順義順心
十月懷胎， 經過了前期折騰死人的早孕反應，孕中期時由於早孕反應的消散，終於過上了一段稍微舒心的日子；可馬上又要面對無法安睡的孕晚期。相對於早期跟中期，孕晚期的準媽媽不僅在心理上多了許多關於生產的焦慮與擔憂，身體上的負擔更是日益沉重，不僅腰痠、浮腫、腿抽筋，晚上連囫圇覺都沒得睡。孕期需要充分的睡眠才能保證胎兒的健康成長，是什麼讓準媽媽無法安眠，我們來分析一下。
1、孕晚期子宮的增大壓迫膀胱導致尿頻影響睡眠
胎兒從一粒受精卵發育到一個成熟的胎兒，子宮也從一顆雞蛋漲到像一個大西瓜那麼大。以38周來說，子宮裡的胎兒在孕晚期的時候體重在3200克左右，加上羊水、胎盤這些重量一起向下對子宮造成壓迫使膀胱面積變小，尿液的存儲量降低，同時膀胱逼尿肌收縮頻繁，從而導致尿頻。尿頻是影響睡眠的主要原因之一。
不過準媽媽不用擔心，這屬於孕晚期的正常現象。建議這一時期的準媽媽適當飲水，以減少排尿次數；如有尿意，不要憋尿，防止尿液的重吸收對胎兒造成不良影響。
2、孕晚期胎動頻繁影響睡眠
孕晚期影響睡眠因素還有一個是胎動。
首先，相對來說夜晚比較安靜，更能清晰地感覺到胎兒的運動；
其次，孕晚期的胎動與中期時的胎動不一樣，隨著胎兒的發育越來越完善，胎兒對外界的光線、聲音更敏感，胎動雖然不像孕中期時動得那麼頻繁，但是動起來卻更有力量，有時甚至能看到在踢媽媽媽腹壁的小腳丫。
孕晚期準媽媽的身體本身就比較容易感到疲勞，在尿頻的情況下，再加上寶寶力量型的互動，睡眠不可避免地被打擾。
3、孕晚期孕婦會有水腫現象
水腫的因之一：胎盤分泌的激素造成鈉和水份滯留，體內水份堆積。
水腫的因之二：隨著胎兒的發育，跟著一起漲大的子宮壓迫到下腔靜脈，導致迴流受阻，這時準媽媽就會出現水腫。正常的水腫較輕，經休息後可恢復，無其他併發症狀。如果水腫明顯、且休息後並沒有好轉，甚至是加重的情況，要到醫院檢查，排除妊高症的可能。
雖說正常的水腫對身體沒什麼影響，但是對準媽媽來說卻是不小的心理壓力，容易導致焦慮影響睡眠。準媽媽平時要注意清淡飲食、減少鹽份的攝入，白天的時候儘量避免長久站立或行走，但也不宜久坐，適當活動能更好促進血液循環。也可以躺著的時候將雙腳稍微墊高、適度按摩，促進血流循環以緩解水腫。
4、假性宮縮導讓準媽媽緊張
孕晚期，特別是臨近預產期的時候，準媽媽會覺察到肚子不定時地肚子微痛，過度緊張的準媽媽就立即到醫院檢查去了。不必擔心，這時候的痛並不是要生孩子，只是臨產徵兆，不定時、無規律、稍微休息痛感便緩解消失。
5、大腹便便的孕期準媽媽找不到舒服的睡姿，無法安睡
到了孕晚期，身體能量的消耗是相當巨大的，準媽媽非常容易感到疲勞，想休息。但是此時的休息並不是躺下那麼簡單，肚子太大，胎動頻繁，怎麼睡都不舒服。另外，在睡覺的時候還會發生小腿抽筋的情況，這些都是影響睡眠的因素。
孕晚期的準媽媽睡眠不好主要有兩方面原因：一、生理因素，二、心理因素。
準媽媽們在經過了一系列的孕期症狀後，面對即將到來的分娩，依舊會感到焦慮跟不安，生理上，這個時候非常需要家人細緻耐心的照顧與支持來替準媽媽緩解身體上的痛苦；另一方面心理上也需要家人的鼓勵與支持。家人的體貼與照顧讓她感到寬慰，安全感十足的情況下，準媽媽的失眠問題也會緩解。
