波姐策健康
营养师小糖来为大家解答。
答案是否定的。每天走一万步能不能瘦，得看你吃多少，吃多动多瘦不了，顶多能维持不发胖。只有吃少动多才能瘦。而且每天走一万步，也不算很大的运动量，如果不是连贯的走了一万步，效果就更差了。因为有氧运动需要进行至少20-30分钟，才可能开始消耗脂肪，不然就是消耗的糖类，而你随便吃餐饭就把糖类补回来了。现在很多人，上下班的距离就是一万多步，几乎每天都这么走，但是又有几个人瘦了呢？发胖的倒是不少。
减肥提倡少吃多动，其实吃的比重占到了7分，运动才占到了3分。也就是说，即便不运动，光靠少吃也是可以瘦下来的，但这种纯节食的瘦很容易掉肌肉，不健康。所以减肥期间才提倡运动，一是为了加速脂肪的消耗，二是为了保住肌肉。
大家如果想靠走路减肥，建议制定详细的计划。比如在每天晚饭后，拿出1小时左右的时间，连贯的走上6000-1万步，这样才有较好的效果。这种快走计划也不宜中断，每周至少有4-5天去执行，最好是每天执行。坚持下来，你就会感觉到神清气爽、身轻体健了。
最后容小糖问一个问题，大家平时每日都走到了多少步呢？不妨在评论中报出来，看看你处于一个什么样的运动量段位吧~
糖人健康网
每天保持快走一万步，是可以减肥的，一个月最少可以减掉10斤，这是我自己的亲身经历。
我9年前减肥，最初就是每天快走的，必须是快走和一般的走不一样，能走多快走多快，有时间有速度保持心率的加快，如果是一般的走走不一定能达到减肥效果。我是这样走的，每天早上起来空腹一杯热水，我绕公园走，每绕公园一圈是一千步，一共绕十圈也就是一万步，并且速度是一个小时左右，坚持了一个月就减掉10斤，快走对身体特别好，我一直坚持到现在。
当然要达到减肥效果最好和饮食结合起来，如果还是不控制饮食，摄取食物过多，减肥也是一般的哦。
减肥路上我走过9年，感谢大家的关注和支持，希望我能给到大家一些帮助，在减肥方面大家遇到任何问题欢迎留言私信，我一一回复。
谢谢🙏
减肥达人翡翠
这个问题我可以回答你，光是走是没有用的，2018年体检，拿到体检报告的那一刻，翻开看了看里面的体检报告，不合格的项目大概有五项，其中就有脂肪肝，胆固醇高，体重指数是26，其他的不记得了，其中这两项给我的印象最深，我问了医生是什么原因导致的？医生的回答也很简单:过于肥胖，必须减肥。当时听了，心里还是比较难受，因为自己深知管不住自己的嘴，更有一种心里作怪的原因是基因遗传，因为我的父亲和母亲都比较胖，导致我的骨架和身体自然也就比较宽大。心里想着减肥，又没有恒心，一句口号罢了，因为我不能拒绝美食的诱惑。随之，就任由他自由发展，这种自由发展的程度持续了数年。
直到今年，单位组织体检，这一次的体检报告更是让人震惊，身体的各项指标都严重超标，体重指数28，170斤，什么脂肪肝等疾病就更不用说了，这是我数年来可以说是最重的一次了，各项身体指标超标也是最多的一次，体重的上升可以用“狂飙”两字一点都不为过，走路气喘，爬坡气喘，上楼气喘，特别是到了夏天，出门就喘，睡觉呼噜声很大，媳妇怨声载道，自己又实在委屈，肚子大的可以和孕妇“媲美”，这对于我来说不是一件好事，是一件随时都可以诱发各种疾病的大事，会让我后悔都来不及的大事。之后，我对家人说，我要减肥，我要瘦下来，我更要拒绝各种美食，我再也不想在成为一个连走路都感觉喘不过气的胖子，你们谁都不要劝我，更不要打击我减肥的决心！这一决心，得到了媳妇很大的支持！
有心在百度看了很多关于减肥成功的案例，也搜集了很多关于减肥的资料，密密麻麻，各种各样，有好的，也有不好的，当然，更多的还是吃减肥药，不知道这是为了宣传减肥药还是真的这么有效果！不过这东西，我很排斥，虽然没有用过，也不想用它，就不在看它各方面的案例，之前也一直知道张培恭大哥在减肥，而且成功的不是一点半点，关键是人家都已经可以跑马拉松了，经过询问，张大哥也耐心的指导了一下，唯一的就是跑步加力量训练。这对于我这个从来不喜欢运动的人来说就是一项艰苦的斗争，其实心里还是比较排斥这项运动，又别无他法！经过一番思想斗争，自己说服了自己，何况当着家人的面说出去了，就不能食言了，更何况身体确实到了必须要自己拯救自己的这一步。
就这样，我的新生活开始了，拒绝了各种的美食，拒绝了睡懒觉，拒绝了各种我可以拒绝的各种理由，从最初200米，到500米，到1000米，到五公里，再到今天可以一口气跑完十多公里甚至更长的距离，其中的过程是艰难的，时间是缓慢的，当我坚持不下来的时候，我时刻告诫自己“这能有多苦，又能有多累？有我过的生活苦或者累吗？都没有，既然没有，那就不要做一个像傻瓜一样的蠢猪”。
