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一個胖子1.7米，體重190斤，怎麼減肥或者鍛鍊身體？
健康苦行僧，開講啦！
體重基數這麼大，相信簡單的節食加適量的運動，就能在短時間減輕重量，但久而久之你就會發現自己的身體很久不曾繼續減輕了，甚至體重還隱隱有增重的趨勢。
於是你的心態爆炸，直接就出現了報復性暴飲暴食，體重再創新高，突破200斤，我說的是發生在身邊的真實案例，運動反而加大了胃口，沒有辦法度過平臺期，最終放棄減肥，體重得到了進一步的突破。
生活中體重基數過大的人群應該怎樣減肥？
一：改善自身的飲食
要說僅僅只是一日三餐吃到190斤，我是不相信的，生活中只吃一日三餐，不吃下午茶，不吃夜宵，做到這些就已經很不錯了。
如果您想節食的話，儘可能限制自身的主食攝入即可，拒絕一切油炸食物，甜點，動物內臟等高熱量食物的補充，儘可能接近新鮮果蔬。
二：多加運動
針對您的情況，我十分不建議您開始跑步，跑步是支撐自重的運動，體重所產生的衝擊力完全靠身體來承受，體重過大，體脂一定很高，共振效果越強，越容易引起關節的損傷
所以說建議您放棄包含跳躍姿勢的一切運動，儘可能選擇游泳，橢圓機，划船機這樣的運動方式
對於以上內容的補充
1：擺平心態，減肥是需要很長時間的，前期的減肥效果好，後面一定會遇到難有進步的階段的，所以生活中一定要做好長期減肥的打算
2：堅持運動，運動能夠促進新陳代謝，幫助增加燃脂，生活中還是應該加強鍛鍊的
3：儘可能接近粗糧，比如：玉米，燕麥片等食物，海帶和蘋果也是不錯的選擇，這些食物的飽腹感強，並且整體的熱量偏低，是減肥人群不錯的選擇
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健康行僧
我在過去五年，由80多公斤減到76公斤三次，現在又反彈到80多公斤。最近又再減。
一點心得分享一下。
1. 不要劇烈運動減肥。比如跑步一個小時減肥效果是好，但同時帶來的飢餓感也很大。控制不了嘴，靠多運動減肥是不現實的。吃完飯，多走幾個小時，特別是晚上，效果很好。渴了喝水，不要喝別的帶味的，也不要喝牛奶。
另一方面，劇烈運動產生難受的感覺，長此以往會厭倦運動。
2.天熱的時候容易減重。5月底到9月是最好的減肥季節。天熱吃的少出汗多。
3.必須準備一個體重秤，每天記錄減肥效果。總結經驗，反省增重原因。
4.長時間有氧運動，多組無氧運動結合。無氧一般練肌肉，減脂的同時要增肌。肌肉訓練基本原則是撕裂後增肌，要練哪個部位一定在練的時候感覺這個部位肌肉痠痛。
5.拉伸很重要。無論有氧運動還是無氧運動，練完要拉伸，肌肉不會變粗，粘聯，僵硬。
6.空氣跳繩算是最容易做到的，五組，共跳到1000起步。此外，有條件可上動感單車課，跑步。有氧運動前後均加上力量無氧訓練，比如仰臥起坐，俯臥撐，分五組，循序漸進。
所有過程，都適可而止，不要痛苦難耐。減肥是長時間的鍛鍊，一時的劇烈運動會導致以後不愛堅持。
7.三分練，七分吃。邁開腿，也要管住嘴。忌油大食品，如炸雞。
頭昏眼花，渾身乏力同時出現時是低血糖了，可補充士力架。
出現抽筋是出汗太多，身體缺鹽了，可含鹽丸，或鹽汽水。
吃飯儘量七分飽，慢吃，可以停吃一會兒，會感覺到自己已經不餓了。有時一直吃到飽，然後就感覺吃多了。
極簡生活工作間
170公分，體重190斤