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懷孕晚期，半夜總會醒是很多準媽媽的煩惱，一般孕婦醒了以後就很難再入睡了，當然，這是正常的現象。
孕晚期半夜總會醒，大概1~2小時才會再入睡，這是怎麼回事
- 胎動頻繁被吵醒：在懷孕晚期，胎兒發育較大，一旦活動起來，孕媽咪就容易被吵醒，而準媽媽只有等寶寶安靜一點以後才能再次入睡。
- 出現尿頻，上完廁所以後睡不著了：懷孕晚期由於增大的子宮壓到膀胱，會使準媽媽出現尿頻的現象，而半夜醒來上完廁所以後再進入睡眠會有些困難。
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- 突然腳抽筋，被疼醒：懷孕晚期，準媽媽還有可能因為腳抽筋而被驚醒，而在劇烈的疼痛過後，準媽媽睡意全無，需要調整1~2個小時才能再次入睡。
- 渾身不舒服，調整睡姿：準媽媽如果長期保持一個睡姿會感覺渾身不舒服，比如手麻、腰痠背痛等等，這些都會促使孕婦睡不好。
除此之外，準媽媽有時候做噩夢或者鬧肚子，太熱等等也會在半夜醒來，之後過很長時間才會再次入睡。
其實孕晚期睡不好是很正常的現象，作為準爸爸可以幫助孕媽咪按摩一下手腳和背部，此外，精神上安慰也可以讓準媽媽免去各種擔憂，提高睡眠質量。
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隨著懷孕時間的增加，準媽媽的身體總會出現這樣那樣的不適，尤其到了孕晚期，胎兒進入生長髮育的高峰期，準媽媽的肚子也越來越大，無論吃飯睡覺都感覺到特別不方便，不僅胃口不太好，睡眠質量也直線下降，半夜總是會醒，醒來之後就很難入睡，那麼這是為什麼呢？
孕晚期半夜總會醒，大概1-2小時才會再入睡，這是怎麼回事？
1、睡姿不對
隨著孕齡的增加，準媽媽都腹部越發隆起，睡覺的時候很難找到一個合適的睡姿。
而在孕晚期，為了避免壓迫靜脈影響胎盤供血，醫生一般會要求準媽媽左側睡。但是很多準媽媽對於左側睡都感到不適應，其實左側睡並不是90度的左側睡，而是30-45度的左側睡。我懷我家大寶的時候，在孕晚期醫生也叮囑我要左側睡，剛開始我不知道，以為是90度左側睡，一整晚下來，簡直是折磨，不僅睡不好，還腰痠背痛的。後來產檢問了醫生才知道不需要這麼苛刻，只需要在後背墊個枕頭，保持身體稍微向左側就行了。
再者，我們睡覺也不可能一整晚都保持一個睡姿，可以偶爾更換一下，改為右側睡。
2、腿不舒服
在孕晚期，有的準媽媽會出現腿抽筋或者腿部有刺痛感，就像有螞蟻在爬一樣，需要時不時地挪動雙腿，才會感覺比較舒服，這樣也會影響到準媽媽的睡眠質量。
有研究表明，準媽媽腿抽筋是因為體內缺鈣引起的，在孕期身體對鈣的需求量比較多，因為不僅準媽媽自身需要鈣，胎兒的生長髮育也需要足夠的鈣，而胎兒需要的鈣則全部來自準媽媽。當準媽媽缺鈣時，則容易引起神經興奮性增加導致無法入睡。
另外，孕晚期腿部有刺痛感則暗示準媽媽需要及時補鐵了。
3、尿頻
在孕晚期，尤其是胎兒入盆後，下降的子宮壓迫膀胱和直腸，很多準媽媽會出現尿頻的現象，晚上睡覺的時候也不例外，經常要夜起上廁所，本來身體就笨重，起來的時候很困難，下床的時候也要小心翼翼，好不容易上完廁所，回來後卻怎麼也睡不著了。
4、胎動頻繁
