感谢成实外国际部德育部代表老师
唐明杰、赖小艳、孙怀孑
联合编撰本文！
师伴寒假
为响应教育部要求，帮助每个学生“学习不延期”，帮助家长们在家中更好地参与学生们的学习及成长，从1月30日开始，我们将会在成实外国际部官方微信上相继推出由成实外国际部各学科老师带来的“师伴长假丨成实外国际部寒假自学锦囊”系列文章。
在经过两个科学组和英语组老师们的叮嘱后，今天，我们成实外国际部德育组的班主任们给大家写了这样一封信，跟大家分享如何面对疫情中，收获成长。
各位亲爱的同学及家长：
春节好！
不知道大家这段时间是如何度过的？
是否按照拟定的寒假计划在进行？
是否认真完成了作业？
是否有在积极关心疫情的各类消息？
还是在昼夜颠倒地沉迷于电视和游戏？
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如果这几个问题触及到了你的灵魂，那同学们请仔细关注老师们精心准备的自学锦囊。此前，科学组和英语组老师为大家介绍的疫情相关专业知识和可在家自学的学习资源（点击蓝字回看），也布置了趣味小任务，丰富大家的寒假生活，希望每位同学都能认真阅读学习。
今年的春节非常特别，本该是大家期盼了一年家人团聚、欢度春节的时刻，但却因为来势汹汹的疫情，一夜之间满屏沉重的疫情报道，全民皆兵。这样一次经历对所有人来说都是一次危机，却也是一次宝贵的人生“功课”。此刻，我们与你们一样，都是措手不及的“学生”，大自然和社会都成了我们的“老师”。而作为“学生”，我们希望与你们分享，如何把这场突如其来的战役当做一堂宝贵的课程去学习，以及在口罩与疾病背后，漫天信息新闻中，我们可以看到哪些将会助益我们一生的收获。
生命
首先，我们希望你们看到生命，珍惜生命。
健康的生命是一切生活与追求的基础，而很多人却只在即将失去时才后悔没有好好珍惜。所以，我们想要再一次向大家强调那些你们也许听过很多次的细微的行为和健康的习惯：
卫生——戴口罩，勤洗手，远离人群密集的场所；
作息——早睡早起不熬夜，少玩手机多运动……不让病毒和疾病“乘虚而入”。
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疾病首先攻击的，是免疫系统差的人群。我们无法预知可能遭遇的肆虐，但是我们能做好的是让自己健康、强壮，保持健康的饮食作息习惯，加强体育锻炼。
（PS:下学期体锻活动，期待大家都能为了身体健康，更加积极认真地对待！）
公民
其次，这次疫情中，大家每天都看到了漫天的信息，也一定带给大家很多新的思考，而我们想跟大家分享所有信息后面一个重要的概念：公民。
公民意味着你不仅拥有国籍，也拥有权利、义务和责任。以这次疫情的传播为例，如果每位公民都能坚持自己的责任，不只想着自己，也想着他人与社会，戴好口罩、自觉隔离；如果每位公民都高度关注疫情的公开、透明，人人都彼此提醒、支持……那么，情况会不会不至于如此严重？
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在这次疫情中，我们看到勇敢逆行的医务人员，也遗憾地看到很多未能履行本职的公职人员，和很多缺乏公民意识的大众。
我们希望你们看到并思考，除了响亮的口号和个别英雄式的牺牲外，作为每一个普通的公民，我们应该做哪些努力，让这个国家这个社会更美好？
敬畏
第三，我们希望与大家分享从这场疫情的源头看到的：敬畏，对大自然的敬畏，对勇敢和奉献的敬畏。（和十七年前的非典和这次的新型肺炎一样，专家的共识是认为与人类食用野生动物有关。）
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这场疫情从出现到爆发，让我们看到了由无知无畏导致的巨大灾难，那些以为自己“无所不能、不可战胜”，便对大自然对生命对社会失去敬畏之心，突破底线，凌驾于一切法则之上。
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然而我们也看到那些面临严峻的疫情依然挺身而出的人们，呈现给我们真正的勇敢：不是“无所畏惧”，而是“有所作为”。
使命
第四，我们希望大家从每一条疫情抗战一线动态的报道，看到一个词：使命。
医务人员作为一个伟大的职业，在这样的非常时期，又一次用专业与勇敢绽放出了人性的光芒。
他们穿着厚重的防护衣，高度警惕、认真护理，往往连续工作十多个小时以上，难以吃上一口饭，喝上一口水，虽精疲力竭，仍咬紧牙关。而辛苦并不可怕，让人痛心的是这些坚守一线的白衣天使，时刻面临着被感染的风险，时刻都有可能颓然倒下。
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这个世界之所以是美好的，正是因为有这些不退缩的人。他们将自己的奋战，视为使命。除了医护人员外，其实背后还有千千万万的人，为了保障我们的生活所需而努力着。抗疫中，那个默默捐口罩的小伙子，那对捐消毒水的母女，捐血汗钱钱的清洁工大爷和那些为医务人员提供午饭、接送的市民。
这些让人眼眶湿润，肃然起敬的，这场灾难中值得我们永远记住的光芒！
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同学们，我们希望你们的关注不仅仅停在课本和分数，而是再多一分关心：关心疾病背后的科学知识，关心疫情的发展，关心疫区民众，在关心之外再多一些思考：
我们现在可以做些什么？
通过学习，将来我们能为这个社会做些什么？
批判性思维和媒体素养
