小哪吒養生記

徐醫生認為這三句話總結的是朗朗上口，易於記憶，是老百姓喜聞樂見的說話方式。但是從醫學科學角度分析，卻沒有找到根本的依據，其臨床可信度較低。

對於心臟病，需要從以下幾點內容做起，才能維護好心臟的功能，心臟才會越來越好，身體才會越來越棒，延長心臟發動機的壽命。

第一，飲食控制。

意味著我們在飲食當中需要注意減少膽固醇，避免高鹽飲食，主要目的是減少動脈粥樣硬化發生以及高血壓的發生。飲食往往是很多疾病的根源，少食三紅，可能也是從這個角度提出了三種食物，但是沒有具體的科學依據。

第二，生活方式改善。

對於心臟病患者應該戒菸限酒，少熬夜，少生氣，避免久坐不動，遠遠已經超出了提問者所說的三少內容。因為心臟病的管理是一個立體化，綜合性的管理，通過上述生活方式的干預，主要目的是減少對心臟發動機的負面影響。

第三，適宜的運動。

生命在於運動，適度的運動，反而會讓患者的心臟發動機的耐受性更強。但是一定要根據心臟病患者的疾病程度，選擇合適的運動方式。活動量過大所導致出現的疲乏無力和勞累，說明運動強度過大，反而會給患者的心臟發動機帶來嚴重的負擔，所以大家在運動的時候一定要力所能及，循序漸進，始終與自己能夠耐受的程度相一致。

通過以上生活方式的干預，徐醫生還需要強調專業的心血管疾病的治療也是非常的重要，只有兩者相輔相成相互作用，才能保證您的心臟發動機始終維持在正常的範圍之內，減少其故障的概率。

如果患有心臟病，千萬不要相信通過食療或者運動療法就可以把心臟病治好，這是掩耳盜鈴和延誤病情的錯誤做法，一定要經過心臟病專科醫生的評估，制定科學合理的干預方案，才是最穩妥的做法。

關注健康，關注心血管徐醫生

心血管徐醫生

心臟不好的人，補充三物，少做三事，勤動三處，養護心臟健康！

【補充三物】

1、番茄

番茄中的番茄紅素，是植物中所含的一種天然色素，也是一種低膽甾醇劑。

研究發現，番茄紅素能增加動脈彈性，改善血管內皮組織功能，還可防止動脈硬化的發生。

曾有一項實驗，內每天補充60mg番茄紅素，可減少14%的胞質低密度脂蛋白膽固醇濃度。

2、omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸，屬於多不飽和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克omega-3。一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體omega-3水平，心肌梗塞復發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用。

