你宅在家裡有沒有感到悶得慌？但中醫專家說了，平時，大家都說很忙，沒時間鍛鍊身體，現在，宅在家裡了，就有了充分的時間來鍛鍊身體了，“你再也找不到不肯鍛鍊的藉口了”！昨天，浙江省中山醫院著名的推拿專家、浙江中醫藥大學教授、主任醫師呂立江教授推出了一套頸椎操，讓你在家裡也保護好自己的頸椎！為何是頸椎操？他說了：“宅在家裡的時間久了，玩手機的時間也多了，一些朋友的頸椎也‘累死’了。”
頸椎操名叫“仙鶴點水”。呂立江教授治療頸椎病有豐富的臨床經驗，他根據頸椎解剖結構特點，經過幾十年的保健實踐，總結了一套脊柱保健方法，其中“仙鶴點水”對頸椎的保健是行之有效的方法，大家不妨一試！
動作要領
鍛鍊者取直立位，雙手自然下垂於身體兩側，左腳向左跨出一步，兩腳與肩部同寬，保持下盤穩固，眼睛平視前方，含胸收腹。鍛鍊者兩手抬起，手心向上附在腰間，手內側貼住腰部。然後雙手臂旋轉，緩慢上抬，直至身體達到類似時鐘11點05分的形狀，此動作猶如仙鶴亮翅。繼而手背相對，手掌向外，手臂儘量伸直，頭頸儘量前伸，同時鍛鍊者應將自己想像成一隻仙鶴，下顎為仙鶴的嘴巴。儘自己最大的能力，腰部漸漸往下彎，將上半身彎曲，頭低下，下顎儘量向前伸，動作類似一隻仙鶴在湖中飲水。“飲水”結束後，緩慢起身，身體半屈，雙手放至胸前，手背向外，身體緩緩向後，儘量彎曲，兩隻手向上向後伸展，身體後仰，手形同前。此動作意在舒展胸椎，改善頸胸段症狀。最後，身體回正，雙手收回，整套動作完畢。
注意事項
“仙鶴點水”在鍛鍊時以7次為一組，早晚各1次。鍛鍊重點依頸椎生理結構從上至下，鬆解每一頸椎，使頸椎最大程度得到伸展。
進行“仙鶴點水”鍛鍊時，鍛鍊者應做到以下幾點：應選擇安全、靜謐環境進行鍛鍊；鍛鍊時忌情緒波動、飽食醉酒等人體不良狀態；鍛鍊時應心無雜念，專注守神，配合呼吸和意念；在動作進行時則應順應身體及個人能力，全身放鬆，切勿強求；“高血壓病”患者禁練此功；初練此法時應儘量由專業醫師進行指導。
閱讀更多 浙江新聞 的文章
