塔城李老师
您好，很高兴为您解答。
五公里能跑30分钟~35分钟之间的，基本上每公里的配速在6分到7分了，可以说这是一个正常的速度，不快不慢，而且绝大多数的跑者都在这个配速。所以，跑步5公里，用时30分钟，就是跑者级的水平。
对于您53岁来说能每天坚持跑步，是一种坚持，考验体力，我想您腿脚一定特好，身体特棒，加油！
笨笨和哥哥
很高兴能和你一起探讨这个问题，三十分钟跑五公里，说明你的速度还是不错的，这可能和你长期坚持每天跑步有关。我10年到15年也跑过5年多，基本上每天也是跑5公里，速度也是30分钟左右，所以你一说30分钟跑五公里，我就知道你的速度了有多快了。
我也是常年坚持锻炼，幼年开始练武，一直坚持至今。后来又开始练习太极拳，是陈氏太极拳和吴氏太极拳传人。08到10年，由于工作比较忙，疏于练功，导致体重大幅增加，体力也有所下降，有时候一套长点的套路都练不下来，感觉十分吃力，为了短期降低体重和提高耐力，所以10年开始了跑步。
刚开始跑一两公里，跑了两个月后，基本固定在了每天5公里跑步，然后稍事休息，练习武术套路和太极拳，再加练一两种器械，感觉已经不再吃力了感觉很轻松。这都是跑步带来的变化，跑了半年后体重降了20斤，耐力也有了很大提升。
15年以后，由于每天都要抽出一点时间辅导其他太极拳爱好者和部分学生练拳，所以就放弃了跑步。个人觉得，跑步是一种非常好的健身运动，不受场地，环境限制，只要一双跑鞋，一条马路，就可以跑起来。
从我自身的感受来讲，30分钟跑5公里这个速度跑起来相对比较从容，也能起到很好的运动效果。但我觉得随着年龄的增长，速度可以适当的放慢一些，以减少跑步对膝关节的冲击。以上是我的一点看法和跑步经历，和您做个探讨和分享。最后祝您快乐跑步，开心生活，越跑越健康！
金城平视角
5公里30分钟，配速6，这个速度已经算是一般跑步了。如果是中老年，这个速度绝不能算慢。
01 快慢是相对的
快慢是相对的，配速6是快还是慢，这个要看对谁而言。
对专业运动员或业余跑马的人来说，配速6肯定算慢，对一般健身跑者来说那也不算慢，对于平常不怎么锻炼的人来说，配速6那就算快了。
就我自己跑步的经历以及在跑团中所见的诸多平时跑步打卡的情况，每天跑步5公里，平均配速能够达到6，无论是年轻人还是中老年，这个速度都不能称之为慢。
- 经常跑马的人，平时跑配速6也是偶尔的，配速4.5到6之间的居多，这些人50岁以下的比较多，50岁以上的也有。
- 健康为主，对跑马成绩没什么追求的人，平时跑步基本在6分以上。
02 大致的快慢
从理论上讲，也没有速度来判断快跑与慢跑的。
根据跑步时的心率与主观感受，一般将跑步分为超慢跑、慢跑、非慢跑。
超慢跑与慢跑时的心率一般在140以下，主观感受轻松不痛苦，而非慢跑（一般跑步、快跑）心率一般在140以上，主观感受有不轻松、有的勉强、比较痛苦等感受。
如果一定要以速度确定快慢，普遍大致地估量，一般来说：
- 超慢跑：速度近于走路，一般在时速7以内；
- 慢跑：时速在7以上；
- 一般跑步：时速10以上
（田中宏晓著《最强超慢跑法》)
所以，5公里30分钟，时速10，即便不考虑年龄，从理论上讲也不能算慢跑了。
03 不要盲目崇拜快
对速度的崇拜是近代的事情，几百年来，快好像成了唯一正确的价值。然而，人类历史很长时间并非以“快”来衡量一切行为的好与不好。
人类的进化基于适者生存的法则，而不是基于速度快捷。
跑步并非越快越好，能够掌控自己的节奏，并在这种节奏中获得身心平衡才是最好的。
尤其是随着年龄的增长，更加不是越快越好，因为再快也不可能像年轻人一样。与其与自己较真，不如放缓步伐，去更好地掌控自己的身体和节奏。
