阿刀007
長不胖？醫生教你如何健康的增肥長胖！
急診科汪大夫 2019-04-12 14:36 儘管都在說減肥，但是我看到增重也是有需求的，所以就寫了這一篇健康增重的文章，如果你身邊的朋友還叫囂著“長不胖”，請轉發送給他！（反其道而行之未必不是一篇減肥指南啊）
先自我判斷一下：
是不是我的消化系統有問題？比如胃潰瘍等腸胃疾病會影響自己的消化吸收，在應用增重長胖方案的時候就要配合一下醫生的治療了。（所以一味減肥有可能導致消化系統疾病哦）
自我回憶一下：
有沒有比較極端的減肥經歷呢？如果有，很可能就是因為這樣的經歷讓自己的消化系統甚至是人體代謝能力嚴重受損了（如果你不知道代謝能力的嚴重性還幻想著延緩衰老？請了解一下糖尿病），在應用增重長胖方案的同時要配合治療回府代謝能力和消化系統。
甚至你可能要反思一下自己是不是遺傳？家裡人都是那種怎麼吃都長不胖的類型，其實瘦是很健康的了。
增重長胖，七分靠吃三分靠練。
關於吃？要吃什麼？怎麼吃？高油高糖高熱量？不行，這樣的增重是讓你患上三高病的殺手！推薦的飲食食物得是高密度營養的，就是量少但是營養價值高的，蔬果、肉蛋奶類、堅果等，詳細點就是雞蛋、牛奶、酸奶豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮雞鴨肉、魚蝦肉、動物內臟。
同時要注意避免肥膩、甜點、甜飲料、膨化食品等零食（會增加增重過程患上三高病的風險）。
怎麼吃？牛奶代替日常喝水攝取水分；夜宵用燕麥片或者堅果；吃水果可以試著用果乾代替，比如葡萄乾。早餐牛奶豆漿雞蛋；午餐晚餐就是魚蝦，雞羊豬牛瘦肉等。
配合運動的時候做到少餐多食，每次少吃點，一天吃五六頓飯來增加能量補充。
每週至少 3 天，每天進行累計 40～60 分鐘的中強度到高強度的運動，可以選擇快走和慢跑；稍微有運動基礎的，則建議先做抗阻運動 20～30 分鐘，然後再做有氧運動以及拉伸放鬆。 對於有強烈的健身增肌需求的朋友，則需要做更多的大力量訓練來刺激肌肉。
運動的同時配合營養攝取，因為運動的過程會增加食慾，強化消化系統，一定要注意多補充蛋白和氨基酸來幫助增重（補充不及時可能肉就長不起來了）。
養成這樣的生活習慣增重以後，不要急於改回自己增重前的生活習慣，因為大腦給自己的身體有設置一個體重基本值，在沒有適應當前值就改會以前的生活習慣，很大概率又瘦下去了（這也是為什麼減肥會反彈的原因啊，細胞有記憶的）。
關注我，讓我做你的私人醫生，過更健康的生活！
我也被怎麼長胖困擾了很久，嘗試了好多辦法，如喝德運全脂奶粉，吃巧克力、士力架等，不僅不管用，還不想吃正餐了。我是開始慢跑後漸漸胖起來的，從90斤漲到了大概101斤。主要方法如下：
1、每天堅持慢跑40分鐘。早餐食量有了明顯增加，原來1碗粥➕1枚雞蛋吃的飽飽的，慢跑幾天後早餐就得再多加半個饅頭，要不然肚子總感覺空空的。
如果不想慢跑的話，可以在公交和地鐵目的地的前3站下車，快步走。也是鍛鍊了。
2、戒掉了上午10點和下午3、4點的零食。每天這幾個點是最愛餓的時候，總得吃點水果、堅果、餅乾之類的充飢。每週逛超市零食是必買。然後，我就把這個愛好也給戒了，每天除了正餐，只再吃一個蘋果。這樣，正餐就可以多吃了，否則晚上會餓得睡不著覺。
3、午餐和晚餐自己做，偶爾偷懶叫個外賣。午餐和晚餐一般都是肉類+素菜，營養、衛生、實惠！
4、正常睡眠。我一般晚上10點、10點半就睡。再晚就很難入睡。
你試一下，堅持一兩週，我是這樣胖起來的。
流浪的蝶
我想說說自己吧！我最瘦時98斤！163高，那時候我失戀！我失戀也是因為我太瘦了，於是，我要改變自己。1我把悲憤化為食量，2我每天早上跑步，3我每晚吃雪糕一條，4，有空和朋友唱歌，以上4點我改變自己了，變成125斤，呵呵！那時候我肥胖了，也健康快樂了！你是男的試試吧！
小梁Coco
哈哈😄，這個問題曾經我也很苦惱，每次外出總能聽到：你怎麼那麼瘦，你太瘦了！這樣的話，為了胖起來，我也是苦下功夫，但我就是狂吃不胖，沒辦法，只能隨其自然。後來我上班，每天重複著吃→上班→吃→上班→下班→吃→睡。上班也是坐著的，吃完從不運動。過了幾個月，我發現自己開始有了一個小肚子，體重也開始往上長了長，自己當時很開心，心想終於長胖了😊但我鬱悶的是同事朋友依然說我瘦，我的辯解無效。日復一日，我開始覺得身體不適，抵抗力下降，經常生病，頭暈，四肢乏力是常有的事情，去醫院檢查也沒什麼問題。我感覺應該是長時間沒鍛鍊身體的原因，於是我決定做回自己，鍛鍊減掉自己的小肚子。但這真的好難，剛開始就累趴下了，加上每天還要早起上班，只好鼓勵自己，每天做適當的運動，終究還是由失敗告終。所以每天說自己狂吃不胖的人不要跟我一樣笨，到最後留著一個大肚腩，後悔也無力迴天！
