人生若只如初見lf
應該是很多人把抑鬱與抑鬱症混餚了。
抑鬱是外源性心理障礙，主要受外界變化，和自己的心理落差太大，一時適應不了，產生的，一般不會太難受，生理指標沒有異常，抑鬱可以自愈，自我調節，心理輔導等方法調節過來。
抑鬱症是內源性疾病，是腦內的神經遞質分泌調節功能出了問題，而產生的心理障礙，可以達到很極端心理不適，長期且非常難受，生理沒有指標異常。抑鬱症不能自愈，自我調節，心理輔導沒有作用，只有吃藥才能治癒。
抑鬱和抑鬱症有共同症狀，只有症狀輕重不同，時間長短不同，發症範圍不同。抑鬱每一個人一生都發若干次，而抑鬱症大概只有1/10的人發病。
我個人覺得，混餚兩種不同的病，是因為抑鬱症是西醫發現和定義的，我們的衛生部磚家將Depression（抑鬱病名詞）與Depressed （抑鬱形容詞，壓抑的，沮喪的）混為一談。所以很多沒有患過抑鬱症的聰明而自以為是的人說抑鬱症是想多了，導致抑鬱症患者病情加重。一些中醫調理師，心理醫生為了賺錢跟著起鬨混淆是非。導致一般民眾分不清楚，對抑鬱症患者的心理壓力加大，甚至自殺。也是抑鬱症治療率很低的原因。
我覺得要解決這個問題，衛生部必須對病人的生命負責，出臺文件，把抑鬱症按內源發生的抑鬱症定為疾病，而不是“症“（表象）。稱為
一種腦部疾病（建議名稱為腦神經紊亂病或者由衛生部專家確定，一定不能用抑鬱症，會與抑鬱混餚不清。）不然抑鬱病治療率提不高，自殺率會繼續高企（對比國外）。
為了抑鬱病患者的幸福，建議各位呼籲一下，謝謝大家!
骨頭無畏牛刀
本人親身經歷，十幾年前，心理精神專科醫院診斷重度抑鬱症。症狀有失眠、抑鬱三年，長年心境低落，思維遲鈍，記憶力減弱，有社交恐懼，有過自殺念頭等。醫生說要吃抗抑鬱症藥兩年，於是堅持吃藥，快到兩年時，問醫生是否可以停藥了，醫生改說我可能得終身用藥！這刺激到了我，開始摸索出路，看了不少心理書，堅持心理調節，總體思想是引導自己接納自己，接納現狀，看事積極，多肯定自己，鍛鍊身體。心情逐步改善，也逐漸走出失眠，開始慢慢嘗試減抗抑鬱症藥，最終成功戒藥。現在已經完全走出失眠，抑鬱症有十幾年了。現在我給人的印象內心強大，樂觀積極。注意，醫生是說我得終身用藥，卻堅持心理調節根治了。
我自己的體驗是，用藥有作用，但只是暫時麻痺，穩定情緒有作用，但指望不了靠藥物根治。有個問題，如果說是我本身身體問題導致抑鬱症的話，那為什麼之前少年時代的十幾年沒問題？！實際上是先遇到現實問題，又不懂對待處理，心態和處事方法不對，以致積壓太久，進而形成抑鬱症。得了抑鬱症，多巴胺異常的。應該說是心理影響了身體，病由心生，源頭還是在心理。事實上通過心理調節改變，心態放好了，身體也會跟著改變的。原來心理會影響身體狀態變化，但不是身體壞了，也不是先身體壞了，才有抑鬱症。看過戴爾.卡耐基的“煩惱的副作用”(我頭條文章也有轉載)，就知道，前人做了一定數量的臨床研究，發現思想憂慮是會影響身體內分泌的，嚴重的會導致胃潰瘍，就是說心理不當，會導致胃潰爛。而思想改變，積極，同樣會改良身體狀況。這是我最早的心理啟蒙書，震撼了我。讓我下決心改變思想。
一些因為抑鬱症自殺的人，有個共同點，就是自己放棄了自己。連自己都放棄了，別人是很難幫上忙的。所以並非心理調節無用，是ta根本不想用。關鍵是自己不放棄，下決心積極改變。
失眠抑鬱治癒
