one健身
建议尽快生个孩子，我家里5个月的孩子18斤，天天都要抱，千辛万苦哄睡着了，一放下来就哭闹，一抱起来又睡回去，试问还有哪样健身比这更能锻炼手臂。[流泪]
闲来娱乐GG
疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？
这个问题问得非常好，对于现在热爱健身的朋友来说，去不了户外公园或者健身房，简直就是炼狱般的生活，那么我们如何在家就能练习手臂肌肉呢？就由我来教大家一些简单且全方面的俯卧撑锻炼法，一起来看一下吧！
一.首先，在家运动之前，我们得充分热身，我们常说的热身包含活动关节和动态拉伸两部分。两者顺序不能调换，要先活动关节再动态拉伸。热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液，所以热身运动最好持续大约5-10分钟，冬天要视情况增加热身时间，到身体微出汗即可。
二.接下来就是介绍一下几种俯卧撑动作，俯卧撑是一种非常受欢迎的运动，它的种类特别多，基本都是锻炼上半身的简单运动，但是如果把它们组合在一起，就会达到非常好的练习效果，我总结了四种具有带代表性的俯卧撑。
1.常规俯卧撑
常规俯卧撑也就是大家平时称的标准俯卧撑，初学者应该从这种俯卧撑开始循序渐进，需要手臂大于等于肩宽，背部挺直绷紧，腿部要自然一些，这个动作是练习上肢力量最好的徒手动作，可以有效锻炼我们的手臂、胸部、肩部，而且它没有场地限制，特别适合大多数健身爱好者。
2.钻石俯卧撑
跟常规俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是靠手型变化，左右手拇指和食指分别相触，形成一个钻石形状，做这个动作的时候，肘部的弯曲度要比其他俯卧撑更大，要求肘部跟腕部的肌腱非常强大，整个过程都要保持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损，它主要锻炼胸肌中缝、肱三头肌，次肌群有背阔肌，刚开始可能做不了这个动作，可以尝试跪姿状态去感受发力部位。
3.射手俯卧撑
射手俯卧撑又叫做弓箭手俯卧撑，属于偏重俯卧撑的一种，大多是为了向单侧动作而过度采用的，虽然与真正的单侧动作不同，但会为单侧力量构建强大的力量基础，在练习射手俯卧撑之前，请确保具备一定的基础力量再来尝试，它能有效带动我们侧面的胸大肌，如果你发现两侧的胸大肌不一样的话，可以利用这个动作来进行调整。
4.单臂俯卧撑
单臂俯卧撑是检验胸部与肘部力量的黄金动作，标准的单臂俯卧撑是双腿并拢，全程保持绷直状态，支撑的手臂在胸部正下方，目前我还不会，就暂且展示分腿的单臂俯卧撑。单臂俯卧撑的健身效果比双手俯卧撑的要好得多，它能有效带动我们的肱三头肌、肩部、胸部等。
三.把综上所述的4种俯卧撑组合在一起，根据个人情况合理安排组数，像我一般就是一个动作15次，四个动作为1组，做个4~5组。
其实在家没有器械，同样也能练就好身材，通过俯卧撑可以让你的肌肉变得饱满有曲线，还能增强你的上肢力量，只要你坚持做，相信你可以达到去健身房一样的效果。还有什么不清楚的地方私信我或者留言评论，我都会为大家一一解答，感谢支持！
街健苍穹
居家锻炼增强体质，打赢新冠肺炎！
疫情期间，宅在家里，我觉得锻炼手臂肌肉的最好方式有平板支撑，俯卧撑，哑铃等，主要锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌，靠肱二头肌个肱三头肌伸张，收缩交替训练来增强肌肉的力量。
珍姐的乐享生活
可以利用家中的物品，也可徒手练习，要充分利用墙壁和地板。如各种的俯卧撑（手撑、肘撑、拳撑指撑）、卧牛耕地、老僧入定（见图），靠墙的手倒立、头倒立、肩倒立，双手侧平举，各种的仰卧起坐，单双腿的蹲起，站立举腿等。
仙鹤出水
你好，我练习的是传武实战，希望我的回答能帮到你。
- 实战所要获得的力量的练法与健美的练法目的不一样，我们要的是爆发与耐久兼顾。我们更注重的是整体力量的提高，尤其是腿部的力量与爆发。当然，你说的手臂力量也是重中之重。
- 这里单说手臂力量的简单练法，首先是俯卧撑，首先对着墙来，关于这个动作，姿势繁多，练得部位也不一样，我推荐与肩同宽，往下时肘部往内收，不外展，头、背、腰、腿，在一条直线上。完成一个大概六秒，也就是三秒上，三秒下，做慢一点，加深刺激，经过一段时间（因人而异），增加韧带的强度与耐久。同时也可以显著的增长力量。然后逐步增加难度，直到在地上做标准的俯卧撑。