在孕晚期，胎兒發育比之前要快，隨著胎兒越來越大，活動起來，力度和幅度會比較大，容易把準媽媽給吵醒，而準媽媽醒來後需要等胎兒安靜下來後才能再次入睡。
5、心理緊張焦慮
懷孕後，準媽媽在精神和心理上會變得比較敏感，對壓力的耐受力也比較差，情緒會比較不穩定，其實這是由於體內的雌孕激素變化引起的。
而在孕晚期，距離預產期越來越近，準媽媽一方面特別期待寶寶的到來，一方面又對分娩的疼痛有些恐懼的心理，於是，越是到後面，越是緊張焦慮，睡覺的時候也睡不好了。
孕晚期怎麼做可以改善睡眠質量？
我們知道，在孕期，睡眠特別重要，睡眠質量好有利於胎兒的發育，而睡眠質量不好很可能影響胎兒發育，那麼準媽媽該怎麼做，才能有助於睡眠呢？
1、以左側睡姿為主，定時交替更換睡姿，可以枕孕婦枕或者在腹部下方或者腰部或者兩腿中間夾一個枕頭，會感覺比較舒服。
2、注意飲食營養均衡，在這基礎上多吃些富含鈣和鐵的食物，另外，在醫生的指導下，及時補充鈣和鐵劑。
3、睡前不要喝太多水或者進食不易消化的食物，不要觀看容易引起興奮的書籍或者影視節目，可以放著舒緩的音樂促進睡眠。
4、當胎動比較頻繁的時候，準媽媽可以用手輕輕撫摸肚子，和胎寶寶進行對話等來安撫胎寶寶。
5、多看些關於懷孕和分娩的書籍，定期進行產檢，學會調控情緒，準爸爸及家人要多關心準媽媽，多和準媽媽聊天，準媽媽也可以向醫生諮詢或向有經驗的人請教關於分娩的相關問題，瞭解多了，對分娩的恐懼也會減少好多。
曾經的理科女文青，現在是兩個男孩的媽媽，堅持一手寫作，一手生活，專注孕嬰育兒知識分享，歡迎大家關注頭條號@二寶媽咪的育兒時光，謝謝！二寶媽咪的育兒時光
孕婦在懷孕的時候，其實是有諸多不便的，在睡眠上也的確會出現半夜醒來的情況。這種現象主要有以下這麼幾個原因。
荷爾蒙
女性懷孕之後，體內的內分泌會發生變化，繼而引起荷爾蒙的波動。孕婦通常會有情緒不穩、壓力過大的情況出現，精神和心理上的敏感脆弱也會引起睡眠質量的降低。
排尿
隨著妊娠的進行，嬰兒不斷長大，子宮的增大會壓迫到膀胱，於是會影響孕婦的排尿次數，也就容易造成夜間醒來。
抽筋
懷孕時，孕婦體內的鈣消耗很大，若不及時補充，就容易造成孕婦在晚上睡覺的時候腿抽筋。
缺乏營養
孕婦半夜醒來，也可能是因為體內缺少營養或者微量元素造成的。這種情況可以通過孕檢檢查來及時發現，及時補充。
腹部重量的增加
由於嬰兒的發育生長，孕婦的腹部越來越沉、越來越重，會使孕婦腰痠背痛，甚至全身疼痛，睡覺時候翻身吃力，也會容易在半夜醒來。
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孕婦晚上睡不好，主要有以下幾個原因
一、荷爾蒙
女性懷孕之後，體內的內分泌會發生變化，繼而引起荷爾蒙的波動。孕婦通常會有情緒不穩、壓力過大的情況出現，精神和心理上的敏感脆弱也會造成睡眠質量的降低。
二、排尿
隨著妊娠的進行，嬰兒不斷長大，增大的子宮會壓迫到膀胱，於是會影響孕婦的排尿次數，造成夜間尿頻，孕婦也就容易醒來起夜。
三、抽筋
懷孕中後期，孕婦體內的鈣消耗很大，若不及時補充，就容易造成孕婦在晚上睡覺的時候腿部抽筋，繼而醒來。
四、缺乏營養
