专做广告礼品的工厂
坚果本身营养价值高，但是也属于高热量的食物，减肥过程中可以吃，在控制好整体热量的前提下，选对了，吃对了坚果在瘦身过程中还是不错的一种健康食材。
咱们先来看看坚果的营养价值：
1.坚果中富含丰富的蛋白质。
坚果整体都是低水分和能量高的特点，尤其是富含油脂类比较高的坚果。那么这一类的坚果，蛋白质含量也比较高，一般在12-22%之间。像西瓜子和南瓜子的蛋白质含量更是在30%以上。像栗子这样的淀粉类含量比较高的坚果，蛋白质含量比较低，在4-5%左右。
2.坚果中含有身体需要的优质脂肪酸。
脂肪高是油脂含量比较高的坚果类的标配，这类坚果的脂肪含量能达到40%以上，并且多为不饱和脂肪酸，比如花生、葵花子主要富含亚油酸；核桃、亚麻籽主要富含α-亚麻酸。杏仁等中主要含有单不饱和脂肪酸。
3.坚果中还富含多种人体需要的维生素和矿物质。
坚果是维生素E和多种B族维生素非常好的膳食来源（吃坚果也会带来饱腹感）。同时还含有丰富的矿物质如钙、钾、镁、锌、铜等。
减肥过程中，选对吃对，有助于瘦身。
1. 选择原味的。
2. 吃对的宗旨是控量，每天吃一小把，吃的时间放在上午加餐或是早餐、中餐的菜肴里。但是记得吃坚果的同时，油的摄入量一定要控制在20g/d。
总结一下就是，减肥过程中控制好整体热量的前提下，科学的合理吃坚果，还是对于体控管理是有益的，切忌莫贪多。
钱多多营养师
很多减肥的人士都知道，减肥期间可以吃点小坚果，能避免晚上摄入量过多，但是因为坚果的热量高，所以吃的时候要注意，坚果是营养丰富的食物，在减肥期间食用，更具有减肥的功效，一起来看看有那些坚果吧！！
那么吃哪种坚果最瘦身？
1.花生
花生的热量相对比较低，花生的脂肪，蛋白质，纤维有助于增强饱腹感，减少零矢量，适当的花生摄入，会比其他的低脂饮食，效果更好的哦。
2.腰果
腰果具有丰富的营养价值，还能消除疲劳，同时腰果含铁量是牛肉的两倍，能给身体提供足够的氧气，更好的减肥。
3.核桃
核桃除了护脑的作用，还能降低胆固醇，适当服用还能帮助减肥，多吃核桃类的饮食，可以让胆固醇相对降低，每天坚持30克核桃，坚持1个月小就能感觉得到身体的变化，同时对于便秘患者更具有疗效哦。
4.开心果
开心果不仅能预防便秘，还能有助于人体排出肠道毒素，同时富含丰富的维生素，具有抗衰老的功效，还能增强人体的体质。
5.栗子
栗子含有丰富的糖分，淀粉，蛋白质，脂肪等等，还有各种维生素，铁，钙，磷，钾等物质，适当吃起到一定的饱腹效果，还能避免晚上进食过多发胖哦。
6.杏仁
杏仁富含维生素和脂肪油，还能降低胆固醇，提高肠道的润滑作用，杏仁的钙质还很高，25g就等同于1杯牛奶的钙质了，想减肥，适当可以吃点杏仁哦。
7.夏威夷坚果
夏威夷坚果贝壳比较厚，味道很香，很甜，出起来有点像葵瓜子，但是却具有减肥的效果。
减肥期间应该怎么吃呢？
1.尽量选择烘干的坚果，坚果的制作过程分很多的，烘干的坚果很适合减肥，对比之下热量会更低，烘干的坚果不会破坏坚果里面的营养成分，还会比油炸类的热量要低。
2.搭配谷物一起吃
坚果除了直接食用，还能搭配其他的减肥食物一起吃哦，坚果和大米等其他的食物，可以一起制作成米饭，不仅丰富，还能起到一定的饱腹感。
3.饮料搭配坚果
