最近大家的娛樂活動大量減少，天天宅在家，過上了夢寐以求豬一般的生活。但是，閒了幾天後，越來越多的人坐不住了。
許多人抱怨，宅在家裡，太無聊了！
抱著手機狂刷的你們，頸椎疼不，眼睛漲不。無處安放的時間，又感覺辛苦了一天，不僅沒收入，還覺得比上班還累！
其實，不是所有的人都在家無所事事，精神奔潰，沒事找事。
關於在家如何緩解無聊，我想跟你分享以下五點。讀完這篇，將日子變得更充實。
緩解無聊
01 無聊的產生 & 峰終定律
無聊是一種注意力傾注的對象不符合自己的價值觀時的心理體驗。
打個比方，我想賺錢，我要工作，在家實現不了，於是靠刷劇轉移注意力。一天下來，脖子眼睛累得不行，還沒毛爺爺安慰。無聊就產生了。
產生無聊感主要有兩個原因:一是外部因素——外部的刺激;二是內部因素——自身的調節能力。
外部因素與注意力密切相關。外部刺激可以引起兩種類型無聊：注意力集中的無聊和注意力分散的無聊。
注意力集中的無聊，是指一個人反覆做著單調的工作，最終對其失去新鮮感。舉個例子，你被強制要求敲1000下鍵盤，這聽起來就感覺手指抽筋。但是，如果你是在打遊戲，跟你的戰友吐槽，或者是聊天，打5000下也不覺得累。 當你的注意力不是集中在無聊的敲鍵盤時，而是有趣的事物時，人的精神是亢奮的。
注意力分散的無聊，是指當前各種對象都不符合自己的價值觀，注意力尋找符合自己價值觀的對象的過程。大白話講，就是感覺生無可戀，沒發現什麼值得注意的東西。
內部因素可以發揮人的主觀能動性來調節，靠自身的調節能力。比如今天呆在家，感到無聊了，我就去上網找個舞蹈來模仿著跳，既學了舞，又鍛鍊了身體。
無聊
02 在家喊無聊的你們，其實很累
受無聊的折磨，對大家來說，不是第一次，也不會是最後一次。
在無聊中，感覺身心疲憊，現在，你每天肯定是這樣過的：
睡個大懶覺到八九點，捧著手機刷刷，接著隨便吃點東西，到中午吃飯，下午睡一會，晚上吃飯，再次晚安。一整天下來，就是玩手機，打遊戲，刷朋友圈，聊天看劇。不得不說，這電子產品的發明可真是人類史上超強大的黑科技之一，讓很多無所事事的人們找到了歸宿。
然而，一直刷電子產品，始終無法彌補精神的空虛。呆在家中，也無法展開雙臂，反而融入沙發的懷抱，身體沒有運動，這會更累！
越不運動越累！作為一個久坐辦公室的白領，對因缺乏運動而感受到的勞累深有體會：渾身痠痛，頭混腦脹，不知道是翹二郎腿舒服還是腿到處伸比較好。
既然在家，很少有人不是坐著的。至少，除了坐著，還很多人喜歡躺著（葛優躺）。
要知道，睡久了，眼睛也會腫。
動一動，十年少
03 被動娛樂 & 主動娛樂
怎樣做才能不無聊？ 新華字典裡有解釋：無聊的反義詞是有趣。有趣就會給人帶來快感，而娛樂，是最容易讓人得到快感的。娛樂分為兩種，主動娛樂和被動娛樂。
什麼是被動娛樂？就是不要動腦筋的娛樂，比如長時間的看電視、發呆、聽歌。
什麼是主動娛樂？就是不僅需要你動腦而且還需要消耗體力的娛樂，比如打電競，學跳舞，學唱歌，學英語……
一般來說，主動娛樂比被動娛樂，更容易給人帶來持續性的快樂，讓人覺得不那麼無聊。
這是寫進我們基因的東西，就是人性，貪圖快樂：
快樂感是大腦對我們積極行為所產生的積正反饋，比如有了新經歷，學到新知識，取得新成功……
無聊感是大腦對我們消極行為的懲罰，比如一直睡覺、長時間打遊戲、總是發呆……
如果基因不這麼決定的話，我們恐怕早已被淘汰。人往高處走，水往低處流。我們總是希望向上攀爬的。但是向上生長，總是感覺逆水難行，快樂感並不是那麼容易得到的。
在我們讀書的時候，老師家長總提醒我們，要勞逸結合，義務教育也要求我們德智體美全面發展。如今，體育在學校教育中越來越重要。這符合人自然的發展規律。
要感覺到快樂，離不開共同消耗腦力和體力的娛樂。這也是為什麼去玩真人CS，和真人密室大逃脫的時候，感覺非常快樂。
