一到寒冷的冬天，我就特別羨慕公司裡的男孩子。
大衣裡套件運動t恤，穿條舒適的褲子就能去健身，可女孩子，就得背上各種運動裝備，尤其是身上穿件內衣，還得背件「運動內衣」。（放心，沒廣告）
女孩子健身，不穿運動內衣真的不行。
因為胸部多由軟組織構成，而非肌肉。除了非常舒緩的瑜伽外，運動時胸部的震盪都會對胸部韌帶和彈性組織脈絡帶來傷害，形體方面也會導致胸部下垂的不良後果。
也有很多女孩子知道運動內衣的重要性，但面對花樣繁多的運動內衣不會挑選。其實針對不同的運動和自己的情況，選對運動內衣才能有效減少運動中胸部震盪帶來的彈性纖維受損。
今天，我們就來系統的聊聊，如何挑選一件合適的運動內衣。
為什麼一定要穿運動內衣？
胸部由乳腺、脂肪和結締組織組成。鏈接乳房皮膚和胸部深筋膜的乳房懸韌帶是唯一起支撐作用的構造。因為乳房懸韌帶又細又彈，所以很容易受到傷害，而且這種傷害是不可逆轉的。
約56%的女性在不同種類的運動中體驗過胸部疼痛的感覺。無論年齡大小、胸部尺寸，緩解運動疼痛最有效的辦法就是選一件合適自己的運動內衣。
女性在運動時，乳房會趨向於水平和豎直兩個方向移動，曾有研究人員表明，跑步時乳房的運動軌跡類似畫8字，跑步1.6公里，胸部搖動的軌跡可達135米。
而且，並不是胸大的人運動時會給乳房帶來傷害，即使是34A罩杯的女孩，運動時乳房也會移動42mm，而36C罩杯的女孩，運動時，乳房會移動119mm……
所以，除了追求蜜桃臀外，女孩也要保護好自己的胸部，這樣才能前凸後翹。
如何挑選運動內衣？
雖然普通的內衣對胸部也起到支撐保護的作用，但在運動時和運動內衣比就弱太多了。
普通的內衣多以舒適美觀為主，所以面料多為棉、亞麻纖維，而運動內衣更追求透氣性和束縛性，所以多為全面、滌氨、滌錦等，有的運動內衣甚至裡層外層會採用兩種面料，為了幫助運動時快速排汗。
結構方面，運動內衣更順應肌肉運動趨勢，後背部多用工字、複合、交叉等穩定結構。
挑選一件合適的內衣主要從以下四點來看：
1、罩杯
每個胸部都是獨一無二的，挑選的運動內衣過大無法為胸部提供支撐作用，太小會對胸部造成壓迫。
挑選運動內衣的時候也不應該按照平時選擇生活內衣的尺碼挑選，最好重新測量一下胸部尺寸。
胸部尺寸測量：
SETP1
測量胸上圍
上身前傾45度，軟尺繞過乳點一週，即上胸圍尺寸
SETP2
測量胸下圍
身體自立，軟尺貼近乳根，水平繞胸腔一週，得出下胸圍尺寸。
罩杯則是上下胸圍的差值：
2、肩帶
運動內衣的肩帶都更寬，寬肩帶可以幫助緩解胸部負重對肩背的壓力，更好的保護我們的身體提高運動表現。
通常來說，肩帶越寬緩震效果越好。
3、支撐強度
這裡的支撐強度跟運動強度不同，拿大力量深蹲來說它的運動強度很大，但並不需要支撐強度很高的運動內衣。
運動內衣的支撐強度分為3種：
輕度支撐
輕度支撐的運動內衣通常材質較輕薄，適合低強度運動，比如瑜伽、普拉提、步行等。
中度支撐
中度支撐的運動內衣通常包覆的胸部範圍更大，比較適合中高強度的活動，如慢跑、動感單車、健身訓練等……
高度支撐
高強度支撐的運動內衣，後背部通常採用工字、交叉結構，更好的減緩肩背部的壓力。高度支撐的內衣更適合高強度活動，例如跑步、高強度間歇訓練等等。
另外，大胸妹子也可以額外購買胸部支撐帶，給胸部帶來更強力的支撐。除了非常舒緩的運動外，推薦其他運動都選擇高強度支撐運動內衣。
力量訓練讓胸部更好看
即使是穿戴了運動內衣，不少妹子也發現胖人總是先胖臉，減肥總是先瘦胸。因為女性的胸部分為兩種，一種是乳腺型，一種是脂肪型。乳腺型的妹子減脂胸部縮小幅度比脂肪性的要小很多，而且通過節食減肥的妹子胸部變小的程度會更明顯。
所以，減肥乳房是一定會縮水的。雖然乳房裡沒有肌肉（所以也就沒有必要擔心鍛鍊胸肌會讓胸部變硬），但是鍛鍊胸大肌可以起到對胸部塑形的效果，讓你的胸型提拔。
力量訓練是必不可少的，女生也不能忽視對胸肌的鍛鍊。
跪姿俯臥撐
這個姿勢不僅會鍛鍊到胸大肌，
還會鍛鍊到手臂肌群，消滅拜拜肉。
跪在墊子上，身體向前，手臂垂直地面。雙臂的距離略大於肩寬，屈肘上下，向下時大小臂垂直。
平地啞鈴飛鳥
這個姿勢可以幫助我們
使外擴的胸部向內集中。
仰臥在墊子上，選擇合適重量啞鈴，手握住啞鈴，舉至胸部正上方。腰部和地面之前能容易下一隻手的高度為宜。
吸氣雙手微屈緩慢打開，呼吸還原起始姿勢。
全程保持挺胸沉肩的狀態，更多的利用胸部力量，而不是手臂力量。
啞鈴平板臥推
這個姿勢可以幫我們很好鍛鍊到胸部肌肉，
美化手臂。
這個動作需要在健身長凳上完成，平躺在長凳上，雙手各握住一個啞鈴，屈肘放到胸部正上方，呼氣手臂發力，推舉啞鈴，直到手臂伸直，保證雙手平行，吸氣回到起始位置。
比起槓鈴臥推，啞鈴重量可選擇性更多也更小巧方便。所以如果沒有專業人士的保護可以選擇啞鈴臥推。
練胸之前，充足的熱身和胸部激活是必不可少的。
胸部激活動作
胸部訓練結束後，也要做一些拉伸放鬆的動作，避免肌肉緊張造成圓肩的現象
胸部拉伸動作
找一面牆，旋轉上身，彷彿想轉過背去對著牆，手不離開牆面和挪動雙腳，感到牽拉感時保持這個姿勢。初級重複3次每次20秒；
女性運動要選擇合適的運動內衣，正確的胸部訓練只會美化你的胸型不會讓你的胸部變硬。如果你也想瘦身的同時有一個好看的胸型不妨加入一些胸部訓練，感受一下胸部發力吧！
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