唯愛寶寶一生
便秘大家都是比較熟悉的，就是指排便困難、糞便乾結，排便次數減少，正常人1～2日排便1次，便秘患者每週排便少於3次。老年人比較多見，約1/3的老年人會出現不同程度的便秘。
便秘的危害
1.便秘會影響食物消化吸收，腸蠕動慢會出現腹脹、食慾不振，長期可造成營養不良；2.便秘可能誘發肛腸類疾病，比如痔瘡、肛裂、脫肛、腸梗阻，老年女性會出現子宮脫垂、盆腔臟器炎症等；3.長期便秘，毒素吸收較多，會加速衰老，尤其對皮膚的影響比較明顯，出現痤瘡、粉刺、皮膚瘙癢，面部色素沉著等；4.便秘可能誘發心腦血管意外，甚至危及生命，尤其是高血壓病人，便秘時用力排便可能會誘發腦出血、心梗，引起猝死；5.腸道又稱人的第二大腦，便秘會影響情緒，造成焦慮、煩躁、失眠等。
對於長期便秘的人該如何調理？
1.養成良好的排便習慣：不要忽視便意感，應及時排便，排便要注意時間控制，不要經常在廁所裡玩手機或者看小說。
2.補充足夠的纖維素：人體每天需求是25-30g左右，飲食中增加纖維食物，如麩糠、水果、各類蔬菜等；避免火鍋、麻辣燙等辛辣食物，儘量不吃煎炸幹炒刺激類食品。
3.補充足夠的水分：慢性便秘的人由於糞便停留腸腔時間過長，水份過度吸收而致大便乾結成塊，補充足量的水份可以軟化大便，利於排便。人體每天需要1.5-2L的水分，每天多補充白開水或者淡鹽水，儘量不喝含糖飲料。
5.定時用餐:從進食那一刻起，腸運動就開始，這就是所謂的胃－結腸反射。定時進食可以保持腸運動的節律性，是保證按時排便的前提，有利於排便。
6.規律作息:如果作息無規律、生物鐘紊亂，很難建立有規律的排便反射，所以應養成早睡早起的習慣，生活有節奏，生物鐘穩定，大便規律也會納入生物鐘軌道一同運行。
7.經常運動或做腹部按摩:加強體育鍛煉，增強體質，改變久坐不動的不良生活方式，增加戶外活動，增強腸蠕動，利於排便。平時多做腹部按摩，促進腸蠕動。也可以使用微波、紅外線治療，穴位艾灸等等都能改善腸蠕動，有助於治療便秘。
8.保持良好的心態，不要莫名其妙地憂鬱，應該減少生活壓力及精神負擔，應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統的治療。
9.不要長期吃瀉藥:瀉藥在短期內對便秘有一定的作用，但不可長期依賴瀉藥，長期使用瀉藥會引起脫水和電解質的紊亂；會出現嚴重藥物依賴性，並損傷腸壁末梢神經和肌肉組織，由功能性病變發展為難以治療的頑固性便秘。刺激性瀉藥，比如大黃、番瀉葉等還有可能引起結腸黏膜顏色變黑變深，又稱為結腸黑變病。
便秘看似是個並不很嚴重的問題，但會給病人帶來生活的困擾，嚴重影響生活質量，有些老年人嚴重便秘甚至不得不半夜去急診灌腸解決。所以出現便秘時，無論是年輕人還是老年人都要引起重視，注重平時的調理。老年人頑固性便秘最好去醫院做相應的檢查，排除腸道器質性疾病所致，比如腸道息肉、腸梗阻、結直腸癌等。
胡洋
超級簡單不花錢治便秘妙招減肥的人經常便秘，便秘起來肚子特別的漲，什麼按摩喝蜂蜜水都沒用，上週配朋友去醫院，意外的得到一個小妙招，對於便秘超級靈，百試不爽方法就是：兩手手心向上，用手內側（就是小拇指那側）相互撞擊，三百次，我第一次試的時候是一天晚上，（當時已經三天沒便便了）做完之後覺得手測發熱，就睡下了，第二天起來就去廁所了，後來又試了幾次，簡直太有效了，這個方法簡單又不要錢，你們可以試試。