生活中，紫蘇仁油是omega-3脂肪酸最好的來源，每天5毫升，即可滿足人體對omega-3脂肪酸的需求。

可以涼拌、煲湯、拌酸奶，油淋菜，做調和油，都是不錯的選擇。

3、櫻桃

櫻桃既具有營養價值的水果，含有豐富的鐵元素，可有效的為身體補充氣血，滋養心臟。

櫻桃中含有大量的鉀元素，鉀元素可增加心肌的自律性、傳導性和興奮性，維持心臟的功能。

經常吃櫻桃，可促進血液的循環，保護心肌細胞，改善心臟病，冠心病等異常的症狀。

【少做三事】

1、少勞累

心臟，是最怕勞累的器官。

人在過度勞累時，身體會分泌大量的腎上腺素，和去甲狀腺素等。

使得血管痙攣，血壓升高，心臟局部血液供應量減少，易誘發心血管疾病。

2、少吸菸

吸菸，會損害心臟，誘發心血管疾病發生。

菸草中含有多種有害物質，如尼古丁可使血管痙攣，血壓升高；一氧化碳會降低攜氧能力，促使心臟供血不足。

吸菸會誘發冠狀動脈痙攣、心律失常，甚至猝死發生。

3、少發火

《素問》中說：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。

情緒波動大的人，血壓不穩定，心臟跳動的頻率異常。

尤其是，經常激動的人，很容易發生心肌梗死，猝死。

【勤動三處】

1、按摩內關穴

內關穴是手厥陰心包經的常用腧穴之一。

位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

對心血管疾病十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

2、揉腋窩

人體肩膀下面的腋窩，俗稱胳肢窩，有一處穴位：極泉穴。

當出現胸悶、心悸、心痛等不舒服症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。

3、推手

兩手伸直，掌心相對，平託於胸前；

用右手拇指，從左手中指末端，沿手掌中線推移，至肘窩中點，做25次，反覆即可。

有助於充分激活心臟的保護神，促使經絡暢通，心血充盈。

營養師老楊

心臟的位置以及作用

1、位置:心臟它位於我們的胸腔內，膈肌的上方二肺之間，約三分之二在中線左側，如果拍過胸片的應該清楚，心臟的位置顯示是非常明顯的，外形的話心臟如一倒置的前後略扁的圓錐體，通俗點講像一個桃子，心尖鈍圓朝向左前下方，與胸前壁鄰近，其體表投影在左胸前壁第五肋間隙鎖骨中線內側0.5-1.0cm處，故在此處可看到或摸到心尖搏動

2、我這裡之所以要詳細的講解心臟的位置以及心臟大血管的走形，其實是涉及到社會上每個人都應該學會的技能，即心肺復甦，在黃金時間內如果旁邊沒有醫護人員的情況下做了胸外按壓，很可能就救了別人一命，我曾經出診120也見過不少熱心群眾在醫護人員到達之前進行過胸外按壓，但按壓部位不對，有的甚至按到右側胸部

可以起到一個暫時泵血的目的。

3、功能:心臟的泵血功能是心臟最主要的功能，正常情況下心臟通過其不斷的收縮與舒張將來自於左心室的血液射入主動脈，

4、心臟它還可以分泌利鈉肽激素，它對維持人體的水、電解質的平衡，促進代謝產物的排洩具有重要的作用，而且還具有

心臟不好有哪些常見的症狀？

其實這個講起來非常的廣泛，因為心臟病是一個統稱，裡面包含了很多很多的心臟病種類，有可能是器質性、功能性、傳導性、先天性等多種，那各種疾病也會有自己不同的臨床症狀，下面我將為大致的描述一下，僅供參考。

①心律失常時:指的是心跳過快、過慢、者不規則等，會有心慌、胸悶、心悸、呼吸急促、頭暈等表現，像有些房顫的病人發作時還會有黑曚出現，即感覺眼前發黑，站不穩，有些早搏病人會有坐立不安，就是感覺心前區不舒服，怎麼不舒服也描述不出來，所以有這些症狀時需要格外注意。

②心臟泵血功能受損時:說白了也就是心臟每次搏動後打出去的血沒有正常多了，那外周的器官血不夠，就會有頭暈、乏力、活動耐力減低、血壓下降等情況出現，如果心衰，那麼血液淤積，就會水腫，氣急，呼吸困難，咳粉紅色的泡沫痰，晚上睡覺不能平臥等。

④先天性心臟病時:其實這裡面又分了很多種類型，常見的症狀就是經常感冒、反覆呼吸道感染，易患肺炎;生長髮育差、消瘦、多汗;吃奶時吸吮無力、餵奶困難，或嬰兒拒食、嗆咳，平時呼吸急促;兒童訴說易疲乏、體力差;口唇、指甲青紫或者哭鬧或活動後青紫，杵狀指趾;喜歡蹲踞，會有暈厥、咯血等表現。

心臟病常見的檢查方法

①心電圖以及24小時動態心電圖:常規來講可以看看心臟的傳導怎麼樣，心率快不快，心律齊不齊，如果不齊那看看是房顫還是早搏，是心房引起還是心室引起，這是一個初步篩查，如果有問題，如室性早搏，那就需要進一步做動態心電圖，看看一天早搏的次數多不多，這也是指導臨床治療的重要參考檢查。

