只為__的杜雯潔
本人1980年出生，正在減脂期，我兩個月減了27斤多。現在體脂17.8左右。減肥一定要減脂，不是降體重！
我的方法就是：粗碳、控糖加運動（保證每天攝入總熱量低於消耗）
戒掉含糖飲料、戒酒（影響蛋白質吸收）、戒油炸，升糖高的儘量不吃；大米飯、麵條、饅頭等精糧都換成升糖指數低纖維豐富的雜糧粗糧米飯、全麥饅頭啥的；一定要多吃高蛋白（配合無氧運動保證肌肉穩定，足夠的肌肉量可以保證基礎代謝；蛋白質的消化也能消耗很多熱量），魚、蝦、牛肉、雞肉、牛奶、雞蛋（和蛋黃一起吃就行）豆製品（腐竹、油豆皮不要吃）換著吃。每頓飯蔬果可以搭配吃些（高糖熱帶水果不要吃）；不用餓肚子（儘量讓整體攝入，比每天消耗的熱量低一些。我配合使用了體脂稱，基礎代謝加上運動消耗粗略估計，沒有細算過），除了三餐別吃零食，上午10點左右吃個蘋果，多活動增加消耗瘦的更快！不需要極端限制脂肪攝入，營養要均衡！主要是注意吃的食物升糖要慢！堅果可以吃，我每天30克以下放在正餐裡吃，不影響減肥效果。
運動前吃點兒維生素C，有研究說能提高30%脂肪分解效率。正餐裡多吃些黃瓜、西紅柿也也能補維C熱量還很低。
我運動的方式主要是在健身房完成的，10分鐘快走熱身，拉伸，力量無氧運動運動半小時，快走半小時（不要太劇烈保證微喘就行，也可以配合華為一類的心率耳機讓心率維持在燃脂區間），最後再拉
巨蟹甘
哦，不知道你能不能看到，我和你一樣的體重，已經5個月了，224減到了130，差不多了，不能到120，頭兩個半月減了70斤，後兩個半月剩下的，後面越來越難。
說下方法吧，就是跑步加控制飲食，頭4個月幾乎都在跑步機上跑，因為跑步機的減震加上一雙好跑鞋，可以保護你的膝蓋，速度是慢慢上來的，一開始跑4.0的速度，差不多算蹦著走吧，隨著體重的減少，速度慢慢加上去的，每天一個小時。
到了96公斤的時候第一個平臺期，開始加入了飲食控制，一天粗糧粥，一天純高蛋白，兩天一循環，打破了第一個平臺期，體重下降到85公斤。
然後過年了，吃的好了，反彈到90公斤
過年後繼續這種方法，一下子衝到了78公斤，又是第二個平臺期。開始每天兩跑，飲食又加入了16：8斷食法，高蛋白食物變成了連續吃兩天，但是也沒特意追求減肥了，就這樣，減到了現在的65公斤。
多加幾句心得吧，跑了這半年，我的心得漸漸變的很簡單，每天跑步消耗1.5公斤，晚上睡覺消耗1公斤，白天的消耗差不多1公斤，加起來就是3.5公斤，所以吃的東西，加上喝水，不超過3.5公斤的話，第二天肯定掉秤呀，自己分配好這3.5公斤，不用太管吃的是什麼。
看了那麼多質疑的，我回想了一下，好像是吹牛皮了，兩個月應該是開始減肥的11.4號到1月4號，好像減了50-55斤的樣子，到過年2月份才到70斤，發張肚皮照吧，可以直觀看出減的有多快。
米佳32663406
分享下我的個人經歷，希望有參考價值。
我身高188，目前體重174斤。曾經最重的時候223斤。當時決定去健身房鍛鍊，並沒有買私教課，通過觀察別人的鍛鍊過程和在旁邊偷聽私教課，給自己制定的鍛鍊方案：
1、跑步機慢跑10分鐘熱身，配速8.5
2、器械練習。胸，背，腹，二頭，三頭，大腿，每個部位四到五組，每組10-12個。注意剛開始小重量高頻率提升力量，後期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時1小時左右。
3、有氧。首選動感單車課，40分鐘的課必須跟隨教練節奏堅持不間斷，而且在適應之後我會比教練要求的多加一圈阻力。在單車課約不到的情況下， 我會選擇跑步機上坡快走，配速7.2，時間1小時。
這樣下來一次的鍛鍊時間超過兩個半小時，而且運動量對我而言是比較大的。鍛鍊頻率大概每週三到四次。
另外就是飲食。不控制飲食是絕對不可能有效減重的。但我要求不是特別嚴格，早餐，午餐照舊，晚餐只吃兩片全麥麵包。
這種強度的鍛鍊效果是兩個月輕了30斤。之後就適當減少了運動量，保證40分鐘的有氧，整體鍛鍊時間每次一個半小時左右，每週2-3次，外加適當的籃球和羽毛球。
就這樣堅持到現在，體重控制在175斤左右。
MrBiN爺