因此，雖然不能出門，但是在家也可以嘗試著找找主動娛樂的項目。
比如學一門語言，不要求有多好，基本幾個日常交流也足以你年後回去上班嘚瑟一下。或者是分析一本書，找人交流一番，探討書中的見解，時間很快過去。給電影動漫配音，自己做小視頻還可以發給朋友一起分享快樂。畢竟現在有網絡，不像以前宅家就像與世隔絕。
當然，能過來看這篇文章的你，一般都是勤奮好學，不甘於平庸的無所適適之人，只是沒有找準努力的方向，陷入注意力分散的無聊。既然這樣，不妨去找些大佬的課，看看別人的經歷，開開自己的眼界。
主動娛樂為主，被動娛樂為輔
04 馬斯洛需求層次理論 VS 心流狀態
相信你也有這樣的體會：知道自己應該要做些什麼，但是不知道應該具體做哪些，陷入了一種焦慮，因為我們的狀態，依然是無所事事，百無聊賴。無聊給人帶來焦慮，而焦慮是提醒我們要擺脫這種無聊。
我們再從心理學角度看看人這種不甘無聊的心態。
先看看馬斯洛需求理論：
人的需求分為五類，從低到高排列為：生理需求、安全需求、愛和歸屬感、尊重需求和自我實現。
我們在家，已經基本滿足了生理需求、安全需求、愛和歸屬感的需求，因此我們現在更需要得到別人的認同，並且實現自己的理想。而學有所得，累有所獲，是滿足我們自己的必要條件。
講完馬斯洛需求理論，我們再看看心流。
心流，一種狀態。是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，心流產生時同時會有高度的興奮及充實感。
大白話講，心流的特點就是做一件事件完全吸引你的注意力，達到廢寢忘食，而且在投入的過程中倍感快樂。
古人王羲之小時候，寫字太過認真，把蒜泥當成墨汁蘸饅頭吃了。他在專心致志的同時，也獲得了充實感和快樂，最終成了一大書法家，實現了需求理論中的自我實現。
這是一種最高級的快樂。
規律是環環相扣的，說到這裡，你應該明白了：
被動娛樂，產生心流狀態，難！
主動娛樂，產生心流狀態，易！
主動娛樂，相較被動娛樂，需要充分調動腦力和部分體力，所做的東西有一定難度，通過進入心流狀態獲得快樂。
馬斯洛需求理論
05邊際效應&如何緩解無聊
什麼是邊際效應？
邊際效應是指其他投入固定不變時，連續地增加某一種投入，所新增的產出或收益反而會逐漸減少。也就是說，當增加的投入超過某一水平之後，新增的每一個單位投入換來的產出量會下降。
打個比方，我們看到一個美女，剛開始談戀愛感覺非常興奮，但隨著接觸的次數增加，漸漸我們對她的興奮會降低。感情中的三年之痛，七年之癢就是這個原因。
因此，在家的時候，不要總做同樣的事，雞蛋和麵粉，做出來的不僅僅是蛋糕，還能做成蛋卷餅，放糖放鹽又能得到不同的口感。否則，因為邊際效用，快樂很快就遞減了。
另外，可將主動娛樂和被動娛樂交替著做。以主動娛樂為主，被動娛樂為輔，既可以提升自己，又可以得到放鬆。結合自身興趣愛好，奮鬥目標，一張一弛，如此甚好。
06 總結
1. 身體勞累，卻沒有讓自己開心的東西刺激一下神經。時間一長，無聊感就越來越重。
2.腦力勞動和體力勞動要雙管齊下，共同消耗一部分精力，才容易獲得幸福感。
3.主動娛樂比被動娛樂，更容易給人帶來持續性的快樂，讓人覺得不那麼無聊。
4.很多事情都有邊際效應，嘗試變通，改變單一，增加多種活動刺激。主動娛樂為主，被動娛樂為輔，相輔相成，勞逸結合，搭配起來使自己的的日子充實起來。
5. 通過馬斯洛需求理論，意識到自己要滿足自己的尊重需求，自我實現需求，找自己的興趣愛好，立奮鬥目標，讓自己忙起來，擺脫無聊。
6. 心流是一種持續有效獲得快樂的方式，多嘗試主動娛樂。
7.最後，祝你充實起來，有追求，勞逸結合，在家的時候也能夠減少無聊帶來的不適感。
行動起來，打敗無聊
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