只为__的杜雯洁
本人1980年出生，正在减脂期，我两个月减了27斤多。现在体脂17.8左右。减肥一定要减脂，不是降体重！
我的方法就是：粗碳、控糖加运动（保证每天摄入总热量低于消耗）
戒掉含糖饮料、戒酒（影响蛋白质吸收）、戒油炸，升糖高的尽量不吃；大米饭、面条、馒头等精粮都换成升糖指数低纤维丰富的杂粮粗粮米饭、全麦馒头啥的；一定要多吃高蛋白（配合无氧运动保证肌肉稳定，足够的肌肉量可以保证基础代谢；蛋白质的消化也能消耗很多热量），鱼、虾、牛肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋（和蛋黄一起吃就行）豆制品（腐竹、油豆皮不要吃）换着吃。每顿饭蔬果可以搭配吃些（高糖热带水果不要吃）；不用饿肚子（尽量让整体摄入，比每天消耗的热量低一些。我配合使用了体脂称，基础代谢加上运动消耗粗略估计，没有细算过），除了三餐别吃零食，上午10点左右吃个苹果，多活动增加消耗瘦的更快！不需要极端限制脂肪摄入，营养要均衡！主要是注意吃的食物升糖要慢！坚果可以吃，我每天30克以下放在正餐里吃，不影响减肥效果。
运动前吃点儿维生素C，有研究说能提高30%脂肪分解效率。正餐里多吃些黄瓜、西红柿也也能补维C热量还很低。
我运动的方式主要是在健身房完成的，10分钟快走热身，拉伸，力量无氧运动运动半小时，快走半小时（不要太剧烈保证微喘就行，也可以配合华为一类的心率耳机让心率维持在燃脂区间），最后再拉
巨蟹甘
哦，不知道你能不能看到，我和你一样的体重，已经5个月了，224减到了130，差不多了，不能到120，头两个半月减了70斤，后两个半月剩下的，后面越来越难。
说下方法吧，就是跑步加控制饮食，头4个月几乎都在跑步机上跑，因为跑步机的减震加上一双好跑鞋，可以保护你的膝盖，速度是慢慢上来的，一开始跑4.0的速度，差不多算蹦着走吧，随着体重的减少，速度慢慢加上去的，每天一个小时。
到了96公斤的时候第一个平台期，开始加入了饮食控制，一天粗粮粥，一天纯高蛋白，两天一循环，打破了第一个平台期，体重下降到85公斤。
然后过年了，吃的好了，反弹到90公斤
过年后继续这种方法，一下子冲到了78公斤，又是第二个平台期。开始每天两跑，饮食又加入了16：8断食法，高蛋白食物变成了连续吃两天，但是也没特意追求减肥了，就这样，减到了现在的65公斤。
多加几句心得吧，跑了这半年，我的心得渐渐变的很简单，每天跑步消耗1.5公斤，晚上睡觉消耗1公斤，白天的消耗差不多1公斤，加起来就是3.5公斤，所以吃的东西，加上喝水，不超过3.5公斤的话，第二天肯定掉秤呀，自己分配好这3.5公斤，不用太管吃的是什么。
看了那么多质疑的，我回想了一下，好像是吹牛皮了，两个月应该是开始减肥的11.4号到1月4号，好像减了50-55斤的样子，到过年2月份才到70斤，发张肚皮照吧，可以直观看出减的有多快。
米佳32663406
分享下我的个人经历，希望有参考价值。
我身高188，目前体重174斤。曾经最重的时候223斤。当时决定去健身房锻炼，并没有买私教课，通过观察别人的锻炼过程和在旁边偷听私教课，给自己制定的锻炼方案：
1、跑步机慢跑10分钟热身，配速8.5
2、器械练习。胸，背，腹，二头，三头，大腿，每个部位四到五组，每组10-12个。注意刚开始小重量高频率提升力量，后期可逐渐降低频率提升重量。整体用时1小时左右。
3、有氧。首选动感单车课，40分钟的课必须跟随教练节奏坚持不间断，而且在适应之后我会比教练要求的多加一圈阻力。在单车课约不到的情况下， 我会选择跑步机上坡快走，配速7.2，时间1小时。
这样下来一次的锻炼时间超过两个半小时，而且运动量对我而言是比较大的。锻炼频率大概每周三到四次。
另外就是饮食。不控制饮食是绝对不可能有效减重的。但我要求不是特别严格，早餐，午餐照旧，晚餐只吃两片全麦面包。
这种强度的锻炼效果是两个月轻了30斤。之后就适当减少了运动量，保证40分钟的有氧，整体锻炼时间每次一个半小时左右，每周2-3次，外加适当的篮球和羽毛球。
就这样坚持到现在，体重控制在175斤左右。
MrBiN爺
