不去健身房撸铁,天天跑步。小肚子能减下去练出马甲线吗?

熊本熊本熊笨


如果只是减重大量的有氧运动就可以啦

坚持锻炼随着你的身材 体重慢慢变化你的审美标准也会上升

就会想着这地方好一点 那个地方好一点会通过力量训练来改善[呲牙]



少华爱健身


跑步确实能够很好的达到减肥瘦身的效果,不过这样的效果需要耐心长期的坚持哦。

先说一下我同学的一个例子。我的这个同学之前在单位里被称为小胖子,后来决心减肥,由于受到各种条件的限制,我就推荐他跑步。没想到他还挺有毅力,每天5公里,坚持了两年多。现在看到他,谁也不敢说他胖了。跑步还在一直坚持下去,而且是喜欢上了这项运动,一天不跑就浑身不自在。

从那些长跑的运动员的身材可以看出,跑步是全身性的运动,能锻炼到身体的各个部位,而且有氧性的跑步,减肥效果也最明显。

所以,跑步是可以把小肚子减下去的。但是要练出马甲线,仅仅跑步是不够的,还需要加上一些力量练习,尤其是腰腹部的力量练习。比如,仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑、躺卧举腿等腰腹部练习的动作。




雅江小健


跑步是一种最经济,有效的健身方式,我坚持跑步一年,腰椎颈椎病都好了,每天跑完步以后感觉浑身轻松,有力,而且晚上睡眠质量很好。而且去年5月份第一次参加半程马拉松跑出2:08的成绩,虽然不是很好,但是个人感觉很有成就感,现在觉得干什么都信心满满的[加油][加油]




乱世需净心


肚子肯定能减下去,不光肚子能减下去,胳膊腿也能变细变的健美。

中年以后我发福了,自从放了羊后天天在山上跑,半年后我的身材又回到了少女时候,苗条匀称,看身材我像16岁,可惜不能看脸,看脸像60,唉,为什么就不能两全其美呢?男人追求马甲线女人追求细皮嫩肉,可这两个都很难达到,不信你去看大街上的人。其实能达到健美就很好了。


杏林蒲公英


亲身经验告诉你可以

当然你要控制好饮食

在我高三的时候我一学期30斤 160-130

三餐我自己做自己吃(偶尔也坚持不了)但是大部分时候是这样子的

减肥讲究的是能量赤字 而不是强调你锻炼

光锻炼不控制饮食,可能瘦 但是控制饮食不锻炼 也照样可以瘦

这里就需要你计算出你的代谢了 网络上有很多代谢的网站 大概查一下以供参考 之后根据薄荷一类app控制饮食就完全ok

我也不知道啥样才是优选答案 这v我不加了随便吧


自由街健人


跑步是一种最经济,有效的健身方式,我坚持跑步一年,腰椎颈椎病都好了,每天跑完步以后感觉浑身轻松,有力,而且晚上睡眠质量很好。而且去年5月份第一次参加半程马拉松跑出2:08的成绩,虽然不是很好,但是个人感觉很有成就感,现在觉得干什么都信心满满的[加油][加油]


我只是一个小白


我是一名太极拳爱好者,我谈谈我的健身体会!每天起来,舒活筋骨半个小时,活胯活膝活腰活肩踢踢腿,走几十个太极步,做一些单式训练,最后打一趟太极拳!站半个小时桩!全身热气蒸腾,神清气爽,全身关节特别舒服!坚持一年多,以前192斤,现在我180斤左右,全身充满力量,小肚子也变小了!我还是觉得传统的武术锻炼效果还是可以的!没必要一定要去健身房!


太极散修


首先有氧减脂,撸铁增肌,但其实,两者都可以消耗人体的热量。这只是训练方式不同而已,那么撸铁和跑步对比,两者差距多大呢?

我自己亲身经历第一天进行了力量训练,采用的动作包括杠铃硬拉、引体向上、杠铃/哑铃卧推,两个动作为一个循环。杠铃硬拉完紧接着练习引体向上,一个循环结束之后休息60秒钟,然后加杠铃片继续进行。在练完硬拉加引体向上之后,他又练习了杠铃卧推加哑铃卧推。整个力量训练一共进行了40分钟。累趴了要( •̥́ ˍ •̀ू )嘤嘤嘤~

第二天我进行跑步测试,总计40分钟,采用的是变速跑的模式,将速度逐渐加到最高,然后逐渐减到最低。最终测得数值为,力量训练消耗了559大卡,平均心率137,而跑步消耗了502大卡,平均心率为128。力量训练热量消耗是优于有氧训练的!

从健身的角度来说还是建议先力量,再有氧最能达到增肌、减脂的目的。况且很多人有氧练完,不一定还有余力进行重训!

所以答案就在我上述中言论中,光跑步减脂可以塑形就不行。马甲线需要一些力量来练出来。


MRZhang


苗条的身材是每个爱美的人都会去追求的,但是有很多人的肚子上有了明显的赘肉,是十分影响一个人的线条比例的,跑步是可以减肚子的,但是效果是很慢的

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Alan艾伦


撸铁不一定要健身房,自己家里或者户外都可以利用自重身体来训练,如果喜欢跑步的,建议跑完步带点有氧运动,会更有效的练出你想要的马甲线或腹肌,有氧指的是,比如仰卧起坐,开合跳,波比跳,高抬腿等等…

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