葉鏘鏘
你好，很高興回答你的問題。
拉伸小腿可以讓小腿變長嗎？
答案是：不行。
小腿肌肉的長短由骨骼決定，因為我們的肌肉的「起止點」是不變的，所以我們小腿肌肉的長短是不可以改變的，所以不存在拉伸可以讓小腿肌肉變長這一回事。
當然了，只有當骨折的時候我們肌肉的起止點會發生變化，這當然是不可取的。
為什麼說拉伸可以“瘦小腿”？
其實這是一個視覺上的“假象”，我們剛才說了肌肉的起止點不會改變，那為什麼拉伸之後小腿會“變長”呢？
因為我們平時不怎麼拉伸小腿，這時候我們的小腿肌肉就會變硬、縮短，我們視覺上來看它是“變大了”，拉伸過後，我們的小腿肌肉回到正常的起止位置，我們就會感覺它“變長了”。
拉伸的話，我建議使用靜態拉伸。
尹宣然
怎麼可以拉伸小腿，使小腿變得細長？
拉伸能夠很好地放鬆小腿肌肉，能夠幫助緩解跑步後的疲勞，但要想小腿肌肉層變細，拉伸可以說是用處不大的。
那麼拉伸既然沒有辦法讓小腿肌肉變細，我們還要拉伸幹什麼呢？
其實吧，拉伸主要鍛鍊的是比目魚肌，而這塊肌肉較強，可以讓小腿在整體視覺效果上有一個明顯的提拉，明顯就能感覺到小腿很細。
說是拉伸能夠減少小腿肌肉的，就已經犯了很大的錯誤，小腿處的拉伸能夠幫助更好地訓練比目魚肌，而這塊肌肉變得緊實了以後，蘿蔔腿就基本與你無緣了。
拉伸能夠瘦小腿主要的原因是兩點：
1：有氧運動能夠減脂，小腿處的脂肪層減少了，自然瘦了小腿，而拉伸能夠幫助更好地去做有氧運動，幫助減少運動後的酸脹感，更好地訓練。
2：小腿處的拉伸能夠促進比目魚肌的增長，而這塊肌肉變得緊實以後，整體就會特別顯瘦。
那麼生活中有哪些推薦的幫助瘦小腿動作呢？
動作一：靠牆小腿拉伸
選擇一面牆做輔助，單腳站立拉伸前腳落在牆面上，後腳跟懸空，保持平衡，雙手扶牆。
放鬆整個腳掌，腳掌向下壓，儘量感受到小腿後側的酸脹感。
動作二：坐姿提踵
坐姿提踵能夠很好地鍛鍊小腿肌肉，抬高腳跟並且將腳跟抬至最高的高度，這樣才能讓腿部得到正確的拉伸，之後緩慢還原。
動作三：小腿拉長式
這個動作儘量要做到腳手手指尖接觸到地面，注意腿部一定要保持直立，軀幹向下，並保持身體是平衡的。
動作四：坐姿拉伸
腿部保持筆直，藉助伸展帶握住左腳的前腳掌保持20秒左右。
之後換另一側訓練，如果身體柔韌性比較好的，可以自己用雙手握住左腳的前腳掌。
動作五：站立單腿拉伸
這個動作不僅能夠拉伸小腿，也能幫助拉伸大腿後側。
身子微微向前保持20秒的拉伸時間，之後換另一側訓練即可，動作比較簡單。
動作六：仰臥舉腿
仰臥在瑜伽墊上，抬左腿向上。之後腳尖保持一種向上回勾的狀態，保持20秒到30秒。
如果實在沒有辦法做到，可以儘可能舉到最高的位置，動作比較全面。
運動後做好腿部的拉伸，能夠擁有更美的腿型哦，一定要感受到肌肉的拉扯感哦，跑步後就開始訓練吧！
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苦行僧健身
你好，很高興為你解答，我是一個專業擼鐵的妹紙EVIN
拉伸小腿是沒辦法讓小腿變長的，因為決定小腿長度的由骨頭的長度決定的。
如果你在青少年期，那麼恭喜你，還是有可能變長的。因為在骨化過程到來之前只要經常參加體育鍛煉，就可以促進骨的生長，長度增加。但如果已經進入成年期，那麼骨頭的長度就不會再發生改變。多長就是多長了！
雖然我們無法改變長度，但是我們可以改變骨頭上的肌肉，從而造成視覺上的變長。
同樣的骨長度，左邊就是肌肉漲大，導致腿看起來很短。所以我們要做的就是拉伸這塊肌肉。
這塊肌肉叫做腓腸肌，是身體最強壯的肌肉之一，因為它能輕鬆提起了整個身體的重量，例如：跑步、跳躍。
長時間運動量過低或長距離跑步都有可能會造成腓腸肌緊繃。
如果你有肌腹痙攣、跟腱疼痛(可能導致跟腱炎)、小腿前側肌肉疼痛、足弓疼痛等症狀，那說明這塊肌肉過於緊張了，需要去拉伸它。
拉伸動作：
找一處牢固的物體邊緣,如臺階。右腳腳掌踩在平面上(約三分之一腳長)，足弓和腳後跟懸空。
放鬆小腿，讓腳後跟順勢落下進行拉伸。放鬆肌肉5至10秒。
腓腸肌發力上提身體2.5~5釐米的距高以產生抗阻力。放鬆肌肉5至10秒。
腳後跟繼續向下落下以進一步拉伸，直至肌肉再次出現輕微刺痛感，到達新的終止點。
重複2到3次。
腓腸肌需要花大量的時間和力量才能達到真正的拉伸效果，因此每次拉伸都必須堅持足夠的時間以達到預期的效果。
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愛擼鐵的EVIN
1.下犬式,雙膝跪在瑜伽墊上，雙手置於肩膀下方，肩頸放鬆，視線自然看向地面。 吸氣後將雙腳往後伸直，腳跟及手掌貼地，將臀部高高抬起，使身體呈現「倒V字形」，停留3 ～ 8個呼吸的時間。注意做此動作時，肩頸要放鬆，頭部自然垂下，膝蓋與手肘可微彎，冥想將注意力集中在髖部。可變體為頂峰式（雙腳併攏，儘量讓髖部抬高），都可加強下肢肌群的彈性。
