安心1007
跳繩可以增加熱量消耗、很有效的提高身體的心肺、耐力，提高體能，對於消耗脂肪有很大的幫助，
但是能不能減肥，要看你的熱量攝入，也就是飲食。先說你的運動時間：
運動30分鐘以上的確是一個比較推薦的時間，並不是說30分鐘以上才能消耗脂肪，從你運動的那刻起，就會有消耗產生，只是在一定強度下堅持30分鐘，並保持在60分鐘內的話效果會更好。
運動消耗脂肪的條件一是強度、二是時間，但是並不是那麼的決對，因為任何運動都要以個人體質為前提才能合理的、更安全的進行。
一般強度的慢跑、騎車、打球，20分鐘是很容易達到的，但是跳繩不同，不間斷的保持著跳躍這個動作會更加需要心肺功能的強大，不要說20分鐘，沒有基礎的人10分鐘也會覺得很漫長。
建議如下：
如果你的體重基礎不大可以用跳繩來減肥，先不要給自己規定時間，嘗試分組做，每組20、30、50個，慢慢得提高。然後組與組之間休息一分鐘，至於能做多少組要看自己在運動中的狀態，一般來說，在適中的強度是比較理想的，這樣更有利於你保持下去。
然後不要每天跳，中間加入一些腿部的抗阻力訓練，提高腿部力量有利於增強你在跳繩中的能力和表現。
同時，一定要注意控制飲食，少吃高熱量的食物、保持飲食的營養均衡，每天製造熱量差並長期的保持下去，才能夠瘦身成功。
雕刻你的美
跳繩是能減肥的，跳繩是耗時少，耗能大的一項易進行的有氧運動。以合理的速度和間歇節奏來跳繩，甚至可以消耗比相同時間慢跑更多的熱量。相對來說，跳繩還是比較有效的減肥運動，另外跳繩簡單易行，在家隨時隨地都可以進行。
跳繩二十分鐘夠不夠？
跳繩二十分鐘並不能達到減肥的效果，我們從消耗熱量來看：跳繩一小時可以消耗600大卡。所以建議跳繩以30分鐘為基礎減肥效果會比較好。
從運動量來說，跳繩可謂是耗時少，耗能大的有氧運動。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已經達到標準的有氧健身運動。但是一定記得，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現粗腿的現象。
除了跳繩以外，飲食也要均衡，這樣才能達到健康減肥的效果：
1，食物多樣，粗糧多一點。
與冬季相比，春季的氣溫逐漸升高，人體更容易缺水，便秘也更容易發生。因此，春季飲食必須補充充足的水分，同時要增加粗糧（如小米，玉米麵，紅薯，土豆等食物）的攝入。這些食物富含膳食纖維，可以起到防止便秘的作用。
2，儘量選擇當季的蔬菜。
春節的蔬菜也比較多，如香椿，薺菜等蔬菜，不僅看著養眼，吃起來也清爽，而且這些野菜富含豐富的營養物質，利於減肥又能補充人體基礎的營養素。
3，少鹽少油，飲食清淡。
春天減肥必須要適量減少油脂的攝入，有助於控制體重，少吃鹽油，有助於防控高血壓，高血脂。保持飲食清淡，有助於瘦身。
4，足量蛋白質。
春季不是食肉的季節，但是不能不吃，肉類富含蛋白質食物，具有提升代謝和促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。減肥期間每天保持足量的蛋白質利於燃燒脂肪和提升代謝。如魚蝦，牛肉，雞胸肉等食物。
除了肉類食物，豆製品也是不錯的選項，如毛豆，豆製品等食物。
所以，減肥一定要均衡飲食和適量的運動情況下，才能實現健康減肥不反彈的效果。
營養師李老師
跳繩是有氧運動的一種形式， 跳繩有助於：
瘦小腿
加強你的核心
改善肺活量
建立耐力。
跳繩是一項全身鍛鍊，因此它可以在短時間內燃燒許多卡路里。 對於普通人來說，跳繩每分鐘甚至可能燃燒10卡路里以上。
在嘗試之前，您還應該瞭解一些其他信息。 繼續閱讀以瞭解有關減肥的更多信息。
減肥的第一法則是造成卡路里不足。 簡單來說，“卡路里不足”是指消耗的卡路里多於一天中攝入的卡路里。 您可以通過注意食物攝入量和通過運動消耗卡路里來做到這一點。
為了每週減少一磅脂肪，您需要每天產生500至1,000卡路里的持續熱量不足。 每週約合3500卡路里。
通過跳繩損失的卡路里數量將取決於開始時的體重。 “熱量”僅僅是能量的度量。 重量是重力的度量。 當您增加體重時，需要更多的精力來抵抗重力才能移動身體。 這就是為什麼體重較重的人在鍛鍊時會消耗更多卡路里的原因。
跳繩的結果取決於您：
飲食
減肥目標
活動水平
對鍛鍊的承諾水平
