苟琴兒
給你舉兩個我身邊的例子吧，先說說我比較認同的一位女生的生活習慣，身高165，體重44公斤，每天早餐都是定時7：40吃，通常是是一些吐司，麵包，包子，牛奶，豆漿，水果之類的，據她自己所說，她基本不吃油炸的東西。午餐大都是自己帶，通常就是2個葷菜，3個素菜，一個湯，聽上去好像種類很多，但是總量並不多，米飯就一個拳頭那麼多。平常很少見她吃零食，吃的話也是吃點水果或是堅果，量也不多，她覺得能解饞就夠了。據她所說，她晚餐和午餐吃的差不多，比午餐少一些，因為早睡的緣故，她基本不會吃夜宵。
除此之外，她家中還養了一隻貓兩隻倉鼠，每天下班以後都會稍微打掃一下房間，每週都會做一次大掃除。天氣好的時候會出門慢跑或是登山，現在天氣冷了，會在家做一些熱身或是拉伸，可以說是非常自律了。
與此同時，另外一位女生的生活習慣就與上一位大相徑庭，她也非常瘦，身高158，體重32公斤，經常看她吃一些油炸辛辣的食物，零食也是沒怎麼斷過。據悉，她週末在家基本就是躺在床上，一天都不怎麼好好吃飯，光吃零食。由此可以看出，她之所以會那麼瘦是因為暴飲暴食造成的營養不良，對胃腸道功能也會造成一些負面影響，而且她自己也說，有時吃完一些油膩的食物後會腹瀉，次數多了自然就沒胃口吃下頓了，因此，這樣不健康的生活方式，即使是瘦下來，她的精神面貌和皮服狀態都會比較差。
綜上，想要瘦下來，還是要規律進食，少食多餐， 飲食清淡，再配合一些運動，有一些日常的細小行為也可以消耗一些多餘的熱量。
1、多爬樓梯，4樓以下不坐電梯
2、多喝水，多上廁所，增加走動次數
3、辦公室座椅儘量調低，驅使身體挺直
4、久坐工作時定個鬧鐘，提醒自己站起來走走
5、優先選擇硬凳，太舒適的椅子只會增加久坐時間
6、把快遞放到離家一定距離的地方，步行去取快遞
7、看視頻的時候身體靠牆，不僅增加消耗還能改善體態
8、少用遙控器、少使喚寵物，需要走動的事情自己做
9、不愛出門的人可以考慮養條狗，遛狗能增加你的步行活動量
10、 牢記上面9條，嚴格遵守
希望能幫帶你，想了解更多可以關注我，閱讀往期的文章~
肉肉出逃記
我身邊就有一個體重80斤的室友，下面我來說說她的飲食習慣吧。
食堂打一份兒飯總是飯剩一半菜剩一半，我飯菜都吃完了抬頭一看她似乎才開吃的樣子。一起吃石鍋拌飯，她只能吃一半，說膩。一份砂鍋米線她從來沒吃完過。有時候吃飯吃了一段時間就不吃了，我問她吃飽了嗎，她說沒有，那為什麼不繼續吃，她說我就是不想吃了。。。。
我發現她的嘴是由胃控制的，吃飽後絕不再吃零食！然而我，雖然吃飽了，但嘴巴就是想吃東西。。
從沒見過她一次性把一盒餅乾或是其它小零食吃完過的，吃零食的時候都會說你們吃我反正吃不完，然後很大方地分給我們。一起買的水果，她能把它放到天荒地老，直到它慢慢腐爛，然後扔掉。一起買的零食，感覺我最多吃半天，她至少吃半個月。。。。
另外，巨挑食，高要求，在食物面前絕不會將就，比如她不會去吃自助餐，她說那裡面的菜不新鮮肉不好吃。然後，一吃路邊攤就拉肚子。面對美食心如止水。吃完飯體重不變，而一頓不吃體重就要降好幾斤。
最後，最重要的，即使遇到自己最喜歡吃的東西她也不會把自己吃撐，她說她稍微一吃多了就不舒服。
最後的最後放一張悲傷的我啃黃瓜的圖片緩解一下大家的心情
狄影
圖一是還沒懷孕的時候
圖二三四是生我兒子的當天下午，跟老公出去看電影的。
圖五六七八九是生完兒子不同的時間
沒懷孕的時候我是81斤，生寶寶的當天我整100，寶寶生下來五斤半（有點早產），生完寶寶第五天，已經90斤了。現在的我體重80~83徘徊，我身高158（公司的同事說我生個孩子跟鬧著玩似的😂）。我感覺這個話題我必須參與一下。
