兄弟們，訓練之前一定要把身體熱開啊
三角肌的訓練最重要的是將前、中、後孤立出來進行訓練
在進行配重的選擇時，不要採用太大的重量，否則會讓身體其他部位輔助發力，從而導致訓練的低效
話不多說，開整吧！！！
啞鈴前平舉（三角肌前束）
一組14個，完成2組(注意重量選擇)
一組12個，完成2組(注意重量選擇)
一組10個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息50s）
前束的動作是一個肩部的激活
幹就完了，奧、奧、奧利給
槓鈴前平舉（三角肌前束）
一組14個，完成2組(注意重量選擇)
一組12個，完成2組(注意重量選擇)
一組10個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息50s）
槓鈴和啞鈴差不多，但是槓鈴的動作要比啞鈴更強烈一些
孤立發力啊兄弟們
啞鈴側平舉（三角肌中束）
一組14個，完成2組(注意重量選擇)
一組12個，完成2組(注意重量選擇)
一組10個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息1min）
這個動作個人感覺是最有快感的一個動作，做這個動作先是要收緊肩胛骨 ，放鬆斜方肌，這樣就能感覺到三角肌照中束繃起來了，然後就開幹
配重不要選擇太大，節奏保證好
啞鈴推舉（三角肌中束）
一組14個，完成2組(注意重量選擇)
一組12個，完成2組(注意重量選擇)
一組10個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息1min）
兄弟們，這個動作也是要放鬆斜方肌、收緊肩胛骨，為了成為“衣架子”，幹啊！！！
兄弟們，有護腰的把護腰整上啊
啞鈴俯身飛鳥（三角肌後束）
一組14個，完成2組(注意重量選擇)
一組12個，完成2組(注意重量選擇)
一組10個，完成2組(注意重量選擇)
（每組之間休息1min）
找一個可以調整高度的椅子，將高度調整到30°即可，注意後束的孤立發力奧
想要整體看起來很NICE，後束一定要練好啊
最後一個動作了，乾乾幹
今兒訓練就到這兒了，完事後要進行拉伸，如果感覺還有餘量的話，可以整一整斜方肌
耶巴蒂 萊維貝貝
我的訓練也結束了（我的後束就差點意思）
是本人啊
兄弟們，可以再評論區寫下今天訓練的情況，大家也可以相互交流一下，看誰才是今天的訓練大咖！！！
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