進食順序：先菜再肉後主食

這一句話是關於我吃飯順序的，經過我長期的摸索和實踐，我發現先吃一大盆蔬菜，可以非常好的增加我的飽腹感，然後呢，再攝入一點點肉類，保證我身體每日蛋白質的需求，最後再來一點主食，滿足身體對糖分的需要。

用科學的態度保持對美食的剋制

有了飲食對象和飲食順序，接下來就是個人飲食習慣的養成的問題了。在這裡真的需要一點小小的毅力，你需要剋制住美食對自己的誘惑。比如高糖的可樂飲料，比如油汪汪的麻辣小龍蝦，比如香噴噴的麻辣烤豬蹄兒，比如香香酥脆的炸果子，等等等等。在我減肥的過程中，每每遇到一個美食，為了剋制住對他的誘惑，或者說，為了管住自己的嘴巴，我都會先查一下它的營養成分，我先看一看它的熱量有多高，再看看這些熱量裡，蛋白質、脂肪、碳水化合物它們的比例是多少。我會盡量避免攝入那些，脂肪和碳水化合物含量比較高的食物。所有油炸類的食物，我都只能悄悄的看他一眼。蛋糕房裡那些精美的蛋糕，我連看都不敢看它一眼。就這樣一直

如果饞了怎麼辦？

這是減肥過程中“管住嘴”最難的一關。可樂我可以喝無糖的，蛋糕我也可以吃木糖醇的。同時，在我減肥的過程中，由於一直伴隨著規律的運動。在一個固定的階段，為了獎賞自己減肥的成果，我也會偶爾給自己來一頓欺騙餐，當然這頓欺騙餐，也不能出現油炸食品，更不能出現看得見的肥肉。經過一段時間以後，就連欺騙餐吃過後，我都會產生

以上就是我在減肥過程中，管住嘴的經驗和方法。我也會不斷分享自己在運動減肥過程中的經驗和樂趣給大家。

芭比愛運動

減肥過程中，保持每天運動，再管住嘴才能減重成功。給大家分享一下我的減肥經驗。我在三個月前是88公斤，通過跑步等運動加上控制飲食，成功瘦身至73.1公斤。

首先你從內心深處想自律，想改變自己的決心，想改變過去的自己。當你有了這個意志力，再說減肥。

管住嘴的意思不是說讓你不吃飯，節食減肥。而是控制你的飲食結構。我在剛開始減肥的時候是，早餐簡單一點。中午正餐吃七分飽。都是不斷碳水。而是少油少鹽少糖少鈉，比原來吃的要少一成到兩成就可以了。為什麼選擇晚上夜跑。如果你吃過飯你就跑不動，沒辦法跑步。晚上我就基本不吃飯。在跑步的時候你也不會感覺到餓，說實話剛開始跑步的是非常累的。跑完步以後你是經常累得沒有胃口去吃。再加上刻意的控制。就做到了晚上不吃。如果說實在是餓的難受。就吃一個蘋果或者是黃瓜之類的。大家可以嘗試一下從夜跑開始，跑步一個小時以上。跑完之後，第一你很累。第二可以讓你早點兒上床入睡。第三你的睡眠質量也會提高。很容易就做到了管住嘴不吃。

還說管住嘴。我並沒有在網上找一些減肥菜單。那是很麻煩的，把事情變得複雜了。只要控制住晚上這一餐比控制一天三餐要容易很多。再轉移一下注意力。不再老想著吃，而是想著怎麼運動。在三月份一個月時間，我一共跑步174公里，這一個月內飲食做到了管住嘴。效果非常好減重15斤。這樣更加鼓勵我，讓我做到了更加自律。在四月份我改為晨跑。晚上有時間再騎一個小時單車。在四月份兒這一個月內。我又減重11斤。同樣的是更加自律。每天堅持運動一個小時。也做到了管住晚上這一餐。這個月並不是每天晚上都不吃。有時候吃點水果蔬菜。在這期間，晚上有時候會出去吃飯。也是刻意控制少吃。如果說是吃的油比較大的。晚上到家再做一些運動或者第二天加大運動量。大家可以我的頭條裡看看我拍的視頻。有一些早餐非常簡單。

管住嘴並不是說讓你什麼東西都不吃。根據你的習慣讓你放棄一些不好的。吃一些健康的有利於減重的。當你做到了，你肯定減肥就成功了。比如像我這樣的。

喜歡跑步運動的可以點我頭像關注我，我們一起跑步吧！我是76老郭。

76老郭

這是一個很大的課題了，想想有多少人花了很多錢請私教練死練活還是很難瘦下去！

可能從本質上胖子就是喜歡吃高熱量食物並且非常討厭運動的。

我有一個朋友體重大概有160，去年夏天他立志要減肥幾乎每天晚上都跟我一起去跑步，一個多月時間過後每一個見到他的朋友都說他瘦了很多，在成績那麼明顯的情況下他卻選擇放棄了！