②超聲心動圖:可以通過B超觀察到心臟的形態、室壁運動情況、心臟瓣膜活動情況、以及左室功能如何，EF值多少，有無先天性心臟病等。

③活動平板運動試驗:可以在運動的過程中觀察心律發生情況，用來判斷運動和心律失常是否有關係

④放射性同位素心臟動態功能檢查:通常分為心血管閃爍照相，心臟功能同位素檢查和心肌同位素掃描3種，同位素心血管閃爍照相可以診斷二尖瓣狹窄或關閉不全，心包積液、心肌病、左心房黏液瘤等;心臟功能檢查主要是心室射血分數，舒張期與收縮期末容量、每搏量、心排血量、肺血容量、瓣膜逆流及冠狀動脈血流量等，同位素心肌掃描可以觀察心肌梗死、心肌缺血、心肌血流灌注的儲備功能等。

⑤導管及心血管造影檢查:用於其它診斷手段難以確診的心臟疾病。目前冠狀動脈造影是診斷冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的“金標準”，可以明確冠狀動脈有沒有狹窄、狹窄的部位、程度、範圍，併為治療方法提供依據，同時可以進行左心室造影，對心功能進行評估。

怎麼去愛護好心臟？

①生活方式上:要勞逸結合，保持情緒穩定，避免大喜大悲不要打亂生活規律要注意作息時間同時要節制娛樂，避免長時間看電視、打牌，避免長期勞累、熬夜、焦慮，精神過度緊張，避免劇烈活動等。

②飲食上:注意低鹽、低脂的飲食，每日應當將食鹽的攝入總量控制在6g以下，飲食當中要多吃新鮮的瓜果、蔬菜，因為新鮮的瓜果、蔬菜當中含有豐富的鎂、鉀以及葉酸成分，而這些成分有助於預防動脈粥樣硬化的進展，可以進一步改善高血壓的病情;定期監測心率、血壓、心電圖、血脂、肝功、腎功以及心臟彩超的檢查，如果有我上述說的那些常見表現，最好及時去正規醫院心內科完善檢查、治療。

大總結

可能看到這裡有些讀者會感到失望，因為全文都沒講到究竟是通過多吃哪三紅，少做哪三事，勤動哪三處來讓心臟越來越健康，希望大家明白，醫學上壓根就沒有這樣子的講法，如果心臟是正常、健康的，完全沒有必要去多吃什麼、多做什麼來錦上添花，只是隨著年齡的增長步入老年以後心臟功能會逐漸下降，那就要注意一下我上面提到的最後一點:從生活方式上、飲食上進行適當的調節即可，如有不適及時到醫院檢查、治療才是正解！！！

作者寄語:每天都會為大家分享靠譜的醫學知識，希望通過通俗易懂的語言來為大家答疑解惑，用自己的微薄之力來消除知識的不平等，如果有幫助，就幫我點個贊，謝謝大家支持！

參考文獻:

1、湯健，等.循環系統的內分泌功能.北京醫科大學中國協和醫科大學聯合出版社

2、凌鳳東，等.心臟解剖與臨床.北京大學醫學出版社

3、王顯.哪些症狀說明心臟不好，中華養生保健.2017，10（10）33.

張壘醫生

多吃三紅、少做三事、勤動三處，到底是哪三紅、三事、三處，我真的是一頭霧水，吳醫生自從上醫學院直到畢業工作至今，從未聽過這種說法，也不懂是誰總結出來的，既然遇到了，我也發表一下我的看法。

關於吃這方面：我們建議低鹽低脂飲食，適當多吃蔬菜、水果，粗細搭配，也沒必要強調多吃什麼。另外，糖尿病者要控制飯量，避免攝入過多澱粉，避免過多甜食。至於多吃哪三紅，我是真不知道，其實也必要刻意偏食，偏食過了還可能造成營養不良，反而有害健康。

需要少做的事：少抽菸、少喝酒、少熬夜、少激動等等，需要少做的事不止三種。

勤動三處？我更是不理解，勤動哪三處對心臟好呢？我也很想知道。我們一般都會建議適當的有氧運動，根據個人的耐受情況進行適當強度的運動，以不產生疲勞為準。比如慢跑、體操、太極、游泳等等，適當的有氧運動有助於增強心肺功能，有氧運動一般全身各個關節、肌肉都會有參與，而並不是僅僅只運動身體某一部位。

