Cc_Rock柴超_柴偉
經常便秘的人，除了腸道功能可能存在問題之外，最主要的問題還是飲食，如果飲食不注意，那麼便秘也就是常有的事兒了。對於經常出現的這類問題，大家有沒有嘗試過，除了不去用藥之外，還有哪些方法，可以輕鬆的解決便秘問題呢？
其實，有些蔬菜就可以做到，它在我們日常飲食中，發揮著怎樣的緩解便秘作用呢？
1.蘆筍
作為筍類的代表，它不僅會給人們帶來脆口的感覺，而且還可以幫身體補充豐富的營養，這也是人們為什麼會喜歡它的重要原因。當然，除了這些營養方面的價值之外，蘆筍還有一個重要的作用，就是含有很豐富的纖維素，這些成分在身體裡面，不會被身體所利用，在腸道里面所能夠發揮的，就是不會使大便變得乾結，而且還有利於大便的軟化，自然對於緩解便秘，也就有一定的幫助了。所以，每當蘆筍出土的時候，大家不妨多吃一些，對於身體有很好的幫助。
2.韭菜
韭菜不僅可以作為菜系的調料，而且還可以作為軟化大便的蔬菜之一，這其中重要的原因就在於，韭菜本身含有的纖維素也很多，所以每次吃完之後，不僅會幫助腸胃的蠕動，而且還能夠促使大便的形成，不至於在腸道里面堆積時間太久。另外，由於韭菜本身還有一些重要的物質，參與一些重要的酶的合成，所以這對於身體的其他代謝，也同樣會發揮很好的作用。所以，大家可以在平時的飯菜裡面，適當的加韭菜，既幫助調味，又能夠防止便秘。
3.西紅柿
在所有的蔬菜裡面，西紅柿含有的維生素成分，其實是最為廣泛的，所以經常可以將其拿來當水果吃。不僅如此，西紅柿含有的水分也比較多，所以經常吃可以幫助身體補充所需的營養和水分。另外，由於它含有的纖維素也很高，所以對於腸胃也有一定的幫助，關鍵能夠促進腸道蠕動，不至於使大便在腸道里面堆積，最後對於解決便秘問題，同樣是很有幫助的。
熊貓醫學
便秘是一件很痛苦的事情，小時候的我就一直被便秘困擾著，不為別的，就因為我不愛吃菜。那時我3－4天便一次算是快的，我一次用4、5支開塞露沒起作用，我在衛生間待的最長時間是4小時，我作的最多的動作就是揉肚子。上學那會兒，我也喝過一些“偏方”泡的水，還買過通便藥物，往往是開始見效神速，用不了兩天失效更為神速。
解決便秘最直接的方法是從入口的食物下手，從改變飲食習慣開始。現在，我對家裡人說的最多的話就是“多買點菜，特別是綠葉菜”，蔬菜和水果中含的纖維素、果膠等是膳食纖維的主要來源，還有水果中所含的果糖。膳食纖維吸水性強，增加糞便體積，促進排洩，可以防止習慣性便秘。
每天要保證吃500克蔬菜，其中綠葉菜佔1/2。蔬菜均含有膳食纖維，可以多選用白菜、菜心、菠菜、芹菜、莧菜、韭菜、空心菜、茼蒿、蘆萵、豆角、蒜薹、蒜苗等。每天水果的攝入量為200－350克，水果可以選果糖含量高的，蘋果、西瓜、芒果、棗、櫻桃、梨、葡萄等。
平日還要多吃粗雜糧、多飲水，適量運動。
營養海賊團舵手~範俊 （國家二級公共營養師、王興國營養特訓班四期學員、營養學會會員、大連營養師俱樂部營養大使）
營養海賊團
首先，便秘比較常見的是兩個原因，一個是大便乾燥，一個是腸道蠕動慢。
針對這兩個問題，你可以有不同的對策。
比如大便乾燥，可以增加獼猴桃、蘋果、紅薯、大豆、銀耳、海帶等富含可溶性膳食纖維的食物。
這些膳食纖維可以吸附水分，可以讓大便變軟，減少腸道排洩的阻力。
另外，充足的飲水也是必要的，否則腸道還是會把水分吸走。
正常成年人每天的飲水量大約在1200-1800毫升，運動和夏天還需要增加。