您還需要考慮其他因素，例如您的年齡和新陳代謝，這可能會影響您看到結果的速度。
當您為減肥而跳繩時，還需要考慮其他因素 。 例如，一遍又一遍地進行相同的鍛鍊將最終導致效果下降。
通過其他有氧運動來進行交叉訓練 ，例如重量訓練 ， 跑步或有氧搏擊操，將增加您燃燒的卡路里，並使您無法達到可怕的“減肥平臺”，而在該平臺上您的日常工作將停止。
在開始制定任何卡路里限制計劃之前，最好與醫生討論您的目標和健康史。 像Keto或paleo這樣的飲食越來越受歡迎，但是高膽固醇和心臟病等因素可能意味著它們不是您的好選擇。
營養豐富的高纖維形式的蛋白質可以減少飢餓感，而減少糖和精製碳水化合物則會從您的日常消費中減少數百卡路里。
關於減肥用跳繩的一個誤解是，您只能跳一段固定的時間。 跳繩作為有氧運動的關鍵在於其高強度間歇訓練 （HIIT）的能力。 這意味著您可以在高強度水平下進行短暫的爆發，然後休息一段時間。 這是跳繩鍛鍊的樣本。 您需要秒錶或帶有計時器的應用程序。
設置1 ：連續跳繩30秒鐘。 這可能比聽起來難。 休息60秒鐘，然後再做30秒鐘。 重複9次。
第二組 ：交替跳動雙腳跳繩30秒，練習前後移動體重並拉緊核心。 兩次之間休息90秒。 再做4次。
第三組 ：以跳繩迴路組合結束。 做30秒鐘的跳繩，只休息12秒鐘，然後再進行30秒鐘的跳繩 。 休息12秒鐘，然後加入30秒鐘的粗麻布 。 再休息一會， 俯臥撐 30秒結束堅強。
如何跳繩
如果您從未使用過跳繩，或者已經使用了一段時間，那麼這裡有一些基礎知識：
開始挺直站立，兩腳分開與肩同寬，腳後跟綁住繩索。
用雙手向前移動繩索一次。 當您向前擺動繩索時，還使腕部稍微向上移動，以使繩索落在腳踝和膝蓋之間。 您可能需要練習幾次，然後嘗試跳繩之前先查看繩索掉落的位置。
安排繩子擺動的時間，以便可以抬起膝蓋並在繩子越過頭頂時跳過繩子。 成功完成此操作後，請繼續！ 看看有多少次您可以不停地將繩子穿過腳下。 此舉可能需要一些實踐，但最終會自然而然地實現。
減肥並不是跳繩帶來的唯一潛在健康益處。
跳繩改善您的心臟健康
當您使用跳繩作為鍛鍊程序時，您的心率將比以前更高。 高強度的鍛鍊可以使您的心臟更強壯，並減少中風和心臟病的風險。
跳繩可以減少腹部脂肪
沒有節食方法，沒有一種鍛鍊方法可以有效消除腹部脂肪。 但是HIIT運動就像跳繩 已鏈接到Trusted Source 更快的脂肪減少效果，尤其是在您的腹肌和軀幹肌肉周圍。 通過在跳繩鍛鍊程序中拉緊核心部位，您可以瞄準該區域並開始雕刻腹肌 。
跳繩可以改善您的平衡
進行全面的跳繩鍛鍊需要一些協調和平衡。 但是，堅持不懈地練習將提高您的能力，並在您的日常生活中也給您帶來更好的平衡和協調。
戴衛健身
跳繩是有助於減肥，但是並不是減肥成功的決定性因素。
減肥的前提是控制飲食熱量
減肥最基本的前提條件是確保飲食攝入熱量小於消耗熱量。如果能做到這一點，即使不跳繩也能達到減肥的效果。
減肥更需要營養均衡
減肥不是少吃更不是不吃，而是改變以往的不良飲食習慣。除了對飲食熱量進行控制，我們還要保證碳水化合物，蛋白質，膳食纖維等營養素的均衡攝入。
儘量選擇血糖生成指數較低的主食，低脂高蛋白食物，以及大量蔬菜。減少油脂，精製碳水化合物，糖的過多攝入。
跳繩對於減肥的意義
跳繩是一項體力消耗較大的運動，一小時的跳繩至少可以消耗500千卡以上的熱量，每天堅持20分鐘可以消耗約200千卡左右。一個月可以減脂接近1公斤左右。從減肥的角度是不錯的選擇。
但是對於體重基數比較大的人而言並不適合跳繩減肥，很容易造成關節的損傷。
作為有氧運動減肥，一般建議一週不低於4次，最好每天堅持，每次不低於40分鐘，不超過2小時為宜。但是跳繩很難持續運動半小時以上，所以可以用其他的有氧運動與跳繩相結合的方式，效果會更好。
跳繩屬於中等強度運動，選擇跳繩減肥，一定要確保蛋白質的足夠攝入，這樣才會達到更好的效果。
思陌談減肥
可以減肥，哪怕每天10分鐘都行
但是得堅持。不能三天打魚，兩天曬網
另外，飲食要儘量清淡。
小目標42kg
嚴格來說，所有的運動都是消耗能量的，所以跳繩肯定能減肥，但不建議跳繩減肥，原因是容易受傷，枯燥，堅持不下去
無所不在188830821
能減肥 特別能減肚子
月半彎94734342
只要堅持運動配合飲食就有用。
