波姐策健康
營養師小糖來為大家解答。
答案是否定的。每天走一萬步能不能瘦，得看你吃多少，吃多動多瘦不了，頂多能維持不發胖。只有吃少動多才能瘦。而且每天走一萬步，也不算很大的運動量，如果不是連貫的走了一萬步，效果就更差了。因為有氧運動需要進行至少20-30分鐘，才可能開始消耗脂肪，不然就是消耗的糖類，而你隨便吃餐飯就把糖類補回來了。現在很多人，上下班的距離就是一萬多步，幾乎每天都這麼走，但是又有幾個人瘦了呢？發胖的倒是不少。
減肥提倡少吃多動，其實吃的比重佔到了7分，運動才佔到了3分。也就是說，即便不運動，光靠少吃也是可以瘦下來的，但這種純節食的瘦很容易掉肌肉，不健康。所以減肥期間才提倡運動，一是為了加速脂肪的消耗，二是為了保住肌肉。
大家如果想靠走路減肥，建議制定詳細的計劃。比如在每天晚飯後，拿出1小時左右的時間，連貫的走上6000-1萬步，這樣才有較好的效果。這種快走計劃也不宜中斷，每週至少有4-5天去執行，最好是每天執行。堅持下來，你就會感覺到神清氣爽、身輕體健了。
最後容小糖問一個問題，大家平時每日都走到了多少步呢？不妨在評論中報出來，看看你處於一個什麼樣的運動量段位吧~
糖人健康網
每天保持快走一萬步，是可以減肥的，一個月最少可以減掉10斤，這是我自己的親身經歷。
我9年前減肥，最初就是每天快走的，必須是快走和一般的走不一樣，能走多快走多快，有時間有速度保持心率的加快，如果是一般的走走不一定能達到減肥效果。我是這樣走的，每天早上起來空腹一杯熱水，我繞公園走，每繞公園一圈是一千步，一共繞十圈也就是一萬步，並且速度是一個小時左右，堅持了一個月就減掉10斤，快走對身體特別好，我一直堅持到現在。
當然要達到減肥效果最好和飲食結合起來，如果還是不控制飲食，攝取食物過多，減肥也是一般的哦。
減肥路上我走過9年，感謝大家的關注和支持，希望我能給到大家一些幫助，在減肥方面大家遇到任何問題歡迎留言私信，我一一回復。
謝謝🙏
減肥達人翡翠
這個問題我可以回答你，光是走是沒有用的，2018年體檢，拿到體檢報告的那一刻，翻開看了看裡面的體檢報告，不合格的項目大概有五項，其中就有脂肪肝，膽固醇高，體重指數是26，其他的不記得了，其中這兩項給我的印象最深，我問了醫生是什麼原因導致的？醫生的回答也很簡單:過於肥胖，必須減肥。當時聽了，心裡還是比較難受，因為自己深知管不住自己的嘴，更有一種心裡作怪的原因是基因遺傳，因為我的父親和母親都比較胖，導致我的骨架和身體自然也就比較寬大。心裡想著減肥，又沒有恆心，一句口號罷了，因為我不能拒絕美食的誘惑。隨之，就任由他自由發展，這種自由發展的程度持續了數年。
直到今年，單位組織體檢，這一次的體檢報告更是讓人震驚，身體的各項指標都嚴重超標，體重指數28，170斤，什麼脂肪肝等疾病就更不用說了，這是我數年來可以說是最重的一次了，各項身體指標超標也是最多的一次，體重的上升可以用“狂飆”兩字一點都不為過，走路氣喘，爬坡氣喘，上樓氣喘，特別是到了夏天，出門就喘，睡覺呼嚕聲很大，媳婦怨聲載道，自己又實在委屈，肚子大的可以和孕婦“媲美”，這對於我來說不是一件好事，是一件隨時都可以誘發各種疾病的大事，會讓我後悔都來不及的大事。之後，我對家人說，我要減肥，我要瘦下來，我更要拒絕各種美食，我再也不想在成為一個連走路都感覺喘不過氣的胖子，你們誰都不要勸我，更不要打擊我減肥的決心！這一決心，得到了媳婦很大的支持！