說實話，我不太認同“多吃三紅、少做三事、勤動三處，心臟越來越健康”這一說法，健康的生活方式以及科學的治療才是治療心臟疾病最正確的方法。

全科吳醫生

心臟，不停的跳動，延續著生命！

心，為五臟統領，主宰人之性命，心明則下安，以此養生則壽。

養生先養心，可見心的重要。

心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤動三處，心臟越來越健康！

“多吃3紅”

1、紅豆

雜糧中，多吃紅豆，有益心臟健康。

李時珍，將紅豆稱為“心之谷”，特別強調了，紅豆的養心之功效。

臨床上認為，紅豆，具有改善心臟活動、降血壓、降血脂的作用。

用紅豆，搭配百合、蓮子等，一起煮粥食用，養心效果更佳。

2、紅薯

根莖粗糧中，多吃紅薯，有益心臟健康。

《本草綱目》記載，紅薯“性平，味甘；補虛益氣、健脾強腎、補胃養心”。

現代醫學也表明，紅薯中含有大量膠原和黏多糖物質，不但有保持人體動脈血管彈性和關節腔潤滑的作用。

而且，可預防血管系統的脂防沉積，防止動脈粥樣硬化，減少皮下脂肪，有益心血管健康、

因此，多吃紅薯，有益心臟健康。

3、紅櫻桃

水果中，多吃紅櫻桃，對於養心，大有益處。

紅櫻桃，富含鉀，對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導性和興奮性有著密切關係，可保護心肌健康。

此外，櫻桃中，還含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，有益心血管健康。

養心，多吃點櫻桃，也是不錯的選擇。

養心，要少做3事

1、養心，要少熬夜

熬夜是非常傷身的一種行為，長期熬夜，會使身體得不到充分有效的休息，自然就會增加心臟的工作負荷，久而久之，降低身體的免疫力，容易誘發疾病，同時，經常熬夜，會促進腎上腺素的分泌，導致血管出現痙攣和收縮，容易形成血栓，誘發心梗，所以，想要心臟健康，平時一定要少熬夜。

2、養心，要少吸菸

吸菸有害健康，這是眾所周知的事，可是很多老菸民就是戒不掉，長期吸菸，會使大量的煙毒進入到人的血管當中，造成血管垃圾的沉積，容易引起血管硬化，造成血栓的形成，容易誘發心梗，嚴重的危害人的身體健康和生命安全，所以，愛吸菸的人，想要心臟健康，最好戒掉吧。

3、養心，要少激動

現代人工作和生活的壓力大，常會因為壓力大而造成情緒的波動，人如果在生氣、發脾氣時，心跳會急劇加速，血壓飆升，耗氧量非常高，容易造成心臟回血困難，血液循環變差，從而容易引起腦卒中、心梗、腦梗、腦溢血等嚴重後果發生，所以，想要身體健康，心態是這重要的。

勤動3處：

1、踮腳

眾所周知，腳，是人體的第二心臟，適當活動腳掌，可以起到“護心”的作用。

做法：身體直立，腳跟抬起，踮腳尖20-30次。

作用：日常踮腳尖，可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，並且還有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。

