很多人的夢想是：睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋。
當然也有人恰恰相反，他們是數錢數到自然醒，睡覺睡到手抽筋～
現代人除了缺錢，就是缺覺。睡覺時間長或短已經榮登心血管病四大危險因素之首。以往評估一個人的心血管病風險，常從年齡、性別、體重指數、血壓、血脂、吸菸史和患有糖尿病這幾個危險因素來綜合考慮。
最近，《歐洲心臟雜誌》刊登的一篇述評指出，心血管病有四大新的危險因素，它們是：
睡眠時間長或短、
空氣汙染、
氣溫高、
長期慢性疼痛。
多少次，我們來自靈魂深處的拷問自己：有沒有可以天天熬夜卻又不會猝死的辦法？卻得到了振聾發聵的這兩個字——
睡6~9小時，心梗風險最低
這項研究由美國科羅拉多大學、馬薩諸塞州綜合醫院和英國曼徹斯特大學的研究者們共同完成。
研究人員從英國生物樣本庫篩選出約46萬名參與者的數據進行分析，其年齡在40~69歲之間，都是心臟健康、沒有患過心血管疾病的人。
研究者綜合分析了他們的睡眠與醫療記錄，並進行了長達7年的隨訪。
研究發現，睡眠區間在6~9小時（又稱“合適睡眠區間”）的參試者，心梗發作概率最低。
與睡6~9個小時的人相比，睡不夠6小時的人，心肌梗死風險增加20%；而超過9小時的人，心梗風險增加34%。
8招教你提高質量睡眠
睡眠，佔據了一生中1/3的時間。
除了心肌梗死，睡眠不足還會導致焦慮障礙、抑鬱障礙，甚至精神分裂症、高血壓等疾病。
充足的睡眠可以促進體力和精力恢復、提高記憶力、增強機體抵抗力、調節情緒。避免睡眠障礙要做到以下幾點：
1、選擇舒適的寢室用具
床墊宜相對堅實，不要過度鬆軟塌陷；選擇一個舒適的枕頭，枕高約10釐米為宜。
2、臥室光不要太強
開燈睡覺，大腦難以進入睡眠狀態，容易驚醒。臥室光線宜暗，建議拉上窗簾；宜涼爽，但不要寒冷，對大部分人來說，18.3℃是理想溫度。
3、向右側睡覺
以右側臥位睡眠為宜，不要趴著、蜷著、仰面朝天、枕臂睡覺。四肢有疼痛處者，應避免壓迫痛處而臥。一般維持7~8小時。
4、23點前睡覺
我們的睡眠受時鐘基因和褪黑素等影響。褪黑素的分泌於夜間開始，就寢前達到峰值，最好保證在23點之前上床睡覺。
5、晚上失眠不要白天補覺
無論前一晚睡了多久，儘可能在基本固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺。
常延遲起床時間來補償睡眠，形成習慣性晚睡晚起的惡性循環。
6、少喝咖啡因飲料
少喝奶茶、咖啡等咖啡因飲料，以免影響深度睡眠；下午3點以後避免攝入含酒精的飲品；避免就寢時過飽，晚餐後至少2~3小時再試圖睡覺。
7、白天適量運動
尤其在午後運動，可提升晚上的睡眠質量；建議每天進行60分鐘左右的運動，可選擇慢跑、游泳和瑜伽等。
但臨睡前運動，會使大腦過度興奮，導致睡眠效果不佳。
8、不要害怕吃安眠藥
許多人怕吃安眠藥會有副作用。事實上，只要能緩解壓力、把睡眠調節好，吃藥是有利的。但需要提醒的是，吃藥要遵醫囑，不可私自停用或換藥。
當然“合理睡眠”的前提是：你得睡覺
所以，放下手機，睡覺去吧~
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