有心在百度看了很多關於減肥成功的案例，也蒐集了很多關於減肥的資料，密密麻麻，各種各樣，有好的，也有不好的，當然，更多的還是吃減肥藥，不知道這是為了宣傳減肥藥還是真的這麼有效果！不過這東西，我很排斥，雖然沒有用過，也不想用它，就不在看它各方面的案例，之前也一直知道張培恭大哥在減肥，而且成功的不是一點半點，關鍵是人家都已經可以跑馬拉松了，經過詢問，張大哥也耐心的指導了一下，唯一的就是跑步加力量訓練。這對於我這個從來不喜歡運動的人來說就是一項艱苦的鬥爭，其實心裡還是比較排斥這項運動，又別無他法！經過一番思想鬥爭，自己說服了自己，何況當著家人的面說出去了，就不能食言了，更何況身體確實到了必須要自己拯救自己的這一步。
就這樣，我的新生活開始了，拒絕了各種的美食，拒絕了睡懶覺，拒絕了各種我可以拒絕的各種理由，從最初200米，到500米，到1000米，到五公里，再到今天可以一口氣跑完十多公里甚至更長的距離，其中的過程是艱難的，時間是緩慢的，當我堅持不下來的時候，我時刻告誡自己“這能有多苦，又能有多累？有我過的生活苦或者累嗎？都沒有，既然沒有，那就不要做一個像傻瓜一樣的蠢豬”。
時間可以證明一切，經過幾個月的不懈努力，我做到了，而且做的很好，我堅持下來了，而且堅持的很好，我沒有讓自己失望，更沒有讓一直在背後默默支持我的家人失望，身體狀況恢復了生機，各項指標都恢復正常，體重指數23，不在是以前連走路都喘氣的那個大胖子。
都說生命在於運動，這話我看一點都不假，至少在我身上是真實存在的，運動使我身心得到了前所未有的健康，給了我前所未有的信心，給了可以使我忘記煩惱的快樂。都說邁出了第一步就成功了一半，剩下的一半就靠堅持了！要我說，邁出的第一步應該是勇氣，因為勇氣可以給人自信，自信可以給人希望。希望可以給人帶來無盡的力量繼續前行。
“生命在於運動”，這是一句口號，這又不是一句口號，全憑自己去理解。至少，我用行動證實了它不是一句口號。
飛人小胖
反正我是沒減 前兩年工作原因基本每天都是一萬步以上（QQ運動計數的，是真走）反倒是胖了 想瘦光走可不行 飲食控制（我嘴饞，沒控制） 作息時間 這都是事。不過還是覺得光走肯定不行 尤其是體重大的 腿部容易出問題的（我就是，為了減肥專門辦了健身卡，因為不懂，也就沒次去了就跑步，後來感覺腿疼就不去了“不是肌肉拉傷，是在跑的時候疼，有點壓迫的那種疼”）
樂2228438
成人一步的步幅是0.5米左右，1萬步大概就相當於走了5公里，像我們以前大學跑步，在足球場就要跑上12.5圈。
每天走一萬步能減肥嗎？
實際上，這沒有絕對答案，具體得看你是怎麼走的了。
減肥最主要的就是要達到足夠的熱量消耗。假如你只是慢悠悠地走，連汗都不多出幾滴，而且是一天分早中晚的走，一萬步是這樣一天累計下來的，別說走一萬步了，就是走兩萬不，短時間基本上也是減不下來的，長時間可能有點效果，但肯定不明顯，也很難減下來的，因為這根本沒達到有效燃燒脂肪的作用。
我身邊有個朋友剛開始想通過走路減肥的時候，每天上下班都先走路30分鐘後再坐車，晚飯後又走30分鐘，堅持了1個月，體重一點兒減，最後氣得他胡吃海喝了一星期，結果又胖了2斤。像我們平時朋友圈打卡特別頻繁走路減肥的人，有很多像我這位朋友一樣的，一天下來確實累計走了不少路，但半斤沒減掉的大把。
因為本身我們走路消耗的熱量就是相對很多運動來說比較少的，這再慢悠悠似的散步對熱量的消耗作用更是微乎其微，而且像減肥的人除了要運動消耗熱量，飲食上也是必須要節制，如果飲食上不控制熱量的攝取，哪怕你在跑步機上大汗淋漓跑多兩個小時，跑完後幾杯可樂下肚，出去的能量差不多也就回來了，甚至回來更多，白跑還不算，增加了體重是有可能的。
