要避免什麼
1、沒有關注點的練習
傳統的游泳隊通常會把分解練習作為熱身的一部分：200游泳200划水200打腿200分解練習。除了我不喜歡單獨練習打腿或划水外，還有以下方面原因：您認為游泳者在進行200打腿或划水時有多少專注？沒多少。他們將更加專注於完成任務，而不是正確解決問題。當涉及到200分解練習時，他們可能會突然發現關注點。不是的。如果您只進行一小段分解練習，而沒有完全弄清楚練習的設計要改進什麼，以及什麼感覺可以肯定練習可以實現其目的，那您就是在浪費時間。
2、太多或太久
切勿單單出於習慣或作為“自動駕駛”程序的一部分進行練習。而且不要繼續進行針對您已經在全泳中高水平執行的技能的分解練習。如果這樣做，您會浪費時間。另外，切勿繼續進行以下練習：（a）變得更加像打腿練習，或者（b）與超高品質的動作相比，您更專注於到達泳池的另一端。如果這樣做會給您留下錯誤的烙印。這就是為什麼現在大多數TI分解練習設計成重複10碼或更短的距離的原因。包括我們自學課程中的所有課程。
3、沒有閉環
不要練習無關的東西。一定要在分解練習後立即進行短暫的相同關注點的全泳練習，以立即將新的位置/動作/感覺帶入全泳。這確保了改善循環的閉合。
TI分解練習如何發展
1、我們刪除的分解練習以及原因
這三個分解練習以前是TI自由泳的重要組成部分。
按壓浮漂（1994）
我從Bill Boomer那裡學到了這個練習。它向我展示我的雙腳可以更輕盈，震撼了我的世界。不幸的是，它的提腿效果僅在俯臥時有用，在全泳轉動時變得難以捉摸。通過實驗我們瞭解到，失重的頭部和手入水後切到身體線下方在抬起腿部方面更為成功，並在您轉動時可以保持了這種效果。
仰面平衡（1998）
該練習非常擅長幫助學生體驗水的支撐，而又不會打斷呼吸的平衡。但是它教導的身體和呼吸姿勢，不適用於自由泳。我們先用甜點呼吸代替它，然後將呼吸運動與身體姿勢分開。
“拉鍊”手練習（2008）
這個練習是移臂的一部分。我們指示學生將拇指向上拉動，就像拉起拉鍊一樣。這樣會有緊湊，優雅的移臂。但是它也容易引起核心的過度旋轉和不穩定。因此，我們用布偶移臂和劃一條線的分解練習來代替了它，這樣的移臂更放鬆，同時保持穩定的核心並促進肩膀健康。
2、更少的分解練習，更多的陸地練習
在每一泳姿中，我們都努力通過三到四個步驟來教授基礎技能（平衡，穩定性，流線型，推進力）。有兩個原因：（1）更少的分解練習可以更清楚地說明其目的和要領，並提高執行的質量和一致性。（2）我們希望讓學生先學會流暢、舒服的泳姿，在未來可以學習遊得更快。我們的1.0輕鬆耐力自我教練課程採用了這一原理，即將發佈的蝶泳，仰泳和蛙泳自我教練課程也將遵循這一原則。
3、更多的全泳
在1990年代，通常在TI訓練營會進行大約6個小時的分解練習，然後應用於全泳練習大約10分鐘。現在，我們會在課程開始後的10到15分鐘內短距離重複練習全泳。為什麼？在增強對這種技能的意識之後（在魚雷練習中），立即儘快應用新的迷你技能（在這裡為失重的頭部）。在整個訓練營中，我們繼續採用這種方法。進行五到十分鐘的分解練習以增強感覺，然後進行差不多時間的全泳來測試這種感覺。分解練習與全泳的比例非常接近50:50。
這解釋了為什麼我幾乎不再做分解練習了。在1990年代的大部分時間裡，我進行了密集的分解練習（有時整整一個小時甚至更久）。在那段時間裡，我徹底改變了我的泳姿，大大提高了我的游泳效率。但在此之後的25年中，我的游泳幾乎沒有變化。
在2000年代初期，發生了幾項變化，這使我逐漸減少了練習中的分解練習部分：
1、我的改善機會變了
在專注於身體在水中的姿態十年後，其上升空間相對較小。因此，我將重點轉移到了90年代相對被忽視抓水划水和二次腿上。雖然有很多分解練習對它們有幫助，但大多數改進潛力都來自具有關注點的全泳練習。
2、我採用了新的訓練工具
在此期間，別人向我介紹了“拳套”和“節拍器”。儘管“拳套”在某些分解練習中也有用，但兩種工具在全泳中發揮出最大的價值。我發現了很多新的改進方法，以及在全泳練習中彼此提高意識的機會。
3、我開始參加更多比賽
速度的訓練只能在全泳中完成。結合分解練習和全泳，您可以在較低的速度下獲得高效率的泳姿。然後，您必須學會在較高的速度，肌肉負荷和心跳率進行遊泳時保持這種狀態。這就是全泳。
如果您進行相同的分解練習已經超過三年，則可能是時候評估它們是否仍在改進或僅僅在您的泳姿中保持現狀。是時候該換上更高級的技能了嗎？也許您已經準備好高級技巧。訪問TI教練或由TI教練進行視頻分析可以幫助您確定。
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