我寶寶現在五個月，因為我個人體質原因，寶寶不喝母乳（滿月就斷奶了，因為我沒有母乳給他吃，中藥各種催乳辦法都試了，沒用）
我真的是從小瘦到大的，最重的時候是大三那會兒107斤，後來工作實習，就一直很瘦。我真的是屬於吃的比較多的。晚上還會吃吃宵夜，燒烤火鍋小龍蝦真的很喜歡吃，但就是不胖也是真的沒辦法。
我個人覺得我有些習慣還是很好的。比如，我從來不吃甜食，什麼蛋糕，雞蛋糕，蛋撻，聞到味道我都膩。還有奶茶，我一口也不喝，不是特意不喝，而是真的不喜歡。還有就是雖然我吃夜宵但不是每天都吃。平常只要我晚上刷完牙，是堅決不會吃任何東西的。而且平時吃飽飯的狀態，我真的不喜歡吃零食。
我老公每天都在想辦法讓我胖起來，之前還出獎勵政策，胖一斤獎勵一千塊錢~奈何沒用，我感覺胖瘦其實無所謂，只要健康就好。
暴躁的明世隱
以前我天天嘴不停地吃零食，米飯也吃很多所以比較胖點。最近幾年的體重一直保持在82-88斤。
最開始一下子瘦下來是因為我精神上不好，焦慮，失眠，壓抑抑鬱，內分泌失調等，反正那會感覺生不如死，持續了兩三年，最怕的是焦慮和失眠，連續失眠八天都試過，焦慮就影響到正常生活，沒舒心過，那會雖然一天三頓都正常吃，吃得多點也不會胖，體重反而破紀錄地跌到了82斤。這種病態的不健康的瘦當然是不可取的，這當然也不是我個人要減肥，是因為太單純又被騙了感情才有這經歷。
我覺得我是易胖易瘦體質吧，因為我不吃米飯或少吃飯或有時候一天就吃兩頓那樣，如果連續兩到三天都那樣，我都開始有覺得自己瘦了的感覺。像前段時間回家，家裡菜好吃又多，在家又不用幹活，每頓都吃得很飽，中間還吃零食水果等，三天時間我摸自己的臉都覺得多了點肉，大腿也感覺胖了點，所以回家總會胖點，回去自己住後慢慢又恢復正常體重。
因為我知道自己多吃米飯會容易肥，所以我自己住的時候是吃很少米飯的，半碗就夠了，然後多吃菜，菜我吃很多的，喜歡飯前喝湯，飯後喝水，偶爾煲湯（煲湯就喝湯和吃湯渣，不用再煮其他吃）或煲粥，或包餃子，反正自己喜歡什麼就煮什麼（感覺很爽），每頓也是飽飽的。中午到傍晚那段時間吃水果吃零食😂（感覺我在說自己的生活日常，我真是嘴停不下來的，有零食放在那裡絕對放不到第二天），不過吃太多那些膨化零食是很容易胖的，我這幾年零食是非常少吃了，煎炸類的零食幾乎沒碰過，吃也是吃很少，零食沒吃就改吃水果了，幾乎天天都會吃。
你可以分析一下自己是什麼體質的，然後針對讓你發胖的那方面去解決。另外太油膩的零食不吃或少吃，可以多吃水果，飯量可以減少一點多吃點菜。
總而言之，飲食要適量且均衡，少吃零食，特別高熱量食物，多運動總沒錯
我從來沒減過肥😁😁發覺自己胖了就飯量要減少了👌
個人經驗：蔬菜，水果，魚，紅豆，巧克力，酸奶這幾種食物隨便吃都不會發胖，如果你也喜歡，那可以隨便吃哈😁
何以可以優而樂
忍不住回答，雖然我105斤，身高164，但是身材都是人見人誇的，排除體脂率和身高的體重都是不科學的。
初中都是80-90斤，高中學習壓力大容易暴飲暴食，每年漲八斤，最高應該差不多115，反正高中只顧著學習也不在乎體重。
大學開始想著減肥的事，各種方法都試過，例如不吃晚飯，沒堅持住，瘦下來的原因估計是正常飲食，不暴飲暴食，大學畢業的時候108斤左右。
工作後雖然也是100+，但是看起來比大學還要瘦一點，主要原因是運動，上半身基本做到了沒有贅肉，腹肌也快呼之欲出。
平時的習慣：
1.從來不吃零食，不主動買零食
2.主食吃很少，很少超半碗米飯，除非特別餓.