在全球“缓慢运动”逐渐兴起的今天，提倡慢跑，是提倡不沉溺和执着追求速度，选择自己舒服可控的跑步节奏。在这个意义上，慢跑是一种找到适合自己生活节奏的方式。
综上，不管是多大年龄，时速10的都不能算慢跑。
在我们理所当然认为应该“跑得越快越好”的时候，可以试着放慢脚步，放弃对快速的执念，去发现速度的另一面，“缓慢是美丽的”。
希望我的回答能够帮助到你。
一路慢跑
53岁，每天跑步5公里用时30分钟，每公里配速6分钟，在这个年龄中不算慢，属于中等速度。
跑步5公里用时30分钟，相对于笔者来说的话，属于慢跑。
可以合理计划跑步。
53岁的跑者，需要保护自己的膝关节和肌肉，跑出健康的身体，可以进行跑步计划。每周跑步3~5次，没有必要每天跑步且每天跑步5公里，每公里配速在6分钟。
每周跑步3~5次，1~2次跑步5公里，2~4次跑步3~4公里，每公里配速控制在6~8分钟最为合适（每个人都身体素质不同，跑速也会不同）。
不要注意跑速，需注意身体健康。
每天跑步5公里，每公里配速6分钟，只要感觉良好，可以维持下去。如果身体不适应，需要找出原因所在。
每一次跑前都要热身，跑后都要拉伸，这样才能够维持每天跑步且避免受伤发生。
魂游体坛
53岁每天跑步五公里，用时30分钟，这个年龄这个速度不算慢，而且在同龄人里面这个速度算是比较快的了。
其实对于五公里的成绩，大部分人的成绩在23-35分之间，期间的不少跑23-25分的成绩需要费点力气，至少不会很轻松，这里面除去少部分天赋型选手，基本都是靠自己勤奋刻意练出来的。
跑了几年的人，平常跑得勤快，也刻意练习速度的，速度能够跑到19分到23分之间，这类完全是靠自己日复一日练出来，在没有天赋的情况下，这类跑友在跑步的精力、时间上花费得要比大部分多，
有天赋为基础，平常练习猛，方式得当，这类跑友基本能够跑在16分到19分之间，这类朋友基本就是我们读书的时候在学校运动会中那奖的前几名。
能够逼近14分或者15分的，这类朋友基本属于专业类选手或者说业余选手里面的超级高手了，我周围常规的跑友暂时没有这类朋友，然后周围马拉松很厉害的好像也没能跑到这个成绩，这个成绩基本属于国家一二级运动员，可以傲视群雄。
回归年龄上来看，五公里保持14分到19分之间的，大部分都属于30岁以下，30岁以上我相信也有不少勤跑的人能够达到这个成绩，只是出于身体机能的限制，也不会拼了命的进入这个区间。
然后对于上了50岁的大叔来说，能够跑到这个成绩很棒，我周围有三十岁的人，经常跑五公里，成绩最快也只能跑到30分钟。
跑步嘛，人已经到了不惑之年，速度方面是其次的东西，身体健康才是王道，心态积极，心情平和，家人幸福，子孙懂事，我想这些要比跑步的速度重要很多啦。
真叫静静
四分我能跑，6分也经常跑。没啥慢不慢的，跑多了心肺提升自然就快了。经常五分到7分配速有氧跑。别想太多了。跑量上去自然就进步。53岁你还要当运动员啊?
庙里的耶稣40912971
53岁了，每天跑5公里30分钟，健身刚好。如果你跑步的目的，不是去参加比赛，就没必要在乎速度。健身跑能坚持下去才是王道，什么配速、距离、跑量都是浮云，跑姿不科学合理，强度越大越容易受伤。
gejuwang
这个年龄段跑五公里用时25——30分钟正常，别再计较快慢，心率不太快自己呼吸顺畅就可以。
手机用户雏鹰乍飞
这个速度也一般，53岁的年龄正是跑步健身的最好时期。我今年56岁了长期的坚持，大多数人都能做到，上图说明吧。
sjy0406
1: 一把年纪了，别跑了
2: 骨骼钙化，老化了，脆性增加，关节更易磨损，易骨折，
3: 年龄再大点，不用拄拐棍，直接做轮椅，还是自动挡，
4: 广场舞不错
