青瓜要蘸鹽
每次看到這樣的問題我都要進來看看，我也是如此。這真的會讓人絕望，就像我看心理醫生給我說的，從小事做起，如果能幹好家務活，那麼升級到樹立一個小目標，找有難度但堅持能完成的事情磨練自己，其實跑步就屬於這一種。第一天3公里，一個月後5公里，2個月後10公里，半年後20公里，跑步可以分泌激素使大腦快樂，是靠自己身體的系統治癒抑鬱症，一定要堅持
用戶3536073640
就因為你沒工作、沒朋友、沒收入，活脫脫一個大千世界大環境中的普通人，被你自己活成了：大千世界，獨我一人！想想這麼大個地球、宇宙，就你一人存在著，是我，早被嚇死了，更別說活著，所以你不得病才怪，啥都沒有，不得重病更怪！
想自救，簡單，先去找份工作，認真工作，有了收入，就可以光明正大的成為一個消費者，先滿足普通消費者的需求心理和滿足感，這樣你的生活才能步入正軌，做回一個正常人，不怕沒朋友。
等你嘗試融入社會，逐步適應，有了工作上的朋友，我想你的重度也會逐漸減到輕度。此時再培養一些個人的興趣愛好，比如跑步、游泳、爬山、聽舒緩的音樂、看有趣的電影，學會自我調節。等作息規律了，人的精神也會跟著發光，病痛自然就好了。
抑鬱症，人人都有，只是孰輕孰重的區別，不要總覺得自己就是一個病人，在自己圈定的牢獄中痛苦生活、無法解脫。要學會放下，放下雜念，多想一些積極向上的事情，學會向至親敞開心扉、傾訴苦楚，也是減壓的最好方式。
人嘛，從一顆精子的時候就開始了競爭，來一趟地球不容易，所以凡事看淡點、想開點，也就那麼回事，何苦自己為難自己呢！
心情在線6月
曾經我也這樣過，我有很多次都在深夜裡待在衛生間裡哭，覺得自己很可悲，很沒用，感覺快要活不下去的感覺，周圍也沒有一個人可以理解我，這種痛苦沒人能理解！
我的建議是，可以嘗試多出去走走，看看，尤其是晚上，看看那些擺攤的人，那些深夜裡還在城市奮鬥的人，你會從他們身上感受到一種向上的力量！和認識的人人聯繫一下，看看人家生活的境況你會發現誰都活的不容易，自己也會忘記自己的痛苦，會知道自己該怎麼做！
還有可以找一部勵志的片子看看，比如《平凡的世界》，你會發現生活其實也沒有那麼不堪和難過，每一代人都是這樣過來的！
另外可以去醫院看看，看看那些在生死邊緣掙扎的人，你會發現，健康是最大的財富，好好活著比什麼都重要！發現自己能做的事情，去做，只要自己覺得好就行，累一點也不會胡思亂想了，沒有去辜負每一天的生活就夠了！不要給自己太大的壓力！
90後佛系少女
確定你是抑鬱症麼？
那麼恭喜你，你是70億人口中的獲獎者。因為你眼裡的世界與N多人的不同，也註定了你有一條獨立創新的人生路。
你看到的世界與眾不同，當然就不會有與大眾相同的朋友了，然而你卻有別人無法擁有的獨特視角對待世界。
任何人的世界，都是自身看待世界的投影源，你投射的是美好，回饋給你的就是陽光。你投射的是在人群裡名詞抑鬱症，那麼你只是掙脫不開自己與大眾不同的內心糾結。
大眾是遵循世俗西瓜順流生存的個體，而你是逆流而上的行者，痛苦只是來源於與大眾的思維方式的不同。那又何必隨波逐流呢？
斷疑生信，絕相超宗。頓忘人法解真空。生命本來就是空空空的一段100過程。生活又是自我內心世界的投影。
如果轉變隨眾意識的投影，是不是就不是抑鬱症而是超凡了呢？
聖人之道百姓日用而不自知。強者之路沒有坎坷障礙勝出，做一個強者會披荊棘斬坎坷一路前行，而大眾都會為別人的眼光而改變自己的志向。
心中有紅日，腳下生東風。敢於惡虎爭高下，是不是一個，我將無我，不負生命的強者呢？
強者之路註定不同，都被鑑定抑鬱症了。可定走了不同於凡的路和不同於凡的表現。幹嘛不祝福自己，走上了超凡入聖的路呢？
