很多焦慮症的患者諮詢我，問我，“當症狀來臨時，如何渡過那個困難的發作期？”
其實我們都知道，焦慮症在發作的時候，是很痛苦的，那種軀體症狀，如：“頭腦要膨脹爆炸的感覺，喉嚨異物感特別凸顯，以至於讓自己有種窒息和灼熱的感覺，能把人逼到快要崩潰的邊緣；還有心裡莫名的慌張，這種慌張也叫心慌，那種感覺是說不清道不明的，給人的體驗就是很逼迫、很緊迫感的感覺，如果用一個成語來形容那就是：萬馬奔騰！
想想，實在是令人快要瘋掉似的，在面對這種狀態又該如何來緩解呢？”
我個人的一些經驗如下，你可以參考下：
1有條件和環境，就立馬躺會休息下，閉著眼睛什麼也不想，讓自己這種焦慮帶來的情緒緊張和軀體嚴重的症狀先得到一定的緩解後，再來繼續自己其它的工作或者事務，因為它的發作時間不會維持太久，也終究會過去的，所以休息一會也不會耽誤自己多大的事情；
越是這樣的時候，越是不要跟自己對抗，放緩自己前進的腳步，安撫好自己的焦急的心態，是非常有必要的；在躺著的時候，可以閉著眼睛，把所有事情，尤其是那些令你感覺到壓力感的事情，暫時放一放，然後試著深呼吸3到5分鐘，很快你痛苦的焦慮感就可以得到緩解。
而以上這個方法，也是我們緩解焦慮情緒當中比較快速的方法之一。
2焦慮發作的時候，找個人信任和願意傾聽你痛苦的人傾訴，去勇敢地訴說下自己的感受，以此轉移自己痛苦的症狀，因為有個人能夠打心底裡的理解你和安撫你，絕對是可以大大地緩解自己的焦慮感的。
這個方法叫轉移痛苦，並得到他人的理解和支持，那麼你的焦慮感就會慢慢得到平復。
不要覺得不好意思，我們要勇於拋棄病恥感，尋求他人的幫助，其實就是釋放著自己的壓力，這樣能給我們的靈魂帶來很大的慰藉感。
3焦慮發作的時候，自己要有一定的自救意識和理性思維來安撫自己的情緒和心理狀況，這才是我們面對焦慮應對的一種最好的自我精神療愈法。
即：接納自己已經到來的任何症狀，然後帶著症狀去生活，不去對抗、不去自責自己、不去做極端的事情，這個時候自己只要理性地知道這是自己的情緒在作怪，那麼不管自己再怎麼痛苦，告訴自己它一定會過去，這就叫自我安撫，也是接納不去對抗的一種精神療愈力量，不知你明白這一點了嗎？
很多人總是愛去鑽牛角尖，總是說痛苦的時候我到底該怎麼辦？
痛苦的時候，雖然你很難難受，但是到了那個時候真的沒有辦法，你唯一可以做到的就是去接納、不去對抗、不去糾結，用理性的思維去渡過它，與之合為一體，熬過去了也就過去了，你如果硬是去對抗，只會讓你更加痛苦，因為你越是反抗，症狀就越是嚴重，反而當你與之合為一體的時候，接納了它、習慣了它，你就可以在不知不覺中不在受它的折磨和困擾了。
這個方法不僅僅是我們在應對焦慮症時可以這樣去做，我們在應對抑鬱症也是如此，接納無法改變的，理性又堅強的活下去，病魔也就會在我們強大的精神系統支撐下，逐步地變得越來越渺小。
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《走出心魔》是阿秋老師重度抑鬱症康復後寫的一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，同時它也是一本指引家屬如何幫助患者走出困境的書籍。推薦你學習、療愈！願早日走出黑暗！學習是獲得成長最快且最廉價的方式。
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