2、推手

推手，有助於充分激活心臟的保護神：心包經和心經，促使經絡暢通，心血充盈。

做法：兩手伸直，掌心相對，右手拇指，從左手中指末端，沿手掌中線推移，至肘窩中點；然後換手重複做即可。

3、按腋窩

人體腋窩處，有一處穴位：極泉穴，在腋窩頂端動脈搏動的地方即是。

當一個人，出現胸悶、心悸、心痛等不舒服的症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。

做法：伸開手臂，用一隻手按揉另一側的腋窩處，每次20下即可。

作用：經常揉腋窩，可以輔助治療冠心病、心絞痛等。

做好四件事，心臟會一天比一天好

第一件：常飲茶，養心安神

經常喝點茶水，有益養心安神，保護心臟健康，是不錯的選擇。

谷谷丁雙參茶，泡水喝，可安神助眠，強心增免疫，更健康。

用人參、尾參、百合、苦蕎、谷谷丁，搭配在一起，泡水代茶飲。

人參，能強心氣、補肺氣。尾參，質柔而潤，益五臟，延緩衰老。

百合，養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，可增加心肌供血量，有利心臟舒張。

谷谷丁，清熱去火，幾者搭配，不寒不燥，可養心安神。

第二件：食用油，搭配吃

脂肪酸，對於心臟健康，十分重要。

其主要來源於植物油，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。

多種植物油，搭配吃，可吃齊三種脂肪酸，調血脂，減少心血管疾病。

橄欖油、大豆油，紫蘇仁油，按照2:2:1比例，搭配吃，約25克~30克。

橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。紫蘇仁油，含有豐富的α-亞麻酸油脂。

其中，紫蘇仁油，含有的α-亞麻酸，是omega-3系列多不飽和脂肪酸，需要從食物中攝取，是目前人體最為缺乏的一種營養。

α-亞麻酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的營養素，有助於心臟健康。

第三件：多踮腳，勤揉手腕

腳，是人體的第二心臟，適當活動腳部，可以起到“護心”的作用。

雙腳站立，腳跟抬起，做踮腳尖的動作，持續踮腳30下即可。

可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，還有助於改善一些冠心病人群，腸胃不適等症狀。

人體手腕的橫紋之上，有一處穴位：內關穴。

經常按揉此穴，對心血管疾病十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

第四件：好睡眠，補午覺

晚上十一點前，儘量進入睡眠狀態，切莫熬夜。

一旦，熬夜睡眠不足，會導致自主神經功能紊亂，打亂心臟自然的節律，易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。

很多人，在熬夜時，會突發心臟疾病，甚至猝死。

此外，午休時刻，小睡一會，補一份午覺，有益心臟健康。

現代研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

健康話春秋

心臟不好，多數是冠心病，往往同時伴發高血壓、高血脂或糖尿病等慢性病，改變不良的飲食習慣，有一個良好的生活方式，對延緩甚至逆轉心臟病的發展是非常有幫助的。

你說的“多吃三紅，少做三事，勤動三處”，我沒有找到權威的建議或專家共識，但作為營養師，可以給你簡單總結歸納一下，供參考。

多吃三紅，我想主要是指三類食物，就是富含番茄紅素、β-胡蘿蔔素和花青素（呈紫紅色）的食物，這三種植物活性成分都有很不錯的抗氧化性，對預防動脈粥樣硬化，降低冠心病風險，是有益的，可以認為有保護心臟的作用。富含番茄紅素的食物主要就是西紅柿（熟吃，可以獲得更多的番茄紅素），富含β=胡蘿蔔素的主要是胡蘿蔔、黃色南瓜、芒果、橙子、紅薯等食物，此外，深綠色蔬菜（尤其是綠葉菜），其實也是富含胡蘿蔔素的，而且富含維生素C和鉀，同樣對保護心臟，降低心血管疾病風險非常有幫助。最後是富含花青素的食物，主要包括桑葚、葡萄、藍莓、紅豆、黑米和黑豆等常見食物。

少做三事，要少做的事，只要是不利於體重控制的事情，因為心血管疾病（包括冠心病）與肥胖的密切相關的，體重超標越嚴重，總體冠心病的風險要更高。少久坐不動，少暴飲暴食，少喝酒，這三件事，都是對減輕體重，保護心臟，降低心血管疾病風險有益的。

至於勤動三處，可能很多與中醫有關，非專業人士，這裡就不給太多建議了，做好以上幾條，就已經是對心臟最好的保護了。

營養科普趙之德

要麼怎麼說人民是偉大的呢？幾十年醫學經驗，醫學不斷學習，也從未聽說過多吃三紅，少做三事，勤動三處。

很有意思的一種說法，問問那些還真正回答三個這三個那的“磚家”們，您們是從哪看到，或從哪學到，或從哪抄襲到，或在哪個醫院用過這些方法，給幾個患者或家屬，或自己的家人說過這些三紅三事三處？