食用坚果的时候要注意适量，有的人一开始就会停不下来，搭配上果汁效果会更好，最好是可以喝上一杯柠檬汁，或者是减肥饮料，避免进食过量哦。
如果还有不明白的问题，可以关注我哦，后台私信的哦~
耗时四年干货资料，20G健身减肥干货包免费送～关注并私信回复“减肥资料包”，免费领取20G减肥干货包！
想要变瘦变美，先从饮食开始吧，好吃又瘦身的食物！！健康减肥--就选姑娘瘦身那些事，快来领取吧！
姑娘瘦身那些事
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
简单地回答，在坚果当中吃煮花生是最能瘦身的。因为相对来说，煮花生的脂肪含量最低大约25%左右，其他的坚果脂肪含量一般都是在45%-60%之间，有的甚至高达70%左右。
其实，想要瘦身，控制的是总热量，而不是一种食物。我们推荐健身人群每天每公斤体重补充30千卡热量，如果想取得更好的效果，可以用目标体重计算，一般目标体重为5-10公斤。
例如，一个人是90公斤，想要减到75公斤，那么第一个阶段可以设为80公斤。每天摄入的热量就是80公斤*30千卡=2400千卡。再去分配三大供能营养素，碳水化合物占总热量的50%，蛋白质占总热量的25%,脂肪占总热量的25%。然后再算出具体的克数，最后再选择食物。减肥尽量选择吸收慢的食物，这样饱腹感强，食物热效应也比较高。每天安排6餐左右，少吃多餐可以给身体源源不断的提供能量，可以增加消耗，帮助减肥。
更多健身干货，请大家关注我们！
赛普健身学院官方账号
坚果作为日常小零食，有很多人都在纠结在减肥期间到底该不该吃?
到底应该吃多少?
哪些坚果在减肥期间可以吃等一系列问题?
那么，这些问题的答案是什么呢?下面就让我们一起来探讨一下。
一，减肥期间可不可以吃?
答:可以吃
首先:从坚果的营养成份来分析。
坚果表面上看起来热量和脂肪的含量都不低，可是它富含丰富的健康脂肪——不饱和脂肪酸，平衡脂肪酸 改善你的水桶腰。
同时帮助控制人体血脂的浓度，降低心脑血管疾病的风险，为减脂期提供所需营养。
另外，坚果还是常见的富含蛋白质、纤维素食物，这样能提供 强饱腹感，对于减肥人士来说，食用少量坚果，能帮助控制食欲，避免过度饥饿引起暴食。
还有部分坚果，富含B族维生素和维生素E，能帮助 滋润皮肤 还能抵抗体内的自由基，起到 抗氧化 的作用，对于女性朋友来说是一种天然美容的好方法~
最后，作为 微量元素的优质来源，坚果中钾、钙、镁都能对我们的减肥起到帮助，维持良好的身体状态。
所以，吃坚果的好处是非常多的，并且在减肥期间也是可以吃的。
二，哪些坚果适合减肥时期吃
坚果的营养物质成份虽然高，但是只要一不注意就很容易摄入过多，这样的话，热量也是会囤积，随后转变为脂肪。因此，在选择吃什么坚果，也是很有必要的。
首先，从油脂的含量中，我们可以看出，多吃含有不饱和脂肪酸的油脂，对减肥是有好处的。
而从食物的含量中，我们可以看出，同等重量的各类坚果（种子）中，夏威夷果、榛子、山核桃的单不饱和脂肪更高些。（如同所示）
因此，在选择坚果时，就可以以夏威夷果、榛子、山核桃为主，从而增加单不饱和脂肪酸的摄入。
但为什么有的人吃了这些有助于减肥的坚果，反而长胖了勒?
答:这主要是根吃的量有关。
三，减肥时应该吃多少?