但這並不是說走路不能減肥，長期堅持快速行走確實可以減肥，還能提高呼吸以及心血管系統功能，對提高我們人體的新陳代謝都是有很好的作用。
不過要想靠走路達到減肥效果，必須要把握以下原則：
排除遺傳性的肥胖；
- 對於有關節疾病的，還是建議少走路來減肥，得不償失；
- 走路瘦身，不能光求快，必須保持正確的走路姿勢（方法：保持抬頭挺胸、収腹挺背、自然擺動雙臂、反覆交替大小步走路、腳跟到腳掌的順序走路）
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- 控制訓練強度，保持你的運動心率在最大心率的75%-80%即（220-年齡）*（75%-80%）
- 每次走路至少20分鐘以上，要達到出汗為宜，每週不少於3次；
- 飲食節制，儘量少吃高熱量的食物
- 睡前5小時禁食
- 最主要的就是長期堅持
當然，如果能學習競走運動那樣的行走模式，別說減肥了，說不定就是暴瘦！
醫學小偵探
堅持每天走10000步，真的能減肥嗎？
健康苦行僧，開講啦！
堅持每天走10000步不一定能夠有效減肥，首先運動強度不大，走路消耗的熱量是比較少的，其次自身的飲食沒有辦法有效控制的話，再多的運動都是無濟於事的，那麼有朋友就會問了，每天都走10000步為啥減不了肥呢？
堅持每天運動，走一萬步怎麼就瘦不下去呢？
1：有很多額外的熱量攝入
舉一個例子吧，假設您能夠在跑步機上以8~9的速度不間歇地跑步一小時，您在那一個小時消耗的熱量大概是550千卡左右，訓練結束來一瓶350ml的可樂，那麼您大概有40分鐘的時間是白跑的，那總不能不補充水分呀，喝白開水就好了，通常10公里以內的跑步是不需要額外補充運動飲料的
2：速度太慢
走路10000步，消耗的熱量是真的少，有氧運動是減肥的主力軍，跑步是其中的翹楚，但是走路不同於跑步，熱量消耗很低，但平時儘量步行還是對身體有好處的，要想減肥就需要提速了
3：速度太快
舉了速度較慢的例子，現在簡單談一談如果速度過快是不是也不能幫助減肥呢？是的，如果快速跑，大汗淋漓，這樣的跑步是堅持不了過長的時間的，更重要的是沒有消耗多少脂肪，運動時間要大於運動強度這才能幫助減肥
補充
1：那怎麼跑步才能幫助減肥呢？
心跳加速，上氣不接下氣，這就是需要放慢自身速度的表現，最佳的跑步狀態是保持微微出汗的感覺，步伐均勻，呼吸平緩，這樣堅持30分鐘以上就是很不錯的減肥運動了
2：飲食如何控制呢？
飲食要說的可就多了，儘量多食用果蔬，少食肥甘厚味的食物，教您兩個小妙招：餐前吃一個大蘋果能夠幫助減少一些食物的攝入；平時注意細嚼慢嚥很重要，能夠在不經意間減低你的食量
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
我很想告訴你，單純這一萬步，基本上很難達到減肥的效果，尤其還在管不住嘴的情況下，反正我每天步數都是1萬步以上，熱量在適當控制，如果不加健身的話，過不去140的平臺期！
會有效果
每天一萬步，大概有7公里左右，看數據是不小，實際上消耗的熱量並不是很多，當然相較於平時如果不運動，在攝入熱量不變的條件下，效果一定會有的，如果身體基數很大，初期一定不錯呀！
速度很重要
快走和慢走不一樣，如果走的速度快，消耗的熱量會增加很多，甚至快步走，然後感覺到說話不流暢的速度，相較於慢慢的散步，熱量消耗可能超過一倍還多，因此，單純憑步數，沒辦法固定熱量消耗。
注意步態
很多人盲目的鍛鍊，堅持的鍛鍊，身體卻沒有一個很好的基礎，例如過胖的人，過度的走路，腿型有問題，X型腿和O型腿很嚴重的人，也不適合過度步行，在步行之前要先矯正好這種不良的姿態，這也是不少人步行傷身體的原因。
