黎黎黎黎黎黎宇傑
首先抱抱你。
想給你說其實抑鬱症是一種病，並不可怕，只要你堅信自己能走出來，就一定可以的。
作為一個同樣敏感、自卑、社恐、內向的人，我也曾經深受困惑，但好在現在已經完全找到自信，走出了陰影。
以下的這些，都是經驗之談，希望你能有所啟發：
1.加強體育鍛煉，最好是戶外運動。或是慢跑，或是快走，堅持一段時間後，真的會改善你的心情。有一本書叫做《運動改變大腦》，裡面有講到運動能緩解壓力、焦慮、抑鬱等情緒。我從年初給自己定下目標，日行一萬步，堅持到現在真的改善很多，每天到公園去看到那麼多人熱氣騰騰的跑步、運動，覺得心情超級好。運動不僅是能改善體質，關鍵是能改善心情，所以沒事就去公園或者操場跑上幾圈或是步行，堅持下去，一定會有改變的。
2.多讀書。可以看一些卡耐基成功學方面的書籍，裡面有很多溝通、交流的技巧，或是麥肯錫管理學方面的書也可以，這些書都非常實用，不像一般的雞湯文，這些書裡有具體操作技巧，認真學習，會收益匪淺。當然也可以看其它的書，完全根據個人喜好，選擇某一領域並認真鑽研，總會有意想不到的收穫。書籍永遠是豐富個人靈魂的關鍵，只有多讀書才會思想開闊，不至於糾結於某一件事而無法自拔。
3.多旅行，多曬太陽。已經有研究表明曬太陽對“抗抑鬱”有明顯的作用，而旅行，也是一種良好的自愈過程。去不同的地方，吃不同的美食，看不同的風景，接觸不同的人……只有對這個世界的感知多了，才不會再執迷於生活中的小挫折、小困惑。楊絳先生說“人生最美妙的風景，是內心的淡定與從容”，學著與這個世界和解、與自己和解，接受自己的不完美，才是人生最大的成功。
4.給自己制定目標，並努力執行。人一定要給自己設定一些目標，生活才有所希望。2019年初的時候，我狠心給自己設定了許多目標，當時看來，這些目標已經夠大，可是現在很多目標已經基本實現。所以，改善自己的惰性思維，多給自己一些目標，當你為了這些目標努力的時候，你會發現你根本就沒有時間再糾結了。所有糾結的根本原因是“想的多，而做的少”，認真忙碌起來，會忘記那些不該執拗的問題的。
當然，出了上面這些外，我還建議你報一些口才班、演講班，真的很鍛鍊人。以前我連根陌生人講話都會臉紅，現在因為工作的原因要經常當眾講話，已經慢慢鍛鍊的不怕了。不要怕講話，要大膽的與人溝通，也不要怕講錯話，臉皮厚一些，久而久之，就會改善內向、自卑的毛病。
祝福你做一個自信、開朗的人哦！
最美人間煙火氣
我跟你一樣的狀況。算一下我有將近十年的病程了。高中畢業後我找了份在超市當收銀員的工作。前幾年表現完全正常，在好像是第三年的時候，就突然出現了恐懼他人的狀況。顧客向我走來的時候，我就開始緊張。不敢跟前來結賬的顧客對視，找錢的時候手不由自主的顫抖。因為恐懼緊張經常漏掃出錯。我就這樣帶著不同常人的症狀又堅持上了幾個月。期間顧客也看出我的異常，都繞過我去找別的收銀員結賬。別的收銀員前排著長長的隊伍，我的卻空空如也。你能想象我當時是怎樣的心情嗎？真的是無法言語的痛。我知道我沒法再呆下去了就打了辭職。超市老闆及經理很快批准了我的離職申請。