夜色jing
【頻繁發生失眠怎麼辦？清楚知道失眠6招辦法，讓你酣睡一夜！】
每個人都要有良好的睡眠，好的睡眠不管是對我們身體健康還精神健康都有好處。而且好的睡眠質量也要擁有。如果你發生了失眠，可以嘗試下面這方法進行改善。
頻繁發生失眠怎麼辦？
一、懂得自我催眠
我們身體在放鬆，沒有煩躁情緒的時候，會更容易入睡，我們就要懂得自我催眠，來幫助自己的睡眠。我們把注意力都集中在自己的身體，先自然的呼吸，然後慢慢深呼吸感受身體每一個部位的狀態，也可以心理對自己默說：腳越來越重了，身體也越來越重了。我們的注意力在集中某個事情的時候，身體會放鬆，心裡不在想煩心事，我們會很容易進入夢鄉里。
二、放音樂緩解壓力
睡覺前我們不可以做激烈的事情，最好是睡覺前半小時，我們應該是安靜的狀態，可以放輕鬆的音樂來幫助放鬆心情，也可以躺在床上跟著音樂想象自己在一個有陽光的沙灘上，海浪聲、鳥叫、靜靜的海風，我們會在想象中忘記煩惱壓力，我們也會隨著輕鬆入睡。注意要給音樂定時停止哦。
三、做起相反的事
失眠後會擔心晚上睡眠，擔心睡不著覺，精神變得緊張。我們就要停止焦慮，做與焦慮相反的事情，可以看書、讀報、手寫日記，也可以對自己誘惑說我不睡覺，不睡覺，不睡覺。等情緒過一會的時候，我們在回到床上準備睡覺。
四、補充植物助眠營養
大量的研究表明，與安眠藥相比，對於失眠，普樂眠是一種更有效的長期解決方案，沒有副作用依賴性，從失眠本身出發，根源解決失眠，含有刺毛黧豆種子成分，它的鎮靜作用對容易不安、煩躁的人更有效，現在歐美國家用普樂眠治療輕中重度失眠十分普遍。
五、會調整生物鐘
失眠患者調整生物鐘是一件很重要的事情，像午睡睡很長時間，反而影響晚上睡覺。失眠患者不午休或者午睡10分鐘為宜，這樣我們晚上才能更好的入睡。晚上睡覺還要不能過晚或者過早，要在固定時間睡覺，每天同樣，早上按時起床每天同樣，生物鐘才能恢復正常睡眠。
六、良好的習慣不能少
好的睡眠就要好的生活習慣，白天我們要堅持運動，像跑步、快走、打球、游泳等。晚上堅持洗熱水澡，放鬆精神。晚上不要思考事情，不想做工作為完成的事情，大腦放鬆才能睡的好。我們還可以睡前用艾灸燻內關穴，能緩解失眠症狀，幫助睡眠。
通過上述的方法，我們知道壓力會影響睡眠，失眠還對白天生活造成影響，對人健康、情緒、精神都無好處，運用上述方法及時改善睡眠才好。
劉琴醫生說健康
90%以上的失眠都是心因性的。排除器質性疾病因素或者飲食習慣不良等導致的失眠，最有效的失眠治療方式是及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決。專業的心理諮詢師會和患者一道，探索導致失眠的根本原因，找到並處理到，症狀自然消失。
這裡也提供一些失眠的自我調節辦法供參考：
臥房睡床暗示法：晚上有睡意了才上床，如果上床躺了20分鐘還沒有睡著，起來離開臥房，看看書，等到有了睡意再返回臥房睡覺。不再床上玩手機、看電視、吃東西、想事情。按時起床，無論睡了多長時間。白天不睡。這種方式通過物理環境—臥房和床暗示人進入睡眠狀態。
漸進性肌肉放鬆法：依次從足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先緊張肌肉，關注緊張的感覺，保持這種感覺5秒鐘，然後再放鬆肌肉，關注放鬆的感覺，保持這種感覺15秒鐘。不少失眠患者做這個練習的時候沒有做到“全身”環節就進入睡眠狀態了。如果做完一遍還沒有睡著，接著再做。