可能很多人說這個方法剛開始有效，後面又沒用了，或者一開始就沒有效。這個時候可以再配合喝一點萊菔子郁李仁酵液，這個主要是日常喝的，起到潤腸通便，增強腸胃反射的作用。同時還可以增強脾胃功能，脾主運化，增加脾胃動力，起到促進腸道蠕動的作用。真的很好使。
幸福的小公舉1
我是一個便秘的受害者，從年輕時就成了習慣性的便秘。因為那個時候工作的需要，長期出差，應酬較多，經常熬夜，過多飲酒，生活無規律，又很少運動。因此，三四天不排大便，大便乾結，排便困難。記得有一次很嚴重，近一週拉不出，還是我孩子他媽用手幫忙一點一點的往外摳。
後來，我就遵醫囑，從生活習慣上改變自己，做到：不熬夜，不久坐久站，不吃辛辣食物，少吃大腥大葷，不吸菸少飲酒；每天早上排便，堅持空腹喝水，多活動多鍛鍊，多吃蔬菜水果；平時還在睡覺前進行按摩，順時針和逆時針揉一揉小腹10分鐘；每天早晚堅持做提肛運動，也就是收縮肛門50次。
由於，我能夠堅持做到這些，現在基本上沒有便秘了。不過，每年春節也總是有幾天便秘的情況，因為和親朋好友相聚，大魚大肉，推杯換盞，熬夜打牌，生活無規律，導致幾天不拉大便，那就只好用開塞露助洩。
言勸
一朝得便秘，十年怕便秘。便秘的苦，恐怕很難與外人說道，大多數人是又痛苦，又羞於啟齒。就如我，不好意思的說一下，我得便秘要從大三開始，到目前為止時好時壞，已經有5、6年了，別人是上輩子拯救了銀河系，我恐怕是造了什麼孽。
為了治療便秘，我去過好幾趟醫院，一個二十好幾的年輕女孩子，一進門跟醫生說，我便秘.....便秘到菊花都開裂，什麼想法，淚崩。
每次去醫院，醫生就給我配治療便秘的藥物，不是果糖就是瀉藥，嗯。有效果，當然很有效果，以吃下去，腸道雷聲轟鳴，濤聲依舊......晚上吃，早上一瀉千里，那就個痛快。但是問題來了，這玩意必須得一直吃，不吃就會一夜回到解放前。所以吃藥是行不通的，對於便秘，而且還有副作用。聽一個朋友說，他有一同事，也是便秘，長期吃瀉藥來解決，結果腸道受損患上了腸癌。（嚇得我趕緊吃一粒瀉藥壓壓驚）
所以說吃瀉藥是治標不治本的買賣，還在用瀉藥抗便秘的朋友，還是趕緊的扔掉吧。（除了那些因為疾病因素導致的便秘患者）。
再說說蜂蜜。大家都說蜂蜜有通便的功效，然而卵並毛，吃了好幾大罐的蜂蜜，一樣的便秘。（有沒有和我一樣通過蜂蜜來治便秘的朋友，有的話舉個手，問下，蜂蜜有效麼？）
吃香蕉吃紅薯，說下總體感覺，有一點點效果，可以稍微縮短下排便週期，排便稍微順暢點，但是實際效果其實是微乎其微，根本解決不了我這種頑固性便秘。
吃益生菌，這個有一定效果，可以改善腸道蠕動，減少排便週期。而且副作用也小，到目前為止我已經吃了好幾瓶益生菌了，所謂的30億活的益生菌。
目前我能體會到的最好的一種改善便秘的方法，就是提肛運動+腹部按摩+慢跑。
提肛運動可以增強肛提肌及肛門括約肌的肌力，加速靜脈血迴流，防止靜脈淤血，改善局部血液循環，隨著呼吸使腹部有節律地松一緊一鬆一緊，可以促進腸蠕動，有益於排便。用坐姿、站姿、俯臥等姿勢，屏息約5-10秒，深呼氣放鬆腹部肌肉，深吸氣收腹，同時肛門向上提收收縮肛門。每天做30分鐘。
腹部按摩：用拳頭或者硬的飲料瓶子，按照順時針的方向用力推壓（瓶子就是滾動按壓）腹部，按摩足夠時間的話能促進排便。
