怎麼減脂、怎麼瘦體重？

隨性4131

想贏別喊停518

要想減脂就得從熱量說起，減肥的基本原理是熱量攝入小於熱量消耗。攝入量靠嘴巴吃，消耗量靠身體動，也就是常說的管住嘴，邁開腿。

先說吃吧，要想達到這種負平衡狀態，少吃且吃的合理是最重要的。少吃到什麼程度呢？每天的攝入量比你的基礎代謝要低300大卡左右。合理是指既要有碳水化合物，又要有蛋白質，膳食纖維、脂肪等。不能單吃某一類食物。

再說運動，堅持有氧運動，增加熱量消耗，使負平衡的差距更大，長期堅持一定會瘦下來。

麥琪談減肥

您好，很高興回答您的問題！根據你的數據，我個人覺得你身體數據還可以，並沒有特別明顯的問題，但是這只是大概的判斷，沒有經過系統的體側和實地地觀察是不確切的，下面就你的數據和問題一一解答

首先，你需要知道的是減脂和瘦體重不一定是一樣的，如果你經常出去健身房或者運動場所，你就會知道，有一部分人他們身體脂肪不多，體型也不是多麼肥胖或者強壯，但是體重卻不輕。

這就涉及到一個健身經驗之談，一部分人剛開始想通過健身減肥但是前期體重卻上升了，這個情況讓他們很是苦惱，都不知道該不該繼續健身減肥，但其實我今天要說的是，這個情況是正常的。第一，健身以後消耗大，那麼攝入也就多了，初期由於新陳代謝速率還沒有提高，所以體重上升也符合情況；第二，前期肌肉纖維生長迅速，但是脂肪的消耗則沒多快，肌肉與脂肪同體積重量是一比九，所以一來二去體重有所上升！

迴歸正題，減脂其實理解了也就很簡單，就是滿足一個條件，攝入熱量小於消耗熱量，攝入也就是飲食，注意不是節食是營養均衡，消耗也就是運動。滿足這個條件，自然始終在瘦，不過速度有快有慢，不能急，要堅持一段時間。

以上就是我的觀點，關注我，一個愛說實話的健身教練！

一個凌飛

減脂，最關鍵的是要吃的乾淨，吃的健康，節食減肥是最low的減肥方式，要知道科學的減肥方式一定是可持續的，你可以堅持一輩子的，你說你晚上不吃飯，天天啃西紅柿瘦了20斤，那麼你能啃一輩子西紅柿麼？一旦你恢復正常的飲食勢必會反彈的。減肥是吃瘦的而不是餓瘦的，那麼應該怎麼吃呢？首先，要有熱量缺口，也就是說每天攝入的熱量要低於每天消耗的熱量，這個熱量怎麼掌握呢？我不推薦大家用繁瑣的公式計算，也不建議用體脂稱上的測量數據，因為就算你知道了自己的基礎代謝，也不會去計算每一餐的熱量，我教你的方法特別簡單，看秤！每天早上起床、空腹測量一下體重，體重如果不變或者增長，你就少吃一點，體重下降了，那保持就好。至於吃什麼，主食也就是碳水建議佔45%，以低GI（升糖指數）為佳，推薦吃燕麥、紫米、糙米、紅薯、玉米、藜麥。脂肪佔30%，以堅果為主。蛋白質佔25%，最好吃一些深海魚、蝦類、牛肉、去皮雞腿或者雞胸。還有膳食纖維，綠色蔬菜為主儘量多吃。水果方面是一個誤區，有的人為了減肥晚餐只吃水果，要知道水果糖分很高的，這種高GI的碳水不能及時消耗就會變成脂肪儲存起來，水果的食用一定要適量。這些食物已經完全能滿足一個人每天所需要的營養成分了，也就是說人體不需要額外的糖分，所以愛吃甜食的小可愛們，為了好身材只能忍痛割愛了，酒精對身體有害無益，酒這個東西能不喝就不喝。烹飪方式以煎、炒、煮、烤為主，避免油炸的食物。

好！說完了吃，再說說運動，雙管齊下才能高效的瘦身，如果你不想要肌肉線條，那麼只做有氧就可以了，你可以選擇自己喜歡的有氧方式，公路自行車、動感單車、蹦床、划船機、跑步、游泳或者和家人散散步，都可以！戴上耳機，選擇你喜歡的音樂，去享受運動吧！有氧強度控制在呼吸略微急促即可。每週有氧時間至少要150分鐘，當然多多益善。

最後祝你減肥成功！覺得有用記得關注我呦~

雕塑家Owen

您好，您的情況需要從兩個方面來做減脂，瘦體重：

1、飲食：控制能量攝入，提供能量的主要是碳水化合物、脂肪、蛋白質；最容易超的是脂肪和碳水化合物。

除了能量需要控制以外，飲食的時間節點需要控制，現在很多人的飲食習慣變成早餐不吃，中午12點吃飯，晚上一頓，夜裡還有一頓夜宵。改變這樣的飲食習慣，早上9點前吃早飯，晚上睡前4小時不要吃東西，最遲不要遲於11點。也就是7點之後就不要再吃東西，當然喝杯牛奶或者一點蔬菜還是可以的。

2、運動：有氧運動+無氧運動【力量運動】，利用有氧運動消耗脂肪，在通過無氧運動鍛鍊肌肉，增加代謝。

燕子高級營養師

看你的側重點啦

減脂的話就控制熱量攝入，少油少碳水，主食粗糧為主，配合無氧運動，提升代謝率

減重那就有氧運動吧，管住嘴

一起努力吧

關鍵字: 體重 健康 瘦身