吃精米精面的人可以考慮增加一些雜糧，比如全麥、燕麥片、糙米等，也可以提供不少膳食纖維。
腸道蠕動慢也會導致大便乾燥，因為糞便大腸裡面會被吸乾水分，所以適當增加腸道蠕動有助於排便。
蔬菜和穀物中的粗纖維可以刺激腸壁，讓它加快蠕動。
比較典型的是韭菜、芹菜這些容易塞牙的菜，含有豐富的粗纖維。
粗纖維基本上無法被人體消化吸收，主要作用就是促進糞便形成和排出。
並不是切的越長、越大塊就越好，只要是有這樣的蔬菜就好。
此外，可以適當喝一些酸奶或益生菌、益生元，對於調節腸道菌群很有益處。
不少的保健品裡面添加低聚糖，也是調節菌群的，直接買低聚糖效果更好而且更便宜。
有排便感的時候儘量不要憋回去，這會加重便秘症狀。
好了，希望這些建議對你有幫助，別老是佔著茅坑不拉屎啦~
飲食參考
含膳食纖維較多的水果在治療便秘上效果更好，比如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑椹等。尤其是獼猴桃。研究發現，它含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便秘以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨起床後，空腹吃 1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。 
不同水果作用不同，因此便秘患者在吃水果前，一定要仔細挑選。比如，對糖尿病患者來說，用水果治療便秘時，不要吃一些含糖量比較高的水果，如龍眼、荔枝、香蕉、甜瓜等。日常吃水果後，最好減去一些主食，來減少糖分的攝入。一般來說，吃200克水果可減去主食約25克。對於怕冷、手腳常發涼的人，吃梨、柿子、菠蘿會加重便秘，應吃香蕉、橙子，而經常口乾、心煩、手足心熱的陰虛體質的人，吃梨、橙、柚子會緩解便秘，而吃橘子不適合。
此外，西瓜、香蕉雖然治療便秘效果較好，但西瓜肉質寒涼，年邁體虛者多吃易發生腹痛或腹瀉；有心臟病和水腫嚴重的病人若多吃，還會增加心臟的負擔，加重水腫，因此一定要注意適量。香蕉性寒、含鈉鹽較多，患慢性腎炎、高血壓、身體浮腫者不宜多吃。
1、熟香蕉 香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。
3、柚子、葡萄柚：午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。
4、地瓜（紅薯）：
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
5、荸薺
荸薺生食寒性較為明顯，主要具有清熱化痰、潤腸通便的功效，適合於有咳嗽痰黃、咽乾口渴、咽喉腫痛、大便熱結等症狀的患者食用。由於荸薺屬於寒性食物，所以脾胃虛寒及血虛者不宜食用。健康人也不宜長期食用，以免寒涼之氣損傷人體的陽氣。另外，荸薺中含澱粉較多，糖尿病患者也應慎食。
6、蘋果 蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果裡的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排洩。另外蘋果裡的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
廣角娛樂