3.腸胃消化能力不是很好，一頓多吃點就會消化不良。然後就會省一頓。
4.肉食動物，很愛吃肉。頓頓都要葷素搭配。
5.很少在外面吃飯，感覺外面的飯菜都大油大鹽，偶爾吃一頓麻辣燙，但一定會撇一碗油出去。
6.每週至少運動三次，每次半小時以上。
7.為了不增肥，酸奶戒了，牛奶也很少喝。糖這種東西，偶爾饞了吃半塊，或者嘗一口。
現在體重降不下來主要原因是我一般都在單位吃飯，菜比較油。
8.飯後半小時從來不坐下。
最後，長胖的主要貢獻者是糖，不是肉，例如米飯和麵食裡的糖。肉蛋奶蛋白質含量高，減肥時應該多吃。
Yesensun
150cm
從2013年初中畢業出來體重一直保持在78斤左右
最重的時候是84斤，就這樣保持了3年多（我屬於那種吃不了多少但是總是喊餓的人）然後2016年7月過去汕頭男朋友家開的麻辣燙店，那時候我78斤，然後………重點來了，人生巔峰來了——我以每年十斤的速度增長，16年年底回家過年得時候從78斤胖到了88斤，因為麻辣燙是像那些飯店一樣營業的，每天11點營業到00點，每天3餐飯的時間久推遲了，11點起來有時候吃早飯有時候不吃，然後13點吃午飯，下午18點左右吃晚飯（有時候忙20點21點才吃），然後晚上（也就是你們睡覺的時間）十一二點吃夜宵，有時候還要吃兩次夜宵。
然後2017年重複2016年的生活節奏，吃飯時間，然後幾個月時間我長到了93斤，（期間我想過減肥，也試過減肥，甚至吃過兩次減肥產品，但是沒辦法，我控制不住自己的嘴，也控制不住我的胃，然後減肥藥吃兩次都打亂了生理期，到醫院看了才好）
然後一直到今年（也就是2018年）7月份，麻辣燙的店租到期，不做了，過來廣州，生活作息恢復正常，然後就開始每頓只吃半碗飯，再餓都只吃半碗飯，然後多吃菜，夜宵什麼的都是正常吃，一直這樣持續了幾個月一直沒瘦，然後到十一月，天氣冷了，忽然就瘦了十來斤，現在只有八十多斤了。我能怎麼辦，我也很無奈啊，費盡心思減肥沒瘦下來，無心插柳柳成蔭🤷🏻♀️
CheNChenG
我160cm，92斤，這個體重屬於偏瘦的了，至於為什麼會那麼瘦，我總結了一下三個原因。
1. 出來工作後，我就從讀書的時候96斤的體重變成了90斤左右，並沒有刻意去減肥，但是體重自然而然就輕了，其中一個原因就是焦慮和壓力。
出來的時候做的第一份工作是銀行客服銷售，那時的工作狀態就是每天工作差不多10個小時，每天都是打電話，想盡辦法去讓別人辦銀行信用卡，每天回到家都非常的累，每天回家的時候就會很討厭第二天的到來，有需要打一天的電話。睡覺前都是白天工作的情景甚至夢裡都是在打電話。這一切就像一個壓力鍋把那時剛剛工作的自己壓的有點吃不消。加之週末放假不按時吃飯，中午睡醒了就拖延到下午1點2點才吃第一頓飯，就這樣，漸漸瘦了。甚至有時候空腹稱的時候是88斤左右。原來工作的壓力對自己的印象那麼大。