不上班了之後就在家呆了幾個月，我媽就一直在我耳邊叨叨：這麼年輕不上班怎麼行。女孩子也要自立啊等等等等。我也知道我在家待著不是辦法。我就又隨著一個之前的同事去了別的地方打工。每次都是鼓足勇氣去報名，上不了一個月就堅持不下去了，各種症狀開始出現。到現在為止，嚴重社恐，抑鬱，不愛說話，眼神呆滯，還餘光恐懼，失眠，健忘。曾經想過無數次自殺的方式，但都沒有勇氣，一直渾渾噩噩地活到現在。走在路上就是一個異類，出去一趟收穫無數回頭率和異樣眼光。不過我現在正準備看中醫，中醫看不好就只能看西醫了，但是貌似喝醫藥副作用很大，會虛胖，我可是個女生啊[大哭]我總結了，抑鬱社恐就是因為自卑，不敢表現，壓抑自己，有完美主義思想自身卻不完美導致的。
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你好，我不久前的狀態也跟你差不多，那段時間的生活狀況，只能用一團糟來形容：亞健康、失業、迷茫、焦慮、痛苦，害怕出門整天在家無所事事，躺在床上胡思亂想整夜整夜睡不著覺。所以我講一講我是如何調整自己的吧。
一、跑步
跑步可以說是我今年做的最正確，最有意義的一件事情。為了讓自己儘快走出低落的情緒，我給自己定了個目標，每天雷打不動5公里，時間不限。跑不動，爬也要爬完。剛開始很艱難，但是後來我越跑越輕鬆，越跑越開心，到現在我已經堅持跑了2個多月了。
跑步肯定不神奇，也不是萬能的。但是從跑步開始，確實改變了我的精神面貌，我感覺自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾，現在我會更加信任自己，會更有信心去做很多之前畏手畏腳不敢去做的事情。當一個人的內心發生正向改變的時候，積極去做的每一件看起來微不足道小事，最後都會積累起來，從量變到質變，不知不覺中人生也會悄悄發生了改變。
所以，如果你真的想改變自己，不妨先行動起來，哪怕是培養日常的一個小小的習慣也好，比如，堅持跑步、堅持健身、減肥瘦身等等。
我發現沒有更有用的辦法了，很多時候人是輸給了自己的心，面對一些遭遇惶惶不可終日，但這是一種象徵，說明你的人生已經走到了不得不改變的關口了，那麼，別多想，先試著上手，改變它。千萬不要覺得不改變也沒關係，不改變自己，沒有不能再壞，還有更壞。我已經親身體驗過了。
二、從小事做起，活在當下
怎樣從小事做起呢？就像堆砌積木一樣，找到一件自己喜歡的或者擅長的事情，慢慢做下去，並且把這件事情做到極致。可能這件事情很小，有可能就是堅持跑步，甚至是堅持早起，但是通過這件事情可以幫助自己找到“能認同自己價值”的一個能力。當我們的能力範圍越來越廣的時候，自信心也就逐漸建立起來了。我現在就是這樣，嘗試事情一件一件來，剋制自己，不著急，不焦慮。
至於為什麼要活在當下？ 因為當下有我們所有想要的東西，當下也是我們唯一擁有的東西。過去發生了什麼與我們的“此時此刻”沒有任何關係，未來會如何也不是“此時此刻”要考慮的問題。聚焦“此時此刻”是指認真而謹慎地做好現在能做的事情。只有把握現在才有可能在一定程度上改變未來!
