王小韶1

倒立有什麼好處

一、倒立的好處最基本的就是可以促進血液循環

1、讓你的頭部充滿更多新鮮的血液。會滋養你的頭皮毛髮，會變得更黑

2對於你的面部滋養也是特別好的，可以讓皮膚變得更加的富有彈性。減少皺紋的產生。

3、對於腦供血不足的，可以得到緩解

二、但是很多人呢，不去讓頭向下，面部就不會充血，我們呢，可以做幾種簡單的瑜伽的方法可以讓你的頭部充滿血液。

1、頂峰式。臀抬起來，身體呢成一個倒立的三角形最簡單的一種姿勢，如果沒有鍛鍊的朋友，我們大家可以閉上眼睛，大約是做三個呼吸就下來，每天這樣加強可以讓身體呢，一半兒的都可以倒過來。

2、躺到墊子上，或者床上。把你的腳舉高伸直，15分鐘的鍛鍊，可以讓你的腿部供血，那他可以減緩靜脈曲張。這個動作呢，是我們在睡覺之前的時候就可以練習的，泡好腳以後我們大家躺到床上去做，做完以後我們大家可以美美的睡一覺。

3、有瑜伽基礎的呢，我們可以去做半倒立，也就是說肩頸倒立。肩頸倒立呢，也可以在床上去練習。可以躺到床上，我們大家把你的腿靠著牆向上起，讓雙手的手抵住你的腰部。手肘放到床上，只要把你的腿抬起來，臀抬高就可以。

4、最後一種呢，就是我們大家的頭倒立，整個身體都倒過來，只需要一個很大的這個核心的運動，不管你去做哪種倒立，我們大家都可以把身體倒過來讓你的整個身體充滿新鮮的血液，快速的流動起來。叫我們頭腦更清醒

三、我說的這幾種練習，不管你是練過瑜伽還是沒有練過瑜伽的，你都可以去做。所以趕緊練習起來吧

歡迎評論轉發。

喜歡的話點贊加關注，我每天教大家更多的瑜伽知識和正確的方法。

邵梅瑜伽小課堂

　　瑜伽倒立是一種更具挑戰性的手臂平衡。它需要力量、穩定和勇氣來通過雙手支撐身體。

　　主要肌肉利用

　　當你倒立的時候，你的整個身體都處於活躍狀態，在練習這個體式時被激活的肌肉:

　　臀大肌、腹直肌、腰大肌、脊柱伸肌、肱三頭肌、前旋肌、背闊肌、斜方肌、三角肌、脊柱伸肌、外斜肌、內斜肌和橈腕屈肌。

　　專注於呼吸

　　倒立時通常很難呼吸，因為深呼吸會破壞體式的平衡和穩定。特別是對於第一次學習倒立的瑜伽人來說，屏住呼吸通常是一種本能。

　　有效的呼吸運用到體式中，不破壞微妙的平衡，穩定脊柱的運動，使練習者可以保持更長時間的體式。

　　好處

　　物理方面:將手插入墊子會挑戰身體的平衡，並逆轉重力的影響(例如，壓縮和縮短脊柱)。它還能增加頭部的血流量，激活頸部。

　　此外，腿部和內臟區域的血液倒流有助於組織再生。橫膈膜上腹部器官的重量促進更深的呼氣，從而增加從肺部排出的二氧化碳量。瑜伽倒立還可以伸展腹部，加強肩膀、手臂和手腕。

　　精神方面:這種瑜伽姿勢可以促進血液流動的增加和逆轉，從而激活大腦，改變內在的觀點。它建立自信，增強專注和協調身體和心靈的能力。

　　瑜伽倒立時血液流量的增加也與釋放壓力和減少抑鬱有關。雙手交叉支撐著身體和精神，有效的呼吸減少了憂慮和焦慮。所以它不僅能更新身體，還能重新集中精神。

　　倒立時也需要胸腔打開，並將能量從根脈輪輸送到頂脈輪。具體地說，這個姿勢與影響頭腦清晰和意識的薩哈薩拉輪/頂輪有關。

　　練習瑜伽倒立可以幫助你連接到你的“更高”的自我。

　　安全提示

　　在整個倒立練習中，伸展手腕是很重要的。練習跌倒、將頭盤起、翻滾有助於身體學會對跌倒的安全反應。

　　懷孕時，如果肩膀、背部或頸部受傷、心臟問題、頭痛或高血壓，應避免這種姿勢。

瑜伽徒

不知大家有沒有發現，倒立（指手倒立），已經從過去一個被認為是高不可攀的高難度動作，變成如今很多人的日常健身動作。

無論是瑜伽、徒手/街頭健身、CrossFit，還是器械健身，很多人都對倒立燃起了很大的興趣，並且夢寐以求最終掌握自由倒立。

倒立，就是有這樣的魅力，能讓很多健身者對之痴迷。

當然，倒立除了比較炫酷，能夠彰顯個（bi ）性（ge）之外，還有很多獨特的好處。

1、改善血液循環，讓血液滋養大腦

有些朋友會有這樣的經歷：在久坐之後起身，頓時會感覺頭部眩暈，這是頭部暫時缺血的表現。

人類從過去的爬行，進化到如今的直立行走，血液循環從橫向變成豎向，加上重力的影響，結果自然是容易出現頭部供血不足。

而倒立姿勢能明顯改善這種不足的血液循環狀態，讓我們的大腦得到更多血液的供給。

幾組倒立下來，我們會感覺到精神更加振奮、頭腦更加清醒。

2、可以增加肩部和手臂的力量

在倒立姿勢中，全身的大部分體重將由我們的肩部和手臂來承擔。

為了撐起身體，我們的肩部（三角肌）以及斜方肌必須強有力地收縮；

同時，肱二頭肌和肱三頭肌也會進行等長收縮，互相拮抗，從而保持手臂的穩定。

此外，為了保持一定的平衡，我們的手指必須按壓地面，從而很好地鍛鍊到前臂屈肌。

3、放鬆拉伸緊張的肌群

在正常姿勢下，我們的頸部、背部及腰部等部位都承受一定負荷，同時因為不良姿態，造成一些肌肉群過度緊張，例如頸部前引、下背部緊張...