本人1米78，最重236斤，一年半前开始减肥，，现在155斤，老婆是瑜伽教练，逼我去她那减肥的，一星期的辟谷课，20天燃脂课，我减了快30斤，真心的苦呀，辟谷7天不让吃饭，让我吃水煮白菜，水煮菠菜，反正不让正经吃饭，20天燃脂课，每天1小时，期间管我特别严，不让我吃肉，也不让我喝啤酒，一天给儿子做的炖牛肉剩了不少，我说我吃点，老婆拿起锅到下水道了，那一个月真命苦呀，可想想减肥30斤快到200斤了不容易，我就开始自己按老婆定的计划训练，因为我太胖老婆不让我跑步，怕伤膝盖，我现在每天仰卧起坐400个，蹲起200个，晚上平板支持5分钟，我算了算，一天运动30分钟，保持在155斤左右快半年了。
sjzhywy
我一米七三曾经180斤，单位检查身体，高血脂，高血压，脂肪肝，肾结石，吓坏了，然后就去公园跑步，跳绳，一开始跑不动，逐渐逐渐增加，跑步一小时跳绳500个，就这样锻炼了半年，从180斤减到118斤，整整减去60多斤！健身房锻炼是没有用的，无氧运动并不减肥，需要有氧运动，那就是跑步，40分钟以上才会燃烧脂肪，所以说，我的裤子，从腰身三尺一，到二尺二，都有！这是一种幸福的奢侈！锻炼的后遗症，唯一的就是冬天特别怕冷。
渡厄老人
控制饮食，拒绝油炸食品，少吃高热量的食物，多运动，不要一味的去健身房，早上早起一个小时跑步，晚上少吃或者水果代替。坚持两个月，你试试效果。
我身高171，从4月1日215.5斤开始减肥，到今天早上169斤。
每天坚持运动，注意饮食，从没去过健身房。
水墨30度
以前从来没觉得自己胖，只是觉得自己很壮，骨架大。然而2015年春节，被一张全家福照片中的自己吓到了，于是下定决心减肥，没有去健身房，就自己在家做计划撸，耗时100天，从180斤减到144斤，状态目前一直保持着！
减肥成功后对身体状态的改变：改善了肥胖时身体湿气重的情况；肥胖时加上当时工作加班较多，有出现心肌缺血症状，现在没有了；肥胖时血糖高，夏天天热身上会长出又红又痒的包，据说叫血毒，瘦下来以后再没出现过，等等。。。。
瘦下来感到唯一不适应的是那年的冬天特别难过，因为没脂肪，感觉实在太冷了！
涛耳朵
我是生完小孩后体重108斤，我孕前体重是100斤，一年时间减到104斤，目前对这个体重还算满意，毕竟年龄到了，又加上生完小孩，声称代谢也就慢了，我今年29岁，
我觉得瘦基本要控制嘴，少吃，特别是晚上，一定要少吃或者不吃，因为你晚上吃饱了睡，或者吃油腻了睡，第二天就是精神不振，再加上食欲不振，就是三餐不定，导致饮食不规律，从而影响新陈代谢，吃进去的东西没办法排出来，导致肥胖，
我现在早餐吃好，午餐跟晚餐只吃其中的一餐，所以我一天只吃两餐，每天早上起来刷完牙第一件事就是喝水，和大概3–500毫升水，我每天都会排便，一天最少都排便一到两次，基本都不熬夜，尽量都是十二点之前入睡，六点左右醒，保证每晚的睡眠是七小时，中午必须要午睡，哪怕十分钟也好，
我每周还是锻炼两次，一次瑜伽，一次羽毛球，有氧跟无氧结合，瑜伽主要是想拉下筋，做下伸展，羽毛球属于剧烈运动，想让自己大量出汗，已经打卡半年多了，希望继续坚持✊保持这种自律
五星红旗633
我180个子，体重也是200。从今年7月份开始减肥，运动是20分钟无氧，然后加10公里有氧健走，控制饮食热量摄入，到现在一个月多点，已经瘦到178斤了。加油，会瘦的。坚持住。别听一些所谓的什么专家在那胡扯。说的挺高大上。记住，管住嘴，迈开腿，坚持住。就可以了。至于120斤，可能有点不现实。但是140到160之间还是没问题的。
用户8995811181051
很高兴回答你这个问题，根据我的减肥经验来谈谈我的看法吧。
首先，说说我之前的减肥经历，我之前最胖的时候是145斤，那时候生完孩子一年多吧然后开始减肥。前十天冲劲十足，十天瘦了13斤。当时我早餐吃的杂粮粥一个水煮蛋，午餐只吃青菜，炒青菜或水煮青菜。一点以后不吃任何东西。运动的话，我最喜欢的是快走，所以当时每天晚上快走一个小时。后来就恢复正常三餐吃，晚上仍然快走一小时，不过体重没再降。于是我又开始过午不食加运动，这样断断续续半年吧减了30斤。
再来说说我现在的减肥经历。在我减重30斤后，也就是115斤，这个斤数也就维持半年时间，没多久我就反弹到130斤了，然后我又开始减肥，两年的时间了，从130斤就没减到过120斤。其实之前30斤都减下来了，现在的10斤都减不下来。
所以对于减肥最重要的就是坚定的信念和自制力，我现在就是自制力严重不够。看你是想减掉80斤，我觉得如果严格管住嘴加上运动一小时不到半年就能减掉80斤。最重要的是你能不能管住嘴，别暴饮暴食。
以上便是我的看法，希望对你有所帮助，谢谢！