2. 單腿前曲右腳彎曲，左腳伸直向前，腳跟貼地，腳指頭向上，雙手叉腰，身體微前傾，臀部向下。可感覺大腿延伸至小腿有拉伸的感覺。
3. 坐立前彎伸展，膝蓋繃直，雙腿的膝蓋、腳踝、腳後跟大腳指頭相靠。雙手儘量往前碰觸到腳指頭才能有效的拉伸小腿肌肉。
瑜伽徒
很多朋友誤認為跑步會讓腿越來越粗，其實是拉伸不到位。但是拉伸就可以讓腿變細嗎？怎樣拉伸才能更到位呢？接下來，我來給大家分享一下瘦腿的小妙招。
一、拉伸的作用
拉伸不僅僅是光瘦腿的作用。運動後及時拉伸可以緩解肌肉的疲勞，也可以達到超量恢復的效果。另外有效的拉伸可以讓肌肉纖維變長，肌肉的形態也是條狀肌肉，更有線條感，給人力量與美的觀感。
二、拉伸一定會瘦腿嗎
瘦腿與不瘦是相對而言的。運動後拉伸腿部與不拉伸腿部相比較而言，拉伸腿部更容易瘦腿。腿細不細是分運動類別的，我們可以觀察田徑運動員短跑和長跑項目。短跑運動員需要爆發力，一般都是小腿細，大腿粗。典型的案例可以看博爾特，鮑威爾，蘇炳添。而長跑運動員有氧運動為主一般都是小腿細，大腿也細。典型的案例可以看法拉赫、基普喬格，無論大小腿都是瘦長的而且線條分明。不是短跑運動員不拉伸，而是高強度的爆發力訓練可以讓肌纖維增粗，產生了肌肉，所以大腿越來越茁壯。
教練員在運動員選材時也會根據身體形態來挑選有天賦的運動員。最基本的要求是看跟腱和腿部的比例。跟腱長通俗一點講就是我們說的小腿特別細的那種。腳脖很細，小腿肚一點點，恰恰是運動員選材的最基本標準。這樣的運動員挑選出來之後要比一般的人更容易出成績。
都說天道酬勤，但是競技運動沒有天賦也是不大可能有大的成績的。
三、怎樣拉伸更有效
A.拉伸在有氧運動後進行，效果最佳。
B.已經粗腿的朋友，只拉伸效果一般。要進行按摩將腿部的肌肉完全放鬆，然後進行拉伸。這樣就會改善原來的粗腿。
腿部拉伸主要針對跟腱，大腿前側和內側。
1、小腿拉伸主要是腳尖勾起，可以腳尖頂到牆上，身體挺直向前，感覺小腿肚緊繃的感覺。
2、站立用手扳住腳腕，向後拉伸。感覺大腿前側肌肉拉伸的感覺。
3、側壓腿和側弓步壓腿，感受大腿內側的拉伸。這個動作對於緩解跑步後的疲勞效果最佳。
跑步腿部和拉伸、訓練強度都有關係。只要養成良好的拉伸習慣改善腿部肌肉都會有效果的。
另外再次提醒一下:如果小腿已經粗了，一定要用按摩的方法，讓腿部肌肉鬆弛下來，這樣拉伸的效果最直接，最有效。（按摩在拉伸前或拉伸後都可以）。
跑者展少俠
可以使用一些小工具，例如
筋膜球、泡沫軸
每天在運動結束後或者睡覺之前，在小腿處進行放鬆，按摩。可以舒緩小腿肌肉疲勞和緊繃狀態，分散肌肉，在視覺上，小腿會得細長！
國際力量體能聯合會
介紹一套有效的小腿拉伸動作，每個動作堅持30秒。注意，靜態拉伸一般建議每個肌群拉伸2-4次，維持時間20-30s才有效：
拉伸小腿動作一
作用：拉伸腿部後側
站立後往前彎腰，雙手撐地，並保持兩腿伸直。
拉伸小腿動作二
作用：拉伸大小腿前側
右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股後。站不住的另一隻手可選擇扶著牆。之後，左右腿交換著做。
拉伸小腿動作三
作用：拉伸小腿前側
平躺著，然後雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之後，左右腿交換著。
拉伸小腿動作四
作用：拉伸內側韌帶
筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。
拉伸小腿動作五
作用：拉伸小腿內側
蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。
拉伸小腿動作六
作用：拉伸腿前後側
彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，雙手並摸腳尖/地板。
拉伸小腿動作七
作用：拉伸大小腿肌肉
雙手撐牆，身子往前壓，一隻腳尖頂著牆，另一腳保持筆直站立，可拉伸後面那條小腿。然後交換兩腿，兩腿同時鍛鍊到。
拉伸小腿動作八
作用：拉伸小腿後側
半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿後側，也可以下移到腳踝上(更好)往下壓，蹬地的那條腿往後踩。
拉伸小腿最佳時機應選運動訓練後
拉伸一般放在運動訓練後。訓練前拉伸會增加運動中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運動表現，所以不建議運動前拉伸。在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，如果投入運動訓練，則是非常危險的。運動前一般是
用小力量的有氧訓練或小重量的力量訓練的熱身運動即可。