而在靠牆倒立姿勢下，正好能夠放鬆這些肌群。

4、提高我們的平衡技巧和身體協調能力

在倒立平衡過程中，我們的平衡系統（小腦、前庭、運動知覺等）都會被訓練到，從而為我們平時的訓練帶來更好的平衡感和運動知覺。

為了平衡，我們的身體各部位也必須互相配合、協調起來，從而大大提高我們身體的協調能力，這樣我們對日常動作的完成也會變得更加高效。

小黑裙瑜伽

街頭倒立的年輕人，玩得又酷又溜，簡直是帥爆了。年紀輕倒立沒有難度，輕鬆的就翻上一個靠牆倒立、俯臥撐倒立、單手倒立……年紀越往後練習倒立的難度就越大，初練習者都應有專業教練在現場指導為宜，沒有一定的基礎，教練是不會讓一個人倒立的，有可能會傷害到頸椎、脊椎等。

倒立的好處：

1、延續衰老。

2、促進血液循環。

3、給腦部提供充足氧氣和血液。

4、增強記憶力。

5、刺激百會穴。

倒立不是人人可玩的，例如以下人群：

1、有心臟病患者。

2、高血壓的患者。

3、眼疾耳疾患者。

4、女性在生理期、孕期。

5、心血管患者。

每一項體育運動都是為了強身健體，瑜伽倒立有手倒立、手肘倒立和頭倒立，練好習倒立就要練腰腹的力量，手臂的力量和身體的平衡力。

怎樣練習瑜伽頭倒立:從海豚式開始，進行手肘倒立的練習，雙手指打開壓實墊面，手肘與肩同寬，頭部是離開地面的（這點和頭倒好不同），雙後腿蹬地儘可能的往身體靠攏，收起一條腿償試藉助腹部力量屈膝向上，雙腿併攏，腳尖向上，帶領身體向上，大部分的力量會在手肘上，支持撐身體，初練習保持30秒，等適應這個體式後，再逐漸增加鍛鍊的時間。

注意：倒立練習應空腹或是飯後兩小時後，以免引起嘔吐等不良反應。

伽人行

倒立的好處很多，除了提升醒腦，還能對抗地心引力，我們在日常生活中，也應該多多練習倒立，改變自己日常的生活習慣，可以更好的養護身體。

手倒立式變式

起始動作與手倒立式基本相同，不過在手倒立式的基礎上，使得雙腿儘量的張開，左腿在前，右腿在後，雙腿膝關節彎曲，使小腿與大腿基本成直角，雙腳繃緊，使得腳背與小腿處於一條直線。

手倒立變式是手倒立式的變式，主要鍛鍊了雙臂的力量以及腰腹的力量，同時增強的雙腿的靈活性。

頭肘倒立式

雙臂小臂分放於頭部兩側，手肘撐地，同時額頭也撐地，雙腿帶動下半身上抬，身體其他部分基本處於一條直線，並豎直向上，雙腳繃緊，使得腳背與小腿處於一條直線，腳尖指向天空。

頭肘倒立式有助於拉伸我們單位雙腿，鍛鍊我們腹部及腿部的肌肉。

手倒立式

首先四肢趴在瑜伽墊上，而後雙手撐地，將整個身體支起，雙腿豎直向上伸直，雙腳繃緊，使得腳背與小腿基本成一條直線，腳尖指向天空，上半身也基本豎直，頭部稍稍向雙臂前方傾斜。手倒立式是瑜伽倒立動作中最基本的一個，主要鍛鍊了雙臂的力量以及腰腹的力量，同時也提高了自身平衡能力。

頭手倒立式

雙臂分開，雙手指尖分別朝向左右兩邊，做出託舉的動作撐地，同時額頭頂住地面，此時以頭與雙手三點為支撐點將整個身體支起，注意這三點基本位於同一直線，身體其他部分處於同一直線且保持豎直，雙腳繃緊，使腳背與小腿處於一條直線。頭手倒立式激發血液源源不斷的供給大腦，使之清醒健康。

舞王式

左腿豎直站立，身體前傾約60°，目視前方，右腿向後上方抬起，右膝蓋彎曲，右腳繃緊，使得腳背與小腿處於一條直線，腳尖指向天空，同時雙臂從上往後，雙手抱住右腳，保持姿勢。舞王式加強腿部、膝蓋、踝關節力量，增強背部靈活性，擴展胸腔。

忙碌的工作讓我們馬不停蹄，家庭的制約，年齡的上漲，有時候真的不得不覺得心力交瘁，也許就在生活中屈服。然而，倒立卻給了我們完全不一樣的瑜伽體驗，所以，每天倒立五分鐘，保持纖細好身材。今天，你倒立了嗎？

練瑜伽伴侶

倒立主要功能