我問他為什麼啊？

他說真的堅持不下去了，雖然瘦了但是覺得不開心沒意思，甚至有時候感覺到很枯燥很難受！

很多時候我們會談到天賦，我覺得所謂的天賦就是你到底能有多熱愛這件事情，一個人越熱愛他所做的事情那麼他就越能把這件事情做到最好，然後再做到更好。

我可以非常簡單的告訴你減肥其實很簡單，根本不用請私教更不用吃減肥藥喝瘦身茶什麼的，堅持跑步，除了礦泉水之外的飲料都少喝，每頓飯吃到剛剛飽就好，加工類零食都少吃，嘴饞時吃點水果。

但是如果你真的不喜歡這些，就不要逼迫自己這樣做了，做一個痛苦不堪的瘦子，遠不如做一個開心快樂的胖子。

蔣師傅958

我是那種要麼打死都不吃要不一吃就吃到底的女生，一開始減肥真的很狠，什麼零食飲料全不碰就連最愛的米飯也不吃！當然我也走過很多彎路我也試過暴飲暴食最後體重反彈但我也不怕因為只要我還有心我能重新開始踏出第一步我就可以減下來，我就是這樣的女生，從2月中開始減到現在減了25斤，122減到97多一點。忍住口就贏了！

jennyqoo

2017年9月—2018年3月我用了大半年的時間只吃玉米減肥從155減到130斤一共減了25斤左右。怎麼管住嘴就一個字，忍。但這種減肥就必須要堅持，像我2018年4月懷孕，整個孕期就胖了45斤體重直接飆升到180😓😓，所以我的經驗告訴我減肥期間管住嘴固然重要但合理的飲食加運動才是減肥的硬指標，少糖少澱粉改善自身的基礎代謝才能有效的瘦身。

深圳王美麗

減肥這個話題應該是很多女同胞們比較喜歡的話題了，尤其是在冬天到來的時候，身體裡面的脂肪積攢的太多，肥胖也就因此而產生，其實大傢伙也都知道，引起肥胖的最主要原因就是管不住嘴，那麼如果在平常的生活裡邊，做到了以下的飲食三個步驟，就能讓你輕輕鬆鬆的把多餘的肉肉減掉。

1，喝水的時候不要一次性喝飽

不管在什麼時候我們都是離不開水的，當然每次吃飯的時候，朋友們也會飲用很多的水，可是，正確喝水的方法你們都掌握了嗎？有的朋友喜歡在非常口渴的時候大口喝水，而且必須一次性喝飽才行，其實這種觀點是錯誤的，每當我們在吃飯的時候，儘量不要去喝水，等吃完飯半個小時以後再慢慢的小口小口的喝，這樣不但胃不會受到一定的損傷，而且身體還能把水分完全的吸收。而如果一次性把水喝飽了的話，就容易對胃造成傷害，還能降低脂肪代謝的概率，所以，喝水的時候朋友們一定要切記這一點。

2，吃飯的時候不要一次性吃飽

其實朋友們應該都知道，人在極度飢餓的狀態下，如果看到自己特別喜歡吃的食物的話，就會一次性吃個飽，當然，有的朋友或許這樣覺得特別的滿足，可是，這是最容易讓身體產生脂肪的一個錯誤做法。所以每次在吃飯的時候，只要吃到六分飽就可以了，身體不會缺失營養的情況下，還能達到減肥的功效。尤其是在晚餐的時候，因為夜晚到來了以後，我們的活動量就減少了，這個時候如果吃得過飽身體裡面就會產生大量的脂肪，你想要再把這些脂肪減下去就非常難了。

3，吃飯的過程中要少食多餐

我們經常會聽到少食多餐這句話，但是能夠做到的朋友卻不多，這可能是因為美食的誘惑實在是太大了，可是，如果你想想身體方面的那些贅肉，那麼做到這一點就會非常的容易。所以說每次在吃食物的時候，不要一次性吃得太多，可以適當適量的少吃一點，然後每天可以吃4到5頓，這樣身體不但不會缺失營養，也能夠達到減肥的目的。當然，這種方法對身體也是非常有益的，尤其是那些懷孕的女同胞們，使用這種方法的話，能夠避免生完寶寶身體引起肥胖。

煙博士說健康

減肥必須吃飽，必須營養均衡，必須攝入足夠維持人體器官功能正常運作需要的碳水化合物。

大多數人的肥胖是由於錯誤飲食導致了激素紊亂所致，從而引發代謝紊亂。如果存在糖、脂肪、蛋白質、核酸代謝基因缺陷，則會暴露出糖耐量異常、糖尿病、高血脂、高血壓、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢綜合徵、或者這幾種病症同時存在的代謝綜合徵。如果沒有這些病症則是單純激素水平紊亂。所以制定減肥飲食處方必須分析體檢報告，目的是判斷肥胖患者代謝異常到底是哪一步生化代謝紊亂，是單存的激素紊亂導致肥胖，還是引發了糖、脂、蛋白核酸代謝紊亂。