本人1米78，最重236斤，一年半前開始減肥，，現在155斤，老婆是瑜伽教練，逼我去她那減肥的，一星期的辟穀課，20天燃脂課，我減了快30斤，真心的苦呀，辟穀7天不讓吃飯，讓我吃水煮白菜，水煮菠菜，反正不讓正經吃飯，20天燃脂課，每天1小時，期間管我特別嚴，不讓我吃肉，也不讓我喝啤酒，一天給兒子做的燉牛肉剩了不少，我說我吃點，老婆拿起鍋到下水道了，那一個月真命苦呀，可想想減肥30斤快到200斤了不容易，我就開始自己按老婆定的計劃訓練，因為我太胖老婆不讓我跑步，怕傷膝蓋，我現在每天仰臥起坐400個，蹲起200個，晚上平板支持5分鐘，我算了算，一天運動30分鐘，保持在155斤左右快半年了。
sjzhywy
我一米七三曾經180斤，單位檢查身體，高血脂，高血壓，脂肪肝，腎結石，嚇壞了，然後就去公園跑步，跳繩，一開始跑不動，逐漸逐漸增加，跑步一小時跳繩500個，就這樣鍛鍊了半年，從180斤減到118斤，整整減去60多斤！健身房鍛鍊是沒有用的，無氧運動並不減肥，需要有氧運動，那就是跑步，40分鐘以上才會燃燒脂肪，所以說，我的褲子，從腰身三尺一，到二尺二，都有！這是一種幸福的奢侈！鍛鍊的後遺症，唯一的就是冬天特別怕冷。
渡厄老人
控制飲食，拒絕油炸食品，少吃高熱量的食物，多運動，不要一味的去健身房，早上早起一個小時跑步，晚上少吃或者水果代替。堅持兩個月，你試試效果。
我身高171，從4月1日215.5斤開始減肥，到今天早上169斤。
每天堅持運動，注意飲食，從沒去過健身房。
水墨30度
以前從來沒覺得自己胖，只是覺得自己很壯，骨架大。然而2015年春節，被一張全家福照片中的自己嚇到了，於是下定決心減肥，沒有去健身房，就自己在家做計劃擼，耗時100天，從180斤減到144斤，狀態目前一直保持著！
減肥成功後對身體狀態的改變：改善了肥胖時身體溼氣重的情況；肥胖時加上當時工作加班較多，有出現心肌缺血癥狀，現在沒有了；肥胖時血糖高，夏天天熱身上會長出又紅又癢的包，據說叫血毒，瘦下來以後再沒出現過，等等。。。。
瘦下來感到唯一不適應的是那年的冬天特別難過，因為沒脂肪，感覺實在太冷了！
濤耳朵
我是生完小孩後體重108斤，我孕前體重是100斤，一年時間減到104斤，目前對這個體重還算滿意，畢竟年齡到了，又加上生完小孩，聲稱代謝也就慢了，我今年29歲，
我覺得瘦基本要控制嘴，少吃，特別是晚上，一定要少吃或者不吃，因為你晚上吃飽了睡，或者吃油膩了睡，第二天就是精神不振，再加上食慾不振，就是三餐不定，導致飲食不規律，從而影響新陳代謝，吃進去的東西沒辦法排出來，導致肥胖，
我現在早餐吃好，午餐跟晚餐只吃其中的一餐，所以我一天只吃兩餐，每天早上起來刷完牙第一件事就是喝水，和大概3–500毫升水，我每天都會排便，一天最少都排便一到兩次，基本都不熬夜，儘量都是十二點之前入睡，六點左右醒，保證每晚的睡眠是七小時，中午必須要午睡，哪怕十分鐘也好，
我每週還是鍛鍊兩次，一次瑜伽，一次羽毛球，有氧跟無氧結合，瑜伽主要是想拉下筋，做下伸展，羽毛球屬於劇烈運動，想讓自己大量出汗，已經打卡半年多了，希望繼續堅持✊保持這種自律
五星紅旗633
我180個子，體重也是200。從今年7月份開始減肥，運動是20分鐘無氧，然後加10公里有氧健走，控制飲食熱量攝入，到現在一個月多點，已經瘦到178斤了。加油，會瘦的。堅持住。別聽一些所謂的什麼專家在那胡扯。說的挺高大上。記住，管住嘴，邁開腿，堅持住。就可以了。至於120斤，可能有點不現實。但是140到160之間還是沒問題的。
用戶8995811181051
很高興回答你這個問題，根據我的減肥經驗來談談我的看法吧。
首先，說說我之前的減肥經歷，我之前最胖的時候是145斤，那時候生完孩子一年多吧然後開始減肥。前十天衝勁十足，十天瘦了13斤。當時我早餐吃的雜糧粥一個水煮蛋，午餐只吃青菜，炒青菜或水煮青菜。一點以後不吃任何東西。運動的話，我最喜歡的是快走，所以當時每天晚上快走一個小時。後來就恢復正常三餐吃，晚上仍然快走一小時，不過體重沒再降。於是我又開始過午不食加運動，這樣斷斷續續半年吧減了30斤。
再來說說我現在的減肥經歷。在我減重30斤後，也就是115斤，這個斤數也就維持半年時間，沒多久我就反彈到130斤了，然後我又開始減肥，兩年的時間了，從130斤就沒減到過120斤。其實之前30斤都減下來了，現在的10斤都減不下來。
所以對於減肥最重要的就是堅定的信念和自制力，我現在就是自制力嚴重不夠。看你是想減掉80斤，我覺得如果嚴格管住嘴加上運動一小時不到半年就能減掉80斤。最重要的是你能不能管住嘴，別暴飲暴食。
以上便是我的看法，希望對你有所幫助，謝謝！