时间可以证明一切，经过几个月的不懈努力，我做到了，而且做的很好，我坚持下来了，而且坚持的很好，我没有让自己失望，更没有让一直在背后默默支持我的家人失望，身体状况恢复了生机，各项指标都恢复正常，体重指数23，不在是以前连走路都喘气的那个大胖子。
都说生命在于运动，这话我看一点都不假，至少在我身上是真实存在的，运动使我身心得到了前所未有的健康，给了我前所未有的信心，给了可以使我忘记烦恼的快乐。都说迈出了第一步就成功了一半，剩下的一半就靠坚持了！要我说，迈出的第一步应该是勇气，因为勇气可以给人自信，自信可以给人希望。希望可以给人带来无尽的力量继续前行。
“生命在于运动”，这是一句口号，这又不是一句口号，全凭自己去理解。至少，我用行动证实了它不是一句口号。
飞人小胖
反正我是没减 前两年工作原因基本每天都是一万步以上（QQ运动计数的，是真走）反倒是胖了 想瘦光走可不行 饮食控制（我嘴馋，没控制） 作息时间 这都是事。不过还是觉得光走肯定不行 尤其是体重大的 腿部容易出问题的（我就是，为了减肥专门办了健身卡，因为不懂，也就没次去了就跑步，后来感觉腿疼就不去了“不是肌肉拉伤，是在跑的时候疼，有点压迫的那种疼”）
乐2228438
成人一步的步幅是0.5米左右，1万步大概就相当于走了5公里，像我们以前大学跑步，在足球场就要跑上12.5圈。
每天走一万步能减肥吗？
实际上，这没有绝对答案，具体得看你是怎么走的了。
减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累计下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。
我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路30分钟后再坐车，晚饭后又走30分钟，坚持了1个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。
因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的，这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微，而且像减肥的人除了要运动消耗热量，饮食上也是必须要节制，如果饮食上不控制热量的摄取，哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时，跑完后几杯可乐下肚，出去的能量差不多也就回来了，甚至回来更多，白跑还不算，增加了体重是有可能的。
但这并不是说走路不能减肥，长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。
不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：
排除遗传性的肥胖；
- 对于有关节疾病的，还是建议少走路来减肥，得不偿失；
- 走路瘦身，不能光求快，必须保持正确的走路姿势（方法：保持抬头挺胸、収腹挺背、自然摆动双臂、反复交替大小步走路、脚跟到脚掌的顺序走路）
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- 控制训练强度，保持你的运动心率在最大心率的75%-80%即（220-年龄）*（75%-80%）
- 每次走路至少20分钟以上，要达到出汗为宜，每周不少于3次；
- 饮食节制，尽量少吃高热量的食物
- 睡前5小时禁食
- 最主要的就是长期坚持
当然，如果能学习竞走运动那样的行走模式，别说减肥了，说不定就是暴瘦！
医学小侦探
坚持每天走10000步，真的能减肥吗？
健康苦行僧，开讲啦！
坚持每天走10000步不一定能够有效减肥，首先运动强度不大，走路消耗的热量是比较少的，其次自身的饮食没有办法有效控制的话，再多的运动都是无济于事的，那么有朋友就会问了，每天都走10000步为啥减不了肥呢？
坚持每天运动，走一万步怎么就瘦不下去呢？
1：有很多额外的热量摄入
举一个例子吧，假设您能够在跑步机上以8~9的速度不间歇地跑步一小时，您在那一个小时消耗的热量大概是550千卡左右，训练结束来一瓶350ml的可乐，那么您大概有40分钟的时间是白跑的，那总不能不补充水分呀，喝白开水就好了，通常10公里以内的跑步是不需要额外补充运动饮料的
2：速度太慢