任何人的生命都不過百年，能夠不負生命，拼搏一生那不是很值得驕傲的事兒麼？向死而生，只有經歷過超越大眾的痛苦折磨，甚至折磨的生不如死的覺醒。才會發現生命只是宇宙中的塵埃。
自己的一切都是自我意識界裡投影出來，鞭策自己更好對待生活的老師。
哪一個重病覺醒的生命，不都做出一翻意想不到的事業呢？不然怎麼會有大難不死必有後福的說法喲！
沒經歷苦難，不知道創先創造才是真正的生活，沒經過苦難，不知道生命過程裡有著諸多的遺憾。要不然就不需要死亡時刻的迴光返照了。你所謂的重度抑鬱症無非解釋生命結束迴光返照的覺醒，然而又因為身體的健康，壽命不該絕。只能用磨難引導你生命的覺醒，最終做一個對國家，對社會，對人類都有意義的人。而你也會為此付出生命的去努力。
這就是我對重度抑鬱症的回答。
同樣告訴你，我2013年重度精神分裂暴力傾向，都完全恢復健康了。看了我的回答你不該祝福自己而欣慰麼。
鷹擊長空93530926
抑鬱症，主要表現是睡眠障礙，睡不好。飲食不要喝茶葉。不要喝咖啡。多喝水。沒有朋友不要緊。可以參加群體的課，如瑜伽課。現在有一起旅遊的群，可以去參加，與人聊天。有什麼愛好，可以加入群。不如去陳家溝吧，去練太極拳。我有過很難受與不好的境遇，還好我信佛，大學時用金剛經的心法打坐，修禪，沒有什麼可以擊垮我。有時自己已經很好，也會有人對你挑刺，工作環境中也會有更重人。別在乎別人，自己活出自己。
虛雲無極帝
雖然這樣說對其他答主可能有點抱歉，但是希望回答抑鬱症相關問題的各位，真的需要謹慎一些。因為得抑鬱症的人，已經很不容易了。
類似加油、打氣、鼓勵、建議，讓其想開點，甚至是責備的話語，真的會帶來二次傷害。
也許各位會覺得奇怪，為什麼加油、打氣、鼓勵這些看上去很正向的行為可能也會造成二次傷害呢？
那是因為：很多抑鬱症患者對自我有消極情感，也就是對自己感到失望和自我厭惡感。如果來自周圍的人對其鼓勵加油，抑鬱症患者可能會有這樣的想法：“我已經讓每個人都失望了，如果我再努力一點，我就能達到他們的期望”。
但實際上，身體和心理狀態的不佳，已經沒法去滿足他人期望的，這樣就更會加深自己的自我厭惡感。
題主在這個時候需要的不是鼓勵，而是陪伴。
看到題主提到自己沒工作、沒朋友、沒收入，想自救。不是很清楚題主的經濟情況，但是還是建議先去當地正規醫院，先進行確診，然後再根據情況進行後續治療。
還有個辦法，就是去社區看看，是否有心理健康相關的配套設施，因為目前在大力發展心理健康相關設施機構，也許題主你所在的地方也有。
另外再推薦一本書：《抑鬱症》，這是【行為認知流派】創始人阿倫.貝克寫的，你可以重點看第十五章後的內容。 書本前面的內容請不要給自己貼標籤。
我搜了下，這本書是長這樣的（為避免廣告嫌疑，我抹掉了平臺信息）：
小才貓心理
如何自救:第一要改變你的思想觀念，好比你的眼睛永遠只盯住一處地方看，只要轉移你的視線可以看到另一處美景。什麼事情都不可以看的悲觀，因為它是事事無常，時時變化。不要把自己永遠停留在哪裡。沒有工作，可以慢慢找，沒有朋友是正常的，什麼是真正的朋友，每個人一生有一個都是非常好的，知我者才是朋友。如果身邊的人對你不重視說明你的質量精神境界不夠，需要提升自己。當你提升自己的境界的時候，你才有影響力。好比地球，質量比月球大，月球圍繞地球轉，太陽質量大，九大行星，圍繞太陽轉，人也是一樣。你質量提升了，大把人圍著你轉。有些事要學會看開，內心就打開了，就光亮了。你會發覺你原來的痛苦，是不存在的，多想對自己有營養的事，自己做個計劃，和目標。多做有意義的事，內心的正能量多些，負能量就少一些。加油，只要你肯放下你的憂愁，你內心就打開了，加油！
用戶簡單16899
