楊過滒
天天萬步走，是可以健身的，但是不一定可以減肥。
1、所有的有氧運動都可以健身。
走路也是典型的有氧運動方式。尤其是快走，它可以鍛鍊我們的心肺功能，增強我們的體質。
快走是最簡單的有氧運動方式，只需要一雙合適的運動鞋，然後出發就可以了。
尤其適合剛開始運動的人和老人。
我爸爸現在70歲了，每天起床就繞著公園走1大圈，大概7-8公里，多年以來身體非常健康。
2、每天走1萬步，不一定可以減肥。
減肥只是需要一個“熱量差”。
對減肥來說，你吃什麼不重要、做什麼運動也不重要，減肥只是需要一個“熱量差”。
滿足“攝入的熱量
我們所做的所有的減肥方面的努力，都是奔著這個目標去的。
每天走1萬步，確實可以增加熱量消耗，但是不能保證可以減肥。
毫無疑問的是，每天走1萬步，是可以增加熱量消耗的。
但是減肥還要看“攝入的熱量”。
如果在“每天走1萬步”的情況下，吃的比較多，攝入的熱量>消耗的熱量，那仍然不可以減肥，只能增肥。
還有一點特別需要注意的是，包括“每天走1萬步”在內的所有的活動消耗的熱量只佔熱量總消耗的20%。
而“吃東西”要佔到熱量攝入的100%。
很明顯，對減肥來說，吃要比運動重要的多。
我們要把減肥的焦點放到“如何吃、吃什麼、怎麼 吃”上，運動只是減肥的補充。不管別人怎麼說，不管健身教練怎麼鼓吹，這一點一定要明確。
3、天星媽的建議是：
要想減肥，請先關注飲食。
就像上面所說，飲食永遠是減肥的重中之重。
控制飲食熱量+調整飲食結構，二者缺一不可以。
當然你不調整飲食結構，只控制了飲食熱量也可以減肥，但是這樣做很有可能成為一個虛弱的瘦子，因為身體需要各種營養才能保證健康。尤其是減肥的情況下，更是要注意把有限的熱量分配到各種身體必須的營養上去。
下面的這個食譜可以讓你很簡單的既控制了熱量又保證了營養，您可以參考、嘗試。
每天一萬步時，請將走路時的心率保持在最佳運動心率範圍內。
請將運動心率儘量保持在最大心率的60-79%的範圍內，這樣的心率範圍時最佳運動心率，燃脂效果也最好。
最大心率=220-實際年齡。
最簡單的方法，就是計算出自己的最佳運動心率，然後通過運動手錶來檢測運動時的實時心率。調整步頻來實現。
運動對減肥來說，是促進，是幫助。
這一點也一定要明確，運動可以讓身體健康，可以幫助我們減肥，尤其是平臺期的時候，運動可以幫助我們快速跨過平臺期。但是運動不一定減肥。
只有把飲食和運動結合起來，才會取得最佳的減肥效果。
我是天星媽，祝您減肥成功！
在家減肥
走路有助於身體健康的，但是能不能瘦身就不一定了。
走路的好處
走路有助於預防許多危險的身體疾病，對於減肥而言，可以直接有效的減少內臟脂肪。對於一些不喜歡運動，或者無法承受高強度運動人而言，是比較適合的。世界衛生組織曾經指出：走路是世界上最好的運動。
一天健康走路的範圍應該是在6000步左右，也就是相等於3到4公里的步行距離。一旦超出了再有益的方式，都會造成反效果。
對於日行萬步是否合適，則需要看每個人的具體身體情況。作為本人而言，現在基本都是每天一萬步左右。但是之前為了減肥，曾經在體重基數比較大的時候每日走1.5萬到2萬步，後果就是引起了趾骨增生，一度疼痛到不能走路，生活中也有很多人盲目走路，導致膝關節受損，所以量力而行才是最重要的。
走路能否瘦身
從運動的角度而言，走路是有利於減肥的，因為它能夠產生熱量的消耗，而且對於內臟脂肪的減少，也有很大的幫助。
減肥的前提條件，在於飲食攝入熱量小於消耗熱量。超過消耗熱量時，多餘的熱量就會以脂肪的形式囤積在體內。
走路所消耗的熱量並不算多。走路屬於低強度的運動方式，一小時的快走，大約消耗熱量240千卡，對於減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡而言，走路一個月的減脂數量也就不到一公斤。減脂的效率還是比較慢的。
通過飲食的控制，對於體重基數較小的人而言，一個月可以達到健康減脂2~3公斤，體重基數較大的人而言，一個月通過飲食控制可以健康減脂，3~4公斤。不控制飲食的條件下去走路減肥，效果是很慢的。
每日適量的走路，有助於我們的身體健康，但是不要為了減肥盲目的增加步行數量，這樣很容易導致導致關節和肌肉的損傷。從瘦身的角度而言，走路也是有助於減肥的，但一定是在嚴格的飲食控制之下。
從走路本身而言，熱量消耗並不大。減肥的速度也是比較慢的，如果是追求快速減脂，可以選擇中高強度的運動方式來替代走路。
思陌談減肥
適當鍛鍊時有助於減肥的，但是單純靠走路步數來鍛鍊是沒有的，需要通過均衡膳食和做一些有氧運動來達到減肥的目的，再者，單純走路，走太多的路，是會造成身體的傷害的。