老道我也是身高170公分，以前體重126斤，渾身疾病，於是我自己自愈疾病，想辦法提升人體免疫力，絕食三天+真素療法，結果減肥了，最低到了99斤【也許97斤，因為後來我沒有天天去稱體重】。現在保持在105斤左右。比你輕85斤。也就是說你差不多是我的兩倍。
其實要減肥很簡單的，只要你不吃油鹽醬醋葷腥煙酒茶咖啡味精，雞精白糖胡椒粉辣椒粉等等東西，只吃蔬菜，水果堅果就可以減肥，而且沒有什麼【暴食症】或者觸發【隱疾】的危險。問題是，你得頂住【戒斷反應】，這個有點難熬。絕大多數人無法減肥的根本原因在於無法忍受這種【戒斷反應】。這種戒斷反應其實也是屬於西醫的【低血糖】。當你不吃油鹽醬醋葷腥煙酒茶咖啡味精，雞精白糖胡椒粉辣椒粉牛奶雞蛋米麵等等東西的時候，你的營養供應系統突然發生改變，由於人體是有記憶力的【生物鐘功能】。人體的生物鐘功能會記憶你的日常數據，然後將這個日常數據視為【必須】，這種必須它不一定就是必須，比如你天天抽煙，那麼人體就會認定天天吃煙屬於必須，你一旦不抽煙了，身體就會出現【戒斷反應】，其實，這個東西也叫【排毒反應】。因為你中毒了。因為油鹽醬醋葷腥煙酒茶咖啡味精，雞精白糖胡椒粉辣椒粉孜然粉牛奶雞蛋麵包米麵等等這些東西長期吃多了，都會讓人體中毒【比如闢穀就認為，人吃五穀也會中毒，闢穀的目的其實就是排出五穀之毒】所以，當一個人習慣了吃油鹽醬醋葷腥煙酒茶咖啡味精，雞精白糖胡椒粉辣椒粉孜然粉米麵牛奶雞蛋這些食物的時候，其實他就是中了這些東西的毒。因此，一旦你只吃蔬菜水果堅果的時候，人體就會出現【戒斷反應】。戒斷反應其實又是【低血糖】，其實就是營養不良。當你突然改變飲食習慣，只吃蔬菜，水果堅果的時候，人體的反應就是營養不良。於是，人體就會企圖分泌胰島素燃燒脂肪以自救。可是，人體要分泌胰島素燃燒脂肪，也必須有足以啟動人體分泌胰島素的能量才行。可是此時你只吃蔬菜水果堅果，你的營養是不足以讓你的人體分泌胰島素燃燒脂肪的。所以，人體就會努力去調集身體裡面的各個部門的能量過來以啟動人體分泌胰島素的機制分泌胰島素燃燒脂肪獲取能量，這樣，就會導致【低血糖現象】更加嚴重。這個戒斷反應是非常難受的，非常難熬【你會覺得就要死了，渾身難受乏力如墮深淵】。不過，你要是熬過去了，你的人體一旦開始分泌胰島素燃燒脂肪了，你就渾身輕鬆了【因為人體燃燒脂肪獲取的能量的質量是比消化系統獲取的能量的質量至少好三倍以上，你甚至可以不用吃東西只喝水也不會缺乏營養】。
如果你堅持只吃蔬菜，水果堅果的話，大約一個月就可以減肥30斤。【時間不能太長以及攝入的食量不能太少，減肥到一定程度就應該終止人體分泌胰島素的機制，萬不可突破[終極平臺]】
太素老道
升高1.7米，體重190斤，屬於重度肥胖，體重指數BMI達到了32.9，已經遠遠超過了正常的範圍。
按照我國的標準，體重指數的正常範圍為18.5至23.9，大於等於24就屬於超重，大於28屬於肥胖，你的體重指數已經32.9了，屬於重度肥胖。
肥胖常常合併有其他的併發症，例如高血壓，高血脂，睡覺打呼嚕，糖尿病，脂肪肝，痛風，冠心病，月經紊亂，多囊卵巢，不孕不育等等。
所以，對於你來說，減肥迫在眉睫，減肥說起來很簡單，攝入的能量小於身體需要的能量，身體就會利用身體裡面的脂肪細胞來產能，這樣就會瘦下來。所以，減肥沒有捷徑，只要做到兩點，就可以瘦。
第一，少吃，減少熱量攝入量；第二，多運動，多運動可以消耗更多的能量，讓更多的脂肪被消耗。
然而，很多人都管不住自己的嘴，往往是半途而廢，反反覆覆，剛減掉幾斤肉，然後一頓暴飲暴食，體重又上去了。
今天曾醫生介紹一種微創手術減肥的辦法，腹腔鏡袖狀胃切除術。
