近70％的跑步者一生中至少會受傷一次。儘管大多數跑步傷害相對較小，但仍然在心理和情感上難以應付。雖然失去跑步能力可能會令人沮喪，但如果您以正確的方式接受傷病，多花點時間多花些時間，您會比受傷之前更強壯。
1.調查
快速正確地進行診斷非常重要，因為恢復時間和康復方案會有所不同。一旦知道具體受傷的原因，很容易聳聳肩並指責過度培訓給您帶來麻煩，但這是一個模糊的術語，對將來避免再次受傷沒有多大幫助。花一些時間瀏覽您的訓練日誌，以確定您是否增加了里程數或強度過快。估計受傷時穿的鞋子，並開始準確記錄以後的鞋子行駛里程。考慮一下當天的跑步條件，您是否在陌生的地面上（越野，雪，冰等）跑步？下雨還是下雪？特別冷還是熱？通過檢查所有這些潛在因素，您可能可以找出造成傷害的一兩個原因。
2.制定新計劃
在恢復的初期，您可能無法做很多事情。但是，您仍然可以利用這段時間來規劃受傷後的訓練方案，從而提高自己的跑步能力。如果您發現自己的受傷是由於里程過高而造成的，或者是因為您以太快的速度跑了太多，那麼現在正是時候精心制定一項採用更安全方法的訓練計劃了。首先，這將需要耐心來延遲返回跑步的時間，如果您嘗試過早返回，或者試圖趕上訓練計劃的原點，那麼再次受傷的機會就很高。
3.不要錯過物理療法
為什麼不進行物理療法呢？它們不僅可以加快恢復的速度，而且實際上可以使體內的薄弱環節比發生傷害之前更牢固。2013年發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究發現，對於一些膝關節軟骨撕裂患者，物理療法與手術一樣有效，而澳大利亞悉尼大學的科學家發現，理療可以減少腳踝受傷的復發。這也是獲得力量訓練好處的絕好機會。
根據《開放存取運動醫學雜誌》 2012年發表的一項研究，鍛鍊較大的肌肉群對改善身體成分具有最大的影響，這可能與更快的跑步時間有關。引體向上，俯臥撐，臥推，弓步和硬拉等運動是鍛鍊肌肉的最佳方法。而且不要害怕變重，美國運動醫學學院的一項研究發現，力量訓練，可以使訓練有素的耐力跑者的跑步經濟性提高8％。
4.消除壓力
如果您一直將跑步作為放鬆和控制壓力的一種方式，那麼受傷將使您極有可能鬱悶抑鬱。現在是探索一些新的壓力管理技術的好時機，這些技術不僅可以幫助您度過這個艱難的時刻，而且實際上可以幫助您在重返跑步後免受傷害。
根據《美國運動醫學雜誌》，存在大量的研究記錄了壓力與運動損傷之間的相關性。從表面上看，我們無法控制憂慮和焦慮會導致跑步過程中分散注意力，從而增加了失誤的可能性。在細胞水平上，那些壓力荷爾蒙對我們的身體造成嚴重破壞，從而不利地影響我們從鍛鍊中正確恢復的能力。隨著時間的流逝，這可能表現為過度訓練傷害。因此，請利用這段時間來學習一些基本的放鬆技巧，例如指導性冥想或呼吸練習，並確保在返回跑步時繼續練習。
5.練習可視化
數十年的研究表明，可視化與提高運動成績之間存在相關關係。俄亥俄州大學在2012年進行的一項研究將10名女跑步者放在鏡子前的跑步機上。他們完成了八次培訓課程，收到了口頭提示以改進錯誤。然後，他們被派去沒有鏡子的獨自訓練三個月。在三個月的隨訪期結束時，這些婦女保持了新的，更好的跑步方式，大概是因為他們能夠形象化他們幾個月前觀看的正確技術。
儘管您躺在地板上時看不到自己在跑步機上跑步，但是您可以觀看世界一流的跑步者的視頻剪輯，展示出完美的身材，並想象自己模仿他們的技術。
遇到傷病時，請記住：讓您的身體擺脫奔跑並不是世界上最糟糕的事情。富有建設性地利用時間，當您重新從事這項運動時，您可能會發現自己比以前更快，更強壯。
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