由於胎兒的發育需要通過母體來攝取營養，孕婦通常會食慾大增、時感飢餓，甚至不少孕婦會在半夜餓醒。這是孕期的正常現象，其原因一方面是激素的變化導致孕婦的代謝加快，另一方面是孕婦腸胃受到子宮的擠壓，影響了進食量。這就需要在平時注意調整飲食結構，少食多餐、持續補充。孕婦半夜醒來，也可能是因為體內缺乏微量元素造成的。這種情況可以通過孕檢來及時發現、及時補充。
五、腰痠背痛
由於嬰兒的發育生長，孕婦的腹部越來越沉、越來越重，會使孕婦腰痠背痛，甚至全身疼痛，睡覺的時候翻身吃力，也會容易在半夜醒來。
孕晚期半夜總醒，如何改善？
一、利用抱枕
多準備幾個抱枕，可以用來支撐腹部和背部，緩解孕婦壓力，還可以幫助消除身體浮腫。市面上不乏有專門的孕婦枕售賣，比如U型和環形的孕婦枕都能幫助孕婦入睡。
二、適當運動
散步、瑜伽都是比較適合孕婦的運動，而且可以幫助孕婦放鬆身體和心情，也可以幫助孕婦睡得更踏實一些，對後續的生產也大有裨益。不過，制定運動計劃之前最好詢問醫生的建議，做好合理評估。
三、調整睡姿
孕後期時，孕婦如果平臥會出現仰臥位低血壓的情況，孕婦本人容易出現心慌、胸悶、無法入睡等不良反應，所以建議孕婦睡覺時以左側臥為主，可以有效緩解因胎兒重量產生的靜脈壓迫感，促進孕婦睡眠。也有經驗表明，左側臥能夠預防胎兒臍帶繞頸。
四、及時補鈣、鐵
一般來說，孕婦從懷孕弟16周開始，就需要及時補充鈣、鐵。這時候也可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如奶製品、蛋類、豆類、海產品、動物肝臟等。當然，具體的調理方案最好在醫生的指導下調整。
五、心理調節
孕婦遇到睡眠障礙，要注意心理調節，放鬆自己的心情，不要過於緊張焦慮。平時可以多看一些關於妊娠方面的科學書籍，充分了解孕期會出現的一系列情況，正視自己的睡眠問題，養成良好的作息習慣，並且積極地尋求解決方案即可。
另外，除了以上這些方法，孕婦也可以採取一些睡前輔助手段，比如睡前泡腳、睡前按摩放鬆、睡前讀書等，來幫助自己入睡。如果睡眠障礙較為嚴重，一定要及時尋求醫生的幫助，不要自行用藥。
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正常反應，小心為主，本人生幾個子女到懷孕晚期反應時間都是不一樣的，親身經歷用錢買不到的方法和見解，算你有福，有緣遇到本人，本人是一位心靈美的女人幫人一生，能幫人儘量去做幫助他人，有時幫過的人忘了，因為幫人習以為常經常做，天，天做，有時在某個地方我幫助過他或她，他們總是心靈和眼光留下了深深的印象，看見我是非常，非常的激動和感恩說不完的客氣話和謝意。
郭亞如520
孕後期第一是因為肚子大了不太方便，第二容易缺乏微量元素，第三，胎動比較厲害，第四胎兒太大壓迫膀胱，導致尿頻，所以這時候作為爸爸應該更加體貼孕媽媽不易
葛金花1love
孕晚期，胎動會比較頻繁，我記得我寶寶經常把我肚皮撐起來，然後肚子大了，睡姿也很不舒服，腳要拿枕頭墊高了睡，翻身要寶爸幫忙，懷寶寶真的很辛苦，寶爸要給媽媽更多的愛護和照顧，堅持堅持，小寶寶就快和你見面啦😄
橙子寶貝
懷二寶時到最後胎兒大了，睡覺姿勢很累，醒的頻繁。醒了，胎兒活動大人也無法很快入睡。
雨下的穿搭世界
孕晚期由於胎兒越來越大，子宮也被撐大，會壓迫膀胱，膀胱壓迫後存不住尿，就會導致孕婦有點尿就想上廁所的現象發生！