除此之外，你還可以嘗試多讀書，還有多嘗試去跟他人交流，不要害怕被拒絕或者被輕視，有時候恐懼可能只是我們的想象。以上這幾點都讓我自己十分受益。
推薦書單：《被討厭的勇氣》、《自卑與超越》、《當下的力量》、《活法》
快過年了，2019即將逝去，想要改變的你需要趕快行動起來。如果還有問題，歡迎找我交流，因為我也正在改變的路上努力。
我是譚小芬，一個正在努力追逐自信的80後內向女孩。希望我的故事能夠給你一點啟發。❤❤❤
譚小芬的追逐自信之路
先給你講講我的故事，分享一些經驗吧
我曾經也得過抑鬱症，去不同的醫院檢查過，醫生也開過藥，我也吃過藥。最後不知道是我忘了按時吃藥導致的還是怎麼回事兒，發現吃藥對我來說沒有用。所以我就把藥停掉了，現在那些藥還放在我的櫃子裡，我準備留作紀念。
那時候我如日中天的待在家裡，最後父母把我趕了出去，去了一個小酒店後廚工作，就這樣堅持了差不多6個多月吧，最後辭職不幹了。{這段工作經歷給了我一些鍛鍊和人生經歷，使我明白，自己不敢面對的東西就要先從簡單的去練習，然後慢慢的去習得一些人生的經驗，將來才好面對更難的一些事情，就像網上很火的“奧利給”精神一樣。遇到恐懼只有面對，下次才不會怕他。}
在家待了差不多一個月，因為有了先前的工作經歷，所以我相信我自己能出去工作了。所以2019年4月份離開了我待的城鎮，去了一個更大的城市找工作，找到工作後一直上班到現在。期間也崩潰過，我覺得我的病情也復發過，但是我都及時的去面對，並找辦法去排解它。在這麼長的時間裡，我積累了很多做人的經驗，所以一些事情也就想明白了。
現在我把自己的一些方法分享給你，希望對你有幫助:
第一點呢，不要過度思考，專業術語叫“反鄒思維”，也就是說不要多想，有些事情不要想的太多了，因為這樣傷神，我雖然現在也避免不了這個問題，有時候想的頭都快炸了，頭都疼了。但是都會及時的去排解的，也就是通過自己的方法去轉移注意力。相信以後慢慢會養成這樣的習慣的。首先要接受這種思維，不然不接受會越陷越深。具體方法參照森田療法有關書籍。見下文。
第二點，就是要多去看有關心理方面的書籍的，去書中全方位的瞭解自己，接納不完美的自己，尋求實際的操作方法去解決自己目前所遇到的心理問題。這裡我先推薦你去閱讀了解一下關於森田療法的一些書籍，這方面的書籍給了我很多的幫助，我也想讓你試一試。另外想說的就是看書一定要有自己的一些想法，不要盲目的去讀一些書籍，讀完還要提醒自己在用到這些知識的時候一定要實踐，不然就是空談。
以上分享的就是自我治療的一些方法，當然你也可以結合醫學去治療幫助自己走出人生低谷期。
最後咱們總結一下：
1，要有“奧利給精神”，遇到事情找方法去解決他，面對恐懼，戰勝恐懼，積累下人生的經驗。
2，不要過度思考，出現這種思維的時候要接受。及時用自己的方法去排解轉移注意力。
3，多看心理方面的書籍，瞭解自己，用心理知識幫助自己度過人生低谷期。看了在需要的時候要多實踐。
最後希望你早日戰勝心魔，獲得健康！
一點靈
你好，如您所說這種情況持續了5年，這期間都沒有去醫院看過麼，是有什麼難言之隱麼？不知道您是否瞭解精神科，問題中你所描述的情況不夠清楚，還不能確定屬於那種疾病，但我可以給您提供一些疾病的標準，您看看自己有沒有這樣的表現，最好是及時就醫防止病情進一步加重。
抑鬱障礙的特點和表現