- 练习时间与次数问题。隔天一次，每次做2-3组，每组20个，间隔30秒左右，酌情增加到50个一组，做3组。然后增加难度，斜45度能做到3组，每组40个时继续增加难度，你先完成这两个难度吧。
- 呼吸问题。我推荐自然呼吸，不建议练习时听音乐，最好全神贯注。
- 爆发力的问题。这个比较麻烦，我的练法是用桩功、各种空击发力、打沙袋来磨练自己的爆发力。
国术坊
1.首先，我们想要练手臂肌肉的话，我们是可以双手压地来做标准的俯卧撑的，这个是比较好的一种方式，在家就可以做的，前期的话，我们可以适当做少一些，一般一天做20个，以免手臂肌肉拉伤。
2.其次，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以做单手俯卧撑，这个难度是比较大的，我们可以尝试一下，如果做不起来也不要勉强，但这种单手俯卧撑对锻炼肌肉的效果会更好一些。
3.之后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以两个手掌心都向着中间靠拢来压，这个也是很好的方式，对练习手臂肌肉的效果更加，就是难度比较大，如果做不出来，我们也不要勉强。
4.然后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以选择压一压我们的手臂，主要是支撑来练习，这个也是可以练我们的手臂肌肉的，效果也比较好，我们需要在中途适当休息休息。
5.之后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以稍微长时间保持压着的状态，这样也是可以练我们的手臂肌肉的，我们需要注意的是，当我们压不住的时候，就及时调理一下。
6.最后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以选择超级低压，这个难度是非常大的，如果我们做不了的话，也不要勉强，对手臂肌肉的锻炼也是相当好的。非常不错。
祝你达到目标[玫瑰]
shan谦
卷砖头，古老的方法。三四块砖头，捆到一起，一根短木棍，一根绳子。绳子两头固定到砖头和木棍上，双手握住木棍两头，双臂伸直，砖头悬空。两手交替拧动木棍，把砖头卷上来，再慢慢卷下去。重复多次
搬砖大佬浪子
给你几点建议：1、空手攥拳。每组20个分5组练习。2、俯卧撑（仰式俯卧撑、窄式俯卧撑、宽式俯卧撑、老牛耕地俯卧撑、负重俯卧撑）自己可以分组练习。3、可以借助家里的小凳子当做哑铃。武术练习的有种说法叫拳打卧牛之地，就是说能卧下牛的地方就可以练拳。所以说想练习手臂肌肉有很多方法。我随便给你了几个建议，希望对你有帮助。
高冷少爷
疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？
很荣幸能够回答这个问题，此时正值疫情防控阶段，相信很多朋友都是呆在家里的。那么对于爱健身的人来说，家里没有器械，我们该怎样来练习自己的手臂力量呢？下面我就以自己经常锻炼的几个动作与大家分享。
1.平板支撑
这个动作能锻炼小臂力量、腿部及腰腹肌力量。在地上铺一张较软的垫子，将两手撑地，腰腹挺直核心收紧，并且使整个身体呈直线状态，脚尖踮地，根据个人情况而定，建议1分钟为一组
2.利用凳子
相信每个人家里都会有凳子，我们也可以利用起来进行锻炼。将双手后撑于凳子上，两腿伸直，脚后跟着地，身体一上一下地运动，起时吸气，落时呼气。
3.伏地挺身
将两手撑地比肩略宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖贴地并背部挺直，再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。每个步骤尽量标准，稍加停顿，10个动作为一组，每天进行3至4组即可。
以上3点就是我针对手臂力量所练习的动作。其实只要我们善于发现，其实哪里都是健身房，很多家用日常用品都可以当作健身器材来用，同样能达到健身的目的。
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丫啦多健身
只要勤勉，随处都是器械。锻炼手臂肌肉，可以做平板支撑，俯卧撑，可以用牛奶箱等做哑铃，可以用门框做引体向上等等。锻炼身体在于意志和恒心，而不是有没有器械。