根据《居民膳食保管条例》人体每天摄入 1.5 盎司的常见坚果能够降低心脏病的风险。常见坚果包括：巴达木，榛子，花生，山核桃，松子，开心果，核桃，这些坚果每 50 克（1.5 盎司）的饱和脂肪都小于 4 克。
但是请注意：尽管坚果的健康益处很多，但坚果的热量不容忽视，每盎司坚果热量有 160 千卡到 200 千卡。
因此，在吃的时候，应该把握住食用坚果的量，否则反而会引起热量超标，而引起脂肪的囤积。
我是《腹肌蜜臀》喜欢我的话，欢迎点赞加关注，将会持续带来干货。
橘子健身
吃坚果能瘦身吗？专业营养师认为有难度！坚果通常作为健康零食，少量食用可以起到补充营养，降低心血管疾病的发病风险，改善血脂的作用。一旦没有控制好数量，多吃坚果容易长胖，长胖就会增加疾病发病风险。
最低能量坚果前三甲
我参考了《中国食物成分表》发现有个别坚果不是高能量食物（“高能量”食物指提供能量400千卡／100克以上的食物），能量最低坚果分别是：
芡 实145千卡／100克，
菠萝蜜子165千卡／100克，
板 栗189千卡／100克，
![]()
这三种坚果中芡实的能量最低每天吃10克，只有14.5千卡能量。这些低能量坚果脂肪较少，大约在0.1～0.7%，碳水化合含量在30～40%之间。
其余坚果都是高能量
常见的坚果有核桃、扁桃仁、杏仁、腰果、开心果、松子、榛子、葵花子、南瓜子等，大部分坚果都是高能量食物，能量在500～700千卡／100克左右，都含有多种脂肪酸和营养素。
坚果有利心脏健康
坚果富含矿物质和维生素E和B族维生素，富含油脂。坚果脂肪含量可达40%以上，这也是坚果高能量的主要原因，蛋白质含量多在12%-36%之间，碳水化合物则在15%以下，大部分坚果中脂肪酸以单不饱和脂肪酸为主。所以吃坚果有利心脏健康。
核桃和松子中多不饱和脂肪酸含量较高，葵花籽，西瓜子和南瓜子中亚油酸含量较高，核桃是a-亚麻酸的良好来源，花生中烟酸含量较高，杏仁中维生素B2含量较高。
吃坚果要减少饮食总能量
适量摄入坚果有益健康，这个能量要计算在一日三餐的总能量之中。所以《中国居民膳食指南》建议每周50-70克，平均每天十克左右，如果吃的过多，应减少一日三餐的饮食总能量。如果不减少能量，吃坚果就会长胖！
国家二级公共营养师
国家高级健康管理师
王兴国教授第三期营养特训班学员
辽宁营养师事务所签约营养师
擅长儿童饮食营养、孕妇饮食营养等特殊人群营养、健康管理
正文580
营养百事通
首先较个真可以么，吃哪种坚果会瘦身？
我的答案是吃什么都不会瘦身。有些低脂类的也只是辅助减脂瘦身，而不能直接瘦身。
我们说的瘦身就是减脂，其实瘦身是一个能量平衡的问题。当你每天吃的热量或者摄入脂肪小于身体所消耗的，那么身体就要从脂肪细胞调集能量来供应给身体消耗。这个就是就瘦身了。所以不管你吃什么对消耗脂肪只是一个围魏救赵的辅助作用罢了。
不过吃什么都不会瘦身，但是会吃就会越来越健康，对瘦身是有帮助。
其中坚果作为健康零食中的王者，都含有很多脂肪。
减脂减肥的朋友不建议食用坚果，因为坚果大都是植物 种子。而种子因为需要以便于后来发育而储存了更多的营养，也储存了更多的脂肪酸。所以减脂的朋友就不建议食用。
以经常吃的每日坚果为例
开心果
核桃
腰果
每100g坚果基本都含有起码500+大卡的热量。
如果实在想吃的时候分装坚果，15g或者20g一包装的那种，作为加餐或者沙拉配菜的时候可以适量加一点，但是千万别多了。因为好吃，所以一开口都会超量的。所以买的时候就别买多了，以免减肥不成，又成悲剧了！
217健身窝
1、花生
<strong>
花生有很好的下降胆固醇、润肠通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%左右，营养价值可与动物性食物鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人体吸收。花生仁中含有丰富的脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。
2、核桃
<strong>
核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对维持脑神经功效，加强皮肤的精密感，增进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可下降胆固醇。此外，核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。
3、杏仁
<strong>
杏仁富含纤维素。科学研讨以为纤维素有助于下降血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能进步肠内容物对黏膜的光滑作用。
4、腰果
<strong>
腰果的矿物质含量极其丰富，其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂，能够润肠通便，润肤美容，延缓衰老。
5、开心果
<strong>
每天吃上28克开心果，大约是49颗左右，热量在160卡左右，不仅不用担心发胖，还有助于把持体重。这是因为吃饱的觉得一般需要20分钟，吃开心果能够通过剥壳延伸食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和把持体重。
想和更多的养生伙伴讨论生活中的养生误区、养生食材，添加微信公众号：“轻养时代”，让更多的人一起健康快乐的生活！
手机用户79095920737
从评测可以看出：
综合最优秀的坚果就是——核桃、夏威夷果、山核桃！
如果你想减肥，推荐你选择夏威夷果、山核桃、巴西果、榛子，因为净碳水最低，纤维较高。
<strong>
