錢江晚報·小時新聞 記者張冰清 通訊員 徐尤佳
這段時間，新型冠狀病毒感染的肺炎蔓延全國各地，每天確診人數都在不斷增加，加之各種真假難辨的信息層出不窮，讓本應沉浸在祥和節日氛圍裡的人們焦慮不已。還有長時間蝸居在家裡過份關注新冠信息，很晚還不停地刷手機，睡眠不規律，導致出現睡眠障礙的人越來越多。
人類在面臨病毒的肆虐，生命竟是如此脆弱，面對病毒作為普通人，我們能做的就是通過加強自我防護，通過良好的睡眠，平和的心態，保護好自己的免疫系統。
所以一定要好好睡覺。熬夜會影響人體生物鐘，影響人體免疫系統的反應能力和防禦能力。研究表明連續缺覺一週，還會對700多個健康至關重要的基因產生影響，繼而對健康產生長期的不良影響。
“良好的睡眠可以增強我們對抗感染的能力。”省級名中醫、中國睡眠研究會中醫專業委員會副主委，杭州市中醫院院長張永華說告訴我們，良好的睡眠可以增強我們對抗感染的能力。人們常常感覺到生病之後會睏倦，在以前我們會認為這是疾病分泌的疾病因子直接導致的。但是最新的研究表明，這其實更是一種人體的自我修復，在其他物種體內發現了一種叫做nemuri的調控睡眠的基因，這種基因可以指導大腦合成抑菌肽，增加抵抗力和存活率，還促進睡眠。這可能才是睡眠增加的真正驅動力，睡眠不僅是生理規律，更是自我修復和對抗感染等疾病的需要。所以特殊時期，保證每天7-8小時的良好睡眠比什麼都重要。
張院長說，緊張、不安、焦慮，這些心理變化會通過植物神經系統和內分泌系統，影響我們的免疫力，免疫系統抵抗病原體的能力就會降低，更容易受到感染。同時，劇烈的心理變化還會引起很多心身疾病，比如失眠，頭痛，血壓波動，胃部不適，腸道功能紊亂等等。這些疾病又進一步削弱機體抵抗力。
對於目前出現焦慮和不安，反覆消毒等行為都是對疫情的正常反應，張永華提醒市民們不要自責和焦慮，但如果反覆消毒還是很焦慮，可以學著做深呼吸的練習，慢慢放鬆自己的身體，再放鬆自己的情緒，慢慢地狀態會有所好轉。如果還是不行，就要尋求專業的心理幫助。
居家隔離人群如何減少焦慮，幫助睡眠呢？張院長說了幾個小方法大家不妨試一下：
1.儘量少刷手機，充分重視，但不要無休止地關注疫情，不要過度解讀與擔憂，2.居家隔離期間要有計劃，做一些自己喜歡的事，做一些迴歸自己社會角色的活動安排，例如學生可以上網課，上班族可以學習充電，生活充實，有目標，就不容易感到焦慮了
3. 適當做些室內運動。比如做做平板支撐、仰臥起坐、引體向上等；
4. 避免熬夜，規律作息，保證身心穩定。可以通過深呼吸、冥想訓練等方式，降低身心焦慮水平，從而改善睡眠。
5．睡前不要過分關注疫情相關信息，以免影響睡眠質量。
6.睡前用熱水泡腳十分鐘。
最後我們提醒市民，要理性地看待疫情信息，不信謠、不傳謠，多瞭解有關科學防控的知識，不必過度恐慌。
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