第五，在这场疫情抗战中，信息传播方式的丰富，让我们每天睁开眼就面对着漫天的海量信息，来自官媒、来自自媒体（微博、微信、QQ等）、来自坊间......，我们希望不传谣、不信谣，而当信息的接受唾手可得时，我们应当要如何去甄别筛选，以对自己传播的每一句话负责？
这也是我们希望与你们分享，也希望你们学习一个重要的素养：批判性思维和媒体素养。希望大家保持质疑发问的批判性思维，对海量的信息保持思考、保持质疑、保持责任心。
最后，我想对你们说
这次突如其来的疫情在损害人们身体健康的同时，也造成了巨大的心理冲击。成实外国际部非常重视同学们的身心健康，为帮助所有学生及家长及时做好疫情防控期间的心理关护，以下心理关护指南分享给大家。
面对疫情我们可能会有这样的感受
（一）因害怕疫情可能产生的身心反应
1.认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。
2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3.情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。
（二）因久居家中可能产生的身心反应
1.认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。
2.身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。
3.情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
4.行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。
面对突发的疫情，如果你或者家人出现了以上的反应，时间在两周左右都属正常范围，这是人类本能的心理反应，我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。
面对疫情我们可以这样积极应对
（一）做好卫生防疫，保持镇定心态
1.坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消杀，做好个人卫生防护。
2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。
3.积极支持：为了全面防控，成都市各中小学将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。
4.树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。
（二）做好自我调适，建设积极情绪
1.学会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。
2.减少不必要的担心，尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。
3.学会自我鼓励。人类的自言自语，总能给我们以鼓励。因此，当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。
4.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。
（三）做好自我管理，学会“主动休闲”
1. 合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。
2. 合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。
3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。
4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。
面对疫情我们可以得到这些成长
大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：
1.珍惜生命：
面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。
2.关注健康：
在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。
3.学会独处：
停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能......合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。
4.增进亲情：
不一样的春节，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。
让我们从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对、共克时艰！祝所有同学及家人平安，更愿大家有所思，有所悟，有所行动，在这样一个特别的新年中成长！
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今年的春节很特别
大家无法串门聚餐恭贺新禧
也很难和亲人朋友外出游玩
但是请相信待阴霾散去暖阳重归
那些幸福时刻定将回到所有人身边
武汉加油！中国加油！
成实外国际部德育组
2020年2月1日
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