慢跑，其實慢跑是一項全身性運動，在跑的時候，全身各個組織器官都在活動，特別是呼吸系統、循環系統及肌肉系統等活動量最大。跑步對人體的組織器官，是在生理條件下極有益的鍛鍊，既可增強人的整體體質，又可鍛鍊人體各系統組織器官，對神經系統功能更具有良好調整作用。
最後一點，喝水，多喝水，別忘了，每天喝他個百八十毫升的水，便便的會軟一點。就說這麼多了，僅供大家參考。
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抗癌健康網
您好，首先我不是賣藥的也不是營養師，從我記事起便秘這個詞兒，就一直跟著我了。😓😓
後來慢慢長大，尤其是知道了便秘帶來的諸多害處（其實就是長痘痘，皮膚變差）之後，就開始每時每刻調理便秘。
當然，一開始，喝過荷葉茶、番瀉葉。但是我發現這些東西喝了就開始拉肚子，不喝的話，又開始便秘，於是，後來我再也沒吃過治便秘的中西藥。
其實調理便秘還是很簡單的，貴在堅持。我每天早上起床先刷牙，然後喝一大杯涼白開，也可以是淡鹽水或者蜂蜜水。每天最好吃個蘋果，個人覺得蘋果對於調理便秘還是很有用的，當然，也有利於減肥。日常的飲食要清淡，忌過於油膩和辛辣，多喝水，多喝水，多喝水，重要的事說三遍。晚上睡覺前吃一個橙子或者火龍果，第二天一早就會拉屎哦。😎。還有，不管早上想不想大便，都去廁所醞釀下，久而久之，你就會每天早上那個時間點兒想大便的！
還有就是平時要多運動，飯後不要立即坐下，甚至是躺下，其實吃完飯去刷刷碗很好的。平時沒事揉肚子，女孩子的話右手在上左手在下，男孩子相反，順時針揉就可以啦～
調理便秘是個漫長的過程，每個人體質不同可能效果也不同，希望我的經歷可以幫到你。
安非他命
我平時很少運動，長期坐在，小時候，讀書的時候，長期坐在做作業、看書，出來工作後，又是坐在辦公室，長期對著電腦，自己本身又不喜歡運動。所以我從初中開始，就是每兩三天才排一次便。
以前沒有接觸關於腸道的知識，所以不知道自己每兩三天排一次便是屬於便秘，而且每次拉的粑粑都是又臭又硬，所以，我挺怕去廁所的。
我呢，沒有去找藥物吃，因為我覺得調理身體，吃藥都是三分毒，所以就想通過食療來改善，每天多喝水，多食水果，但是效果不明顯。
後來，聽過益生菌可以調理腸道，改善便秘，我就找了一款食品的益生菌，是從新加坡進口的，試了一小，效果很明顯，我晚上睡覺前喝了一條之後，第二天就排便了，現在已經堅持連續喝了二十多天，變成一天排兩次，以前低血壓的問題，都解決了。
所以，如果你有便秘問題，可以試試喝益生菌改善一下，一般益生菌有三種，一種是藥品類，一種是保健類的，還有一種就是我剛剛說的食品類，沒有任何副作用。
如果你有需要，可以試試。
小榆兒日記
叔叔是公務員，大腹便便，是我哥常常笑他的，人沒進門肚子先進門，腦補一下，他的肚子有多大，關鍵是個子又不高，顯得肚子大得更加明顯 了
叔每天工作就是坐在辦公室，前幾年喜歡吃吃喝喝的，總是在外面吃飯的多，很少在家吃飯，嬸嬸說叔回家吃飯才和她說，不回家吃飯常有的事了，
上次端午節回家，叔去廁所半個多小時了還沒出來，出來時一頭的汗珠，全家人都驚呆了，上個廁所這麼久，出來還這副樣子，叔坐下來半天才說，近來有半年了他每次上廁所都是這樣，幾天拉不出來。在家裡備好了開塞露，出門時沒帶，這才上廁所這麼費勁，