對於體重指數超過32.5的肥胖患者，可以行腹腔鏡下袖狀胃切除術，切除80%的胃，手術微創，術後恢復快，三四天就可以出院。
手術切除一部分胃之後，你吃的就少了，因為多吃一點，你就會胃脹，不舒服。同時，切胃之後，身體分泌的飢餓素也減少了，你不會覺得餓，所以也就不想吃東西了。做手術減肥效果好，不僅可以減肥，還可以治療糖尿病和高血壓，很多病人可以不用吃藥，糖尿病可以完全治癒。
如果你自己瘦不下來，我建議你考慮做腹腔鏡袖狀胃手術，效果是很不錯的。
普外科曾醫生
路過回答，希望對你有所幫助。
本人身高180，體重最高時候246斤，用了半年減到了216斤。並且還在繼續努力中。
減肥的真諦就是健康飲食，科學運動。也就是經常說的管住嘴，邁開腿。減少攝入，提高消耗，加大熱量缺口，達到減肥的目的。
先說說飲食，首先一日三餐要規律，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。遠離高油，高熱，高鹽，高脂的食物。儘量戒酒。飲食葷素搭配，多吃蔬菜水果，肉類儘量別吃豬肉，多吃牛羊瘦肉。拒絕暴飲暴食，尤其是晚餐，慢慢的將食量控制在合理範圍內。現在一天的食量照之前減半。
再說說運動，體重太大，剛開始不適合做劇烈運動。健走是不錯的減肥運動之一。減肥頭一個月早晚保持30分鐘+的快走，每天步數10000多，堅持了一個月瘦了8斤左右，然後提高運動量，每天一個8公里+的快走，步數15000左右，一個月又瘦了8斤左右。後來將步數提高到了20000+每天，瘦了4斤左右進入了平臺期。後來由走改為跑，從3公里(快走加慢跑，運動90分鐘左右)，五公里(快走加慢跑運動90分鐘左右)，到現在8公里(運動一個小時左右)，一個多月瘦了10斤左右。無論走跑，每天堅持一個40分鐘以上的連續運動，並且隨著身體情況提高運動時間跟強度，可以達到減脂的目的。在運動的時候一定要注意防護，做好熱身，注意腳踝跟膝蓋的防護，防止身體受傷。
最後還有就是多喝水，保障體內代謝廢物及時排出體外；按時睡覺，早睡早起，保證身體及時恢復最佳狀態，同時防止熬夜帶來的額外的飢餓及攝入。
最後減肥是一個長期堅持的過程，制定一個目標堅持下去就會看到效果。祝你早日減肥成功。
布魯弗萊大學研究僧
我來說兩句！
50天減了11公斤。85減到74公斤！
怎麼減？
節食+運動
慢走。節食，主要斷米飯，面等碳水化合物。讓胃縮小，適應少食。
快走。節食。早，午少食，晚上水果。
小跑。節食。照舊。
增加無氧運動。深蹲100分五次，俯臥撐100分5-8次。拉昇15分鐘。跑30分鐘。節食。照舊。
每天運動！
不要找藉口，管住嘴，睡眠充足。拒絕一切不必要的聚會。
人體有瘦素，開始很快。5公斤以後變慢，堅持住。
50天，10公斤！
早晚稱重！
吃飯時候暗示自己：吃多會死！
堅持才會有效果！
給自己一次蛻變的機會！
上官青雲哥哥
身高170cm,體重190斤，BMI（體重指數）為32.9屬於過度肥胖了。肥胖已經開始影響你的身體健康了應該引起重視。
減肥對減肥者來說是座高山，沒有任何捷徑可走，想要翻越此山，唯有選擇正確的科學的減肥方法。目前最有效的減肥方法，無外乎六個字：管住嘴邁開腿。
改變飲食，合理選擇搭配
改變飲食習慣，拒絕暴飲暴食。肥胖的根源就是能量的過多攝入，多餘的能量消耗不完就轉化成脂肪堆積在體內。減肥期間的飲食一日三餐不能少，不能節食。但是一日攝入的能量要遵循能量守恆定律，讓一天的能量的攝入量小於一天的能量的消耗量，這樣多餘的能量消耗就會燃燒體內脂肪來獲取能量。
