櫻時啊
一週中，有兩天僅能吃高蛋白、健康油脂、低脂乳製品以及一些蔬果。不需要計算熱量，只需要簡表，查閱每一種能吃食物的最高與最低分量，要記得男女有別。
這在兩天，你能攝取的碳水化合物及有限，一天約為50g。這是因為研究證實碳水化合物會讓你覺得餓!吃下最低量的碳水化合物，身體很快就能從儲存脂肪模式變成燃燒脂肪模式，燃燒脂肪作用的副產品(一部分是酮，一部分是其他副產品)會抑制胃口。
我建議連續兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續輕斷食兩日會讓輕斷食行為更加輕鬆，這樣也能帶來額外的健康益處。
輕斷食那兩天中，你每天可以吃的食物
蛋白質：雞蛋、魚肉、雞肉、瘦牛肉，至少4份，女性最高12份量，男性最高14份。
脂肪：葡萄籽油、橄欖油、鱷梨(牛油果)、堅果，女性最高5份量，男性最高6份。
乳製品：3份
水果：1份
蔬菜：5份
至少2升是水、茶、咖啡或其他無糖或低卡飲料。
蛋白質
輕斷食日那2天你可以吃一下的脂肪食物：
就女性而言，每天可以從以下表中最少選擇4份、最多選取12份。
就男性而言，每天可以從以下表中最少選擇4份、最多選取14份。
蛋白質 每份的量 鹹水或淡水魚罐頭 45g 鯖魚、沙丁魚、鯡魚、鱸魚等烤制或煎制 30g 海鮮如大蝦、淡菜、貝類、螃蟹 45g 雞肉、火雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、瘦豬肉 30g 雞蛋 1個 豆腐 50g
輕斷食那兩天中，你每天僅能吃一種一下的蛋白質食物，因為它們含有碳水化合物成分。這一種也算在你每天能吃的蛋白質食物中。
蛋白質 每份的量 份數 素肉 30g 3 黃豆個毛豆 60g 2 低脂鷹嘴豆泥醬 每天一湯勺
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