減肥是種挑戰
不可以掌控體重，何以掌控人生，體重都管理不好，怎麼去做別的事情，減肥是對身體的一種挑戰，也是對個人意志力的挑戰，自律會得到別人的欣賞，但是一定要健康減肥，急於求成，也達不到長期的維持，沒有意義！
每一次的反彈，都是對接下來再減肥勇氣的打擊，建議平時沒事的時候，不要只走路，這很枯燥，可以試著學習健身，增加肌肉的力量，把肌肉鍛鍊的平衡，可以改善身體多個方面，記得鍛鍊之前熱身，鍛鍊之後拉伸，步行一次過多也要拉伸。
喬棟談健康
可以，但要與飲食相配合。
曾幾何時，大家都在朋友圈曬走路的步數，以走得多為榮；也有些“專家”出來說“每天走一萬步，一月可以減10斤”等，很多人也信了，堅持走，有些人瘦了，有些人沒變化，更有甚者越走越胖，最後放棄了。這到底是怎麼回事，下面我為您解答。
走10000步能消耗多少熱量？
根據某科研機構研究，走路消耗的熱量的具體數字，跟身高體重有關，一個身高175釐米，體重73公斤左右的成年人，每走1000步大約會消耗40卡路里，也就是大約每步0.04卡路里。
見下表一個身高185釐米，體重82公斤左右的成年人，每走10000步大約消耗490卡路里熱量。
下表對應身高180釐米以上：
見下表一個身高172釐米，體重73公斤左右的成年人，每走10000步大約消耗400卡路里熱量。
下表對應身高167釐米到180釐米：
見下表一個身高160釐米，體重55公斤左右的成年人，每走10000步大約消耗275卡路里熱量。
下表對應身高165釐米以下：
每天走10000步理論上能減多少脂肪？
我們要減少1公斤的體重，需要消耗7700千卡的熱量。假設在其他條件都不變的情況下，我們分別看上面的3個人走10000步分別減少了多少脂肪。
第一個人走10000步減少的脂肪=490÷7700=0.064公斤，堅持30天，可以減少0.064×30=1.92公斤。
第二個人走10000步減少的脂肪=400÷7700=0.052公斤，堅持30天，可以減少0.052×30=1.56公斤。
第三個人走10000步減少的脂肪=275÷7700=0.036公斤，堅持30天，可以減少0.036×30=1.08公斤。
為什麼有人每天走10000步能減肥，有些人卻不能？
這要從減肥的原理講起：減肥的理論是依據能量守衡定律，只要您攝入的熱量大於消耗的熱量，體重就會增加；攝入熱量小於消耗的熱量，體重就會減少。
上面所計算的三個人走10000步所減少的脂肪，是在其他條件不變下的理論數值。只要其中攝入熱量發改變，結果就會發生改變。接下來，我們就瞭解一下部分常見食物的熱量（見下表）：一碗米飯（200克）的熱量是232千卡，一個豆沙包的熱量是215千卡，一個肉包的熱量是225-280千卡，一包方便麵（100克）的熱量是470千卡，100克巧克力的熱量是586千卡，一把（100克）花生米的熱量是581千卡，一個豬柳蛋漢堡的熱量是440千卡，一份中份薯條的熱量是320千卡，一大杯可樂的熱量是220千卡等。
我列舉出來的這些食物都是我們平時生活中常吃的。我想表達的意思是：我們走10000步所消耗的熱量很少，跟食物的熱量對比就知道了。我們走10000步所消耗的熱量，相當於2個肉包的熱量，相當於一把花生米的熱量，相當於一個豬柳蛋漢堡的熱量。因此要通過走路減肥需要與飲食攝入密切配合才能實現，不然以為有運動就放開吃，或者運動完胃口好而大吃大喝，只能是越來越胖。這就很直觀地解釋了，為什麼同樣是每天走10000步，有些人瘦了，有些人沒變化，有些人更胖的原因。
