案例故事：

你好，我有點恐懼未知，未發生的概率極小的事情。因為親人的去世，去世的是我親生父親。我和媽媽還有現在的爸爸，奶奶一起住，他們都對我非常好。下班了就回家，和爸媽說說話，玩玩手機，就睡了。

最近情況是這樣的，我有點疑病症了。不停百度對號入座，覺得自己就是這個病那個病。白天精神較緊張，總是忍不住百度，即便是概率很小的病，我還沒有症狀，也去恐慌，夜晚就好些。

有點焦慮症傾向，白天比較不安、緊張，晚上入睡了就好了。第二天早上醒來情緒又低落了，請問怎麼調節為好？

舵主導航:分析及建議。

非常理解你的這種對疾病的擔憂情緒，以及對於未來的焦慮心理。其實每一個人，都會對自己的未來有幾分擔憂。擔憂心理其實也正是我們積極行動的動力源頭之一。同時，擔心自己的身體健康，擔心疾病，這也是作為生命體的一種自我保護本能。如果，一點也沒有疾病方面的擔心，完全沒有預防疾病的意識，那無疑是對自己生存的一種最大威脅。而且，自己還有親人離世的痛苦經歷，前車之鑑的傷痛會加深對於疾病的擔憂情緒。

總之，從你的描述上來說，這些疑病心理和對於未來的擔憂心理，本身是符合邏輯的，正常的。是個人都會有這種心理狀態。問題在於，這個程度有點過，超過了正常的尺度。這方面，你自己也感覺到了。

從你的描述中，我們看到，你對未來充滿恐懼，害怕自己患病，這種感覺真的很讓人不安，很理解你的感受。如果一個人長期處於這種狀態之中，確實容易造成更大的困擾。

希望接下來的分析和建議，可以緩解你的焦慮情緒，讓你的生活步入正軌。

1、適度關注健康，防止過度擔心。

除了父親疾病去世，不知道你最近是否聽說過或者接觸過疾病患者，如果是這樣多重因素影響下，人難免會胡思亂想，特別容易造成對身體的過分關注，以致像你說的一樣，感覺好多疾病自己都有那麼些症狀了。

不可否認，很多疾病都是現今社會普遍的疾病：易疲勞、失眠、頸椎病、健忘、肌肉緊張等。而這些疾病並不是致命的，但又不得不面對，這就是為什麼越來越多的人關注自身健康了。相反，也有很多人因為職業和生活習慣的原因，沒有重視這些疾病，就會導致病情惡化。從這一角度來理解，我們不難發現，你的對號入座很有可能就是你的身體在給你提醒，讓你對身體多關注。

我們對身體關注本身是好事，這是一個人對自身和家庭負責任的表現。但如果過分關注，那就另當別論了。因此，我們可以採取積極的方式去關注，那就是：有病治病（堅持定期體檢，做到有理有據），無病強身（邁開腿）。堅持體育鍛煉，把不良的生活習慣改掉，管理好身體。

林黛玉為什麼會長期處於抑鬱狀態，除了本身性格和環境因素外，更多的是本身身體素質不好，二者互相影響，形成惡性循環。很多時候我們擁有樂觀向上的心態，加上身體素質的提高，身體就會越來越好，生活也會越來越好。只有處於良性循環之中，你才能每天充滿希望。

2、適度放鬆心情，緩解焦慮情緒。

真正的焦慮症，屬於對未來不可知人事物等等的擔憂情緒，一般擔憂目標不太明確，而且會伴隨身體的緊張不適等等症狀。你所描述的屬於一般性焦慮情緒，只要適當調節一下擔憂心理，焦慮情緒就會得到緩解。同時可以練習放鬆，冥想，多運動等等。

專業性建議。很多時候，我們能夠清楚地知道該如何思維，如何情緒，如何行動。特別是一些負面的思維年頭，我們也能夠識別，不應該時常這樣的思維，這樣的行動，但是就是控制不住。這裡有兩給問題需要明確並得到落實。一個是，需要清楚明白地識別，這些疾病大擔憂已經太過了。第二個是，需要明白，對這種過度的思維和過度的負面行動，要有主宰和控制的內在需求。

只有明白了以上兩點，當下的心理問題的癥結，就會簡化和歸結到一點，如何控制這些負面思維和負面的習慣性行為。