濤濤濤rht
這些都是要量力而行的，慢慢增加，每天運動半小時就可以了，慢慢地去享受運動的過程就好。
你要每天都笑
我今年7月份到醫院確診是焦慮症，開了一堆藥回來，回來想到我的孩子各種問題，就想通過運動自愈，可我讀書時跑步從來沒及格過，但是沒辦法，還是從一千米開始跑，11月的時候我覺得我的狀態到了高峰期，只要有時間每晚5公里，我個人覺得是可以通過運動來自愈的
用戶8786397309866
我認為你還是缺少大山壓頂的壓力。我在下崗後為了使一家人活下去，搞設計的內向性格，居然搞業務。那是皆然不同性質的工作，抑鬱無蹤影了。
咱誰的都不欠
若想緩解治癒抑鬱症，建議：
不晚睡（8小時睡眠的話，最好晚9朝5），
不邪淫（包括隨便亂看、意淫、手淫和邪淫），
戒菸酒，
不殺生，
少吃肉，
多放生（實踐證明經常放生對抑鬱症有奇效），
多行善，
早鍛鍊（如早起快走半小時～1小時，注意不宜晚上 鍛鍊，不宜劇烈運動，所以快走好過跑步），
多盡孝（俗話說“諸事不順，皆因虧孝”，建議每日禮拜“天地君親師”108拜）。
始終142942699
我是抑鬱症患者，想通過跑步緩解，請問每天跑步量達到多少才能分泌多巴胺呢？
不單是抑鬱症患者的神經遞質（五羥色胺、多巴胺等）分泌量減少，幾乎所有的心理障礙（焦慮症、強迫症、恐怖症、疑病症、精神分裂症等疾病）的內分泌都是失調的，失調以後神經遞質的分泌不足，使人的快樂感缺失。
促進神經遞質分泌增多的方法有降低消除焦慮（這是關鍵），加上運動，深呼吸、肌肉繃緊放鬆、冥想等，還有的吃藥，但這是都是有限的，關鍵是消除焦慮，不焦慮了，人的內分泌就是平衡，逐漸趨於正常水平，再加上運動等輔助措施，就能解決。
霍體清
現在就你提出的問題給你回答，你想通過慢跑改善抑鬱症的狀態，迴歸自己的健康。
你可以參加慢跑，但是這個慢跑絕對不是說跑的，越長久跑的里程越多越有好處。恰恰相反，如果你疲勞性的奔跑，超負荷奔跑，你的奔跑已經挑戰了你現階段身體的底線，媽媽你跑的越快，時間越久路程越長，恰恰對你抑鬱症越來越嚴重。
一般有抑鬱症傾向的人肯定是陰陽不調正氣血不調的人氣血虧虛，正氣不足，所以才會出現一系列的身體免疫力低下等疾病，在精神方面也會出現你現在出現的這種抑鬱狀態，所以你應該溫補你的氣血，一旦你陰陽平衡的氣血虧虛的現象得到扭轉，精力自然充沛，你的抑鬱症也一定會好了。
順其自然2019917
走出抑鬱的心藥——活在當下！所有心理問題都是在壓力下逐漸沉浸在過去或者未來的意想中不能自拔！當你察覺自己又在想時，提醒自己:活在當下(因為你既不可能活在過去，也不可能活在未來)，把自己注意力拉回關注當下！經過一週練習，(正念辦證行為療法)你就會找回自信。抑鬱本只是心理問題，負面思維形成習慣而後身體產生不適症狀，睡眠不好吃安眠藥調整，定義成病反而壓力巨增。抑鬱藥能改善症狀，但完全走出來關鍵在自己改變負性思維習慣，改變的方法就是轉移注意力:(多和家人一起看電視交流，玩遊戲，培養愛好，鍛鍊，愛大自然旅遊去。改變認知: 不過度關注小事，就是常說的不鑽牛角尖，不看網上負面信息。每人都有煩惱要會放下
佛雲心靜自然涼
我不跑步，情況不好時（失眠）就吃藥。做自己喜歡做的事（我喜歡玩遊戲，我玩遊戲的就想不起其他事了，或者看電影，看新聞，看小說 都可以讓我靜下了）。如果厲害時，出現幻覺，幻聽。這時你必須找你最信任的人，來確定，讓他告訴你是真是假。你要強迫自己相信。還有很多。一時不知從何說起。要無懼無畏。保持住“自我意識”。你要讓現實中的“你”做主。（給我的感覺抑鬱是深層次的你不受控制了）。我們醒著的時候，其實這個“我”只控制我們身體的很少一部分。😅堅持住，吃藥 保持充足睡眠。加油😊希望能幫到你。😎
老子為什麼走地球之子
曾經抑鬱幾年的朋友，聽了我的見意，很快走出來了，多出去找讓你開心的人玩，讓你生氣的人，你也不氣，衝他笑，就把不開心的事還給他了，不去想過去了的煩心事，隨心玩，去哪不定要找伴，有時夥伴讓你玩心堵，還不如自已一個人玩得瀟瀟灑灑，放下就是最有效的神療法，凡個事看淡，放開，你頭頂就是藍天，白雲
美頭o
跑步只是疏解你一時的不痛快。並不能治好病。
真正治病是需要每件事具體發生了，你的想法和別人做法對比，你認識到自己的差距和問題，慢慢解開心裡的疙瘩才會好。
任何事情都要結果而不是過程，你跑步的目的是什麼？因為心情不好，那就運動到情緒平穩為止唄！或者疲憊到大睡都好啊！何必非的糾結多少什麼指標，指標解決什麼問題啊？這就是思維的死穴，這樣想問題，時時刻刻焦慮。