如果您都沒有用過，也沒有給自己家人普及過，您打著科普的名義，出來騙人就不對吧！媽媽沒教您己不所欲勿施於人嗎？媽媽沒教你說謊打屁股嗎？

生活方式，和心臟健康關係密切，吃就是飲食，做就是行為，動就是運動，那麼要讓我們的心臟健康，如果吃、做、動呢？

第一、吃---飲食健康是基礎

目前各種，中外飲食指南，還是心血管指南，都從未提到過三紅這個概念，根本不存在所謂混編亂造的三紅。如果非要和三有關係，那就是少吃三白，因為心血管健康飲食，最強調的就是低鹽低糖低油飲食，鹽是白的，糖是白的，油凍了或動物油是白的，所以，如果說少吃三白，還勉強有關係。

目前我國一直在科普減鹽減油減糖，因為大量調查顯示高鹽高油高糖會加重心腦血管疾病，會加重動脈粥樣硬化，是不利於心臟健康的。除了減少這三白，還需要加大粗糧雜糧蔬菜水果的比例，減少肥肉紅肉動物內臟，一去皮雞肉魚肉等為主，這就是吃的健康。

並沒有多吃三紅之說，至於紅色的水果蔬菜雜糧粗糧，那自然是健康食物，但並沒有特指西紅柿、蘋果、紅薯、紅豆等等，這樣生搬硬套有也太無趣了。

第二、少做三事

也沒有具體說哪些事情少做，但我們總結了對心臟影響最大的幾件事，以告知大家，儘量少做，或者調整自己的生活方式。

抽菸酗酒，抽菸心臟病比不抽菸，發生率高出3倍，心肌梗死及猝死風險也會明顯增加；酗酒，當然現代研究也有一種說法就是隻要喝酒就會影響身體，飲酒導致中風發生率明顯提高； 飲酒導致心衰發生率明顯上升； 多數心血管疾病基本上都因喝酒後加重； 喝酒會引起死亡率明顯增加。這些都是大數據統計結果。

久坐不運動，近日《美國心臟病學會雜誌》雜誌上發表了一項研究報告。 該研究納入14.9萬人，近10年隨訪得出的結論: 久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%，足見運動的好處。當然已經心臟病了，我們需要另眼相看，需要評估心功能及心肌缺血後決定運動。

長期熬夜，實驗研究成果顯示，長期睡眠時間不足六個小時等於慢性自殺。長期熬夜的人，猝死風險比不熬夜的人高出一倍多。每天睡眠不足4小時，死亡率高180%。

第三、勤動沒錯，但並沒有任何證據證明動那三處，反倒是大數據研究顯示這些運動是有利於心臟健康的。

英國觀察10年，，研究結果顯示：揮拍運動，包含網球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%。是游泳，能降低死亡率41%。有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。也就是中等強度的持續性的運動，比如游泳、騎車、跳操、跑步、打羽毛球等等，這些運動都可以根據自己的能力及需求堅持。每週3-5次，每次不少於30分鐘，心率控制在170-自己的年齡，這個心率是一個比較簡單的計算方法，大家可以做作為參考，我們在運動的時候心率控制在170次減去自己的年齡這個水平，不宜過快。並沒有動哪裡才能健康心臟，而是堅持有氧運動。

總之，不管是飲食還是生活還是運動，目前都有科學的證據，大家喜歡總結三三制也沒有錯。

但需要冷靜看待，不能為了三三三好聽就胡說八道，胡編亂造，生搬硬套，那我們還出來科普幹嘛。

躲在被窩裡抄文章編故事糊弄人多好玩？

對得起看文章的人，對得起良心！

心血管王醫生

心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤動三處，心臟越來越健康！這個說法把我說的一頭霧水，張大夫從事心內科時間十幾年，也沒聽說這種說法。想跟提問者說說，能不能把這個問題裡的三紅、三事、三處都解釋一下具體是什麼。