說說我的例子吧。我有一段時間抑鬱比較嚴重。就是那種早上起床後不是去刷牙洗臉，而且呆坐在床邊良久，腦子裡反覆想:活著真沒意思。今天我怎麼還活著呢？後面意識到要去辦公室工作了，我草草洗漱一下就去辦公室了。到了辦公室狀態是這樣的，坐在電腦前，啟動電腦，盯著電腦啟動的畫面發呆。呆了一會，心裡難受，感覺有一塊石頭壓著。然後就伏案休息。也睡不著。過一會做起來繼續盯著電腦發呆。這樣子反覆，一天下來什麼都沒做。這樣的狀態持續了兩週，我的內心世界變得灰暗無光。
一天晚上躺著流淚，想著如果第二天再也不醒來了，該多好！然後內心有一種解脫的快感！
不過，轉念一想，如果我死了，我不再痛苦，可是我會把痛苦永遠留給我的親人。我不應該讓父母承受這些。
反正人都要死，又何必著急這一會？人的處境再壞，又能壞到哪裡去呢？我什麼都不要了，我把自己身體照顧好，就是對父母的孝敬和安慰了。這個對我來說是比較容易做的事。我慢慢接受了自己的現狀。每天騎車鍛鍊身體。每次出發前，心裡壓著一塊石頭。騎車回來，心裡的石頭小了不少。我意識到，如果堅持鍛鍊，我會越來越好。後面就一直鍛鍊，堅持了兩個月，心情大有好轉。後面就一直堅持。慢慢走出來了。
可是再過半年，男友跟我分手了，我畢業在即，雙重痛苦。一下子心裡崩潰了。不過，有了之前的經驗，我內心比較有信心恢復好。可是，我完全沒有精力鍛鍊身體了。內心拒絕做一切事情。每天就是躺在床上流淚，累了睡會，醒了繼續傷心。過年那會忙著寫畢業論文，就藉此沒有回家，沒有見任何朋友。一個人在宿舍呆了半個月。後面慢慢的一點點鼓勵自己。只要我能比前一天有進步，無論多大，我都在內心鼓勵自己。一點點的願意做事情了。再後來，也願意鍛鍊身體了。內心的傷害修復了一年多。不過外人是看不出的。他們都不知道我分手了。
現在，如果極端情況，還是會刺激到我的。承受能力下降了。不過，大部分時間，心理狀態都是好的。
我想，無論身體受傷還是心理的，都需要時間慢慢治癒。希望
我的經歷能給那些痛苦的人一些信心，和參考。
夜月明院蛐聲冥遊星空
我也有想死或打一輩子光棍的可能和打算,完了照顧老人……我春節估計也要在痛苦煎熬中渡過了，我也遇到了傷心痛苦的問題，她還有一兒子，說好婚後不用我管，由他前夫和他們家管，我想管多少管多少……起初我和我們家是不願意的，但她之前對我特別好，給我身心最需要的，讓我產生了很深的感情，或者說是鬼迷心竅，我硬和家人鬧，很快哄騙的我要和她訂婚了，但關鍵時刻女方突然性情大變，不好好相處還提各種過份的要求，一達不到她的要求不滿足了就要分手,尤其是經濟要求，並且讓我父母也立馬按她的要求接受他兒子，人家現在大概是估計我不能按她的要求滿足她尤其是經濟要求已經分了，可我還沉浸在她婚前給我的情愛中拔不出來放不下，彷彿一下子從天堂跌入地獄,痛苦在一點點的減輕但還是難以忍受……反反覆覆……幾乎整日活在水深火熱絕望恐懼焦慮不安中……後來我把自己關在一個封閉的空間裡,深居簡出,幾乎整日與世隔絕,不想也無力與人交流說話……失眠抑鬱，度日如年，生不如死……尤其是在睡覺醒來的時候好難受……無法面對正常的工作和生活，面對突然失去的陷的太深放不下的感情要崩潰了……有時候做點喜歡的事和運動能緩解一下,可是會反覆，反覆的週期也在變長……她是那種今天還愛得死去活來明天因為少給了點錢就要出爾反爾分手的女人……大家能幫幫我找到解決問題的關鍵嗎？怎麼還能重歸於好？或者讓我不再痛苦，我會不會也在孤獨寂寞與恐懼絕望中死去？要是能快快樂樂的安樂死了倒好了……沒有痛苦萬分……
山西忻州單男雲淡風輕
●只要你有能力真正看懂抑鬱症各種症狀、反應跟身體的關係，自然明白怎麼回事。
1.大腦慣性緊張，擾亂全身氣血循環（心肺）。所以胸腰背莫名疼痛、胸悶心慌、氣短無力、坐立不安、手抖身抖、怕刺激、腸胃不適、頭昏腦脹等。只是暫時性擾亂，而非實質性病變，所以短時間內查不出問題。大腦持續興奮，所以失眠。