一定要到正規醫院看醫生，一定要吃藥，要按時按量吃，定期看醫生彙報一下你的吃藥後的精神狀況，醫生會有針對性的用藥。藥千萬不要自己停止不吃或少吃！！！你自己也要克服這個病所帶來的痛苦和身體的不想動，要給自己暗示加油↖(^ω^)↗能夠戰勝這病的信心，按時出去走走運動一下，按時吃飯，一切要定個計劃，要有規律。等慢慢好些了，再找一個簡單的工作，錢不一定要多，夠吃飯就行，是為了迴歸社會，覺得有價值感，覺得自己有用。但是就算最後好了，藥也不能隨便停，要聽醫生的！！！
鼕鼕1028
1.就醫吃藥。2.有規律的中等強度的體育鍛煉。3.親友的支持。4.自我拯救。
沉鱗競躍51717482294
抑鬱症作為精神類疾病，臨床可見心境低落，情緒的消沉，悶悶不樂或者悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；
社會壓力因素：多發生於對自己要求比較嚴格的人群，做事追求完美，導致精神壓力較大；另外，經濟因素導致普通人群發生抑鬱的可能性加大。個人承受壓力大小： 過分敏感、感情細膩、成長過程中較少有挫折的人群。
另外抑鬱症的心理調整：以認知行為的心理治療。（此略）在日常生活中注意：保持保持心態平和、聆聽舒緩音樂、常運動、平時注意心理調節和心理疏導等等。
我們也發現，很多抑鬱患者常說，我們也暗示自己，不要把某些事情看得那麼重要，但是，自己胡思亂想，控制不住啊。精神的境界不是說兩句話就能提升的，所以，普通精神勸解效果一般。
通過國際醫學研究發現，抑鬱患者表現為喜歡獨處、坐臥、無食慾。在身體檢查後，大多有營養不良、腸道菌群失衡、便秘腹瀉、睡眠差等症狀。
所以，我們建議一種有效方法：提高患者營養水平、改善腸道菌群平衡。簡單來講，就是讓抑鬱患者吃好（營養均衡有食慾）、排洩好（一條香蕉便）、睡好（無入睡障礙）。
精神能夠影響身體，同樣，身體好轉能夠調節精神。如果抑鬱患者能夠有三個好反應，一般症狀能夠改善。 當然，很多抑鬱患者總是有心有餘而力不足。想多吃食物，卻無食慾；想振奮精神，卻萎靡不振；想出去運動，卻渾身無勁。
我們認為：很多抑鬱症患者不能夠做到主動積極，並不完全是患者精神不能作為，而是因為身體內物質不充分。
只是依賴藥物治療，會造成身體太多副作用。所以改善營養、調整腸道菌群，可以通過醫生或者營養人士制定益生菌和益生元的配方，不能盲目相信保健品功效。
建議：在治療同時，改善飲食結構，提高飲食營養水平。有條件的可以補充針對性的益生菌益生元，通過增加腸道有益菌群丰度，和增加代謝的短鏈脂肪酸，改善部分抑鬱症狀。
當然，評定的依據還是按照科學的實驗方法：一段時間後，如30天后，個人症狀的改善與否是才是一個金標準。
如果你有抑鬱症或者初期表現，可以從這幾個方面來調理。歡迎交流。
以下有些國外醫學關於抑鬱症與腸道菌群的研究，供大家參考：
對來自荷蘭關於抑鬱和焦慮研究的1634名成年人進行9年的隨訪；發現以下特點：抑鬱患者的飲食質量顯著較差；同時患有抑鬱症和焦慮症的患者，飲食質量得分最低；
益生菌可幫助藥物更好地緩解重度抑鬱症
頑固性重度抑鬱症（TRD）患者在接受標準抗抑鬱藥物治療的同時，隨機分為丁酸梭菌MIYAIRI 588（CBM588）治療組和對照組，每組各20人，干預8周；
相比於對照組，CBM588與抗抑鬱藥物（氟沙明、帕羅西汀、艾司西酞普蘭、杜洛克四汀和舍曲林）聯用能夠顯著緩解抑鬱症；
益生菌對於抑鬱及焦慮均有顯著的改善效果。
納入34項對照臨床試驗進行薈萃分析，研究益生菌及益生元在治療抑鬱及焦慮中的效果；
使用到的益生菌多為乳桿菌屬及雙歧桿菌屬菌株；
與安慰劑相比，益生菌對於抑鬱及焦慮均有微小但顯著的改善效