現在很多人都會受事件影響出現抑鬱情緒，較為敏感的人會聯想到自己是不是得了抑鬱症，或者其他嚴重的疾病；在醫學領域抑鬱障礙的診斷需要相關的標準，不是感覺不開心就患上了抑鬱症；而我們正常出現的抑鬱情緒是可以通過調節機制得到緩解的，或者當你不開心時家人朋友的陪伴，找一些喜歡的事情來做，轉移了注意力抑鬱情緒也會隨之消失了；而抑鬱症的低落情緒則有所不同，最為明顯的表現就是經常沒有原因莫名感到悲傷，難過，或者把極小的事情帶來的影響無限放大，過度悲觀，遇事不去想積極的一面而是侷限在負性的世界裡；這時即使朋友或者家人來幫助病人緩解情緒，或者讓病人做自己喜歡的事情也無濟於事，興趣感的缺失是抑鬱障礙中最為重要的體驗；此外頭腦反應遲緩、活動減少、周身不適、自我評價低等等都是患上抑鬱症之後開始出現的感受。
是否還可能是其他的精神疾病
可能是職業的敏感性，我覺得在您提供的表現中應該考慮一下其他症狀，比如你說的敏感，還有就是沉浸在自己的世界裡；你應該回憶一下自己這五年時間裡心情有過怎樣的變化，是高漲和低落交替出現，還是長期處於悶悶不樂的心情下，又或者始終心如止水，從未有過大的情緒變化；因為除了抑鬱障礙導致人的興趣喪失之外，比如精神分裂症這種疾病也會讓人變得行為活動減少，社會功能退縮，但精神分裂症患者一個明顯的表現就是情感的淡漠，內心體驗膚淺，還有幻覺及妄想症狀，敏感多疑親情疏遠等等；當然這些只是作為精神分裂症的表現，您目前最好還是到專業的精神科醫院就診，5年的時間足以讓疾病發生和發展的較為嚴重，身體健康才是最重要的，目前針對抑鬱障礙的治療方法很多，都能收到良好的效果，只要您系統的治療相信一定能有一個嶄新的開始，感謝關注。
精神知多少
建議你解除手淫，養養腎，這是第一步。不相信自己找老中醫把脈去。第二步是，勇敢的去醫院病房走動走動看看有多少人還在為了治病不惜努力，一定要靜下心來待一個月左右。第三步，每天去菜市場逛逛，買點菜。看看有多少人為了生計在奔波，可以買菜跟他們砍砍價鍛鍊自己的語言功能。這一步也要堅持持續做。第四步，去社區的大爺大媽呆的地方聊天，或者公園裡。勇敢的跟大爺大媽聊聊他們的過往經歷。學習一些他們的人生經歷。如果不勇敢，你也別開口說話，杵在那裡。大爺大媽會主動問你的。聊多了就好了。時間長了你就會主動跟別人說話了，性格慢慢就轉變了。抑鬱，敏感，恐懼都說因為想得太多，做的太少。想要的太多，能力達不到。要麼就是受到刺激了。所以勇敢的按照我說的做，不出幾個月你就會恢復了。第一步一定要重視一下，有時候抑鬱恐懼敏感是因為腎虛引起的。
不敗人生
在這裡我想說的是一般抑鬱症的人，大多數都是心底善良的人。他們總是顧慮太多，不會傷害別人，又總是被別人傷害，內心壓抑的情緒沒能釋放出來，時間長了，就會抑鬱了。
不過抑鬱症並不可怕，首先你得正視它。你得告訴自己：我的情緒生病了。這只是疾病的一種，沒什麼可怕的，只要配合醫生的治療就會好起來的。放鬆心情，積極的接受治療，一定可以好轉的。
其次就是要運動。要走出去享受陽光的沐浴，呼吸大自然的新鮮空氣。抑鬱症從中醫的角度講就是陽氣不足。運動是提升人體陽氣的有效方式，所以一定要多運動。
再次就是要克服不願與人交往的心理。和自己的家人或好朋友出去逛街旅遊，和自己認識或不認識的人打招呼，你一定能夠收穫到很多熱情的回應，這樣你就不會孤單，不會傷心難過了。