2.慣性緊張，壓抑正常新陳代謝，迫使大腦以極端方式排毒解壓，因而莫名流淚，無故竭嘶底裡（向內糾結或向外爆發），被認為是沮喪、敏感。
3.正常新陳代謝經常被壓抑，恢復不來，就容易疲憊。無故發呆，就是大腦容易疲勞的標誌。疲憊不堪，怎麼提起興趣？所以變得對外界人事冷漠，甚至不想接觸，所謂“多巴胺減少”。時間長了，現實脫離感增強，越覺得侷限受困。
4.同理，大腦經常疲憊不可恢復，當然集中力、記憶低下，自主性下降，學習工作效率降低，鬱悶壓抑挫敗感增加。
5.經常疲憊無力，所以靈活性降低，顯得被動、依賴、畏縮、固執。容易自責、自我認同降低，“我”感逐漸弱化喪失。
6.“我”感弱化，引發空虛和失去的恐懼，於是盲目掙扎（拼命積極或暴食、自棄），甚至自殘自殺。不是真想死，是想通過能致殘致死的傷害馴服失控，獲得重新掌控。希望對絕望狀態打破重啟，獲得新可能。盲目掙扎希望逃避轉移注意或強行控制，卻更加分裂，負面（黑狗）越養肥，越筋疲力盡、失控。因為不明白負面跟正面都是思想整體的一部分，密不可分，且“陰陽相生”，有陽就有陰，有陰才有陽。
★7.觀察和感知:想法與身體、環境之間的關係。全身症狀和反應只是大腦慣性緊張的連鎖反應。大腦慣性緊張解除，全身症狀都會回覆正常。方法自選組合:
①失控發作頻率高者，把心經（很短）記心裡，閒時經常性默唸，可有效舒緩大腦慣性緊張。（預感失控發作，狂念，很快緩解）
②每晚臨睡前，站著唸誦《心經》30分鐘。（越痛苦、無奈、憤怒、恐懼、沮喪、空虛、煩悶、失眠，越念）
③網上自學太極拳24式，每天早起3遍。
（或五步拳用太極節奏慢練10遍）
●二週見效緩解，無論身體症狀還是心理症狀。堅持即可自救和提高身心素質。
用戶8232840580155
煅煉和心態調整可以幫抑鬱情緒和輕度抑鬱症，以及對重度抑鬱症有康復作用。重度的還是不要諱疾忌醫，到正規醫院必須治療，自己很難走出這片沼澤，因為大腦有些病理變化。
第一，有的人從小就沒有運動開，導致上下經絡不能暢通，尤其是脾胃阻擋了心火和腎水的交流，至使水火不濟，陽不入陰，失眠多夢。
第二，運動可增加多巴胺和血清素及腦啡肽的分泌，血液往下走，頭腦就比較清醒，不會胡思亂想，增加人的睡眠。
第三，外界有新鮮的空氣，有明媚的陽光，有生命力旺盛的花木，有滿眼的翠綠。根說人在曬太陽時，在滿眼綠色的山崗，草原，大海面前很難抑鬱。
第四，運動可增加消化功能，使大便正常，可按摩腸胃，增加有益菌的繁殖，可分泌更多的血清素。
第五，改變心態多去悟道，古人抑鬱症為什麼少，除了農業社會變化慢外，他們都有兩套自我調節系統：在順境時用儒家要求自己，在逆境中用道家和佛家說服自己，做到窮則獨善其身，達則兼濟天下；自強不息，厚德載物。
總之，運動和調整心態可以促進睡眠，增加消化，血循環加快，多曬太陽，給自然親近等等，改善腦循環，增加神經遞質的合成與釋放。
空谷幽蘭666666666
抑鬱症不是一個簡單的三個字就能說明白的。抑鬱症的誘因分為兩種：第一種就是身體本身的機能變化，導致肝氣鬱結，從而導致抑鬱症。第二種就是因情所傷，由於情感挫敗，外因導致肝氣鬱結，從而導致抑鬱症。
此外，抑鬱症可以根據嚴重程度分為輕度抑鬱症，中度抑鬱症和重度抑鬱症。輕度抑鬱症可以通過心理調節來改善抑鬱症，中度和重度抑鬱症就需要心理治療和藥物治療相結合。
行俠藏醫
“只要調整心態，多鍛鍊身體，抑鬱症就可以走出來”這句話非常正確。就像“你只要從游泳池的這頭游到那頭，你就學會了游泳”。但執行起來還是很難的。長時間保持一種心態很難，鍛鍊也很難堅持。