走路10000步，消耗的热量是真的少，有氧运动是减肥的主力军，跑步是其中的翘楚，但是走路不同于跑步，热量消耗很低，但平时尽量步行还是对身体有好处的，要想减肥就需要提速了
3：速度太快
举了速度较慢的例子，现在简单谈一谈如果速度过快是不是也不能帮助减肥呢？是的，如果快速跑，大汗淋漓，这样的跑步是坚持不了过长的时间的，更重要的是没有消耗多少脂肪，运动时间要大于运动强度这才能帮助减肥
补充
1：那怎么跑步才能帮助减肥呢？
心跳加速，上气不接下气，这就是需要放慢自身速度的表现，最佳的跑步状态是保持微微出汗的感觉，步伐均匀，呼吸平缓，这样坚持30分钟以上就是很不错的减肥运动了
2：饮食如何控制呢？
饮食要说的可就多了，尽量多食用果蔬，少食肥甘厚味的食物，教您两个小妙招：餐前吃一个大苹果能够帮助减少一些食物的摄入；平时注意细嚼慢咽很重要，能够在不经意间减低你的食量
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
我很想告诉你，单纯这一万步，基本上很难达到减肥的效果，尤其还在管不住嘴的情况下，反正我每天步数都是1万步以上，热量在适当控制，如果不加健身的话，过不去140的平台期！
会有效果
每天一万步，大概有7公里左右，看数据是不小，实际上消耗的热量并不是很多，当然相较于平时如果不运动，在摄入热量不变的条件下，效果一定会有的，如果身体基数很大，初期一定不错呀！
速度很重要
快走和慢走不一样，如果走的速度快，消耗的热量会增加很多，甚至快步走，然后感觉到说话不流畅的速度，相较于慢慢的散步，热量消耗可能超过一倍还多，因此，单纯凭步数，没办法固定热量消耗。
注意步态
很多人盲目的锻炼，坚持的锻炼，身体却没有一个很好的基础，例如过胖的人，过度的走路，腿型有问题，X型腿和O型腿很严重的人，也不适合过度步行，在步行之前要先矫正好这种不良的姿态，这也是不少人步行伤身体的原因。
减肥是种挑战
不可以掌控体重，何以掌控人生，体重都管理不好，怎么去做别的事情，减肥是对身体的一种挑战，也是对个人意志力的挑战，自律会得到别人的欣赏，但是一定要健康减肥，急于求成，也达不到长期的维持，没有意义！
每一次的反弹，都是对接下来再减肥勇气的打击，建议平时没事的时候，不要只走路，这很枯燥，可以试着学习健身，增加肌肉的力量，把肌肉锻炼的平衡，可以改善身体多个方面，记得锻炼之前热身，锻炼之后拉伸，步行一次过多也要拉伸。
乔栋谈健康
可以，但要与饮食相配合。
曾几何时，大家都在朋友圈晒走路的步数，以走得多为荣；也有些“专家”出来说“每天走一万步，一月可以减10斤”等，很多人也信了，坚持走，有些人瘦了，有些人没变化，更有甚者越走越胖，最后放弃了。这到底是怎么回事，下面我为您解答。
走10000步能消耗多少热量？
根据某科研机构研究，走路消耗的热量的具体数字，跟身高体重有关，一个身高175厘米，体重73公斤左右的成年人，每走1000步大约会消耗40卡路里，也就是大约每步0.04卡路里。
见下表一个身高185厘米，体重82公斤左右的成年人，每走10000步大约消耗490卡路里热量。
下表对应身高180厘米以上：
见下表一个身高172厘米，体重73公斤左右的成年人，每走10000步大约消耗400卡路里热量。
下表对应身高167厘米到180厘米：
见下表一个身高160厘米，体重55公斤左右的成年人，每走10000步大约消耗275卡路里热量。
下表对应身高165厘米以下：
每天走10000步理论上能减多少脂肪？
我们要减少1公斤的体重，需要消耗7700千卡的热量。假设在其他条件都不变的情况下，我们分别看上面的3个人走10000步分别减少了多少脂肪。
第一个人走10000步减少的脂肪=490÷7700=0.064公斤，坚持30天，可以减少0.064×30=1.92公斤。
第二个人走10000步减少的脂肪=400÷7700=0.052公斤，坚持30天，可以减少0.052×30=1.56公斤。
第三个人走10000步减少的脂肪=275÷7700=0.036公斤，坚持30天，可以减少0.036×30=1.08公斤。
为什么有人每天走10000步能减肥，有些人却不能？
这要从减肥的原理讲起：减肥的理论是依据能量守衡定律，只要您摄入的热量大于消耗的热量，体重就会增加；摄入热量小于消耗的热量，体重就会减少。
