許多人想通過健身來練習寬肩，但是他們經常忽視肩部前、後三角肌肌腱的訓練。今天，讓j weave帶來四條前三角肌肌腱，讓你的肩膀不僅比、寬，而且更立體！
1 直臂前平舉
這個動作可以通過使用一個W杆或啞鈴來完成，前三角的肌肉可以通過最簡單的重複舉重來刺激。這個動作也是訓練三角肌腳趾最常見的基本動作，可以站立或坐姿進行。與坐姿相比，站立姿勢由於重量慣性很容易補償。在手術過程中，你需要防止身體前後擺動。
提起器械時，你可以在頂部停留一小段時間，然後慢慢降低，以儘可能多地刺激前三角肌。
2 滑輪繩索前平舉
這和之前的水平提升是一樣的，但是當你真的這樣做的時候，你會發現這兩個動作的感覺是完全不同的。當使用滑輪進行正面水平提升時，你可以用正手或反手來操作，將你的身體轉向滑輪機，將你的手臂向前舉至胸部，保持一個短暫的停留並降低它們。與使用啞鈴和槓鈴不同，肌肉在下降過程中仍然需要保持一定的張力。當手臂降低到低點時，應該立即抬起。不要讓重量完全釋放。
有了這種訓練，即使使用很低的重量也能給前三角以相當程度的刺激，能更多地塑造肌肉線條，並使肩部的“南瓜盔甲”更加精確和明顯。
3 肩膀推舉
如果你想選擇肩部訓練的動作，肩部推擠肯定是很多人的首選。這個動作可以有效地刺激你的三角肌前部和中部神經束。你可以用啞鈴或槓鈴來做這個動作。請注意，當向上推時，胸部不需要被故意拉出，上身保持中立，不向後和向上傾斜。這種姿勢尤其容易發生在以坐姿推肩膀的時候。由於缺乏力量、，身體需要用其他部位的力量來推啞鈴，這很容易涉及太多的上胸肌，也很容易給頸部、肩胛骨帶來太多的負擔。
4 阿諾肩膀推舉
類似於前面提到的啞鈴肩部按壓，然而，這種運動將通過手腕旋轉過程中獲得更多不同的肌肉刺激。在運動開始時，將啞鈴舉到胸前，手掌面向你，向上推時手腕向外轉動，手掌完全面向身體前部的最高點。跌倒時，手腕以相反的方式向內翻轉，直到它回到最初的動作。
反轉手腕的動作應根據提升速度進行調整，以免完全鎖住肘部。保持肌肉張力的重複運動可以更有效地刺激肩部肌肉。
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