小結
每天堅持走10000步，是個很好的生活、運動習慣，但要想通過每天走10000步，達到減肥的效果，必須合理地控制飲食的攝入，讓我們每天消耗的熱量大於攝入的熱量，才能達到減肥的效果。
我是吳教練，從事健身15年。如果覺得我的分享對您有用，請點贊、關注，謝謝！有更多精彩內容等著您！
教你在家減肥塑形
走十萬步也不一定可以減肥。
因為，減肥的根本原因是【攝入量低於日消耗量】。一個人是有基礎代謝量的。每個人的基礎代謝量都是不一樣的。有的人大一點，有的人小一點。運動量大的人的日消耗量就大，比如你每天走一萬步，運動就會增加你的日消耗量。假設你的基礎代謝量是1600大卡，那你走一萬步就有可能增加400大卡消耗量。也就是說你的日消耗量就是2000大卡了。那麼，當你的攝入量低於2000大卡的時候，你就會減肥。
好。當你不運動的時候的基礎代謝量是1600大卡，其實你不用運動，你的攝入量低於1600大卡同樣可以減肥。
這個道理很簡單的，對吧？
可是你怎麼知道自己的基礎代謝量到底是1600大卡還是1800大卡，還是2200大卡呢？
所以，你就要節食，每天少吃一點，當你可以減肥的時候，那就是低於你的日消耗量了。低得越多，自然減的越多。當然是減肥速度越慢越好。最好是一天減少一兩的攝入。比如你現在是每天三斤的食物攝入量，那就是30天就是零，然後再往回走，一天增加一兩。慢慢的找到一個自己合適的攝入量，就好了。
太素老道
你的朋友圈裡是不是也佈滿了下面這樣子的圖片？
運動軌跡圖
你會不會時而有這樣的心情？稍微多走了幾步，就忍不住的關注一下步數，然後小小的沾沾自喜：“哎呀，今天的運動量夠了，晚餐可以加個雞腿。”
又或者，你面對自己的大肚腩、水桶腰或者是每年體檢報告中的脂肪肝、尿酸高等現象實在不忍直視，真的想要讓自己健康起來，所以曬朋友圈督促自己的每日運動。
可是，你真的瞭解跑步這項運動嗎？你以為每天刷夠一萬步就可以安枕無憂了？會不會你跑的那5km、10km也許減下了體重但卻損傷了身體而不自知呢？
為了探索真知，守護身邊盲目鍛鍊減肥的寶寶們，科普一下。
敲黑板，以下是重點：
一、 一般正常人為了保持身體健康每天運動步數以5000步左右比較適宜，但是步數僅僅是一個數字，究竟步數如何完成、步幅大小，速度如何等等都無法反映，運動的效果如何需要結合個人身體情況以及上述各種因素來綜合評估；
二、 人在跑步時的關節壓力要比走路時的壓力小非常多、而心率會高出很多，消耗的能量自然也高很多，所以為了鍛鍊健康或者維持身材的運動需要一定速度才可以，建議慢跑或者快走（看來，我們常在公園或者小區裡看到的散步活動，只能算是怡情，真的不能叫運動啊）；
三、跑步最佳運動時間是在我們的晚餐時間，每天傍晚的5-7點，這個時間人的神經處於比較興奮的狀態，全身的肌肉興奮，整個身體都比較興奮，運動狀態最佳；
四、 奔跑姿勢非常重要，步幅不宜過大，需確保前後腳在身體的重心下方，使用正確的跑步姿勢，同時結合因人而異的心率、呼吸速度調整才能強身健體、避免運動損傷；
五、跑步姿勢一定要正確，並且個體化差異較大，需要根據自身情況循序漸進、慢慢增加時間和距離；
六、如果還有減肥的目的，還需在飲食上進行控制，少食多餐、低糖、減少主食類攝入，晚餐儘量減少攝入。
科學的跑步或走路，要根據自身體質選擇，切莫讓強身健體的運動，變成了產生傷病的根源。
最後，彩蛋來了！！！
朋友圈某同學昨天曬的圖
特別點評一下：
這位同學，要麼體重偏重，要麼缺乏訓練，跑的太過勉強，心率189強度太大，建議減少時間，先跑5km，心率控制在140-150左右。