我們都知道現代人的生活飲食結構越發的多變，患上便秘的人群也正在逐年的年輕化。便秘一般都會表現為排便困難，大便乾結，這樣極大的影響著人們的生活質量，大多數人都知道便秘的人需要多吃蔬菜水果，那麼應該吃哪些蔬菜水果呢？
第一對於水果來說其實大部分的水果都是具有通便排便的功能的，例如香蕉，蘋果，桃子，梨都可以很大程度的改善便秘的情況。但是也有一些比較少部分的水果不建議便秘的患者去食用，例如石榴、榴蓮等。
第二，多吃一些長纖維的蔬菜，長纖維就是指蔬菜當中的纖維含量比較高，在日常生活當中分辨這些蔬菜，就是在吃的過程當中，吃到最後會有很多的比較粗糙的採摘留下，例如芹菜，白菜，韭菜等。
這些蔬菜所含的纖維多的話，那麼消化之後的殘渣也比較多，可以很好的使大便保持溼潤更利於排出體外。
除了以上所提及的蔬菜水果之外，在日常生活當中一些乾果堅果也是具有潤腸通便的作用的例如核桃花生杏仁兒等，而且在日常的飲食結構當中，要儘量不要吃一些高油多鹽的食物，脂肪的含量也要儘可能的減少，肉類食品在便秘的時候也可以儘量的少吃。
日常多喝水，覺得水無法下嚥的話可以配合著蜂蜜一起服用，除了潤腸通便之外，還有養膚美顏的功效，再配合一定的運動增強腸道的蠕動能力，便秘是一定可以根治的。
熟練掌握內科常見疾病診斷與處理，擅長胃炎，胃潰瘍，上消化道出血等疾病的診斷和胃腸鏡及內鏡下息肉切除，食道擴張，食道異物取出。
醫聯媒體
香蕉、黑芝麻油，蜂蜜水等。為了促進腸蠕動還可喝酸奶，多食含膳食纖維豐富的食物，例如麥麩、豆類、海藻類等。肛門的康復其實患者自我護理也很重要，參考一下我們醫院發的患教資料。
可以準備一個電動肛門促愈包，某寶上注意盆假貨的噴頭不是下沉式設計，抬高了1.5釐米，不小心就會戳到傷口，最好選用醫用的促愈藥浴盆，假貨一般沒有電動的，而且沒有產品說明書，質量沒有保障使坐浴效果大打折扣。
臨床醫生在路上
要說治便秘，非它莫屬了吧。
每隔一段時間就會有不通暢的問題，一定會搬出火龍果救星來幫忙~
晚上吃下去，第二天早上一定非常通暢！！
親測非常有效！！！
康銘泰克
我認為還是多增加水的攝入量。多吃一些富含膳食纖維的食物。例如糙米，玉米。梨子。香蕉。等等。增加腸道的油脂，多吃一些堅果。花生，杏仁可以大幅改善腸胃潤滑。進而促進排便。但是我要在這強調一下。我們在平時的時候少吃一些辛辣的食物。例如，火鍋，燒烤。辣條。油炸等等食物。另外，我們還要增加平時的身體運動量，從而增加腸胃蠕動。附近消化。減少腸胃宿便。
陝南鄉村小韋
蘋果🍎:通常便秘的人可以吃些蘋果，蘋果裡面含有豐富的膳食纖維可以促進腸胃蠕動。改善腸胃到達消除便秘的效果。蘋果中的果膠能加速改善便秘的症狀。
地瓜:地瓜含有豐富的膳食纖維，可以充分的促進腸胃的蠕動，從而使便秘得到改善，大大減少便秘帶來的痛苦。可以說是對便秘有特別好的功效。有便秘的人群可以嘗試體驗一下這個辦法。怎麼也比吃藥合適。
美食歡姐小天地
引起便秘的原因各不相同，沒有一招走遍天下的解決辦法。
很多人以為，便便就是食物殘渣，但其實3/4都是水分。所以，水份攝入不足，也會影響排便。
如果是膳食纖維不足引起的便秘，吃一些富含膳食纖維的食物可以改善。蔬菜普遍富含膳食纖維，水果中，傳統觀念裡被視為“防便秘水果”的香蕉，其實並不是最好的選擇。
未成熟和成熟後的香蕉內都含有較多的鞣酸，攝入過多反而會引起便秘或加重便秘病情哦。
相比之下，西梅、杏、梨、桃子、李子#英文大多是P開頭的呢#等富含纖維的水果，是更好的防便秘水果選擇。