對於很多有心臟疾病的患者來說，飲食上肯定不能完全靠三種紅色的食物來維持生命和治療疾病，當然我不否認很多紅顏色的食物有益身體健康，比如說西紅柿、紅龍果等等。但是，絕對不能指望這些食物來治療心臟疾病，那是不合適的。

對於有心臟病的患者來說，有很多事情需要少做，比如說少喝酒、不吸菸、少熬夜等等，肯定不止三件事。應該說健康生活方式很重要，需要少做的事情很多，不能說只有三件事。

至於勤動三處，張大夫要跟大家說，要想身體健康，選擇適合自己的運動方式和運動量很重要。但是多運動肯定不能只是動三處，需要全身全部參與進來的運動才是最好的運動，比如說游泳就是能夠讓全身關節和肌肉參與進來的運動方式。當然，如果您指向動三個地方，那也無可厚非，反正動就比不動強。

總而言之，對於心臟不好或者說有心臟疾病的患者來說，沒有什麼“多吃三紅，少做三事，勤動三處，心臟越來越健康”的說法，只有健康的生活方式外加必要專業的治療才是最好的解決方案。

張之瀛大夫

心臟不好的人，平時都有哪些外在表現呢？心臟不好，通常表現為各種不適，這些不適症狀往往是因為心臟不舒服，而反映出來的症狀。

1、牙疼：有很多人因為牙疼就醫，當心髒不好的人要注意，有些心臟疼痛也可以表現為牙疼，所以在去牙醫那裡治療牙病的時候，排除牙齒真正的疾病以外，還要多加註意心臟的問題。

2、肩痛：有些心臟發病的時候，往往表現出來的是肩周炎的症狀，有些久治不愈的肩周炎，也需要考慮一下，是不是心臟引起的。安全第一，不要延誤病情。

3、後背疼：有些心臟病性疼痛可以表現為後背疼，這也是心臟疾病的一種外在表現。

心臟不好的人需要多吃“三紅”，都指的什麼呢？

1、紅豆：能夠改善心臟活動，降壓降脂的作用。

2、紅棗：能夠增加心肌收縮力，增加心肌供氧量。

3、櫻桃：能增加心肌自律性、傳導性和興奮性，能夠保護心肌，所以多吃櫻桃，對心臟比較好。

心臟不好的人要少做哪“三件事”？

1、少生氣：氣大傷身，生氣對心臟的危害比較大，建議患有心臟病的人一定要保持心平氣和，不要與人爭論，無論輸贏，對自己的身體都有傷害。

2、少吸菸：菸草中的尼古丁對血管內壁的損傷非常大，所以一定要少抽菸，如果能戒菸那就更好了。

3、少吃肉：尤其是肥肉一定要少吃，脂肪類食物要控制攝取，過多的脂類會在血管內壁堆積，容易引發動脈內壁粥樣硬化，都是引起心臟疾病的主要因素。

心臟不好的人要“勤動三處”？

1、動腿：經常做下蹲的動作可以減輕心臟的負擔。

2、動手：

3、動腳：腳是人體的“第二心臟”，所以平時要多運動腳，可以起到保護心臟的作用。

這些都是對心臟不好的人需要注意的，心臟健康的人，通過這些也能起到養心護心的作用。

中藥師說健康

每年冬季，都是心梗的高發期。

尤其是清晨與夜晚，更是被稱為“魔鬼時間”。

而對於突發心梗來說，時間就是心肌，心肌就是生命。

儘早發現心梗，對於救治，有著重要的意義，關鍵時刻，或許可保命。

心臟不好，一般有這幾種表現：

1、舌底出現青筋，或舌頭髮紅、發白。

2、心慌、氣短，失眠多夢、心前區刺痛等。

3、脈搏過緩或過快，節律紊亂。

4、容易疲勞，終日乏力，頭暈頭昏，焦慮不安。

5、走路或爬樓梯時，出現胸悶，呼吸不暢，久久不能平復。

6、睡覺平躺時，會感到呼吸困難，需要墊高枕頭，才可呼吸順暢。

心臟不好，多吃三紅

1、紅豆

五穀，紅豆最養心

李時珍，將紅豆稱為“心之谷”。

臨床上認為，紅豆，具有改善心臟活動、降血壓、降血脂的作用。

2、紅櫻桃

水果中，紅櫻桃，對於養心，大有益處。

紅櫻桃，富含鉀，對維持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、傳導性和興奮性有著密切關係，可保護心肌健康。