我哥對我叔說，老用開塞露也不能從根本解決問題，還會產生依賴性，叔叔說他知道啊，可是沒有辦法，我哥說：叔您可以吃點益生菌調理一下，這個情況是因為長期的生活飲食習慣所致，腸道 菌群失調了，我們一家人吃過中午飯後各自在網上看，
大家都看到了一款益生菌，活菌一號，通過祥細瞭解，比較和分析，決定買三盒吃看看，剛好端午節有活動，就在廠家的京 東店下單了，過了十來天，我回家，聽爸說，叔現在排便順暢 了，叔現在別提多高興了
忽如一夜春風梨花開
分享下我的親身經歷，從小其實我就喜歡挑食，不愛吃青菜、水果，也不喜歡喝水，但是小時候在爸媽的“逼迫”下不得已還是乖乖吃了。
直到上了高中要住寄校，每天吃什麼都是自己決定，所以我整天不是吃辣的就是吃肉，水口渴的時候還會喝一口，長期以往就出現了便秘，口臭也慢慢的“找上門”。
剛開始沒有覺得這有什麼，那時候備戰高考恨不得不上廁所那種，所以便秘之後4-5天才上一次廁所，痘痘也猛的長，當時我以為是青春期容易長痘，也沒多想。
唯一疑惑的就是我儘管每天都刷三次牙，但是還是有口臭，一直到上了大學我才明白，原來便秘會長痘、會引起口臭！ 大學有個舍友她媽媽是中醫，可能從小生活在這樣的環境下所以多多少少都會知道一些醫學上的東西，有一次聊到我便秘的問題，她就說怪不得我口臭還經常長痘，這有可能食便秘引起的，之後還幫我問了下她媽媽怎麼解決便秘問題。
後來舍友的媽媽給了我幾個建議，我按照她的做，真的很有用，而且每天都會排便，痘痘也慢慢的消失了，口臭也沒了，肚子本來鼓鼓的現在已經瘦了幾圈，不知道的人還以為我減肥成功了呢，哈哈哈哈哈...... 下面給大家分享下這幾點建議：
飲食上：每天都要多吃青菜 、香蕉要吃軟的，吃硬的一點用都沒有。 能吃粗糧就多吃粗糧 ，玉米 、土豆、 黑米粥、小米粥還有地瓜，很多的粗糧是很健康的，這樣不僅有利於消化，還能幫助通便
多喝水：我現早上醒來用前一天的涼開水混著開水泡一杯稍微濃一點的蜂蜜水 如果不喝蜂蜜水也可以，水要有溫度，至少比身體的溫度高，300ml以上，（到現在我還是不喜歡喝水）。
食療液：本來舍友的媽媽想給我來中藥的，但是由於我胃炎體虛的原因，後面給我推薦了一款酵常青食療液，比較溫和。我剛開始喝是用這懷疑的態度，後來剛喝一支就發現自己不到1小時就有便意，立馬跑廁所，pu~pu~的一直放屁，而且拉出了很多巨無霸，又臭又硬那種，真的很難以形容，但是很爽，哈哈哈哈，這個還可以解決口臭....這個比較適合我這樣的懶人。
擺正自己的體態：最新發現就是自己的習慣，便秘的時候每天都窩成一團玩手機，弓著腰玩電腦什麼的，走路也不挺拔，後來覺得要改正自己的體態，我就刻意的坐直玩手機，讓身體直起來，然後！重點來了！這會促進排便啊！！！！ 這也可以！！沒錯！！
改正自己坐姿，走路直起腰，肚子裡面也會很爭氣的喲， 便秘這個東東真的不能放任不管，慢慢調整自己，快的話其實一兩週就能解決了，痘痘和口臭也不在話下哦～
以夢為馬18452
我的最高紀錄是五天，但是五天已經非常難受了，一個星期，我不敢想象。
我之所以便秘，是因為我自己作的，本人骨架大，166的身高，一百二十多斤，看上去很壯，話說，要胖先胖臉，我的臉本身骨架就大，臉就更大了，作為一個心裡住著小仙女的我，當然忍不了，所以我就開始怒減。
怎麼減，節食...是的，這是最笨最懶的方法
節食的後果就是便秘...
還有姨媽不來找我了...
