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我從去年十二月份到現在開始這個餐譜，因為工作忙的緣故，一直都是帶餐到工作地點，慶幸看到某吧的一篇減肥貼，索性按照它的菜譜自制減肥餐，兩個月後，我的體重從142降到98！對，你沒看錯，這是真事，現在我把我這套減肥餐譜給大家參考，如果各位覺得有用不妨轉載或者關注一下，一起減肥！
食譜
飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。
週一：
早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包；
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二：
早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃；
中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
週三：
早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子；
中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
週四：
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜；
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
週五：
早：一小碗麥片粥加一個橙子；
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
週六：
早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；
中：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;
晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
週日：
早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
不減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替是現在最聰明的飲食減肥法。減肥一定不是節食，而是換種方法吃。切記每日三餐只要是低脂肪，高蛋白，堅持一週以上，你就可以明顯的看見體重往下掉！
以上可以在上班期間自帶減肥餐，其中水果是餓了加餐的，兩頓正餐均為上圖左1標準，根據個人適量可適當增加或減少。堅持一週，不但可以滿足你的胃口，而且你會驚歎你的體重在下降！！！（切記：低鹽、低糖。）
文章最後衷心祝願武漢疫情早點結束！
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