丁寶ge
40歲了，健身5年，身高165cm，體重75公斤，理論上是個大胖子，但是實際體脂率僅有17。年紀大了也不追求體型要達到什麼樣子，僅僅是因為喜歡健身而健身所以該吃吃還喝喝，不刻意維持低脂飲食，也不吃任何補劑，不去健身房，家裡只有兩個20公斤的啞鈴一根吊杆幾根彈力帶。對現在的身體狀態很滿意，老婆的作業也按時按量完成，普通人健身不是非要搞得那麼專業，簡簡單單堅持下來就好了，健康的生活才是健身的目的。
寂靜螢火蟲
大家好，我是訓犬小學森，一名性感職業鏟屎官。
職業訓犬師， 時間比較緊，所以沒時間去健身房，也沒條件吃蛋白粉，更沒條件找教練了。100%純自覺鍛鍊，而且身材保持了十年了，本人95的，。。。。
本人個子一般，173 體重70到75之間徘徊，正常就73左右。
訓犬師，座標廣州南沙，老家是重慶開州區人
訓犬小學森
隨便寫點吧，雖然不知道有沒有人看，反正我是7月份開始準備增重的，我說的是增重！瘦子增重比較難，但不是沒辦法。
我是嘗試過以後才發現科學的飲食可以改變任何體型！
買了增肌粉（不是蛋白粉），然後賣家是健身教練，讓我每天控制飲食（控制是按時間吃夠足夠量），然後配合增肌粉，除了吃必須要做力量訓練（很難堅持每天做）
一個月時間，漲了10斤，後來太忙了，規律就斷了，現在控制在130斤，180的身高……
其實計劃是漲到140的，可惜最近時間狀態都不怎麼好，等調整一段時間再繼續吧……
CN藍波灣
吃增肌粉不是沒有用，而是用處特別有限，那東西只是補劑，就是補充用的，主要還是你每天吃的主食，大量的碳水，米麵，還有大量的蛋白，肉蛋奶，我教練一天吃五頓，把自己吃的都快吐了，這樣才能長肉，增肌粉就是每次練完了的時候喝一口，相當於吃了三個雞蛋左右，你不喝那東西自己每次練完吃三個雞蛋一根香蕉也是一樣的，重點在於飲食，使勁吃飯和肉
與槓精戰鬥的日子
我30歲之前體重一直沒超過120斤，怎麼也不胖，身高174，後來辦了健身卡開始健身，半年時間體重增加到145斤，其實沒有什麼秘訣，就是吃，一天吃五次，有事沒事就吃點，再結合訓練，一週三次到四次。總結一句話就是吃吃吃
海闊天空吹牛逼
我在家練了一個月了，好像有點效果了，就是總感覺腹肌兩邊不一樣呢，請大神們幫找找原因
平凡人生1012
皮脂挺好，這是咱們瘦人的優勢，練出來的肌肉，也會非常好看，有線條。
體重上不去，無外乎幾點；
訓練容量不夠
很多時候，有些人訓練會比較看重重量，認為無大重量，不增肌。其實不然。只要你的訓練容量（組數✖️次數✖️重量）到位，一樣是滿足了肌肉生長的前提條件。
超量訓練
有的人擔心自己訓練量不夠，於是拼命鍛鍊。大肌群每週懟3-4次，甚至酷愛胸肌的，天天練胸。這樣子其實是不科學的。肌肉增長＝訓練破壞➕飲食攝入➕睡眠修復➕休息期。如果練一個大肌群，休息時間不夠72，甚至沒有48小時又練。那麼無疑就是超量訓練了，最終可能還會適得其反。
飲食方面
多數人可能會擔心，我要練肌肉，但是覺得長肥肉難看，所以就一點不攝入脂肪，甚至連炒菜都不要太油膩的菜品，其他方面也不敢吃蛋黃等。其實這是太偏激了，要想增肌，脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素，都不能少。如果純粹是肌肉組織把體重堆上去，那按每個月長0.5-1公斤，得多長時間才能到理想體重呢？所以平常不用太害怕脂肪，我們要適當的攝入脂肪，比如零食吃點堅果，或者吃些高Gi值的食物，去幫助我們增肌。
蛋白質每天按每公斤體重✖️2克左右去攝入，碳水化合物每公斤體重✖️5-7克左右去攝入。
睡眠每天保證正常生物鐘7.5-9小時睡眠。
訓練完後的加餐記得搭配一點碳水化合物，不要純蛋白質加餐，因為當血糖上去了之後，胰島素分泌會增加，而胰島素可以幫助氨基酸進入骨骼細胞，促進肌肉蛋白合成與修復肌肉組織，所以如果你吃了蛋白質卻沒有糖類來引起胰島素的分泌，那對於肌肉的成長與建構就達不到它的功效，因此，適當碳水化合物與蛋白質的組合，對於肌肉增長有著絕佳的功效。
個人淺談，希望能幫到你，加油！
健身教練達聞西
和你差不多的情況，體脂很低 線條明顯 我沒有經過系統的訓練，沒吃過增肌粉，我體重57公斤😂順其自然吧
fly木木
體重60kg，飲食不控制想吃什麼吃什麼。。從不喝蛋白粉，每天堅持2小時鍛鍊。。自己對身材比較滿意[呲牙][呲牙]
爵士男666
哈哈，我也是健身愛好者，偶爾練練的，所以一直都在保持，不喜歡太多的肌肉😁
