免疫力對人體健康發揮著至關重要的作用，如果免疫力低，身體則會狀況百出，一旦流感盛行或者氣候變化，很容易會遭受病毒的侵襲。尤其是現在大家生活壓力大，經常被各種瑣事困擾，焦頭爛額，沒有時間鍛鍊身體，加上心情時長低沉、抑鬱，作息不規律，所以，現在很多人身體素質都大不如從前，那麼如何判斷自己的免疫力高下呢?
以下4種現象突出說明你身體免疫力正在下降。
1、經常感覺到疲勞
經常會聽到身邊的朋友說，走一會路就覺得身上沒力氣，做個公交折騰的不行累的難受、工作好累、不知道為什麼特別容易累……可能這樣的話你也經常會聽到，絲毫都不覺得陌生。有些人無論是生活還是工作中，只要稍稍動一下就會覺得疲乏，沒有精神，即便去醫院也檢查不出什麼問題，好好休息一段時間之後精力慢慢就會恢復，但稍微乾點活又會很累，似乎陷入了一個循環中，這說明你的免疫力在下降，身體素質很差了。
2、經常感冒
一年內患感冒超過3次，尤其在季節交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在 7天甚至10天以上，還經常出現由感冒引發支氣管炎甚至肺炎的情況。
3、癒合能力差
傷口比正常人癒合得慢且容易感染，或者被撞了以後淤青消得特別慢。
4、腸胃容易出現問題
最近每天早上在上班途中都會遇到無精打采的同事，然後來上一句，腸胃不知道怎麼了，腹瀉，難受死了……隨著生活節奏的加快，在外吃飯越發的常態化，但是同樣是在外吃飯，有些人的腸胃非常的敏感，有些人怎麼吃都不會有事。其實，當別人安然無事的時候，你三天兩頭的腹瀉或者上吐下瀉，這也是免疫力低下的表現。
現代醫學科學發現，免疫是一個與衰老有密切關係的因素，免疫力功能減退是衰老的最重要原因之一，也是一切疾病的源頭。免疫系統不能正常發揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病。長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。
因此，當發現自身免疫力下降或者薄弱時，千萬不可小視。
那麼提高人體免疫力的方法有哪些？
1、全面均衡營養
免疫力低的人群在生活中一定要注意飲食，要保證飲食的多樣性和均衡性，不要挑食，多補充維生素和膳食纖維，維生素A可以促進糖蛋白合成，而免疫球蛋白也是糖蛋白的一種，所以可以適當的補充一些維生素，也可以多吃一些豬肝來達到補充的效果。
除了維生素A 以外，維生素C如果缺失會使得白細胞的戰鬥力減弱，人體的抵抗力也自然而然的變低。人體中含有的各種微量元素也跟人體的免疫系統相關，故此，需要攝入均衡的營養物質。
2、適量運動
提高抵抗力絕對少不了運動，適量的運動不僅可以提升人的氣質，塑造人體完美的曲線，還能讓人體素質不斷提高，體格好了，免疫力自然提高，多運動還可以減緩人體的衰老進程，有效幫助改善人體的免疫系統。
3、勞逸結合
隨著工作壓力的增加，無線網絡的全覆蓋，電子產品佔據了人們很多的休息時間，熬夜成了家常便飯，想要保障身體健康，需要規律的作息，養成良好的生物鐘，杜絕亞健康的出現，讓人體保持健康的體魄。
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