腿部肌肉的重要程度，相信不用我多说，只要你坚持健身一年以上就几乎没有不练腿的健友，俗话说：“新手练胸，高手练背，老手练腿！”这也表明了健身越久对于腿部肌肉重视程度也就越高，那也从另一方面说明腿部训练的重要性。
强壮出色的腿部，这也从一定程度上表明了你健身练的好与坏，你可以去观察几乎所有腿部肌肉强壮的人，练的基本上都不会太差，这个和腿部本身具有的属性相关：
腿部肌肉的强壮可以让你保持一个良好睾酮激素水平，虽谈不上有明显的促睾作用，但是它可以让你睾酮分泌活跃程度处于一个较高的状态，恰巧睾酮分泌的水平对于肌肉生长有着非常重要的作用。
并且腿部又是全身上下最大肌群，足够的肌肉量也是提高你基础代谢能力关键，对于你减脂维持体形都非常有帮助。
训练腿部的动作也是提高你全身的运动能力最明显的动作！深蹲硬拉这些不用多说，最能明显提高你力量的动作，还有一些平衡性，核心力等等都可以从腿部训练中找到相对应的动作。
所以不管你是处于哪个阶段，合理的腿部训练都可以对你现状态的水平有一定提高作用，不论是增肌还是减脂，亦或是运动能力等等，多种围度都可以在腿部训练中获得相应的助力。
那么选择什么样动作去练腿？深蹲硬拉肯定是首选，这两个动作应该也占据你腿部大部分的训练，这里就不多说了，不过对于腿部训练来说：丰富动作形态，采用一些多样化的训练来帮助发展腿部肌肉也不可少，不要让深蹲硬拉占据了全部腿部训练。
这是因为：
长时间的深蹲硬拉会让你的腰部和膝关节处于一个压力较高的状态，加入一些不同的训练动作，可以让你的关节有一定恢复调整的时间，对于下肢功能性发展会很有帮助。
另外这些多形态的动作也可以促进你深蹲与硬拉的进步，如果这个两个动作处于瓶颈，不妨从别的动作突破，加强你的短板，然后再去进行深蹲硬拉瓶颈的突破。
所以去丰富你的腿部训练非常有必要，如果你练腿的动作仅局限那几个的话，强烈建议你有所改变，今天就来推荐三个辅助你腿部训练的动作。
1.单侧保加利亚深蹲
这个动作可以提高你身体的平衡性，单侧动作进行你需要更稳定的平衡能力，你需要去调整才可以让动作变流畅，所以这个动作可以很好改善你的平衡问题。
对于你单腿弱侧的加强也很有帮助，这个形式的动作你可以蹲的幅度更深，这对于你常规深度幅度也有很好的促进作用。
动作要点：
双手各握哑铃（也可以徒手），调整好合适的哑铃凳高度，一直腿放在哑铃凳上，身体站直保持稳定，然后进行下蹲训练。
下蹲的幅度至少与地面平行甚至更深的幅度，膝盖与脚尖的位置是一致的，前侧腿部和地面是垂直的。
如果
平衡性保持不好，可以用一只手扶着物品进行动作，训练重量采用一个对你来说中小重量进行即可，组数与次数，组间休息根据你整体的计划安排制定。
2.后撤箭步蹲
箭步蹲不论对于核心还是臀部腿部的刺激都不输于其他动作，因为当你进行动作的时候，你要始终核心绷紧，上半身背部以及臀部都要有一个收紧，才可以保持平衡稳定身体。
另外箭步蹲对于很多项目有很高的“迁移性”，跑步时的起跑，篮球时的对抗，足球射门等等你会发现都是一个类似箭步蹲的动作。
还可以很好的提高你髋关节的灵活程度，因为当你箭步蹲的时候你会感觉髋部的屈肌，以及臀部都有着不错的锻炼。
这里推荐的是后撤箭步蹲，当然你也可以进行常规的箭步蹲训练，两者相结合是最好，后撤箭步蹲的意义在于打破了你平常向前的习惯，对于身体的协调能力稳定性的要求比常规的箭步蹲更高，作为辅助训练功能性训练都是极佳的。
动作要点：
双手可以持握哑铃负重去做（也可以徒手双手自然下垂，或插在腰间）挺胸，肩部略微后收，收紧核心腰腹，打开膝盖，一只脚向后迈一大步，保持身体重心直立下蹲，直至大腿与地面平行，双脚形成保持两个90度，然后脚用力蹬地，身体还原到起始位置。
记住箭步蹲不要让你的前脚膝盖超过脚尖，不然压力都在膝盖上，蹲直大腿与地面平行，膝盖与脚踝是在同一竖平面上的，后脚的膝盖不要触地，只有脚趾和地面接触。
3.高脚杯深蹲
这个动作对比于常规的负重深蹲，可以很好减轻你下背部的压力，更好的去适应整体的发力感，更容易保持背部平直，体会到脊柱的中立位，让背部起到很好的支撑作用，这对你很多腿部训练都有不小的帮助。
动作要点：
双手托住哑铃或者用壶铃进行，让哑铃紧贴你身体，上身保持直立，双肘打开，背部挺直，收紧你的臀部，腰腹核心，下背部也保持一个绷紧的状态，体会腰腹的固定与支撑。
双脚与你髋关节同宽，脚尖稍微向外打开，下蹲的时候膝盖与脚尖是一个方向，不要内扣下蹲的深度尽量能蹲多深蹲多深。身体不要过度前倾，哑铃时刻贴近你身体，你可以把哑铃当作一条重心线，跟着这条线进行深蹲训练，体会脊柱中立位的感觉。
总结：
在你的腿部训练中，多加入一些功能性动作作为辅助腿部练习，可以很好的提高你练腿的效率，动作之间可以互相帮助，提高你深蹲硬拉的重量，不仅局限于一种练习。
这些动作作为改善你的缺点，加强你的运动能力也十分不错，多样化的训练可以让你腿部的细节更佳。
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