的建议就是，尽量睡早一点。
如果你平时是12点入睡，那么建议你10点钟就爬到床上。
最重要的是，不要看手机，那一看就完了，你装作睡觉就可以。
穿衣服睡觉
“练腿之后浑身发热，你还教我穿衣服睡觉？”
是滴，其实这也没什么原理，就是前面谈到的问题，感觉热，但是伸出被子还很冷。
你穿衣服睡觉的话，就不会有这种情况，你完全可以伸出被子，你也不会感觉很冷。
所以通过这个方法，你可以找到比较舒适的睡眠温度，而不会陷入冰火两重天的尴尬境地。
你可以往被子外面露一只脚，你也可以把屁股放在被窝外面。
然后找到这种舒适的温度之后，就可以在这种情况下入睡。
那么前两个是直接针对练腿来做出了解决，而后面两个则是我的生活经验。
如果你用了感觉有用，那就给我点个赞吧。
我是旺旺大法师，
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