哈哈，分享到這裡，送大家一句話：一點點的改變可能會讓你變得優秀，但不要太刻意的去在乎自己身上的那一點點的缺點，並試圖去改變它，畢竟人沒有十全十美，堅持一句話“做自己！”早安🕗
用戶9475481301474
這個我太有資格回答了。想當初只有78斤，一米七的大個女漢子啊！現在已經120斤了。變胖的原因是我們的攝入大於消耗。首先，營養得跟上，儘量吃的全面，營養素攝入全面，不要刻意追求某些易胖食物，比如啤酒、肥肉……畢竟咱們要胖的健康對吧！其次要找到胖不起來的原因 ：有人瘦是因為消化系統不好，不吸收；有人可能因為某些疾病，我同事就是這樣，食量很大，但從沒過過百，男漢子。後來查出有點甲亢，對症治療後有好轉；有人瘦是因為食量太小，吃不多，攝入少於或等於消耗，當然身體沒得能量儲存了。題主可以分析一下自己不胖的原因，如果是消化不好，可以找中醫調理或吃點乳酸菌試試看；身體疾病當然要去求助醫生對症治療；至於食量太小，俗稱胃口不好，比如我，我怎麼打開胃口瘦子變胖妞的呢？emmm……感謝我婆婆的山楂。每晚必給吃一小把山楂，只幾天功夫就胃口大開，半碗飯成功要盛整碗了，飯量一大起來，胖起來是早晚的事兒，祝你早日變胖喲！重要的事情說三遍，山楂，山楂，山楂！這個少吃不傷人，還能助胖，何樂不為之。嫌酸的可以考慮山楂製品，糖葫蘆，或各種山楂條、糕、卷，如果丹皮等。
挺瘋的二姐
這個你問我就真的問對人了，我從小很瘦，試了很多方法都吃不胖。但是我現在把我已經成功的私人秘方告訴你。早餐起來，吃兩個雞蛋，一杯牛奶，有條件的話再吃點蛋白粉。午飯時間一定要吃飽，到了下午3點到4點之間一定得吃一根香蕉或者兩個白麵饅頭。晚飯吃完後記得喝一杯蛋白粉。到了8點左右喝一杯牛奶。 夜宵千萬不要吃。 不要熬夜，11點以前一點要睡著！ 你按照我的這個方法，一個月你就會有成效！ 我就是這樣，一個月長了18斤。 比那些網上讓你吃激素之類的好多了！ 貴在堅持！ 一定不要熬夜！ 一個月後，你沒長胖，你來罵我。
夜的第一章第一段
作為一個胖了二十年的人，老墨真心希望能瘦下來。
不過既然說到增肥，老墨多少還是有點心得的。
既然是胖，肯定離不開肉，三天一頓大骨頭，五天一頓豬頭肉。
一個禮拜來一回啤酒烤串。（不要噴，老墨就過著這種生活啊。）
堅持兩個月，增20斤不是問題。
睡，狠睡，睡醒了吃，吃飽了趴著玩手機，玩累了就睡，把自己想象成豬，就是不運動。（夭壽啦，，老墨過得就是這樣的生活）
估計這樣生活一個月就會發胖的。
好吧，，，老墨要說一下成果了，2年前沒失戀的時候，老墨160斤。
失戀後2年的今天，老墨240斤（醫院秤就到240）0.0
墨秋凡
想要很簡單的。
一般女生會吃零食來讓自己變胖。
男生的話可以喝啤酒🍺
熬夜也可以變胖。
熬夜加吃零食，多吃肉~
我是女生，我100斤差不多，胖了，還打算減肥呢。
不二臣g
瘦人貌似都有這個困惑。
我同樣有這個困惑，但我自己很明白是怎會回事
在我剛結婚的那半年時間裡，我胖了十斤，那是因為，在那段時間裡，我突然覺的自己很輕鬆，有房有車有媳婦，還結婚了，，，，突然很放鬆，所以胖了，
但時間長了以後，壓力自然而來，，，，漸漸的我又瘦了，，，，
十一根小辮
一般這樣問的，都是我們通常說的“怎麼吃都不長肉”類型，就和“喝涼水都長肉”正好相反，相信我們身邊這樣能吃還瘦瘦的大有人在。
這樣的人可能在脾胃方面或消化吸收方面，功能不是很好，所以建議先調理一下脾胃，脾胃怕冷、怕溼、怕甜、怕撐，所以平時少吃油炸、生冷、酸辣、粘性大不宜消化的食物，多吃山藥、薏米、地瓜、南瓜、土豆、玉米之類的。
另外，建議多運動。適量運動可以有效促進胃腸蠕動，提高身體的消化能力和營養吸收能力。
運動形式，開始可以選擇慢跑、瑜伽等，身體的適應能力加強以後，建議多做力量訓練，少做有氧。
做力量練習，可以增加肌肉含量，把胸、背、肩、腿都練起來以後，人整體的氣質就變了。力量訓練初期，以器械為主，感受肌肉的發力點、動作的軌跡；經過兩個月左右的練習，體能也逐漸增強以後，可以分部位鍛鍊。條件允許的話，還是請一位健身教練進行針對性的指導比較好。
最後再強調一點，一定要堅持，無論減肥還是增肥都需要一個過程，所以堅持很重要。