情緒問題外化：睡前找張紙，把一天經歷的讓你不開心、擔憂的事情記錄下來，詳細寫自己的情緒感受，越細緻越好。然後想想這個事情的問題在哪裡，以後有哪幾種辦法來有效解決。做完這些，在心裡對自己說：“今天的事情我已經處理完了。”多說幾遍。
858深呼吸法：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重複做幾次直到睡著。
如果通過自我調節來改善睡眠不奏效或者實施困難，建立及時聯繫專業的心理諮詢機構來專業調整。
最後需要說一下失眠的症狀表現，以便檢測：上床到睡著中間持續的時間超過了半個小時；夜間醒來次數在兩次以上或者凌晨早醒；常做噩夢；醒來後或者早醒後無法再睡著；總的睡眠時間不超過六個小時；第二天頭昏腦漲、精神不振、疲憊無力、睏乏想睡。如果這些症狀持續兩週以上就需要專業心理治療了。
心理專家劉愛民
對失眠的人來說，失眠是一件很痛苦的事情，想要解決失眠，是眾多失眠者的心聲。那麼失眠有什麼好的辦法，有效幫助緩解失眠？
1、調節情緒，釋放心理壓力。如果心理藏有事情的話，可以找人傾訴或者寫日記方式、嗨歌、對著天空吶喊等，都是可以幫助釋放壓力。
2、多吃幫助睡眠的食物如牛奶、小米、萵苣汁、百合、酸棗仁、核桃、葵瓜子、獼猴桃、香蕉等食物，有效促進睡眠。
3、失眠和發作性嗜睡是嚴重影響人類身體健康的睡眠紊亂疾病，普樂眠具備以下特性：快速誘導睡眠；對睡眠結構無影響；無次日殘留作用；不影響記憶功能；無呼吸抑制作用；長期使用無依賴或戒斷症狀而且不影響正常的睡眠週期；無依賴、耐受、成癮等副作用；更重要的是能從根本上解決患者痛苦。普樂眠被美國心理協會力薦作為治療失眠的首選。
4、要根據自己的睡眠情況，給自己定一個睡眠時間，用鬧鐘來提醒自己，到點了該睡覺了，這樣時間長了，就容易到點就想睡覺的習慣。
5、晚上睡前多看些無聊的書籍或者電視節目，當你感覺無聊的時候，血壓會下降，會很想睡覺。
6、晚上找一個自己一聽就想睡覺的催眠曲，讓自己跟隨曲子放鬆，也避免晚上睡前胡思亂想，入睡難。沒有的話，可以選擇莫扎特的音樂。海浪聲、純音樂、電風扇的聲音等，都有催眠作用。
7、身體活動起來，做家務也好、運動也好、健身也好，當自己身體感覺疲憊的時候，就想睡覺，但是要避免晚上劇烈運動，最好睡前1小時不要劇烈活動。
8、睡覺前洗個熱水澡，洗熱水澡可以提升我們的體溫、身心放鬆，當身體放鬆的時候，我們會容易產生睏意，容易睡覺。
你行29
當重度睡眠障礙時或者短期調節生物鐘和睡眠紊亂時，可以藉助西藥，如今的安眠藥都很安全，例如安定，艾司唑侖，阿普唑侖，佐匹克隆這些。吃藥別讓自己失眠猝死了。
但是，不能長期吃。
不如從平時生活方面入手，是壓力過大例如考試升職家庭等方面。解決源頭才是根本。
然後 1 充實自己，看看書寫字畫畫做自己喜歡的事
2 聽音樂，一臺手機一個網易雲聽歌軟件有吧，聽聽歌，在音樂中得到慰藉。
3 運動 跑步在運動中徹底釋放心底的情緒。爬爬山，釣釣魚。
4 打幾個電話給知心朋友 談談心，談談戀愛。唱唱歌跳跳舞。
為自己的未來多做計劃。充實自己，短短几十年的人生，為何讓自己過的那麼累呢，這個世界也許不美好，但絕對精彩。
港真我轉彎過道不剎車
<strong>心理療法