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改變飲食結構，拒絕高糖高脂肪飲食 。減肥期間的飲食要做到低鹽低糖低脂高蛋白。首先控制糖分的攝入，我們日常最多的糖分攝入就是來自主食中的米飯和麵食。米飯和麵食的主要成分就是碳水化合物，我們可以把它們換成粗糧。粗糧中只含有少量的碳水化合物，更多的是膳食纖維素。其次控制脂肪的攝入，脂肪最多的來源就是肉類食物。肉類食物的選擇要選擇牛肉 、羊肉、雞胸肉等低脂高蛋白肉類 。
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適當運動，加速脂肪燃燒
因為你的體脂過高，所以建議你先做有氧運動減脂。因為減從來沒有局部減脂的說法，體內的脂肪減少全都是全身性的。有氧運動都是全身性的運動，可以增加心肺功能，提升肢體協調能力。當體脂率減到可以顯露肌肉的時候就可以做無氧運動去增肌塑形了。
有氧運動推薦；
跑步。
健走。
跳繩。
游泳。
騎單車。
跳減肥操等。
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最後說一句。減肥是場持久戰，想要成功就必須堅持到底。付出的努力和汗水不會辜負自己，選擇正確的方法後只要肯堅持就一定會成功。加油！！！
我是陌生人南一，希望我的回答可以對你有所幫助。歡迎【關注 】我，讓我們共同進步。
陌生人南一
我見過一種黃瓜雞蛋減肥法，親自測試過，效果確實很好。在百度百科上搜黃瓜雞蛋減肥法就能見到。
小城一場雪
這是我減肥成功的數據，第一張是減脂期間，第二漲是減完保持的
九月霧1
這是不健康的狀態！行動上需要操之過急，而運動過程中不能操之過急，這是一場“持久戰”，即運動的兩大特點——循序漸進和堅持。你有這減肥的想法，先給你點贊，很棒！接下來，行動起來！
這有個側重點，170cm95kg，我假設你是男生，當務之急是減肥減重，不是增肌鍛鍊（因為體重偏大，極難堅持）。我的情況和你類似，是實用性建議。
飲食
三餐時間要固定，增重的食物要禁止！逐漸地少吃油膩的東西，比如肥肉，少吃油炸食品，以及可樂等甜食。早餐清淡，午餐適當減量，晚餐一定不吃米飯，你的情況可適量多吃雞胸肉以有飽腹感。我30歲時有肥胖的經歷，有段時間午餐晚餐都不吃米飯，一個月瘦了10kg。
游泳
飲食控制的同時，游泳運動要跟上，此時你不能跑步。辦個游泳健身卡，經常出入，先讓游泳替你減重。游泳的運動量也大，務必堅持，否則前功盡棄。大約半年時間，你可以明顯瘦下來，到80kg左右。
跑步
游泳雖然需要你抵抗水的阻力，但也是把雙刃劍，浮在水裡會讓你安逸，因此，大約半年後應該換成跑步。跑步，是一項燃脂高效的運動，特別適合你。
前三月建議走跑結合，隔天一次，一公里目標，比如可以走200米慢跑200米，如此反覆。之後，走200跑300，慢慢調整為全跑，再增加距離，第三個月內完成目標一次三公里。配速可以慢些，一公里10分鐘。這三個月是打基礎，也務必堅持，不過你應該可以繼續減重成功。
後三個月，你可以適當提升跑量到每次5公里，配速提高到8分鐘。堅持下來，估計你能減重到75kg，甚至更少。
通過這些方法和步驟，你的減肥效果一定立竿見影，祝你早日成功！
END
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