抑鬱症就像揹著一塊大石頭去登山，每當你爬升一點，大石頭又把你拖回原地。當前有很多手段來治療抑鬱症，比如藥物、認知療法、禪修、宗教等。每個療法在初期都很有效，但後期療效越來越差，以至於反覆復發。越來越多的研究發現，抑鬱症是一種身心疾病，是身（軀體、行為）與心（情緒情感、觀念信念、思維認知）共振的結果。一般人當身或心其中有一方失去常態的時候，另一方會將它拖拽回來；抑鬱症患者的身心出現一種一致的狀態，形成互相加強的下降螺旋。抑鬱症治療是要打破這個下降螺旋結構，先改變一種因素的方向，由這種因素影響其他因素。如上文說的積極的因素揹著其他的消極因素爬山，當積極的因素耗盡其他因素仍然沒有轉變，整個人又會滾落山下。
身心概括各因素有點籠統，更細分類有助於釐清各方關係，設計更有針對性的方案。身代表陽、物理性、現實性，包括軀體的靜態指標（簡稱軀體）和軀體的運動（簡稱行為）；心代表陰、意識性、可能性，包括對個體當前所處情景的感性評估（簡稱情感）、觀念信念知識邏輯等理性認知（簡稱思維）。
軀體、行為、情感、思維是是影響個體狀態的四個基本因素，個體的每個經驗都有這4個因素參與。改變的因素更多，症狀減輕的就越多，反覆的可能性就更小。正真的治癒必然是4方面全部的到改善，每個因素得到自主，整體達到平衡。
軀體、行為、情感、思維4個因素特點各不相同，從4四種因素髮出的影響力不同，持久性、主動性、改變的難易程度各不同。針對各個因素的特定，人們發明了很多治療的組合。
- 單純藥物（改變軀體）
- 藥物+認知療法（改變軀體和信念）
- 藥物+認知行為療法（改變軀體、信念）
- 藥物+正念認知療法（改變軀體、情感、思維）
- 單純正念認知療法（改變軀體、情感、思維）
- 精神分析（改變情感、思維）
- 禪修（改變軀體、行為、情感、思維）
那種方式更好呢？這個要結合自己的情況，包括社會適應性程度，時間，財務狀況，文化程度等。沒有最好的方式，只有最適合自己的。但只有一種情況下才能被治癒：相信抑鬱症可以被治癒。
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齒輪與遠方
因為抑鬱症主要是心裡疾病，身體的鍛鍊能夠幫助緩解減輕，但是如果需要根治，還是要找到抑鬱的源頭。
為什麼會抑鬱，是什麼原因呢，因為每個人的潛意識思維方式不同，當有外部事件發生就會慣性解讀，也就會產生不同的感受。而抑鬱的時候，當時的思維是扭曲的，不客觀的，也是消極的。那麼是什麼為什麼抑鬱者思維習慣是偏激的呢。究其根源，一定是經歷，有時候我們心裡有很多我們不願意去處理，又反覆去想的小問題，想逃避，心理又過不去。可能自己並沒注意，它卻時刻在影響你的情緒，所以一旦我們深陷抑鬱，一定要記錄下來，當時是不是有些事件發生，還是我們想起了什麼難以解決的問題。再以正確的思想勸說自己，用正確的方法去處理解決問題。這樣習慣了，我們就會找到一類問題的根源，很容易打敗自己的扭曲思想，鍛鍊自己用良性健康的潛意識去，處理問題。困難常有，改變心態才能真正走出抑鬱的深淵
枕邊的小草
抑鬱症不只是心裡問題，其實就是病，只是醫院儀器設備無法明抑鬱症是身體疾病。中醫五邪中最傷身體的一邪就是情志，抑鬱症就是情志所傷的一種疾病，治療不當會引各種精神類疾病。西醫常用控制性藥，人會隨服藥時間慢慢變的木訥。中醫也會用鎮驚類中藥控制，其結果與西藥一樣，讓病神志慢慢木訥。都沒有準確找到病根點，太關注表象，都希望讓病人快點安靜下來。簡單的東西複雜化就會進迷宮。