體重是輕了一丟丟，但是其實輕掉的是身體的水分，稍微吃一點東西就回來了。
沒拉屎，肚子開始變硬，小肚子更凸了，皮膚變得蠟黃蠟黃的，開始長痘了，我原本乾性皮膚，不輕易長痘的，整天腦子裡就想著要怎麼拉屎。
我有點慌了，開始各種問同學有什麼辦法能排便，香蕉吃了一打，早上起床喝一大杯水，吃酸奶，吃冰的東西，狂吃水果，反正就是沒用，就是隻進不出，我都不敢再吃東西了，怕肚子炸了。
之後同學有推薦那種電視上打廣告的減肥茶，說能拉，我想著，這東西好啊，減肥茶，又能減肥有能拉屎，一舉兩得。就趕緊買過來喝了。
我可能真的在作死的邊緣試探
我華麗麗的拉肚子了，拉的已經是跟尿一樣的屎，肚子超級痛，放很多臭屁，拉是拉了，但是這拉的不對勁啊，一天什麼都不幹，盡往廁所跑了，一次就拉一點，一天要去廁所好幾次，一點都沒有那種一瀉千里的感覺，超級不爽。
之後我不敢喝了，感覺越來越不對，我就拉上同學一起去了一趟醫院，也不敢告訴家人，怕被罵，醫生給我開了一點調理腸道的藥，後面慢慢調理了，便秘才開始好轉，再也不敢作死了。
其實後來我才明白，腸道是人體最大的消化器官，腸道的狀態決定了人的皮膚狀態，而腸道的健康則取決於腸道的活動性，腸道里有一定的益菌群，每個人從出生開始就存在的，能幫助腸道蠕動消化，講便便排出體外，從而將毒素排出去，如果飲食不當或者亂吃什麼東西就會引起菌群的變化，失去活性，從而導致便秘或者腹瀉。
所以像減肥茶這種東西是不能亂吃的，千萬不要像我一樣。
腸道的調理週期最少是2周，要將腸道的菌群調理好，使其恢復活性，快速繁殖，這個就需要長時間的堅持調理了，畢竟是你弄壞的，你得負責修好才行，這才是指標之本，才能最有效的治好便秘。
防止和消除便秘方法
1，不要故意憋著大便
2，養成每天不管有沒有每天規定時間內去廁所
3，充分攝取水分最重要。
4，減少精神緊張
5，進行些自己喜歡的運動，聽聽音樂等。
6，飲食上避免偏食，多吃大麥、馬鈴薯、地瓜、根類、蘑菇類、海藻等豐富的食物纖維預防便秘效果。
7，注意補充益生菌，能吃益生菌代謝物的更好，如酵常青複合菌等。
8，補腎氣，腎氣不足，血脈不活。
9，補肺氣，多吃南沙參、麥冬、玉竹等，肺和大腸經脈相通。
這些方法網上都能查得到，比較籠統的理論知識，不過要找到你便秘的原因，對症下藥，才能好得快，想減肥必須先治好便秘。
李可松802
便秘的因素很多，我兩夫妻，我喜歡吃蔬菜水果，但我有輕度便秘。我愛人和我一樣飲食，他一切正常，但他每天早上一杯溫開水，白天也保持隨時飲水，而我不喜歡喝水。
所以不要覺得便秘就是病，要從飲食飲水自查一下。我有個朋友姐姐姐夫兩口子重度便秘，她姐姐因為上廁所有壓力又要使勁，昏過去兩次。她告訴我，她姐做飯能不用油的菜絕不放油，必須用油的菜也是減去正常用油量的十分之八，怕食用油多生百病。常年素食，導致胃腸乾澀，大便不通。
尤其老年人，吃素並不是優質選擇，而要適當的吃肉食，才能跟上營養，減少疾病。
蔬菜裡紅蘿蔔，韭菜是最好的瀉藥，水果裡蘋果和香蕉。粗糧裡玉米麵和蕎麵對常不食用的人群，一次就見效。
多喝水，多蔬菜是最好的習慣。適當粗糧肉食也是必須的，不能因為其它原因，減肥、怕油膩，怕高血脂而讓腸胃紊亂，有時候得不償失。
