為響應國家號召
各大企業開啟了雲辦公模式
有數據顯示，至少有2億人參與了該大型試驗項目
很多人以為實現了自己多年的夢想
卻不料自己被現實狠狠暴揍一頓
各種形式的打卡依舊逃不過
遠程辦公雖然縮短了通勤時間
卻增加了上班時間
曾經只是996，現在變成24小時隨時待命
還有永遠怕你餓的爸媽
會在你開視頻會議的時候
往你嘴裡塞各種水果
天下老媽一個樣，囧媽真相了
陪玩好幾天的主子，突然發現你不理它了
然後，它就會在你不經意時……
年輕爸媽更悽慘
帶娃加班痛上加痛
在家辦公以後才發現公司
網好、辦公桌好、椅子好
很多人表示，在家辦公身心俱疲
腰痠背痛，還神經衰弱、精神崩潰
現在只想說……
宅家辦公的朋友們
利用等文件的間隙動一動吧
不僅可以增強免疫，緩解腰痠背痛
還對心理上也有著積極的影響哦
我給大家找來了5分鐘運動圖
Ready Go
▼▼▼
開合跳 (20秒)
1、手臂向身體兩側打開
2、跳躍落地時彎曲膝蓋緩衝重力
3、上身保持直立
前進勾腿跳 (20秒後，休息10秒)
1、腰背挺直
2、注意動作的節奏
觸腳卷腹 (20秒)
1、微微抬起上半身
2、腰部不要離開地面
3、腹部收緊
仰臥十字挑戰 (20秒後，休息10秒)
1、上半身微微抬起
2、注意不要用雙手用力掰脖頸
辦公桌俯臥撐 (20秒)
1、保持身體呈一條直線
2、腹部收緊
箭步蹲 (20秒後，休息10秒)
1、雙腿分開與髖同髖
2、重心保持在雙腿之間，上身保持直立
手臂外旋後展 (20秒)
1、雙腳與髖同寬
2、腰背挺直
3、掌心朝上，與肩膀水平
座椅大腿前側伸展右 (20秒)
1、腰背挺直
2、腳掌拉向臀部
3、膝蓋垂直於地面
座椅大腿前側伸展左 (20秒)
1、腰背挺直
2、腳掌拉向臀部
3、膝蓋垂直於地面
腹部拉伸 (20秒)
1、雙手位置比肩膀略寬
2、上身保持放鬆
3、雙肩自然下沉
這套5分鐘室內零噪音訓練
降低了訓練強度和訓練時間
確保你在舒緩身心的同時
避免進入”開窗期”
什麼是“開窗期”？
大強度機型運動時，由於應激激素的急劇增高，血流動力學發生急劇變化，導致淋巴細胞等免疫細胞快速動員血液，使得拎包細胞等數量急劇升高，淋巴細胞亞群比例改變。
大強度運動後，淋巴細胞濃度降低，增值分化及活動降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影響，出現免疫低下期。
據研究，受一次性急性運動的影響，免疫低下期可持續3-7小時不等。在這一免疫低下期，各種細菌、病毒、真菌、寄生蟲等病原體極易入侵人體並極易獲得立足機會，人體表現為易感升高。免疫力低下期被稱為“Open Window”（開窗期）。
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