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通常来说，爆发力越强的人肌肉收缩能力越强，肌肉就会更硬！而击掌俯卧撑就是一个最方便的胸肌爆发力训练动作。
提到刺激胸肌的健身训练动作，俯卧撑肯定首当其中，因为它是最经典且方便的训练动作，在家就可以完成。虽然标准俯卧撑的负荷只有身体70%左右体重，但爆发力击掌俯卧撑却适合所有人。
因为不靠屈髋借力，爆发推起俯卧撑的高度是因人而异的，很难推起到直立。所以，除了胸肌的常规训练外，增加爆发力俯卧撑是个非常不错的选择。
爆发力俯卧撑起势与标准俯卧撑相同，只不过在发力时是快速爆发的，使身体远离地面，回落注意安全撑地就可以。
当然，爆发力俯卧撑也有很多花式，如胸前击掌俯卧撑、背后击掌俯卧撑、前后击掌俯卧撑、飞人俯卧撑、360俯卧撑等等。可以根据个人能力提高而选择合适的训练变式。但需要注意的是人身安全哈！
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大囚自重健身
1.可以增加一些蝴蝶机，龙门架的夹胸动作。
2.尽量把所有动作的幅度做到最大。
3.多进行高强度复合动作。所有动作慢一些，持续刺激胸部肌肉
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