不同代謝紊亂，減肥飲食營養搭配是不同的。

1糖耐量異常、糖尿病患者的減肥飲食原則，必須平穩24小時血糖，對於二型糖尿病患者還得明確胰島素分泌情況，是胰島素相對不足還是分泌延遲，飲食設計也必須考慮。

2高脂血症、脂肪肝肥胖患者飲食，必須降血脂設計。從中醫角度看飲食必須要化痰濁。

3高尿酸肥胖患者，往往還會伴有高甘油三酯、高血壓、高血糖，在男性還多見前列腺問題，所以必須分析體檢報告，因為這些問題不同組合飲食在降尿酸的側重點不同。對於高尿酸伴有高血壓患者除了飲食要尿酸外，飲食還不能過分攝入食鹽，必須提醒患者菜的鹹淡度以健康人的鹹淡度為準，當然不能過分限制鹽的攝入，每日5-6克的鹽視乎不妥。

4高血壓肥胖患者，中國人的高血壓H型高血壓比例較大，是由於蛋氨酸代謝異常所致，那麼在減肥飲食中就要考慮動物蛋白的攝入問題。

5多囊卵巢綜合徵肥胖患者存在糖脂代謝基因缺陷，在減肥飲食設計時，得側重糖脂營養設計必須與個人代謝能力相匹配，同時要化痰溼。

制定減肥飲食處方不是憑想象，更不是當下流行的低碳水高蛋白死亡生酮飲食。下篇文章講解低碳水高蛋白飲食的危害。。

運動醫學碩士談瘦身

在減肥期間其實是不用管住嘴的，也不用控制食慾，最重要的是吃健康的食物。只要每天吃健康的食物，吃飽即可。

但是在減肥初期，在不健康的食物，轉變成健康的食物期間。我們是需要管住嘴巴的。這個是心理和生理轉變的一個過程。我們可以試試這樣去做。

1，餐後刷牙。每天吃完飯後記得刷牙。刷牙之後不再吃任何食物。用這種方式強迫自己不再吃東西。尤其是高熱量的食物。

2，三餐都吃。平時的一日三餐都要吃。早餐要吃飽，午餐和晚餐也要吃七八分飽。 只有吃飽之後，胃裡滿滿的，身體才不會讓你有老是有想吃東西的那種慾望。

3，不要熬夜。很多人可能會疑問熬夜和食慾有什麼關係呢？熬夜的人在第二天身體是很疲憊的。人在疲累的狀態下，就會想補充食物來緩解這種疲累。這個時候未必是餓，但是因為疲累，需要補充食物，所以會補充食物。不自覺中就吃多了東西。所以在減肥期間千萬不要熬夜哦。

4，釋放壓力。在現實生活中人的壓力大是屬於正常的現象，但是一定要釋放著自己的壓力，不要老是讓自己的壓力爆棚。壓力和疲憊是一樣的道理。壓力大的話，它就需要一種滿足感來滿足自己的身體。而吃到自己想吃的食物就是一種滿足感。所以平時的時候多釋放，釋放自己的情緒。可以用跑步，唱歌，運動等方式。

5，過渡期零食。在食物轉化的這個過渡期，準備一些可以食用的零食。比如黃瓜，西紅柿等等。這些食物熱量非常低，吃了不會餓。這類食物在減肥期間是不用限制攝入量的，多吃也無妨。

在減肥期間，就可以通過以上方式控制住自己的嘴巴。控制住攝入過多的熱量。經過一段時間的調整，每天只吃健康的食物，就不用擔心控制咯。什麼是健康的食物？關注一下，看主頁。

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健身星文

這個完全靠自己的毅力！控制住嘴，首先得控制自己的思想，不要去想那些美食，最好能讓自己忙碌起來，轉移注意力。還要不斷地自我暗示，不斷期待自己瘦下來的樣子，多想想瘦子的好處，不可一時衝動就放棄，甚至暴飲暴食。

抵住美食的誘惑，關鍵靠忍！

月半禾禾

對於減肥而言，管住嘴是必須做到的事情。但是管住嘴不代表不吃也不代表少吃。不吃或少吃會很快讓體重瘦下去，但是當你開始恢復進食時會發現胖的更快，減的更慢。

減肥成功的前提條件是你消耗的熱量大於你的飲食攝入熱量。所以管住嘴的最基本條件就是先要控制好飲食的熱量。但是並不是熱量攝入越少對減肥越好。