2.胖子和瘦子都是有原因的。
為何這樣說呢，我發現身邊的瘦子就是不怎麼愛吃東西，比如我自己，我只要一日三餐吃飽了，就不會再吃其他的東西，只要吃飽了什麼都不太感興趣了。而胖子呢。似乎除了一日三餐之外，其他的什麼亂七八糟的東西都可以吃不停，明明前一秒才剛剛吃飽飯，一會到工位上，就開始找吃的，零食水果飲料就往嘴裡塞。然後午睡起來也是要找吃的，在他們的世界裡，你時常會聽到她們把減肥掛在嘴邊，但是吃了正餐的午飯不好好吃外，其他的東西都吃個不停。這就是胖子的世界，胖總是有原因的。
3.過度的焦慮和失眠。
可能是由於快節奏的生活，由於物慾橫流的各種社會現象，生活給了年輕人太多的遐想和期望了，也太多的失望和挫敗了，這樣的高壓下，如果內心不夠堅定和充盈，那麼就會被網絡的快文化毒雞湯所迷惑，看不清自己的方向和未來。
我渴望在眾人面前把不顯眼的自己證明給他們看，希望有朝一日可以讓他們刮目相看，成為他們心中驕傲的人。所以思想上的掙扎往往比工作和生活中的壓力要大的多。總是會間歇性地自我否定和自我懷疑，覺得自己真的讓人失望了，一事無成。看著身邊的同學朋友越來越好的時候，覺得自己一無是處變更加的自我否定了。任何的傷害都比不上精神上的折磨和心理上的負擔大，這樣的長期自我壓抑總是讓自己出現焦慮症，內分泌失調，這些諸多的亞健康狀態正在一步步地吞噬自己的身體，如果說瘦的原因，這個也算是很正常了。
我的三大瘦子原因有兩大都是目前年輕人普遍遇到的，而對於飲食，要麼就是吃得少要麼就是吃得多，這樣的原因也是工作生活環境變化的結果，所以要想一個人健康的瘦下來，需要良好的心態和正確的飲食多運動才是正確的減肥方式。
煙火視覺
體重不到40kg的我也來回復一下，平時早上兩杯咖啡兩碗豆腐腦或胡辣湯，有時候和男朋友一起吃早，會多加一根油條，中午吃一大碗牛肉湯或酸辣粉什麼的，配個餅，下午男朋友會給訂個外賣加個餐，晚飯自己回去做，炒幾個菜，喝些粥，平時零食不斷～本人腸胃不是很好，經常會出現急性腸胃炎，明年要準備戒掉零食了，儘量都在家吃，把腸胃養好～
小甜椒辣心
164體重87，從來沒有刻意減肥過，相反我是我們宿舍最能吃的，正餐都吃飽，還要加各種薯片加奶茶，沒忌諱過什麼高熱量的東西，就算長胖了，接下來幾天少吃一點點就瘦下去啦，不過高三的時候曾經兩個月長胖了20斤，從80多直接長到108，後來高中保持94左右，大一下學期就不知道怎麼的瘦到了87，一直保持到現在
吃可愛長大的小姐姐s
我體重在88到90之間，算微胖吧不過個子矮，155，平常不忌口，食量是平常妹子的2倍左右，早餐一份八寶粥一個肉包一瓶豆漿或者銀耳湯，中午吃了一份漢堡＋薯條＋雞腿可樂。晚餐通常一份10塊的滷料，大約10個左右的橘子有時候是香蕉或者草莓，再加一盤炒青菜或者自己煮的菜＋丸子。平常就是巨能吃。
愛吃辣愛吃火鍋水果。額，體重應該過關身高就算了。