最後就是情緒調理。當你抑鬱悲傷的時候，你要告訴自己：這不是真的，這只是病魔在作怪，什麼事都沒有，世界很美好，我的生活也很美好。同時你可以聽音樂，聽小說，看電視劇，讓自己的思想思想融入到劇情中去，不再胡思亂想。也可以在頭條上寫寫文章，傾訴一下自己的心事。
希望我的建議可以幫助你。
心情晴雨表
如果你看到《平凡的世界》這部作品，也許會給你積極的影響，進而讓你重新燃起生活的希望和信心。
苦難只是暫時的，擺脫恐懼，正視自己。是苦難磨礪了心性，勇敢面對自己的不足。
需走出你的舒適區，邁出堅實的一步。面對異樣的目光不必驚慌失措，別人看你的同時你也在看他們，就讓看吧，沒什麼大不了，都是一個鼻子兩個孔。
可以先和自己對話，可以用寫作的方式記錄自己的語言，不用去管是對是錯。
找點事情去做，忙起來就不會胡思亂想了。
建議還是多看看書，也許書中能找到你想找的答案。
希望能幫到你。
躍域
說實話，獨居5、6年，並不算很厲害。有高人面壁幾十年，最後登峰造極。重點在於，你的獨居，全是內耗，高人的獨居，是修煉。
但是你們有著共通點：獨居；除了有一顆心（沉浸於痛苦 vs. 放空）不用別的武器工具。心如何發力決定著心最後的能力，而心的能力決定著人的質量。
你若想善用自己獨處的機會，應注意幾個方面：
1. 接受自己及自己獨處的狀態。這是有所成效的基礎，因為沒有了與自己的對抗，才能做成別的事情。
2. 研讀書籍：文學、心理學、心靈學；或者佛經及其註釋翻譯本等。這是學會愛自己的必經之路---認清自己。
3. 必要的話，找一個高人聽從指導。這個高人可以是某本書的作者，或者是佛陀；或者是基督耶穌，不一而足。
4. 善用冥想真實地改善自己的生存境界。這是能夠讓你將苦悶的獨處變為頗有成效的獨處的有效方式。
總之，你應該接受自己及自己的狀態，積極地尋求正確的自我救贖的方法，利用獨處提升自我，這樣，不管是獨居還是與人相處，都不會有恐懼。因為你內心充盈，安全。
壹兒
這個情況我以前也是這樣，活在自己的世界裡，經常爬不出去，有的人經常說我“自以為是”，感覺與世界和其他人都融入不進去，有問題不可怕，願意改變就沒有問題。
我也是慢慢地逐步走出來的，我是下面這樣做的，希望可以給你一點啟發:
遇到問題正面面對
人的一生，都是快樂與痛苦並存，想要美好總要苦一陣子才能擁有，每天都會有需要面對的問題與壓力，正確的做法就是肯定它的存在，正面面對，想辦法去解決問題，相信“辦法總比問題多”的道理。
思考問題反著來
遭遇敏感、自卑、社恐、內向、木訥等等問題，想想這些負面的情緒所面對的正面的情緒是什麼，自卑對自信、社恐對八面玲瓏、內向對外向、木訥對機靈等等，思考這些正面的情緒是什麼意思，遭遇自卑那就學習怎麼樣自己自信，遭遇社恐就學習怎麼去交際，遭遇內向就學習身邊外向的朋友怎麼生活和工作的等等。
相信自己，努力去做
知道自己想要改變，需要改變那些問題，一步一步慢慢來，去實踐去總結歸納，相信自己可以改變，自己多給自己打激血，每天成長一點點，通過時間自然也就可以改變過來，變成自己喜歡的那個樣子。
通過發現問題，找到問題癥結，相信自己沒有問題，努力去學習改變自己，沒有任何困難是可以難住一個想要改變的人的。
我是“荊棘皇冠1983”，一個迷途中尋找心靈燈光的行者，通過學習讓自己成為一道光，點亮自己的同時點亮他人，大家可以多交流學習，共同進步，請點贊加關注，謝謝！