如果出現失眠的情況，首先要穩定心情，因為偶爾一兩晚的不用過於擔心，因為我們的身體有自然瞭解功能，身體一開慢慢適應。這個時候你只續選擇放鬆心情，因為你越是焦慮，擔心睡不著，那麼你就可能越是難以入睡。如果你發現出現長期失眠，那麼你可以選在進行心理輔導治療。依靠科學理論的心理輔導，舒緩心情，調節心情，對於患者不適當的認知、思考方式和行為習慣的改變有很大幫助。
此外，還有轉移注意力方法。失眠多夢的治療方法還有賴於培養對其他事物的愛好，讓每天的生活過得充實，多交往朋友，保持心情愉悅，可緩解失眠多夢。
<strong>生態級負離子療法
負離子被稱為“益眠因子”，尤其是具有活性高、遷移距離遠的小粒徑負離子，它更易透過人體血腦屏障,充分發揮對人體產生充分有效的療養效果。國家重點圖書《現代物理治療學》負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞、植物神經系統有良好的調節作用，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。
小粒徑負離子具有鎮靜的作用，它使腦組織的氧化過程力度加強，使腦組織獲得更多的氧，改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除皮拉票，改善睡眠，增強食慾。而且小粒徑負離子是一種生態級負離子沒有毒，沒有副作用。一般來說將小粒徑負離子作為輔助治療手段是比較理想的。
<strong>藥物幫助
要治癒失眠多夢，是目前大多數人用的放啊。不過我們在使用藥物的時候，也要多加小心，西藥激素類的藥物，雖然可以緩解一下失眠多夢，但是長期來說，效果不太明顯而且伴隨的併發症，得不償失。
<strong>飲食療法
失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。
用戶105622872364
本人作為失眠康復師，
成功幫助1000名失眠眠友恢復睡眠，
目前為止，
西醫對於失眠的治療還處於安眠藥層面，
沒有找到問題的根源，
其實失眠屬於情緒病，
在中醫裡面屬於情志不暢導致的，
用中醫中藥補氣虛通肝鬱是最合適的，
但是由於當今社會人追求速效，
熬藥辛苦喝起來又苦效果又慢，
所以很多人放棄了中藥療法，
作為中醫的分支，
針灸推拿按摩也是不錯的選擇，
但是一方面好的老師不好找，
另一方面價格貴承擔不起，
其實參加通心脈失眠康復打卡訓練營，
也可以半個月恢復睡眠，
最後我推薦自我調節，
可以嘗試有助於睡眠的養生方法，
比如泡腳梳頭踩鵝卵石等
也可以輔助食療等，
加上自己堅持體育運動，
我相信每個人都可以恢復睡眠，
成功康復1000名失眠患者
愛的劇場失眠康復中心
年輕人多跑步，老年人多走路，
遵守每天的生活作息時間
上影一生
王錦鷹
看伱什麼程度的失眠。焦慮性的，建議去心理諮詢，解開心結；壓力長期過大的，導致神經衰弱了，用短量時間舒樂安定加中藥可以治癒。睡眠障礙了，需要去看下睡眠門診，外加一些專業的心理催眠術等等。可以治癒，但病程較長，要有信心。
常小青CEO美國格里集團專家法學碩
任何食物藥物，包括心理諮詢，其實都是輔助的作用，時間久了會有依賴性。其實，解鈴還須繫鈴人，建議通過自身努力幫助排解。首先通過飲食調理，每天保持食物的多樣化，也是平衡外，少食多餐，不暴飲暴食，晚餐後飲一杯牛奶，可以配合b族維生素，調節大腦神經，起到輔助睡眠的作用，每天運動半小時，可以採取快走慢跑，等有氧運動。 還可以將引起思慮，焦慮或壓力大的因素寫在紙上，清理大腦，對睡眠或許有幫助。
