大毛9102
十年前由于焦虑导致失眠，与失眠做了若干年斗争，介绍一下我的经验。供参考！
一，到医院治疗是最好的选择，失眠需要辩证的，是焦虑症、抑郁症、是躯体疾病因素、是工作压力因素、是睡眠环境因素，专业医生会专业指导，有正确的药物疗法及非药物疗法治疗，不要忌讳到精神医院或心里医院治疗，失眠是病，专病到专业医院治疗。
二，中医治疗一定辩证，中医是把人看成整体，中医失眠也分很多型，比如心肾不交等。一定找有经验的中医师辩证治疗。
三，不要放弃工作，在家可能影响心态，多交朋友，多与朋友沟通。
四，多运动，特别是下午四点以后半小时以上散步，可以缓解心情。适当劳累有助于睡眠。
五，睡不好觉，不要想太多，不要补觉，按时上床，形成条件反射，睡觉前不要看手机电脑💻，可以看看纸质书，书法绘画等有助于分散精力。
六，睡觉前，可以泡脚，洗热水澡。
七，学习身体放松术，瑜伽太极也是放松身心得好方法，睡觉前两小时，不要坐剧烈运动。
八，饮食上不要吃辛辣刺激得食物，你提到的蜂蜜牛奶香蕉，多吃这类有助睡眠得食物，吃八分饱就可，吃多了，不利于睡眠。不要喝酒，喝酒不利于睡眠。
庄德生
失眠我们每个人都会有过的，只不过有的人是短暂性失眠，有的却是长期失眠。我本人之前有过严重失眠的经历，曾七天七夜几乎没合眼。几近崩溃状态。后天通过专业的治疗逐渐康复，下面我就分享我个人对克服失眠的经验。
1. 睡前用热水泡泡脚。有条件的话，可以买些中草药足浴包，网上都有卖的，效果还是比较好的，或者直接在热水里放些醋。
2.下午四点～五点去跑步，跑30分钟左右，跑步可以增加多巴胺等积极的神经递质，让人变得更加积极，好的心情有助于睡眠。
3.睡前一个半小时左右洗个热水澡。记得一定是睡前提前洗，太晚洗，人容易洗精神了。
4.用睡前半个小时放一些催眠音乐，催眠音乐的声波可以和人的组织细胞和谐共振，可以改善神经系统，神经系统得到调节，睡眠状态自然得到改善。
5.可以放一些薰衣草香袋，或者助眠精油在床头，散发的芳香气味有助于睡眠。
以上方法可以试下。会对你的睡眠有所缓解。
我是一个抑郁症康复者，曾经遭受过失眠抑郁的折磨，在失眠抑郁积累了一些经验心得，在这两方面有困扰的朋友，可以和我交流。希望能够在大家的康复过程尽些绵薄之力。
南哥111
失眠是由很多原因造成的，但无论是什么原因，失眠对健康都是不利的，它会影响人的休息、工作、学习等各种活动。因此，要想拥有健康的生活，掌握一些克服失眠的方法是非常有必要的。
◎排除失眠焦虑
排除对失眠的焦虑感，放弃对失眠影响健康的担心。如果上床半个小时还无法入睡，就不要强迫自己入睡，最好起来做点让自己轻松的事情。
◎快步走动
养成在饭后半个小时，睡觉前三个小时到户外快步走动的习惯，直到出汗为止，然后再冲个温水浴。长期坚持这样，将会促使入睡的时间提前半个小时，并且能够延长一个小时的睡眠时间。
◎减少味觉、视觉的刺激
在睡觉前三小时之内不能饮酒、不能喝咖啡和茶，也不要看刺激性影视剧或者球赛。
◎适当的性生活
适当、有规律的性生活有利于更快进入梦乡。
失眠的调养
失眠不是病，所以无法用药物来治疗。除非你服用安眠药，但这也是治标不治本。对于不同的原因产生的失眠，我们应对症下药地加以调理。
当身体处于肺热状态时，嘴唇发红，必定失眠。这种失眠，只要喝喝姜茶，让身体顺利地排除寒气，肺热状态消失了，就能入睡。另外按摩手上肺经的尺泽穴泄除肺热，也能适当改善失眠。这种失眠只是偶尔出现，不会形成长期的状态。
