幹彬
靠牆站立是一個非常簡單的動作,簡單到它的效果已經是一目瞭然了。
假如能夠堅持每天靠牆站,大概就是肌肉的形態得到一定的鍛鍊,體態順其自然的就會改變,含胸駝背之類的壞習慣就能得到修復。頸椎病與腰椎病等因為體態問題而出現的毛病也能改善。
另外因為是飯後站立,這種姿勢是方便消化的,正常來說,會讓你沒那麼容易堆積脂肪。
所以這個動作是沒有什麼壞處的,只是比較費時間而已。不喜歡高強度鍛鍊,體態也有點不好的朋友,就可以嘗試一下。
如果你有參加過軍訓,想必一定有站過軍姿,站軍姿很累吧,但是軍訓完的時候,你看看身邊的同學是不是看起來更精神了?
靠牆站,就是站軍姿的輕鬆版本。
我們正常立正時,全身的肌肉都要繃緊,尤其是腿部、下背部、背闊肌、胸肌、斜方肌。這從下到上的所有大塊肌肉都必須參與到站立這個動作中,來使得身體保持挺直狀態。
當這些肌肉適應了你昂首挺胸的站姿之後,你的動作習慣就會非常自然的改變。挺直腰玩電腦,是不是比彎著腰玩電腦更不容易累?
我們之所以會經常性的彎腰低頭,是為了讓大塊的肌肉處於放鬆狀態,但是對脊椎的壓力還有那些讓身體彎曲的小肌群的傷害是非常大的。所以你才會腰痠背痛,還有脖子僵硬。
綜上所述,靠牆站的最大好處就是改變你的體態,可以讓你看起來更精神,實際上也更不容易累。
再額外說說靠牆站與減肥的關係吧。
飯後靠牆站,比起吃完飯就葛優躺在沙發上,就是1和-1的差別。道理也很簡單,站著雖然輕鬆,但四五分鐘後你還是會覺得累。這是因為大塊肌肉都參與到站立這個動作中,都是在不斷的消耗能量的。
而躺在沙發上,肌肉放鬆,熱量消耗很少,只是基礎消耗。而且背部與臀部肌肉受到體重擠壓,血液循環速度變慢,消化速度就會更慢,更容易堆積熱量。
所以靠牆站有一定的減肥效果,只不過效果不明顯。靠牆站減肥效果是1分的話,跑步效果大概是5了,反正就是差很多。
總結,
如果你每天飯後都靠牆站半小時,你能活的更輕鬆,更精神,甚至能預防發胖。但是如果你已經胖了,還是是跑跑步吧。
老王在西安
是可以減肥和塑型的鍛鍊方法。建議每次靠牆站時間超過半個小時。
還建議大家瞭解昂首斜面護脊床墊,它是可以取代靠牆站的好方法,請參考!
骨骼研究
應該可以讓你身條更好一點吧
用戶1186251124838
可以幫你減小腹!瘦腰!
15144914888
如果為了消化,建議走動,站著也可以吧,但是最好用手揉著肚子,幫助消化,我一般都是站一會,然後做練腹肌的運動,就不會有撐的感覺了,站的時候把腳分開,可以防止駝背,也可以矯正,別的就不知道了,站的時間別超過一小時,只是消化的話,站半個小時足矣。
騒子傑
1、挺拔身姿,肩、臀、腳靠牆是標準站姿,站久了會形成身體記憶,自然而然改掉一些駝背之類的問題。
2、改善體形,很多了吃了飯就坐著,脂肪就堆積在肚子上,久而久之脂肪就越來越多,體形也越來越不好看了。
3、減肥,減肥就是能站著絕不坐著,完。
用戶105280550410
、挺拔身姿,肩、臀、腳靠牆是標準站姿,站久了會形成身體記憶,自然而然改掉一些駝背之類的問題。還可以鍛鍊頸椎,環節腰部壓力
2、改善體形,很多了吃了飯就坐著,脂肪就堆積在肚子上,久而久之脂肪就越來越多,體形也越來越不好看了。
3、減肥,減腹部,每天五分鐘,促進血液循環,減壓。
AA田小姐
飯後靠牆站15分鐘可以加快血液循環,可以防止便秘,有效的改善頸椎病。如果靠牆站半個小時可以有效的減肥,減小肚子。
簡單65552
減肥,助消化,調節肩部不適,糾正走路姿勢糾正,駝背,提升個人氣質,加快血液循環,防止便秘,緩解身體疲勞。
繁星
飯後站牆跟
1可以增高,有助於血液循環。
2可以陶冶情操,冷靜思考,自己想要什麼,以後該怎麼作。
3可以鍛鍊自己的自律能力