櫻桃中，還含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，有益心血管健康。

3、紅薯

紅薯富含鉀、β－胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助於預防心血管疾病。

其中，鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。

心臟不好，少做三事

1、少發怒

不良情緒，會使人體的交感神經系統，會分泌出大量的壓力激素，使心跳加速、動脈收縮，導致心痛、氣短、休克等，誘發心臟病。

經常發怒，脾氣暴躁，大喜大悲，過於激動的心情，都會誘發心臟疾病。

所以，一定要注意，戒掉暴躁的脾氣，儘量保持一份平和的心境。

2、少菸酒

研究表明，男性吸菸者，患心臟病的風險，是從不吸菸男性的兩倍多。

女性吸菸者，患心臟病的風險，是從不吸菸女性的3倍以。

而喝酒，會導致血壓升高，增加心臟負擔。

如果，左手煙，右手酒，二者混搭齊下，則對心臟危害加倍。

3、少熬夜

一項調查顯示，每天睡眠小於6.5小時，冠心病的發病率上升23%。

每天睡眠超過9小時，且睡眠質量較差的人，心血管病的發病率上升63%。

長期熬夜，還會增加心臟早搏、心動過速、心梗，甚至猝死的幾率。

心臟不好，勤動三處

1、動手，搓一搓

晨調心肺，搓搓手，有益心臟健康。

經常搓手，可刺激手心的勞宮穴，通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

2、動腳，踮一踮

長時間靜坐後，起來活動一下腳掌，可以起到“護心”作用。

每日踮腳尖30次，可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於心臟健康。

3、動胳膊，屈肘甩手

屈肘甩手時，可提高血液循環，多多練習，能加強心臟功能。

雙臂彎曲90°於腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開。

甩手時，不斷用手的勁力擴張胸肺，增強血液循環。

因心的鼓動，再藉由氣動幫助血液在血管內流動，可使氣血通暢。

保護心臟健康，做好“三個一”

一杯茶：養心安神

生活中一些細節避免不了，可從食療入手防病。在古代茶即是藥，綠茶味甘澀，營養豐富，“幽而不冽，啜之淡然”，以茶帶藥來排毒再好不過。健康生活從每天一杯茶開始，預防心梗、心腦血管疾病，每次2~3g，85度水沖泡效果更佳。

當代人們更加註重茶的品質、營養價值，對於硒谷生態區富硒基地的紫陽毛尖更為養生人士所青睞，紫陽毛尖含硒成分比非富硒基地高出6倍之多，硒被譽為“心臟的守護神”，硒的確實與心血管疾病關係密切，會影響心、腦、腎血管疾病及高血壓、冠心病的發病率。健康生活從每天一杯紫陽毛尖開始，預防心梗、心腦血管疾病，每次2~3g，85度水沖泡效果更佳。

一組穴位：強心臟

內關穴，位於手腕的橫紋之上2寸。

經常按，對心血管疾病，十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

用左手拇指指尖，按右內關穴，其食指或中指，外關穴，向內對按20—30次，然後換手做。

勞宮穴，在手掌心，握拳屈指時，中指尖處。

經常按揉，可改善心悸、心痛，有益心臟健康，亦可安神、促睡眠。

右手拇指指腹，點按於左手勞宮穴上，按而揉之，產生局部酸脹痛感，並活動左手手指，以加強指壓的感覺，左右交替，反覆操作。

一份運動：護心臟

適當的運動，有益心血管健康。

美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘，就能有效改善心臟健康。

但對大部分人來說，建議，每週至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每週運動時間達到150分鐘。

鍛鍊以有氧運動為主，慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。

運動的標準：

運動時，心跳加快，但不胸悶；

運動中，不喘，還能吹口哨；

運動後，半小時微微出汗，但不累；

運動次日，不感到疲勞。

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