闺中女友
对于失眠已经从以前以前三十多岁工作压力大的人，和年纪比较大的更年期已经提前到了二十左右，为什么现在的人失眠会这么普遍，社会在快速发展，人心变得欲望焚身，想要的太多，做的又太少，生活，工作，感情，家庭复杂琐碎的事围绕着我们，失眠是常有的事。我会放下手机，让自己的内心安静下来，再放好听的自己喜欢的小说，抛开烦恼全身心的投入到听觉时间，设置一个小时的时常都能慢慢入睡，这是在很累很困的情况下，如果不累，白天也睡过，那就出去夜跑，也能很好的进入睡眠状态
落落的珍宝
更年期失眠三个月了，医生说是神经衰弱，中药调理，谷维素，安神补脑液，天王补心丸都没什么效果，今晚准备吃更年安和归脾丸试试，阿弥陀佛，希望顺利入眠
幸福之家4226066573675
失眠这个快速入睡是有一些窍门的。首先我们要掌握住：第一睡前停止运动，因为运动会增加心跳的速度，容易使人兴奋，同是在心跳加速后体温升高直接影响睡眠;
第二睡前要注意不要洗热水澡，因为过热的水会阻止我们睡觉，其次我们睡前不要再看手机、电视、电脑，我们可以听一些舒缓的音乐，这些都可以帮助睡眠;第四在睡前不要喝含有咖啡因的饮料，这些饮料也会导致入睡困难。
长安梦故人
放松心态，睡觉前喝一瓶安神补脑液。
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四川王二哥
少年不知愁滋味，为赋新词强说愁；如今识尽愁滋味，欲说还休失个眠。现代人的生活压力太大，思虑太多，失眠多属心理因素引起。读书的时候感觉不到压力，不懂失眠的痛苦，从未想到自己以后会经常失眠。
生理因素导致的失眠，药物可以解决；而心理因素导致的失眠，除非自己把焦虑、烦恼等根源想通或者看淡，否则失眠难以停止，要是想睡个好觉，恐怕得服用安眠药了。
失眠的时间太长，生物钟也会发生紊乱，所以，即便是由生理因素导致的失眠，如果拖延太久，在服药的同时也要合理调整生物钟，该睡觉时就睡觉。
人在深夜最容易引发思虑，越想越兴奋，继而彻夜无眠。想克服失眠，首先得尽可能不熬夜，养成每晚按时睡觉的习惯。这样，每晚一到点，你就会有睡意，也就不会有心思想其他事情了。
倚斋听风雨
1.首先要心中无事，如果心中有事焦虑，那怎么能尽快入睡呢？还会早早就醒了，比如，你如果失恋悲伤状态下，失眠是正常状态了。所以，需要自己尽量克服焦虑，多想一想美好的回忆，多做几次深呼吸，让自己心态舒缓下来。
2.大多数人，睡前半小时，喝一杯温度适宜的热牛奶，也可以促进睡眠，你可以试一试，质量好的牛奶效果更好。
3.适量的有氧运动，也会帮忙你提高睡眠质量，比如，慢跑，游泳等等。当然，需要定期有氧运动，经过一段时间后就有效果了。
520多巴胺
失眠实际上是由-些外界干扰因素长期的慢性刺激造成的，有一些是随着年龄的增长，睡眠的时间越来越短，慢慢形成了睡眠的减少。所以，怎么预防?一、 要避免外界的干扰，避免在嘈杂的环境当中，避免睡前过度的兴奋，不要喝咖啡这些容易兴奋的，不要吃东西，不要看电影、手机等等刺激大脑。二、做一些辅助的措施，比如泡个热水澡、泡个脚等等。三、一定要等到想睡的时候，如果有失眠的基础，等到想睡的时候，再去睡觉，这些结合起来。同时，通过一些物理的方式，比如听一听舒缓的音乐，这些音乐可能会对失眠有一些帮助。