上面所计算的三个人走10000步所减少的脂肪，是在其他条件不变下的理论数值。只要其中摄入热量发改变，结果就会发生改变。接下来，我们就了解一下部分常见食物的热量（见下表）：一碗米饭（200克）的热量是232千卡，一个豆沙包的热量是215千卡，一个肉包的热量是225-280千卡，一包方便面（100克）的热量是470千卡，100克巧克力的热量是586千卡，一把（100克）花生米的热量是581千卡，一个猪柳蛋汉堡的热量是440千卡，一份中份薯条的热量是320千卡，一大杯可乐的热量是220千卡等。
我列举出来的这些食物都是我们平时生活中常吃的。我想表达的意思是：我们走10000步所消耗的热量很少，跟食物的热量对比就知道了。我们走10000步所消耗的热量，相当于2个肉包的热量，相当于一把花生米的热量，相当于一个猪柳蛋汉堡的热量。因此要通过走路减肥需要与饮食摄入密切配合才能实现，不然以为有运动就放开吃，或者运动完胃口好而大吃大喝，只能是越来越胖。这就很直观地解释了，为什么同样是每天走10000步，有些人瘦了，有些人没变化，有些人更胖的原因。
小结
每天坚持走10000步，是个很好的生活、运动习惯，但要想通过每天走10000步，达到减肥的效果，必须合理地控制饮食的摄入，让我们每天消耗的热量大于摄入的热量，才能达到减肥的效果。
我是吴教练，从事健身15年。如果觉得我的分享对您有用，请点赞、关注，谢谢！有更多精彩内容等着您！
教你在家减肥塑形
走十万步也不一定可以减肥。
因为，减肥的根本原因是【摄入量低于日消耗量】。一个人是有基础代谢量的。每个人的基础代谢量都是不一样的。有的人大一点，有的人小一点。运动量大的人的日消耗量就大，比如你每天走一万步，运动就会增加你的日消耗量。假设你的基础代谢量是1600大卡，那你走一万步就有可能增加400大卡消耗量。也就是说你的日消耗量就是2000大卡了。那么，当你的摄入量低于2000大卡的时候，你就会减肥。
好。当你不运动的时候的基础代谢量是1600大卡，其实你不用运动，你的摄入量低于1600大卡同样可以减肥。
这个道理很简单的，对吧？
可是你怎么知道自己的基础代谢量到底是1600大卡还是1800大卡，还是2200大卡呢？
所以，你就要节食，每天少吃一点，当你可以减肥的时候，那就是低于你的日消耗量了。低得越多，自然减的越多。当然是减肥速度越慢越好。最好是一天减少一两的摄入。比如你现在是每天三斤的食物摄入量，那就是30天就是零，然后再往回走，一天增加一两。慢慢的找到一个自己合适的摄入量，就好了。
太素老道
你的朋友圈里是不是也布满了下面这样子的图片？
运动轨迹图
你会不会时而有这样的心情？稍微多走了几步，就忍不住的关注一下步数，然后小小的沾沾自喜：“哎呀，今天的运动量够了，晚餐可以加个鸡腿。”
又或者，你面对自己的大肚腩、水桶腰或者是每年体检报告中的脂肪肝、尿酸高等现象实在不忍直视，真的想要让自己健康起来，所以晒朋友圈督促自己的每日运动。
可是，你真的了解跑步这项运动吗？你以为每天刷够一万步就可以安枕无忧了？会不会你跑的那5km、10km也许减下了体重但却损伤了身体而不自知呢？
为了探索真知，守护身边盲目锻炼减肥的宝宝们，科普一下。
敲黑板，以下是重点：
一、 一般正常人为了保持身体健康每天运动步数以5000步左右比较适宜，但是步数仅仅是一个数字，究竟步数如何完成、步幅大小，速度如何等等都无法反映，运动的效果如何需要结合个人身体情况以及上述各种因素来综合评估；
二、 人在跑步时的关节压力要比走路时的压力小非常多、而心率会高出很多，消耗的能量自然也高很多，所以为了锻炼健康或者维持身材的运动需要一定速度才可以，建议慢跑或者快走（看来，我们常在公园或者小区里看到的散步活动，只能算是怡情，真的不能叫运动啊）；
三、跑步最佳运动时间是在我们的晚餐时间，每天傍晚的5-7点，这个时间人的神经处于比较兴奋的状态，全身的肌肉兴奋，整个身体都比较兴奋，运动状态最佳；
四、 奔跑姿势非常重要，步幅不宜过大，需确保前后脚在身体的重心下方，使用正确的跑步姿势，同时结合因人而异的心率、呼吸速度调整才能强身健体、避免运动损伤；
五、跑步姿势一定要正确，并且个体化差异较大，需要根据自身情况循序渐进、慢慢增加时间和距离；
六、如果还有减肥的目的，还需在饮食上进行控制，少食多餐、低糖、减少主食类摄入，晚餐尽量减少摄入。
科学的跑步或走路，要根据自身体质选择，切莫让强身健体的运动，变成了产生伤病的根源。
最后，彩蛋来了！！！
朋友圈某同学昨天晒的图
特别点评一下：
这位同学，要么体重偏重，要么缺乏训练，跑的太过勉强，心率189强度太大，建议减少时间，先跑5km，心率控制在140-150左右。
